1 Exercices du plancher pelvien
Le flux d’urine de la vessie – plus important encore, lorsque l’urine est libérée – est contrôlé par un ensemble de muscles qui vont de l’avant de votre corps par votre os pubien à la base de la colonne vertébrale.
Contrairement aux autres muscles du corps, ils ressemblent à des élingues et peuvent s’affaiblir. L’accouchement, par exemple, peut étirer ou endommager le muscle, entraînant une incontinence temporaire après la naissance. Les muscles sont les mêmes chez les hommes et les femmes ainsi; ces exercices peuvent être utilisés par toute personne souffrant d’incontinence urinaire.
Ces exercices de serrage et de relâchement peuvent être effectués plusieurs fois par jour et peuvent être utiles pour le contrôle de la vessie – mieux encore, personne ne sait que vous les faites et il n’y a pas de frais de gym coûteux à payer ou d’équipement spécialisé nécessaire.
2 Entraînez votre vessie
Cela peut sembler simple, mais entraîner votre vessie demande de la patience. Les produits d’incontinence peuvent également être utiles lors du réentraînement de votre vessie et demandez toujours conseil à un professionnel de la santé avant de commencer un programme de réentraînement de la vessie.
La clé est d’apprendre à repousser l’urgence ou le besoin de visiter la salle de bain. Au début, essayez de retarder une visite aux toilettes pendant 10 minutes et augmentez progressivement ce temps à 20 minutes. Les experts suggèrent de visiter la salle de bain toutes les quatre heures.
Tenir un journal du nombre de fois que vous visitez les toilettes peut vous donner beaucoup d’informations, ainsi que votre médecin ou votre infirmière spécialiste de l’incontinence. Il peut y avoir des moments où il n’est pas conseillé de « retenir » l’urine ou, lorsque vous souffrez de diverses maladies et affections telles que la maladie de Parkinson, cela peut tout simplement ne pas être possible.
3 Magnésium
Le magnésium est un minéral important pour le bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Un petit projet de recherche en Israël a montré que les femmes qui prenaient des comprimés d’hydroxyde de magnésium deux fois par jour avaient une amélioration de leur incontinence urinaire.
Cependant, avant de commencer à prendre des suppléments de magnésium, vérifiez auprès de votre médecin s’ils conviennent, mais gardez également à l’esprit que la meilleure façon d’augmenter les niveaux de magnésium dans le corps est de le faire naturellement.
Les aliments riches en magnésium comprennent les bananes, les épinards et les poissons gras tels que le maquereau et le saumon. La quantité quotidienne recommandée est de 400 mg.
4 Arrêtez de fumer
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles fumer est mauvais pour la santé et il est connu que la nicotine peut irriter la vessie.
Une étude grecque a montré que les fumeurs étaient plus susceptibles de souffrir d’incontinence que les personnes qui ne fumaient pas. À long terme, les fumeurs ont tendance à tousser plus que les non-fumeurs, ce qui stresse la vessie et les muscles du plancher pelvien.
Par conséquent, l’incontinence d’effort urinaire était courante chez de nombreuses personnes ayant besoin de produits d’incontinence pour les aider à gérer le problème.
5Acupuncture
Pour les personnes souffrant d’une vessie hyperactive, les acupuncteurs croient que leur thérapie peut être d’une grande aide pour équilibrer le corps.
De façon rassurante, bien que ce ne soit pas une solution rapide, les personnes qui ont utilisé l’acupuncture notent une grande amélioration de leur incontinence après un traitement.
6 Coupez la caféine
Il peut sembler drastique et peu attrayant de couper votre café du matin, mais la caféine est connue pour exciter le cerveau. Plus précisément, il excite l’avant du cerveau et comme c’est la partie qui contrôle la vessie, certains experts pensent que la caféine a également la capacité d’exciter la vessie.
Pour couronner le tout, la caféine est un diurétique connu, limitant ainsi votre consommation de caféine, ou la supprimant complètement, peut avoir un impact significatif sur l’incontinence par impériosité.
A propos de l’auteur:
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