Avez-vous des pensées de course et vous vous inquiétez constamment? Un esprit anxieux est vraiment pénible.
La bonne nouvelle est qu’il y a des choses simples que vous pouvez faire pour calmer votre pensée.
Si vous voulez atteindre la tranquillité d’esprit et le calme intérieur, essayez ces 40 moyens simples et puissants:
Écoutez de la musique
Des études ont montré que la musique relaxante peut aider les enfants atteints de TDAH à être plus calmes et à se concentrer. Mais peu importe le genre de musique que vous voulez écouter, tant que vous l’appréciez et que vous vous sentez détendu.
La musique est une nourriture pour l’âme et un moyen instantané de gagner la tranquillité d’esprit.
Respiration profonde
Lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, l’attention de votre esprit est attirée sur le processus d’amélioration de la vie consistant à aspirer de l’air et à expirer.
Prenez cinq longues respirations profondes et concentrez-vous sur vos poumons et votre diaphragme pendant que vous faites cela. C’est un moyen rapide et facile de se sentir instantanément calme.
Voici également 5 Exercices de Respiration pour l’Anxiété (Anxiété Simple et Calme Rapidement).
Faites une promenade
Sortir au grand air peut vous faire du bien et favoriser la tranquillité d’esprit. Faites une pause et faites pomper le sang, surtout lorsque le soleil brille.
Profitez de la nature
Trop de béton n’est jamais une bonne chose. Passer du temps dans la nature peut en fait vous faire vous sentir plus jeune, plus heureux. Voici pourquoi.
Passez du temps loin de la ville. Écoutez le chant des oiseaux et profitez de la paix et de la tranquillité.
Jouer avec un animal de compagnie
Avoir un animal avec qui jouer est un excellent moyen de déstresser. Le toucher est un sens puissant qui peut soulager les tensions et favoriser la tranquillité d’esprit.
Désencombrer
Avoir des dégagements réguliers. L’encombrement peut ajouter aux sentiments de tension et une maison propre et claire permet un esprit plus clair et plus paisible.
Jetez un coup d’œil à cet article et apprenez à Désencombrer Votre Esprit pour Aiguiser Votre Cerveau et Vous Endormir Plus Rapidement.
Acceptation
L’acceptation est cruciale pour la tranquillité d’esprit. Accepter qu’il y a peu de garanties dans le monde et apprendre à tolérer l’incertitude est un énorme bond en avant dans les enjeux de tranquillité d’esprit. Faites la différence entre ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas contrôler.
Pleine conscience
Lorsque nous sommes conscients, nous sommes pleinement présents dans l’instant et pleinement conscients de nos cinq sens: toucher, goût, vue, ouïe et odorat.
Engagez vos sens. Cela laisse moins de temps à votre esprit pour vous inquiéter et penser à « ce que si.”
Ici, vous pouvez en apprendre davantage sur le Pouvoir de la pleine conscience.
Amour de soi
Plus nous nous aimons, plus notre tranquillité d’esprit est grande. Nous nous acceptons davantage et nous nous sentons à l’aise dans le monde, quelle que soit la situation dans laquelle nous nous trouvons. Nous éprouvons moins d’insécurité et, par conséquent, notre paix intérieure est renforcée.
Commencez À essayer ces 30 Façons De Pratiquer L’Amour De Soi Et D’Être Bon Envers Vous-Même.
Soyez fidèle à vous
C’est un autre élément vital de la tranquillité d’esprit. Lorsque nous pratiquons la congruence, nous nous comportons de la même manière que nous ressentons et pensons. Lorsque la façon dont nous nous voyons et la façon dont le monde nous voit sont les mêmes, nous pratiquons la congruence.
Des problèmes surviennent lorsque nous nous voyons d’une manière ou d’une autre (par exemple, en tant que mère aimante) mais que nous nous comportons d’une manière qui est en contradiction avec la façon dont nous aimerions nous voir (par exemple, négliger nos enfants parce que nous sommes trop occupés). Trouver des moyens de garder nos idéaux intérieurs et la façon dont nous nous comportons de la même manière est l’une des clés de la tranquillité d’esprit.
Découvrez Comment Être Fidèle à Vous-même et Vivre la Vie que Vous Voulez.
Sens de l’humour
Riez beaucoup. Le monde est instantanément un meilleur endroit quand vous pouvez voir le côté drôle de la vie. Le rire est un excellent antidote au stress et libère des hormones qui nous aident à nous détendre.
Aimer inconditionnellement
Lorsque vous n’attendez rien en retour, il est plus facile d’aimer sans crainte. Lorsque nous aimons avec des conditions attachées, nos attentes non satisfaites peuvent créer des troubles intérieurs et des sentiments de ressentiment. Les insécurités détruisent la tranquillité d’esprit.
Optez pour des contrôles de santé réguliers
Il est payant de garder des contrôles sur votre santé et de prendre soin de vous. Se laisser aller peut indiquer un manque de respect de soi, ce qui affectera à son tour la façon dont nous voyons le monde et la façon dont les autres interagissent avec nous. Soyez gentil avec vous-même et tirez le meilleur parti de ce que vous avez.
Faites le point
De temps en temps, c’est une bonne idée de vérifier si vous êtes satisfait de la qualité de votre vie. Aimez-vous votre travail? Votre relation? Êtes-vous sur la bonne voie? Faites des ajustements si nécessaire pour rétablir le calme intérieur.
Avoir des objectifs
Cela correspond au numéro 14. Les objectifs nous permettent d’aller dans la bonne direction et nous donnent un sens du but. Rendez vos objectifs INTELLIGENTS: Comment Définir un Objectif INTELLIGENT pour Apporter des Changements durables dans la Vie
Ne vous prenez pas Trop au Sérieux
Cela concerne le numéro 11. Apprenez à être plus flexible dans votre approche de la vie. Plus notre pensée est rigide, plus il est facile de vivre des situations qui contredisent nos idées rigides.
Vivez dans l’instant
Au lieu de vous soucier du passé ou de paniquer à propos de l’avenir, profitez vraiment du PRÉSENT. C’est tout ce que nous avons — ce moment dans le temps.
Lorsque nous vivons dans le présent, les préoccupations du passé et du futur ne peuvent pas nous inquiéter.
Voici quelques conseils pour Vivre dans l’Instant Présent et Cesser de se soucier du Passé ou de l’Avenir.
Moins de soucis
Nous avons apparemment entre 30 000 et 75 000 pensées par jour, dont 80% sont des « bêtises » aléatoires. »
Apprenez à ”mettre de côté » l’inquiétude en vous rappelant que la plupart de vos soucis sont improductifs et éliminent toute chance de tranquillité d’esprit.
Quelques conseils pour vous qui vous inquiétez souvent: Comment s’inquiéter moins: 90% de Ce Que Vous craignez Ne se produira pas
Soyez Affirmatif
Vous avez autant le droit d’être ici et d’avoir une opinion que n’importe qui d’autre. Lorsque nous devenons passifs ou soumis, nous nous rendons un mauvais service.
Être affirmatif ne concerne pas vos besoins en avance sur les autres (agressifs) ou leurs besoins en avance sur les vôtres (passifs). Il s’agit plutôt d’un compromis — une situation « gagnant-gagnant”.
Apprenez à Vous Affirmer et à vous défendre de manière intelligente.
Exprimez votre esprit
N’ayez pas peur de dire ce que vous pensez. Cela va de pair avec l’affirmation de soi.
Demandez ce que vous voulez dans la vie. Si tu ne demandes pas, tu n’obtiens pas.
Profitez du « Me-Time »
Le temps mort est important. Un peu de temps égoïste pour vous traiter ou faire exactement ce que vous voulez vous prépare à assumer les exigences constantes de la vie. L’équilibre dans la vie est crucial.
Frolic
Le dictionnaire en ligne gratuit décrit le mot « frolic » comme suit:
« Se comporter de manière ludique et décomplexée; se défouler.”
Tout fonctionne et aucun jeu ne stressera personne. Prenez du temps pour les choses que vous aimez. Essayez d’injecter du plaisir dans des situations qui ne sont pas particulièrement agréables. Abordez la vie avec une attitude ludique. Quand avez-vous laissé l’enfant entrer pour la dernière fois pour venir jouer?
Laissez tomber
Il y a certaines choses que vous ne pouvez tout simplement pas changer, peu importe à quel point vous essayez. Sachez quand réduire vos pertes et vous détacher (tout comme Elsa!)
Lorsque vous commencerez à abandonner votre passé, ces 10 choses se produiront.
Résister à la culpabilité
La culpabilité est une émotion négative qui enlève la tranquillité d’esprit. Bien que cela puisse nous motiver (de la mauvaise manière), c’est toujours une émotion toxique.
Défiez les raisons de votre culpabilité pour vous assurer de ne pas vous exercer de pression inutile.
Adopter une attitude de gratitude
Se concentrer sur toutes les choses de notre vie pour lesquelles nous sommes reconnaissants favorise le calme intérieur et nous rappelle qu’il y a toujours des points positifs. Parfois, nous devons juste pousser notre conscience.
Essayez ces 40 Façons Simples De Pratiquer La Gratitude.
Voir l’échec comme une courbe d’apprentissage
L’échec a de telles connotations négatives, mais en fait, tout le monde échoue. Comment pouvez-vous améliorer ou apprendre quoi que ce soit si vous n’échouez jamais?
Une attitude saine envers l’échec encourage la bravoure. Ce n’est pas vous qui êtes l’échec, c’est plutôt ce que vous avez essayé qui a échoué. Il y a une grande différence.
Connectez-vous avec les autres
L’une des vraies joies de la vie est de partager la vie avec les autres et de savoir que les autres vous « reçoivent”. Nous nous sentons moins seuls et nous sentons compris permet un sentiment de bien-être fantastique.
Testez vos limites
Vous ne connaîtrez jamais votre véritable potentiel si vous restez toujours dans votre zone de confort. Comme le dit le vieil adage, il vaut mieux regarder en arrière et regretter ce que vous avez fait que regretter toutes ces choses que vous auriez aimé essayer.
Apprenez à sortir de votre zone de confort: 10 Façons De Sortir De Votre Zone De Confort Et De Surmonter Votre Peur
Trouvez des Exutoires Positifs pour les Émotions Négatives
Sports, forums en ligne, personnes partageant les mêmes idées, loisirswhatever tout ce qui vous convient. La suppression des émotions négatives peut entraîner une mauvaise santé. Relâchez la tension et la frustration d’une manière sociale pro et sentez-vous beaucoup plus heureux.
Ralentissez
Pourquoi tout doit-il être accompli aujourd’hui? Souvent, nous nous imposons une pression irréaliste lorsque cela n’est pas nécessaire.
Défiez votre impatience, soyez conscient et profitez de la vie dans le moment présent.
Défiez vos « devoirs” et vos « Besoins »
La pression auto-induite ne conduit jamais à la tranquillité intérieure ou à la tranquillité d’esprit. Remplacez « devrait » par « pourrait » et vivez la vie plus selon vos propres termes.
Soyez gentil
C’est gratuit et cela fait une différence. Quand nous faisons preuve de gentillesse, cela nous donne aussi un coup de pouce intérieur.
Vous pouvez essayer ces 29 Façons de Réaliser des Actes de Gentillesse Aléatoires Chaque Jour.
Ne comparez pas
Plus nous comparons, plus nous nous perdons.
Oubliez ce que tout le monde fait ou dit. De quoi as-tu besoin? Nous avons tous nos propres chemins à suivre, et nous apprenons tous et traversons la vie à notre rythme unique.
Concentrez-vous sur votre propre voyage et perdez le stress de vous comparer à ce que vous pensez se passer dans la vie des autres. C’est un moyen infaillible d’éliminer la tranquillité d’esprit.
Affirmations
Parlez-vous positivement en utilisant des affirmations. Un bon exemple de celui qui encourage la tranquillité d’esprit est: « Peu importe ce qui se présente à moi, je trouverai un moyen de le surmonter. »
Croyez en vous et rappelez-vous régulièrement que vous irez bien.
Besoin de plus d’inspirations pour vous affirmer ? Voici 10 Affirmations positives pour Réussir qui changeront votre vie.
Économisez un peu d’argent aussi souvent que Possible
Mettre de l’argent de côté est toujours une bonne idée. Si vous pouvez vous permettre d’économiser de l’argent régulièrement, faites-le. Démarrez un débit régulier chaque mois, et vous ne réaliserez même pas qu’il a disparu.
Moins c’est plus
L’argent achète le choix, mais il ne nous achète pas le bonheur dont nous avons soif. Contentez—vous des choses les plus simples de la vie – c’est de là que vient la vraie joie et la tranquillité d’esprit durables.
Perspective
Gardez toujours un œil sur la vue d’ensemble. Ressentirez-vous cela la semaine prochaine, ou dans un an? Votre expérience actuelle de la vie vous semblera-t-elle aussi importante?
Le plus souvent, tout ira bien. Favorisez la tranquillité d’esprit en maintenant une perspective dans la vie.
Surveillez vos pensées
Nos pensées peuvent faire ou briser notre qualité de vie. Assurez-vous de choisir la pensée qui fonctionne pour vous.
Parlez-vous comme vous le feriez pour un meilleur ami. La haine de soi ne sert à rien et extraira sans aucun doute la joie de votre vie.
Défendez ce En quoi vous croyez
Qu’il s’agisse de protéger les animaux ou d’aider les moins fortunés que vous, suivez votre cœur et votre passion. Combattez l’envie de vous intégrer et faites ce qui est attendu.
Lorsque vous vous changez pour convenir aux autres, vous donnez votre tranquillité d’esprit.
Dormez suffisamment
Quand nous sommes fatigués et grincheux, rien ne se passe bien. Dormez huit heures par nuit et régénérez votre corps.
Pensées finales
Les moyens les plus importants pour atteindre la tranquillité d’esprit consistent à être fidèle à soi-même, à accepter que la vie est incertaine et à regarder votre pensée. Beaucoup d’entre nous nous « torturent” mentalement tous les jours avec les choses que nous nous disons.
Faites moins confiance à vos pensées, faites moins attention aux négatives et concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissants dans la vie, et vous serez en bonne voie vers la paix intérieure de l’esprit.
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