Essayer de simuler votre chemin vers le succès semble au mieux douteux et au pire délirant. Et pourtant, il y a beaucoup de science qui prouve que vous pouvez réellement vous tromper et tromper les autres pour réussir davantage, trouver l’amour et augmenter votre bonheur. Les chercheurs ont découvert qu ‘ »agir » d’une certaine manière permet à votre cerveau de ”répéter » une nouvelle façon de penser et peut déclencher une chaîne d’événements souhaitée à l’avenir. Voici huit stratégies scientifiquement soutenues pour « truquer » votre chemin vers un meilleur travail, une relation et une humeur meilleures.
1. DITES FROMAGE.
Les scientifiques ont découvert que si vous voulez vous remonter le moral, vous devez vous forcer à sourire. Une étude de 2012 publiée dans la revue Psychological Science a formé 169 étudiants universitaires à tenir des baguettes dans leur bouche afin de forcer des expressions faciales particulières (une neutre, un sourire standard et un sourire authentique, qui engage les muscles oculaires ainsi que les muscles de la bouche). Une fois que les participants ont appris l’expression correcte, on leur a donné des activités multitâches stressantes à compléter, comme tracer une étoile avec leur main non dominante tout en regardant un reflet de ladite étoile dans un miroir. Les chercheurs ont constaté que les sujets avec les sourires authentiques et standard avaient des fréquences cardiaques plus basses après avoir effectué la tâche que ceux avec l’expression neutre, ce qui indique qu’ils étaient moins stressés.
Selon Psychology Today, une étude similaire qui demandait aux participants de « lever les joues » (les forçant à sourire) ou de « contracter leurs sourcils » (les faisant froncer les sourcils) tout en jugeant des images de visages neutres, heureux et en colère a révélé que les gens avaient une réaction plus positive aux images lorsqu’ils souriaient. De plus, les avantages positifs de ces sourires forcés ont duré quatre minutes.
2. FRAPPEZ UNE POSE PUISSANTE.
Dans sa conférence TED 2012 très médiatisée, Amy Cuddy, psychologue sociale de la Harvard Business School, a partagé ses conclusions selon lesquelles l’adoption d’une posture puissante peut affecter la chimie de votre corps. Dans son étude, elle a demandé aux sujets d’adopter soit une position de puissance – la poitrine et la tête levées et les bras appuyés sur les hanches – soit une pose de meeker — penchée avec les bras croisés — pendant deux minutes. Les personnes qui ont maintenu des poses de pouvoir ont montré une diminution de l’hormone du stress, le cortisol, et une augmentation de la testostérone, une hormone liée à la dominance et à la confiance. « Nos non-verbaux régissent la façon dont nous pensons et ressentons nous-mêmes », a conclu Cuddy. » Notre corps change d’avis. »
3. FAITES COMME SI VOUS CONNAISSIEZ LA RÉPONSE.
Une étude de 2012 publiée dans le Quarterly Journal of Experimental Psychology a révélé que s’attendre à connaître des réponses correctes peut en fait améliorer nos capacités de prise de tests. Les psychologues ont demandé à deux groupes de participants de répondre à une série de questions sur un ordinateur. On a dit à un groupe que les réponses clignoteraient brièvement sur leurs écrans avant chaque question — trop rapidement pour qu’ils lisent la réponse, mais soi-disant assez lentement pour que leur subconscient l’enregistre. En réalité, les « réponses » clignotantes étaient une série aléatoire de lettres et de chiffres. Pendant ce temps, on a dit à l’autre groupe que l’écran clignotant signalait simplement la question suivante. En fin de compte, le groupe qui pensait voir les réponses a eu le plus de questions à droite. Cet avantage a peut-être évolué à partir de nos tactiques de survie primitives, explique Scientific American, car l’attente d’un changement dans l’environnement « déclenche des changements physiologiques qui préparent le corps à la confrontation imminente avant même que le prédateur ne vienne en vue.”
4. HABILLEZ-VOUS POUR LE TRAVAIL QUE VOUS VOULEZ.
Des chercheurs de la Kellogg School of Management de l’Université Northwestern ont découvert que le port de vêtements particuliers associés à certaines qualités positives contribuait à améliorer les performances du porteur. Dans l’étude de 2012, les individus ont été invités à enfiler des blouses blanches décrites soit comme des « blouses de laboratoire » (le genre porté par les médecins et les scientifiques), soit comme des « blouses de peintres artistiques » (qui étaient en fait identiques aux blouses de laboratoire) pendant qu’ils effectuaient une tâche; afin de démontrer que le manteau devait réellement être porté pour faire une différence, un troisième groupe s’est simplement vu montrer une blouse de laboratoire avant d’être invité à effectuer la tâche.
On a demandé aux trois groupes d’examiner quatre séries de deux images pour déceler les différences et d’écrire ce qu’ils avaient trouvé, un test conçu pour tester leur attention soutenue. Les chercheurs ont constaté que les personnes portant la « blouse de laboratoire » constataient beaucoup plus de différences dans le même laps de temps que les « artistes », ce qui signifie que leur attention était accrue lorsqu’elles portaient le manteau. Cela a conduit les chercheurs à conclure que s’habiller pour réussir « dépend à la fois de la signification symbolique et de l’expérience physique du port des vêtements.”
5. ÉCOUTEZ DE LA MUSIQUE HEUREUSE.
Lorsque vous êtes dans un funk, la dernière chose que vous voulez faire est probablement d’allumer du Pharrell. Mais des recherches récentes ont révélé que vous forcer à écouter de la musique heureuse et à essayer consciemment de devenir plus heureux peut réellement vous remonter le moral. Dans une étude publiée en 2012 dans le Journal of Positive Psychology, 167 étudiants ont été invités à écouter 12 minutes de musique « heureuse ». On a dit à un groupe d’essayer de stimuler activement son humeur tout en écoutant, tandis que le deuxième groupe a été invité à écouter sans essayer de modifier son humeur. Le premier groupe a signalé des niveaux d’humeur positive beaucoup plus élevés après avoir écouté.
Une étude en tandem menée par les mêmes chercheurs a permis à 68 étudiants d’écouter de la musique heureuse au cours de cinq visites de laboratoire en deux semaines. Encore une fois, la moitié du groupe a été invitée à essayer de devenir plus heureuse pendant cette période, tandis que l’autre moitié a été invitée à ne pas tenter de changer d’humeur. Les élèves qui ont fait un effort pour être heureux ont signalé des niveaux d’humeur plus élevés que ceux qui venaient d’écouter la musique heureuse. « Ces études démontrent qu’écouter de la musique positive peut être un moyen efficace d’améliorer le bonheur, en particulier lorsqu’il est combiné avec une intention de devenir plus heureux”, concluent les chercheurs.
6. IMITEZ LES BONS LEADERS.
Supposons que vous venez d’être promu à un poste dont les exigences ne relèvent pas de vos compétences. De nouvelles recherches montrent que la meilleure chose que vous puissiez faire est d’imiter quelqu’un d’autre autour de vous qui affiche les compétences requises, même si votre première inclination est de craindre d’apparaître comme une fraude. De ses recherches, la professeure de comportement organisationnel Herminia Ibarra écrit dans la Harvard Business Review: « En nous considérant comme des travaux en cours, nous multiplions notre capacité à apprendre, à éviter d’être catalogués et, finalement, à devenir de meilleurs leaders. Nous ne sommes jamais trop expérimentés pour le simuler jusqu’à ce que nous l’apprenions.”
7. FEINDRE UN INTÉRÊT ROMANTIQUE.
Richard Wiseman, professeur de psychologie à l’Université du Hertfordshire au Royaume-Uni., a divisé environ 100 participants à un événement de speed dating à Édimbourg en 2012 en deux groupes pour tester ce qu’il appelle le « Principe Comme si” (si vous agissez « comme si » vous êtes d’une certaine manière, vous en viendrez à ressentir cela). Un groupe a été chargé de se comporter comme ils le feraient normalement lors de leurs rendez-vous, tandis qu’un autre a été invité à faire semblant d’être déjà amoureux en se regardant dans les yeux, en se touchant les mains et en chuchotant des secrets. On a ensuite demandé à tous les participants à quel point ils se sentaient proches de leurs différents partenaires (sur une échelle de un à sept) et s’ils aimeraient se revoir. En moyenne, ceux qui simulent un intérêt romantique ont déclaré qu’ils se sentaient un point plus intime avec leurs partenaires. Quarante-cinq pour cent de ce groupe ont également déclaré qu’ils aimeraient revoir l’autre personne, alors que seulement 20 pour cent du groupe de speed dating « normal” a rapporté la même chose. Wiseman a déclaré au Telegraph de son étude: « L’hypothèse était que l’émotion mène à l’action ou au comportement, mais cela montre que cela peut se produire dans l’autre sens, que l’action peut conduire à des émotions.”
8. FAUSSE CONFIANCE POUR GAGNER DE L’INFLUENCE.
Il s’avère que dans la dynamique de groupe, l’affirmation précoce devient auto-contraignante. Dans une étude publiée en 2013 par le Journal of Personality and Social Psychology, des chercheurs ont assigné au hasard à trois groupes d’étudiants la tâche d’écrire deux paragraphes sur leurs ambitions professionnelles, leurs devoirs et obligations, ou leurs déplacements. Ils ont ensuite formé des équipes de même sexe utilisant des étudiants de chacun des trois groupes et leur ont demandé de réfléchir à une hypothétique start-up. Par la suite, tout le monde a répondu à un sondage dans lequel il a évalué dans quelle mesure il respectait et admirait les autres membres de son équipe. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui avaient écrit sur leurs ambitions jouissaient d’un rang plus élevé dans l’ordre hiérarchique du groupe et étaient perçues comme plus affirmées et proactives que celles qui s’étaient concentrées sur leurs tâches professionnelles ou leurs déplacements. En déplaçant simplement vos pensées vers vos objectifs, la recherche suggère que vous pouvez projeter un personnage plus capable et confiant.