Voulez-vous perdre du poids, ou voulez-vous garder du muscle et perdre de la graisse?
Un régime peut vous aider à perdre du poids, mais vous pouvez utiliser des exercices de composition corporelle pour garder le muscle en cours de route. Ce n’est pas aussi compliqué que cela puisse paraître. Il vous suffit de combiner des activités de composition corporelle avec un régime riche en protéines maigres pour encourager la perte de poids et façonner un corps plus fort.
Qu’Est-Ce Que La Composition Corporelle?
La composition corporelle est le rapport entre la masse grasse et la masse maigre de votre corps, y compris les muscles, les os et les organes. La composition corporelle est évaluée en utilisant le pourcentage de graisse corporelle.
- La graisse corporelle de la femme en forme se situe généralement entre 21 et 24%.
- La graisse corporelle de l’homme en forme se situe généralement entre 14 et 17%.2
Avant de commencer un programme d’exercices, il est conseillé de connaître votre numéro afin de pouvoir mesurer vos progrès en cours de route. Il est facile de se laisser submerger par ce qui fonctionne. Mais ne vous inquiétez pas, Transformer la forme de votre corps est facile! Nous combinons des exercices simples qui sont efficaces et vous pouvez voir les résultats en 30 jours – 45 jours.
L’exercice quotidien est bon pour la santé, et il y a tellement d’options et d’informations illimitées disponibles. Peut-être en avez-vous déjà essayé, mais il n’y a pas beaucoup ou même pas de résultats.
Suivez les 7 Exercices simples ci-dessous Transformez la forme de votre corps
* Chaque série avec un compte de 8 à 16 répétitions.
1. Pompes
Les pompes sont l’un des mouvements de poids corporel les plus basiques mais efficaces que vous pouvez effectuer en raison du nombre de muscles recrutés pour les effectuer.
Votre cœur doit être serré, les épaules baissées et le dos, et votre cou neutre. Pliez les coudes et commencez à abaisser votre corps jusqu’au sol. Lorsque votre poitrine l’effleure, étendez vos coudes et revenez au début. Concentrez-vous sur le fait de garder vos coudes près de votre corps pendant le mouvement.
** Terminez 3 séries comme meilleurs résultats. Pour les débutants, vous pouvez commencer à vous positionner avec vos genoux si vous ne pouvez pas en faire une position de farce.
Le Burpee
Le Burpee peut être un excellent exercice car il combine des mouvements qui peuvent aider à renforcer le haut de votre corps. En outre, il vous aide les jambes dispose d’un élément cardio. Burpee qui combine de nombreuses zones d’exercice qui sont toutes réunies en une seule!
Le burpee, est un exercice complet du corps et il est utilisé dans l’entraînement en force et comme exercice aérobie. Le mouvement de base est effectué en quatre étapes et connu sous le nom de « burpee à quatre comptes”: Commencez en position debout. Déplacez-vous en position accroupie avec vos mains sur le sol. A décomposé pour vous et vous montrer un moyen facile de commencer avec les burpees, reportez-vous à la vidéo ci-dessous.
Les squats
Les squats augmentent la force du bas du corps et du noyau, ainsi que la flexibilité du bas du dos et des hanches. Parce qu’ils engagent certains des plus gros muscles du corps, ils apportent également un coup de poing majeur en termes de calories brûlées.
Le squat est un exercice du bas du corps. Vous pouvez faire la version poids du corps, sans résistance supplémentaire (également appelée Squat Poids du Corps ou Squat Aérien), ou avec des poids tels qu’une barre (le Squat Avant et le Squat Arrière sont des variations du Squat d’haltères).
L’exercice de Squat cible principalement les cuisses (quadriceps &ischio-jambiers) et les fessiers. Cependant, la force de base & la stabilité, la mobilité de la cheville, les muscles du dos, les mollets et d’autres facteurs jouent un rôle important lorsque vous faites cet exercice. LES SQUATS APPROPRIÉS RESSEMBLENT À, runtastic.com
Les Situps
Les Situps sont des exercices multi-musculaires, en fait, ils fonctionnent sur les abdominaux ainsi que sur d’autres groupes musculaires, notamment:
- poitrine
- fléchisseurs de la hanche
- bas du dos
- cou
Les cellules musculaires sont plus actives sur le plan métabolique que les cellules adipeuses. Cela signifie qu’ils brûlent des calories même au repos. En vous aidant à développer vos muscles, situps vous aidera à brûler plus de calories à long terme. En outre, des muscles centraux forts peuvent aider à améliorer la posture. Une bonne posture peut améliorer l’apparence sans perte de poids.
Le sit-up est un exercice d’entraînement d’endurance abdominale pour renforcer et tonifier les muscles abdominaux. C’est semblable à un craquement, mais les redressements assis ont une plus grande amplitude de mouvement et une condition supplémentaire. Peut également se référer à Situps vs. Crunches, healthline.com
La planche
La planche est un excellent exercice abdominal et de base. Cela fonctionne non seulement le droit de l’abdomen, mais aussi les autres muscles ab et les muscles centraux qui vont du bassin le long de la colonne vertébrale et jusqu’à la ceinture scapulaire. Pour vous assurer de garder votre noyau solide et stable, ajoutez la planche à votre programme d’entraînement ab.
Avantages
Le renforcement du noyau est un aspect important de tout programme d’entraînement. Non seulement un noyau solide et solide a l’air bien, mais plus important encore, il aide à stabiliser, équilibrer et alimenter le corps pendant à peu près toutes les autres activités. La force de base est la base de tous les mouvements athlétiques coordonnés et puissants. Un noyau solide peut réduire le stress sur les articulations et vous permettre d’obtenir une meilleure posture. L’exercice de planche peut être utilisé comme base pour un test de force et de stabilité musculaire. La planche est plus un exercice de renforcement de la force qu’un exercice cardio, mais en engageant une gamme de muscles, elle stimule un peu votre brûlure calorique. Le nombre de calories brûlées dépend de votre poids et de la durée de conservation de la planche. En règle générale, un individu de 150 livres brûlera environ 3 calories par minute en tenant une planche.
Keep Continue – Transformez la forme de votre corps
Après 30 à 45 jours, vous pouvez voir des améliorations de votre force musculaire, de votre endurance et de votre équilibre, même deux fois par semaine.
Ces exercices feront du bien à votre corps, mais il y a toujours de la place pour le faire mieux et avoir de meilleurs résultats en retour. Si vous vous remarquez transpirant, concentrez-vous sur le défi en:
- Ajoutant 5 représentants de plus, ou un ensemble de plus.
- Ajouter plus de poids à votre entraînement
- Virer vos mouvements comme les squats et le burpee
Il est toujours plus efficace avec l’entraînement sous tension, en complétant chaque mouvement pendant un certain temps au lieu d’un certain nombre de répétitions. Transformez la forme de votre corps prenez du temps et de la détermination en même temps.