Obtenir une érection: trois mots qui viennent avec beaucoup de pression.
Parfois, les problèmes d’érection ne sont pas exactement de votre faute. La génétique et certains problèmes de santé – par exemple, le diabète ou les maladies cardiaques – peuvent rendre difficile la tâche, car les problèmes qui affectent vos vaisseaux sanguins peuvent fonctionner dans les familles, explique le Dr Ryan Berglund, aurologue à la Cleveland Clinic. Et vous avez besoin d’un flux sanguin sans compromis pournotre pénis pour obtenir une érection saine.
De plus, alors que la dysfonction érectile (ED) peut frapper les gars à tout âge, plus vous vieillissez, plus vous risquez de développer des problèmes de performance sexuelle, dit-il.
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Pourtant, de nombreux facteurs qui affectent la santé de votre pénis et vos performances dans la chambre sont sous votre contrôle. Et même si vous êtes sujet à une mauvaise santé du pénis en raison de choses que vous ne pouvez pas vraiment changer, vous pouvez augmenter vos chances d’une meilleure erection en vous concentrant sur les choses que vous pouvez modifier.
Wanta meilleure séance dans le sac ce soir? Faites ces sept changements aujourd’hui.
1. Réveillez-vous avec un café
Votre moyenne de choix le matin peut jouer un rôle dans votre performance dans la chambre plus tard dans la nuit. Une recherche du Centre de sciences de la santé de l’Université du Texas à Houston a révélé que les hommes qui consommaient l’équivalent en caféine de deux à trois tasses de café par jour étaient moins susceptibles de signaler des problèmes de dysfonction érectile que les hommes qui géraient le stimulant. Les auteurs de l’étude disent que la caféine a des propriétésimilaire au Viagra. Le stimulant aide les artères de votre pénis à se détendre etvotre flux sanguin augmente – deux facteurs nécessaires à une forte érection.
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2. Commencez à transpirer – mais pas à tourner
Cardioisn’est pas seulement génial pour votre cœur: Votre pénis en profite aussi. Les hommes qui font régulièrement de l’exercice aérobie ont tendance à avoir des vaisseaux sanguins plus sains – qui sont des précurseurs cruciaux – que les hommes sédentaires en surpoids, explique le Dr Berglund. Et plus vous exercez intensément, meilleure est la santé de votre pénis. Les hommes qui ont travaillé au moins 18 « METS » – ou l’équivalent métabolique de la tâche, qui tient compte à la fois de la durée et de l’intensité de l’entraînement – par semaine ont rapporté une meilleure fonction érectile que les gars plus sédentaires, une étude de 2015 publiée dans le Journal Of Sexual Medicine a révélé. Par exemple, courir pendant une heure à un rythme de 6 minutes (soit 10 km en une heure) vous donnerait un score MET de 9,8. Faire cela deux fois par semaine vous mettrait au-dessus de la barre des 18 RENCONTRES.
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L’exercice Peut aider votre corps à créer un composé appelé oxyde nitrique, qui vous aide à obtenir et à maintenir une érection, nous ont dit les auteurs de l’étude. Il suffit de considérer que runover est un tour: « Les cyclistes d’endurance qui passent beaucoup de temps sur leurs sièges de vélo peuvent avoir plus de problèmes avec la dysfonction érectile”, explique le Dr Erin Michos, professeur agrégé de médecine à l’École de médecine de l’Université Johns Hopkins. Blâmez les vêtements restrictifs et la forme du siège, qui peuvent blesser votre périnée.
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3. Manger des baies, des oranges, du vin rouge, des pommes et des poires
Selon une étude menée au Royaume-Uni auprès de plus de 25 000 hommes, ceux qui mangeaient plus de trois portions par semaine de baies, d’oranges, de vin rouge et de pommes étaient 19% moins susceptibles de développer une dysfonction érectile au cours de la période de suivi de 10 ans que les hommes qui ne les mangeaient pas. Les chercheurs suggèrent que les composés appelés flavonoïdes, qui sont abondants dans ces aliments, peuvent améliorer le flux sanguin en rendant vosarteries plus flexibles, aidant ainsi votre membre, nous ont dit les auteurs de l’étude.
4. Arrêter de fumer (même pour une journée)
Vous devez maintenant vous habituer au refrain: Tout ce qui est bon pour votre cœur est bon pour votre pénis. Cela signifie qu’arrêter de fumer ne fait pas exception. En fait, en étudiant plus de 2 800 fumeurs, des chercheurs iraniens ont découvert que 25% des hommes qui ont cessé de fumer ont signalé une amélioration de leurs érections un an plus tard. En comparaison, aucun des gars qui ont continué à fumer n’a connu d’amélioration des érections – et 7% des fumeurs actuels ont déclaré que leurs érections s’étaient en fait aggravées au cours de cette année.
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Le principal ingrédient de la cigarette, la nicotine, est un vasoconstricteur, ce qui signifie qu’il altère la capacité des artères du pénis à se dilater, explique le Dr Berglund. Et lorsque le flux sanguin vers votre pénis est compromis, votre érection l’est également. Même un jour sans fumer peut éliminer la nicotine de votre système, ce qui permet à vos vaisseaux sanguins de se dilater davantage, ajoute-t-il. Pourtant, vous voulez jouer le long jeu: Bouchez les cigarettes pour de bon.
5. Chill out
Le stress est un tueur sexuel sérieux. Non seulement les hormones de stress comme le cortisol inhibent la capacité de votrele corps à avoir une érection, mais le stress a un moyen d’écraser l’intimité, une partie importante d’une séance de baise réussie, explique le Dr Berglund. En fait, plus les niveaux de cortisol des hommes étaient élevés, plus leurs scores étaient bas sur les tests de fonctionnement sexuel, ce qui inclut des choses comme la confiance qu’ils pouvaient avoir dans leur érection, la fréquence à laquelle leurs érections étaient assez dures pour la pénétration, etcombien était-il difficile de maintenir une érection pendant les rapports sexuels, une étude du Japon a révélé.
Votre déménagement: Téléchargez des applications qui aident à la relaxation et à la méditation. La recherche de l’Université Carnegie Mellon révèle que seulement 25 minutes par jour de méditation suffisent à réduire les niveaux de stress.
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6. Skip the nightcap
Boozemight vous donne l’impression d’être une machine à sexe, mais votre membre vous le dira différemment. C’est parce que l’alcool nuit à la fonction nerveuse qui crée une érection, explique le Dr Berglund. C’est aussi un dépresseur, ce qui signifie qu’au moment où vous pensez que vous serez rugissant et prêt, vous serez probablement simplement épuisé.
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7. Brossez
Ce qui se passe dans votre bouche peut vous affecter en dessous de la ceinture: Les hommes atteints de maladie parodontale – ou de maladie des gencives causée par une accumulation de plaque – sont environ deux fois plus susceptibles d’avoir une dysfonction érectile que les hommes ayant des gencives plus saines, a conclu une revue de Nature. « L’hygiène bucco-dentaire a été liée à une inflammation accrue du corps et à un risque de maladie cardiovasculaire”, explique le Dr Michos. C’est parce que l’inflammation chronique peut endommager les cellules délicates à l’intérieur de vos vaisseaux sanguins, qui sont critiques pour une bonne fonction érectile.
Originalementpublié le menshealth.com
Crédit d’image: iStock