« L’esprit est sa propre place, et en soi peut faire un paradis de l’enfer, un enfer du ciel. »
― John Milton, Paradis perdu
« Presque tous les sentiments douloureux ont leur source dans une manière incorrecte de regarder la réalité. Lorsque vous déracinez des opinions erronées, la souffrance cesse. »
— Le Bouddha, tel qu’écrit par Thich Nhat Hanh
Nous éprouvons tous de temps en temps des pensées négatives. La façon dont nous gérons nos attitudes négatives peut faire la différence entre la confiance contre la peur, l’espoir contre le désespoir, la maîtrise contre la victimisation et la victoire contre la défaite.
Plusieurs études ont révélé comment les attitudes négatives chroniques peuvent nuire à la santé, au bonheur et au bien-être d’une personne (1)(2)(3). Voici huit pensées négatives courantes de personnes malheureuses, extraites de mes livres (cliquez sur les titres): « Comment Abandonner les Pensées et les Émotions Négatives » et « Êtes-Vous Très Sensible? Comment gagner l’Immunité, la Paix et la Maîtrise de Soi! »*
1. Discours autodestructeur
Les discours autodestructeurs sont des messages que nous nous envoyons qui réduisent notre confiance, diminuent nos performances, réduisent notre potentiel et, finalement, sabotent notre succès. Le discours autodestructeur commun comprend des débuts de phrase tels que:
« Je ne peux pas…”
« Je ne suis pas assez bon enough”
« Je ne suis pas confiant …”
« Je n’ai pas ce qu’il faut…”
« Je vais échouer…”
Aimeriez-vous qu’un ami vous dise à plusieurs reprises que « vous ne pouvez pas réussir”, « vous n’êtes pas assez bon”, « vous manquez de confiance”, « vous n’avez pas ce qu’il faut” ou « vous vous allez échouer ? »Considérez-vous cette personne comme un véritable ami? Sinon, pourquoi voudriez-vous vous parler ou penser de cette façon? S’engager dans un discours autodestructeur habituel, c’est comme avoir un faux ami qui vous rabaisse toute la journée. Vous devenez votre pire ennemi et votre pire détracteur.
2. Hypothèses négatives
Une forme dominante de pensée négative consiste à faire le point sur une situation ou une interaction et à présumer le négatif. Pour beaucoup de gens, cette attitude de « regarder le verre à moitié vide » est habituelle et automatique. On pourrait considérer un trajet bondé, un jour de pluie ou le paiement des factures comme des expériences négatives automatiques.
Bien sûr, il n’y a rien de intrinsèquement positif ou négatif sur le trafic, la météo ou le paiement des factures. Comme le dit le proverbe, « c’est ce que c’est.”C’est la façon dont vous choisissez de vous rapporter à votre situation qui rend l’expérience positive ou négative. Ce choix peut instantanément vous rendre plus fort ou plus faible, plus heureux ou plus sombre, responsabilisé ou victimisé. Dans les mêmes situations, on pourrait considérer un trajet bondé comme une chance d’écouter de la musique relaxante ou de pratiquer une respiration consciente; une journée pluvieuse comme une occasion de se recroqueviller à la maison avec du cacao chaud et un bon livre; ou le paiement de factures comme une occasion de pratiquer la stratégie de création de richesse « payez-vous d’abord”. Tout est dans la façon dont vous choisissez de vous rapporter au moment.
3. Comparaison négative avec les autres
L’un des moyens les plus simples et les plus courants de se sentir mal dans sa peau est de se comparer défavorablement aux autres. Nous pouvons être tentés de nous comparer à ceux qui ont plus de réalisations, semblent plus attrayants, gagnent plus d’argent ou se vantent de plus d’amis Facebook.
Lorsque vous vous trouvez à vouloir avoir ce que quelqu’un d’autre a, et que vous vous sentez jaloux, inférieur ou inadéquat, vous avez un moment de comparaison sociale négatif.
La recherche indique que les comparaisons sociales négatives habituelles peuvent amener une personne à ressentir plus de stress, d’anxiété, de dépression et à faire des choix autodestructeurs (4) (5).
4. Rumination négative sur le passé
Nous devrions apprendre du passé, mais ne pas être coincés dedans. Parfois, les circonstances de la vie et les revers personnels peuvent nous hanter et nous empêcher de voir notre véritable potentiel et de reconnaître de nouvelles opportunités. Ce qui s’est déjà passé, nous ne pouvons pas changer, mais ce qui doit encore se passer, nous pouvons le façonner et l’influencer. Parfois, la première étape consiste simplement à rompre avec le passé et à déclarer que c’est vous, et non votre histoire, qui êtes en charge. Goethe nous le rappelle : « Rien ne vaut plus que ce jour. »Ne vous attardez pas sur le passé. Faites de meilleurs choix aujourd’hui et passez à autre chose.
« Abraham Lincoln a perdu huit élections, a échoué deux fois dans les affaires et a fait une dépression nerveuse avant de devenir président des États-Unis.”
— Wall Street Journal
5. Croyances désemparantes sur les personnes difficiles
La plupart d’entre nous rencontrent des personnes difficiles dans nos vies. Face à des individus aussi difficiles, il est tentant de croire qu’ils sont les auteurs et que nous sommes les victimes, ou qu’ils détiennent le pouvoir avec leur comportement difficile. De telles attitudes, même justifiées, sont réactives et donc auto-affaiblies.
La clé pour changer vos croyances impuissantes sur les personnes difficiles est de passer d’une attitude réactive à une attitude proactive. Que vous ayez affaire à un narcissique, un passif-agressif, un manipulateur ou un oppresseur intimidant et contrôlant, vous pouvez utiliser de nombreuses compétences et stratégies pour rester au courant de la situation. Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez mes livres (cliquez sur les titres): « Comment Communiquer Efficacement et Gérer les Personnes difficiles” et « Comment Gérer avec Succès les Personnes Passives-Agressives.”
6. Le désir de blâmer
Le blâme peut être défini comme tenant les autres responsables de nos malheurs. Certaines personnes jettent leurs parents dysfonctionnels, leurs relations négatives, leurs désavantages socio-économiques, leurs problèmes de santé ou d’autres difficultés de la vie comme la raison de leur malheur et de leur manque de succès.
S’il est certainement vrai que la vie présente de nombreuses difficultés, et indéniablement la douleur et la souffrance qu’elles provoquent souvent, blâmer les autres car la raison de son malheur est de se jeter dans le rôle de la victime.
Il y a des avantages illusoires à la victimisation, car le fait de pointer du doigt fournit une justification commode des conditions insatisfaisantes de la vie et jette le travail nécessaire pour prendre entièrement en charge sa propre vie et son bien-être.
Cependant, le blâme habituel au fil du temps perpétue l’amertume, le ressentiment et l’impuissance, car la victime souffre de ce que H.D. Thoreau appelle « un désespoir tranquille. »
Souvent, ceux qui sont la cible de votre blâme ont peu d’idée (ou pourraient se soucier moins) de ce que vous ressentez vraiment. Vous ne vous blessez qu’en étant prisonnier de votre propre amertume et de votre ressentiment. Vos sentiments peuvent être justifiés, mais ils ne vous aideront pas à devenir heureux, en bonne santé et à réussir. En fin de compte, n’est-ce pas vraiment ce que vous voulez?
» Quand on blâme, on donne notre pouvoir. »
— Greg Anderson
7. La Lutte pour se pardonner
Nous faisons tous des erreurs dans la vie. Lorsque vous revenez sur vos actes passés, il y a peut-être eu des décisions et des actions que vous regrettez. Il y a peut-être eu de malheureuses erreurs de jugement. Vous avez peut-être causé du tort à vous-même et/ou à d’autres personnes.
Lorsque vous vous souvenez de ces événements passés, il peut y avoir un sentiment d’auto-blâme pour les erreurs commises, les dommages causés ou les occasions manquées. Vous pourriez vous considérer comme une personne ”mauvaise » ou ”imparfaite » et vous vautrer dans la culpabilité. Pendant ces moments, il est extrêmement important d’être compatissant avec vous-même, sachant que maintenant que vous êtes plus conscient, vous avez une chance d’éviter de répéter les erreurs du passé et de faire une différence positive avec vous-même et les autres.
8. La peur de l’échec et de faire des erreurs
La peur de l’échec et de faire des erreurs sont souvent associées au perfectionnisme (du moins dans certains domaines de votre vie). Vous pensez peut-être que vous n’êtes pas assez bon à certains égards, ce qui vous met une pression énorme pour réussir.
Bien que l’établissement de normes élevées puisse servir d’outil de motivation efficace, s’attendre à être parfait enlève la joie de vivre et peut en fait limiter votre plus grand potentiel de réussite. Plusieurs études ont montré la corrélation entre perfectionnisme et malheur (6) (7). Essayez comme nous pourrions, ce n’est tout simplement pas humain d’être parfait, et certainement pas tout le temps.
« Étant donné le désir d’être valorisé et apprécié, il est tentant d’essayer de paraître parfait, mais les coûts de telles tromperies sont élevésHow Comment pouvez-vous vous aimer quand vous n’êtes pas à la hauteur de ce que vous devriez être?”
– R. Adler et R. Proctor II
Pour des conseils sur la façon de réduire ou d’éliminer les attitudes et les sentiments négatifs, consultez mes livres (cliquez sur les titres): « Comment abandonner les Pensées et les Émotions négatives » et « Êtes-vous Très Sensible? Comment gagner l’Immunité, la Paix et la Maîtrise de Soi! »
©2015 par Preston C. Ni. Tous droits réservés dans le monde entier. La violation du droit d’auteur peut exposer le contrevenant à des poursuites judiciaires.
Sélectionnez Les Références
(1)Elejalde-Ruiz, A. Quel Âge Vous Sentez-Vous À L’Intérieur? La Clé pour Rester En bonne Santé et Vivre Plus Longtemps est de Décider que Vous n’êtes Pas Vieux et Décrépit. La Tribune de Chicago (Oct. 12, 2011).
(2) De Nouvelles Recherches Révèlent Comment Les Attitudes Affectent Le Comportement. Archives d’articles de Recherche, Université d’État de l’Ohio.
(3) Goldman, D. Les chercheurs Constatent Que L’Optimisme Aide Le Système De Défense Du Corps. New York Times (20 avril 1989).
(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. Effets de la Direction de la Comparaison Sociale, de la Menace et de l’Estime de Soi sur l’Affect, l’Auto-Évaluation et le Succès attendu. Journal de la Personnalité et de la psychologie sociale 64 (1993).
(5) Collins, R. L. For Better or Worse: The Impact of Upward Social Comparison on Self-Evaluations. Bulletin psychologique 119 (1995).
(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. « Perfectionnisme et symptômes dépressifs au début de l’adolescence ». Psychologie dans les écoles 44 (2): 139-156. doi: 10.1002/ fosses.20212. (2007).
(7)Rettner, R. Le côté obscur du perfectionnisme révélé. Sciences en direct (11 juillet 2010).
*Cet article est à des fins éducatives générales. En cas de détresse mentale ou émotionnelle grave, demandez l’aide de professionnels de la santé et de la santé mentale.