Quelque temps après le déjeuner, et généralement vers 15 heures, ce genre de sentiment d’accident de boom commence à s’installer. Peut-être avez-vous passé votre matinée à travailler comme un éclair et à traverser des tâches comme une tornade au Kansas. Mais maintenant, vous n’êtes qu’une flaque d’eau faible et épuisée de votre ancien moi, et tout ce que vous voulez faire est de vous recroqueviller et de faire une sieste sous votre bureau comme George Constanza (clairement, je parle d’une expérience personnelle).
N’ayez crainte: C’est un sentiment super commun. Bien qu’il puisse sembler que vous deviez vous connecter à un café IV pour passer le reste de votre journée, il existe de meilleures façons de gérer cette perte d’énergie. Et, heureusement, ils impliquent généralement une collation savoureuse et nutritive.
Avant de tenter de résoudre votre affaissement avec un peu de boue, essayez de comprendre ce qui en est la cause. ”Si votre déjeuner manque de protéines et de fibres ou est trop riche en glucides raffinés, vous êtes plus susceptible de subir cette baisse d’énergie en milieu d’après-midi », explique à SELF Lauren Harris-Pincus, MS, R.D.N., propriétaire de Nutrition Starring You.
Lisa R. Young, Ph.D., R.D., C.D.N., se dit que vous pouvez également être déshydraté ou épuisé de rester assis toute la journée. Si vous pensez que c’est la situation, elle suggère de faire une promenade rapide ou de prendre un verre d’eau. Et si cela ne fait pas tout à fait l’affaire, elle dit qu’une collation avec un mélange sain de fibres, de protéines et de glucides complexes pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.
Avec n’importe quelle collation de l’après-midi, Pincus dit que vous voudrez viser à obtenir cet équilibre de nutriments. « Des collations remplies de fruits, de légumes, de grains entiers, de bonnes graisses et de protéines maigres peuvent certainement fournir une énergie soutenue. » Et Rebecca Clyde, M.S., R.D.N., C.D. explique que ces collations vous rassasieront également jusqu’à l’heure du dîner.
Encore une chose que vous voudrez garder à l’esprit: Young dit que vous voudrez éviter les collations qui sont toutes des glucides raffinés — bretzels, biscuits, vous savez, des trucs typiques de l’après—midi – parce qu’elles n’aideront pas à réguler votre glycémie aussi bien que quelque chose avec des fibres et des protéines. Le résultat ? Vous pouvez vous relever temporairement, mais votre effondrement de 15 heures ne fera probablement que passer à un effondrement de 16 heures.
Donc, au lieu de vous diriger vers les bonbons, optez pour l’une de ces collations recommandées par des experts. Ils sont faciles à assembler en un tournemain et contiennent tous les nutriments dont vous avez besoin pour passer le reste de la journée de travail.