Vous songez à vous promener dans la neige, à patiner sur un étang local ou à dévaler les pentes? Ne laissez pas les températures froides vous arrêter. Tant que vous vous habillez pour le temps et prenez quelques précautions, presque n’importe quel jour est une bonne journée pour transpirer au grand air. Assurez-vous simplement de vérifier d’abord les prévisions.
« Si la température avec facteur de refroidissement éolien est inférieure ou égale à 18 degrés Fahrenheit, il fait trop froid pour être dehors », explique Joseph Neel, entraîneur sportif au Réseau de santé Kettering. « Dans ces conditions, les engelures peuvent affecter la peau exposée en 30 minutes ou moins. S’il fait autour du gel ou plus froid, vous devez également penser à l’hypothermie, qui se produit lorsque votre corps perd de la chaleur plus rapidement qu’il ne peut la produire. Votre risque d’hypothermie est plus élevé si vos vêtements sont mouillés par la pluie, la neige ou la sueur. »
Connaissez les signes de gelures et d’hypothermie.
Couche pour la chaleur
Si vous êtes prêt à braver le froid, assurez-vous de vous habiller pour réussir. « Le coton et les tissus épais et serrés peuvent emprisonner la sueur à côté de votre peau et vous donner une sensation de fraîcheur et de moite”, explique Neel. « Vous voulez des vêtements fabriqués à partir de tissus qui évacuent l’humidité — du polyester de haute technologie qui absorbe très peu d’humidité.”
La couche évacuant l’humidité doit être la plus proche de votre peau. En plus de cela devrait aller une couche de polaire ou de laine pour la chaleur. S’il pleut ou qu’il neige, portez également une veste légère et imperméable.
Portez un chapeau, des gants et des chaussettes
Lorsque vous êtes dehors par temps froid, votre corps redirige le flux sanguin de la tête, des mains et des pieds pour garder vos organes internes au chaud. C’est pourquoi Neel recommande de porter:
- Un chapeau en tissu évacuant l’humidité
- Des doublures de gants minces, ainsi qu’une paire de gants ou de mitaines plus lourds doublés de laine ou de molleton
- Jusqu’à deux paires de chaussettes: l’une en nylon et l’autre en laine
Choisissez des chaussures qui protègent
Les bonnes chaussures sont indispensables dans les conditions de glace et de neige. « Assurez-vous que vos chaussures sont imperméables et ont une bonne traction », explique Neel. « Vous pouvez même acheter des couvre-chaussures à glace, qui s’étendent autour de vos chaussures ou de vos bottes. Ils ont des pointes métalliques qui agrippent le sol pour vous empêcher de glisser. »
Respirez plus facilement avec un foulard
L’air froid peut irriter la muqueuse de vos voies respiratoires et de vos poumons, surtout si vous souffrez d’asthme. Assurez-vous donc de porter un foulard ou un masque facial et utilisez-le pour vous couvrir la bouche lorsqu’il fait mal à l’aise. De cette façon, vous respirerez de l’air chaud et humide.
Rester hydraté
Rester hydraté par temps froid est également important. « Vous ne remarquerez peut-être pas les symptômes de déshydratation aussi rapidement que lorsqu’il fait chaud”, explique Neel. « Je dis aux gens de boire de l’eau ou des boissons pour sportifs avant, pendant et après leur entraînement, même s’ils n’ont pas soif. »
La sécurité d’abord
Si vous êtes un adulte plus âgé ou si vous avez un problème de santé tel que de l’asthme, des problèmes cardiaques ou des problèmes de circulation sanguine, parlez-en à votre médecin avant de faire de l’exercice par temps froid. Vous devrez peut-être prendre des précautions particulières pour vous protéger des blessures.
Le Réseau de santé Kettering propose des programmes d’exercices pour adultes et des séances d’entraînement d’amélioration du sport pour vous aider à rester en forme, peu importe la météo. Pour en savoir plus, appelez le (937) 395-3905.