Par Janet Miller
Selon les mots célèbres de Ferris Bueller, « La vie va assez vite. Si vous ne vous arrêtez pas et ne regardez pas autour de vous de temps en temps, vous pourriez le manquer. »
Il peut être facile de se laisser emporter dans la voie rapide et d’oublier de s’arrêter et de montrer votre appréciation pour ce que vous avez. Une vie bien vécue est une vie de gratitude et de gratitude. Pour vous aider dans votre voyage de gratitude, voici 8 façons d’avoir plus de gratitude dans votre vie quotidienne.
1. Ne soyez pas pointilleux: appréciez tout
La gratitude n’a pas besoin d’être sauvée pour les « grandes” choses de la vie. L’habitude d’être reconnaissant commence par apprécier chaque bonne chose dans la vie et reconnaître qu’il n’y a rien de trop petit pour que vous soyez reconnaissant.
Même si c’est aussi simple que d’apprécier le temps clair ou la rapidité avec laquelle votre facteur a livré votre courrier vendredi dernier, ne laissez rien de côté lorsque vous pratiquez votre gratitude.
2. Trouvez de la gratitude dans vos défis
La gratitude ne consiste pas seulement à être reconnaissant pour des expériences positives. En fait, parfois, penser à des situations négatives ou difficiles peut aider à vraiment comprendre ce pour quoi vous devez être reconnaissant.
Photo de Marcos Vasconcelos
Le maître bouddhiste occidental Jack Kornfield se souvient d’un exercice qu’il a fait avec un homme qui s’occupait de son petit-fils pendant que son fils et sa belle-fille luttaient contre une toxicomanie. Malgré tout ce qu’il avait vécu, l’homme était toujours capable de trouver de la gratitude pour la quantité de compassion qu’il avait appris à montrer et l’impact qu’il était capable d’avoir sur les autres.
Creusez un peu plus profondément dans certaines de vos propres expériences passées et essayez de comprendre comment elles vous ont aidé à devenir la personne que vous êtes aujourd’hui.
3. Pratiquez la pleine conscience
Asseyez-vous tous les jours et réfléchissez à cinq à dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. L’astuce est que vous devez l’imaginer dans votre esprit et vous asseoir avec ce sentiment de gratitude dans votre corps. En faisant cela tous les jours, votre cerveau sera naturellement plus reconnaissant et vous commencerez à vous sentir plus heureux après chaque séance.
Il suffit de huit semaines de pratique de gratitude pour que les gens commencent à montrer des schémas cérébraux modifiés qui conduisent à une plus grande empathie et à un plus grand bonheur.
Votre cerveau est un outil puissant, et l’entraîner vers la gratitude fait partie intégrante de l’assurance que la gratitude vient plus facilement lorsque vous pratiquez, alors qu’attendez-vous?
4. Tenez un journal de gratitude
Après votre séance de pleine conscience, notez vos pensées positives! Tenir un journal de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous aider à garder une trace et à vous référer aux points positifs de votre vie.
Notez vos pensées positives pour concentrer davantage votre attention sur le sujet. Pendant que vous mettez le stylo sur papier, vous n’avez d’autre choix que de penser consciemment aux mots que vous écrivez sans autres pensées distrayantes et ingrates.
Vous pouvez enregistrer tous les jours après votre pratique de gratitude, ou vous pouvez revenir au journal selon un horaire régulier hebdomadaire ou mensuel.
5. Bénévole
Pour beaucoup de gens, la clé pour avoir plus de gratitude est de redonner aux autres dans leur communauté locale. Non seulement cela vous rendra plus reconnaissant pour les choses que vous pouvez tenir pour acquises, mais des études ont montré que le bénévolat dans le but d’aider les autres augmente notre propre bien-être, et donc notre capacité à avoir plus de gratitude.
Martin Seligman, professeur à l’Université de Pennsylvanie, soutient cette théorie avec ses recherches dans Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Après avoir testé toutes sortes de variables qui aident à améliorer notre bien-être, il a constaté que le bénévolat est le moyen le plus fiable d’augmenter momentanément votre bien-être.
En d’autres termes: aider les autres vous aide!
6. Exprimez-vous
Parfois, il ne suffit pas de simplement garder votre gratitude pour vous-même. Vous pouvez augmenter vos sentiments de gratitude en exprimant cette même gratitude envers les personnes qui vous tiennent à cœur.
Soul Pancake, un groupe qui travaille à la découverte de la « science du bonheur”, a mené une expérience où ils ont encouragé les gens à écrire une lettre à une personne pour laquelle ils étaient reconnaissants. En soi, cet exercice a augmenté leur niveau de bonheur de 2 à 4%. Cependant, lorsque les mêmes personnes ont téléphoné à la personne pour laquelle elles étaient reconnaissantes pour exprimer directement leur gratitude, les niveaux de bonheur ont bondi de 4% à 19%.
Non seulement exprimer votre gratitude pour quelqu’un rend sa journée un peu plus lumineuse, mais cela peut faire des merveilles pour augmenter vos propres niveaux de gratitude et de bonheur à long terme
7. Passez du temps avec vos proches
Si vous avez du mal à ressentir la gratitude du moment, allez passer du temps avec vos amis et votre famille. Bien sûr, cela vous aidera à vous rapprocher d’eux et à renforcer votre relation, mais cela vous donnera également une chance de pratiquer vos actes de gratitude sur les personnes qui vous tiennent à cœur.
Commencez petit s’ils ont du mal à trouver des moyens de soutenir vos amis et votre famille. Par exemple, pourquoi ne pas vous assurer d’écouter attentivement la prochaine fois que quelqu’un partage une histoire avec vous au lieu d’attendre votre propre chance de parler? Ou commencez une conversation avec un membre difficile de la famille en complimentant ses nouvelles chaussures ou sa coupe de cheveux.
8. Améliorer votre bonheur dans d’autres domaines de votre vie
Être reconnaissant peut vous rendre heureux, mais être heureux peut aussi vous rendre reconnaissant. Il existe de nombreuses autres façons de vous mettre dans l’ambiance, notamment de faire de l’exercice ou de participer à un passe-temps que vous aimez.
Une fois que vous sentez les endorphines couler, montrer de la gratitude deviendra encore plus facile et vous commencerez à être en mesure de faire liste après liste de toutes les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Janet Miller est une entrepreneure en série, spécialiste des habitudes et cofondatrice de Jen Reviews. Elle écrit beaucoup et a été présentée sur Fast Company, The Muse, The Huffington Post et Tiny Buddha.