Voici pourquoi l’exercice peut vous envoyer courir aux toilettes, ainsi que d’autres effets qu’il peut avoir sur votre système.
Vous êtes 45 minutes en classe de barre quand elle vous frappe, soudainement et sans avertissement: l’envie d’y aller. Votre estomac a gargouillé si fort que vous êtes certain que la femme pliée à votre gauche l’a aussi entendu. Vous regardez l’horloge sur le mur du studio et essayez de déterminer si vous pouvez le faire jusqu’à la fin de l’heure.
Si ce scénario vous semble familier, sachez que vous n’êtes pas seul: Personne ne veut discuter de leurs selles induites par l’exercice, « mais c’est un problème commun et digne d’être sorti du placard… ou hors de la salle de bain « , explique Nancy Clark, RD, auteur du Guide de nutrition sportive de Nancy Clark.
Clark a demandé à des clients de lui demander : » Suis-je la seule personne qui porte du papier toilette avec moi lors d’une course? »La réponse n’est certainement pas. Beaucoup de gens en forme éprouvent des problèmes gastro-intestinaux au milieu ou après l’entraînement, dit-elle, allant des selles molles à la constipation. Et pour certaines personnes, l’activité physique peut effectivement avoir un impact positif, aidant à soulager les problèmes digestifs. Voici six façons de transpirer peut affecter votre système.
Vos intestins se bousculent un peu
Plus vous bougez, plus vos intestins bougent. « Le mouvement affectera la digestion car il aidera à déplacer le contenu des aliments, les gaz et les selles le long du tube digestif”, explique la gastro-entérologue Sophie Balzora, MD, professeure adjointe de médecine à NYU Langone Health. En conséquence, vous pouvez ressentir un besoin soudain d’y aller. C’est en fait la raison pour laquelle de nombreux médecins recommandent l’exercice aux personnes souffrant de constipation chronique, ajoute le Dr Balzora.
Tout type d’activité peut faire bouger les choses, mais la course à pied est un coupable bien connu: « Les coureurs sont plus susceptibles de se plaindre de problèmes intestinaux que, disons, les cyclistes, qui restent plus stables”, explique Clark.
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Votre flux sanguin change
Lorsque vous faites de l’exercice, « votre corps va détourner le sang vers les muscles qui font la plupart du travail acharné”, explique le Dr Balzora. Votre système digestif est une priorité inférieure, ce qui peut entraîner une diarrhée, c’est—à-dire des trots de coureur.
Ce problème est plus fréquent chez les coureurs débutants, explique Clark. Augmenter votre kilométrage trop rapidement peut faire un certain nombre sur votre système digestif. Pour vous épargner des sorties d’urgence aux toilettes, suivez les conseils standard pour augmenter d’environ 10% chaque semaine. « Parfois, il s’agit d’entraîner le tractus intestinal à s’habituer à une distance plus longue », dit-elle.
Si vos symptômes persistent, il peut être utile de consulter un médecin. Vos séances d’entraînement pourraient aggraver une condition sous-jacente comme le syndrome du côlon irritable ou la maladie de Crohn.
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Vous pouvez vous déshydrater
Lorsque votre entraînement vous laisse trempé de sueur, assurez—vous de boire suffisamment pour vous réhydrater – ou vous pourriez vous retrouver avec un accès de constipation (ainsi qu’une multitude d’autres problèmes de santé). Si vous êtes soutenu, essayez de boire plus d’eau tout au long de la journée, dit Clark. Vous saurez que vous êtes hydraté lorsque vous devez faire pipi toutes les deux à quatre heures et que votre urine est de couleur jaune clair.
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Votre collation avant l’entraînement pourrait nuire à votre digestion
Les fibres sont généralement bonnes pour votre système, mais en manger trop juste avant de faire de l’exercice peut entraîner des gaz, des crampes ou l’envie de faire caca, dit le Dr Balzora.
Il faudra peut-être expérimenter pour déterminer quels aliments vous conviennent le mieux (et vos intestins) avant une séance d’entraînement, explique Clark. « Certaines personnes ont l’estomac en fonte – elles pourraient avoir une boîte de fèves au lard et aller courir et tout va bien! D’autres personnes disaient non aux fèves au lard pendant deux ou trois jours avant. »Les choix les plus sûrs incluent les bananes, les barres granola, la farine d’avoine ou les toasts au beurre d’arachide, explique Clark.
Et si vous comptez sur des gels sportifs ou des mastications pour alimenter une longue course ou une course, vérifiez les ingrédients. Les additifs artificiels et les substituts du sucre peuvent également entraîner des selles molles, explique le Dr Balzora.
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Le yoga peut apaiser votre système
Comme la course et d’autres types d’exercices, le yoga peut stimuler le BMs, dit le Dr. Balzora, surtout si vous êtes constipé. Mais l’effet pourrait ne pas être entièrement dû à la flexion et à la torsion de votre corps. « Nous savons que la connexion cerveau-intestin est assez forte, et l’anxiété et le stress peuvent nous causer des douleurs abdominales ou de l’inconfort et des selles irrégulières », explique-t-elle. En abaissant votre niveau de stress, le yoga peut également aider à apaiser vos problèmes digestifs.
De plus, la pratique du yoga peut renforcer certains muscles du plancher pelvien qui font bouger les choses dans le tractus gastro-intestinal, explique Marc Sonenshine, MD, porte-parole de l’American Gastroenterological Association.
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L’exercice régulier peut vous aider à rester régulier
Les personnes sédentaires sont plus susceptibles de se retrouver soutenues, explique le Dr Balzora. Et bien qu’un manque d’activité physique ne soit probablement qu’un des nombreux facteurs à l’origine de cette constipation, faire de l’exercice régulier ne peut pas nuire. « Devenir plus actif régulièrement peut aider à réguler les intestins”, explique-t-elle.
Les habitudes saines en général sont probablement bonnes pour vos habitudes de salle de bain, dit le Dr Sonenshine. « Un mode de vie sain permet d’avoir un côlon sain. »
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