Hier, l’histoire s’est produite à ”The Today Show ». Al Roker, le météorologue préféré des États-Unis, a dormi trop longtemps pour la première fois en 39 ans. Il a réussi à arriver à temps pour « The Today Show » mais il a raté son émission tôt le matin ”Wake Up With Al ». Si Al Roker, dont le travail dépend littéralement de sa capacité à se réveiller très tôt, peut dormir trop longtemps, quel espoir les autres ont-ils?
Dormir à travers l’alarme est assez courant. Vous pouvez le faire pour un certain nombre de raisons: vous ne dormez pas suffisamment, votre horaire de sommeil est interrompu (ce qui signifie que votre système d’alarme interne est éteint) ou vous avez peut-être un mauvais état d’esprit.
Dormir à travers ce bip ennuyeux ou même les airs harmonieux de Lady Gaga est le résultat de toutes ces choses. Cependant, dormir pendant votre réveil ou même appuyer sur le bouton snooze peut nuire à votre productivité toute la journée. Afin de ne pas gâcher votre journée, nous avons proposé quelques conseils pour aider votre problème de sommeil excessif.
1) Ne frappez pas snooze!
Vous pouvez penser qu’un peu de sommeil supplémentaire vous aidera à vous sentir mieux lorsque vous vous lèverez enfin, mais en fait, cela vous fera vous sentir pire. Selon ASAP Science, lorsque vous frappez snooze, votre cerveau retourne dans le cycle du sommeil. Si vous appuyez à nouveau sur snooze, votre cerveau va encore plus loin dans le cycle. Lorsque vous vous réveillerez enfin, vous vous sentirez super groggy.
2)Soyez cohérent avec vos heures de réveil
Peu importe si vous devez vous réveiller à 5 heures du matin tous les jours ou à 9 heures du matin, il vous suffit d’être cohérent. Selon WomentoWomen.com , l’hypothalamus contrôle votre horloge circadienne interne qui à son tour régule les niveaux d’hormones surrénales, y compris le cortisol. Fondamentalement, votre corps a un système qui surveille le temps, y compris les changements saisonniers et les changements de lumière pendant le jour et la nuit. Ce système et vos glandes surrénales travaillent ensemble quand il est temps pour vous de dormir et quand il est temps pour vous d’être éveillé.
Lorsque vous vous levez le matin, l’ACTH et le cortisol veulent naturellement augmenter lorsque votre corps pense qu’il devrait se réveiller. Si vous avez un temps de réveil constant, ces hormones commenceront à vous donner une poussée d’énergie naturelle, agissant donc comme votre réveil intérieur.
3)Acceptez que vous deviez vous réveiller
Oui, nous pouvons tous prier pour les jours de neige (cependant, c’est assez peu probable en août) ou que le travail soit annulé, mais 99% du temps, nous devrons nous lever. Vous devez accepter que vous allez devoir vous lever tôt et donc vous coucher la veille pour vous sentir bien le lendemain.
Une étude a également révélé que si vous anticipez quand vous devez vous réveiller, ce sera plus facile. Les chercheurs ont pris deux groupes de volontaires et ont dit à l’un qu’ils se réveilleraient à 6 heures du matin et à l’autre à 9 heures du matin. Le groupe qui savait qu’il se réveillait à 6 heures du matin a commencé à montrer une activité dans ses niveaux d’ACTH à partir de 5 heures du matin. Le groupe de 9 heures du matin a également été réveillé à 6 heures du matin, mais leurs niveaux d’ACTH sont restés bas même après s’être levés.
4)Rendez votre routine de réveil aussi positive que possible
Il y a quelques choses faciles que vous pouvez faire pour vous aider à vous réveiller le matin. Quand vous vous levez, ne marchez pas dans le noir. Ouvrez les rideaux et laissez entrer un peu de lumière! Ce rythme circadien interne répond aux changements de lumière et cessera de produire de la mélatonine, ce qui vous rend somnolent.
5)Planifiez votre journée
Avoir une journée planifiée vous aidera à vous lever le matin. Cela vous donne quelque chose à espérer. Si vous n’avez pas de plan, vous pouvez penser lorsque l’alarme se déclenche qu’il ne se passe rien de spécial ce jour-là, alors pourquoi se lever? Planifiez une jolie tenue la veille, demandez à un ami s’il peut déjeuner ou peut-être prévoyez de courir le matin. Avoir quelque chose que vous pouvez attendre avec impatience!