Obtenez votre meilleur corps d’été avec un travail de base profond qui alimentera toutes vos poses.
Vous voulez vous balancer dans un bras ou en tenir un encore plus longtemps? Les muscles abdominaux profonds forts sont le billet. Ils vous donnent également une meilleure posture et gardent votre torse tonique. Cette séquence vinyasa créative construit votre noyau de l’intérieur vers l’extérieur; chaque pose devient plus facile à mesure que vous maîtrisez celle qui la précède. Et plus vous cultivez la conscience de la façon dont votre torse et vos membres travaillent ensemble pour créer les formes, plus il est facile d’enflammer votre cœur.
Planche de dauphin
Des mains et des genoux, placez vos avant-bras et vos paumes sur le sol. Assurez-vous que vos coudes sont sous vos épaules et que le haut de vos bras est vertical. Reculez les pieds en gardant vos jambes et votre bassin alignés avec vos épaules. Tirez doucement vos côtes avant et le bas du ventre vers votre colonne vertébrale. Creusez vos coussinets d’orteil dans le sol lorsque vous passez de votre bassin et de vos cuisses à travers vos talons. Soulevez l’arrière de votre crâne juste assez pour maintenir la courbe naturelle de votre cou et allongez-vous à travers la couronne de votre tête.
Planche de dauphin côte à côte
De la Planche de dauphin, marchez les deux pieds vers la gauche. Appuyez plus fermement sur votre avant-bras droit, en soulevant uniformément les deux côtés de votre bassin et en remontant à travers les cuisses et les talons. Allongez-vous à travers la couronne de votre tête.
Variation oblique de la Planche de dauphin
De la Planche de dauphin, en gardant les deux avant-bras sur le sol, venez sur le côté du petit orteil de votre pied gauche, en empilant vos pieds et vos jambes au milieu de votre tapis en ligne avec l’espace entre vos bras. Penchez votre poids uniformément dans les deux avant-bras et atteignez vos pieds tout en vous allongeant à travers la couronne de votre tête. Dessinez votre bas ventre en arrière et sentez-vous comme si vous souleviez l’avant du bassin à travers la poitrine. Atteignez l’arrière de votre bassin vers vos talons.
Chien à Trois pattes Orienté vers le bas
Du chien en bas, tirez votre genou droit dans votre cage thoracique en gardant vos hanches hautes. Vous devrez peut-être soulever votre talon gauche du sol tout en tirant votre corps avant vers votre corps arrière. En gardant le genou près des côtes, poussez vers l’avant avec vos mains tout en atteignant le haut et le dos avec votre bassin et en descendant à travers votre talon gauche. Pause. Sentez la plénitude du corps arrière, l’engagement de votre cœur et l’intégration de toute la pose. En gardant cette connexion, allongez lentement votre jambe droite vers l’arrière et vers le haut.
Planche Genou-bras
Avancez vers la planche Dolphin; amenez le genou droit vers le haut du bras droit extérieur, en serrant le genou vers votre ligne médiane. Pause. Soulevez le corps avant vers le corps arrière en appuyant sur le talon gauche. Serrez les bras les uns vers les autres, en les gardant droits et forts, lorsque vous atteignez votre couronne. Prenez 5 respirations profondes. Maintenez l’intégrité de votre torse alors que vous revenez lentement au chien à Trois pattes.
Chaturanga Genou-bras
Répétez la planche Genou-bras. Pliez ensuite les coudes et abaissez-les comme dans Chaturanga Dandasana (Pose de Bâton à quatre membres). Maintenez la portance et la longueur de votre corps pendant 5 respirations lentes. Remontez jusqu’à la planche Genou-bras et revenez lentement au chien à Trois pattes.
Division de l’équilibre des bras
Eka Pada Koundinyasana II
Répétez la Planche Genou-bras et le Chaturanga Genou-bras, puis jouez avec l’équilibre des bras. Du Chaturanga du genou au bras, commencez à pencher votre cœur en avant et redressez votre jambe droite. Gardez votre cœur engagé tout en maintenant la longueur de votre jambe arrière. Avec cet engagement dynamique de la jambe arrière et votre volonté de vous pencher en avant, vous créerez la légèreté qui soulève la jambe arrière avec facilité.