30 Séances D’Entraînement Qui Brûlent Plus De 500 Calories Par Heure

Lorsque vous cherchez à maximiser la combustion de calories pendant vos séances d’entraînement, une séance elliptique rapide ne va malheureusement pas la couper: vous devez passer à la vitesse supérieure. Alors que la quantité réelle que vous brûlez pendant votre entraînement dépend fortement de facteurs tels que votre âge, votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle et votre niveau de forme physique, selon l’American College of Sports Medicine, ces 30 séances d’entraînement — basées sur une personne de 150 livres – sont connues pour faire brûler plus de 500 calories par heure. Si vous êtes prêt à transpirer, lisez la suite. Et pour plus de façons de vous mettre en forme, découvrez les 40 Meilleurs entraînements Pour Ajouter du muscle Après 40 ans.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est devenu de plus en plus populaire au cours des dernières années — et c’est je ne m’arrête pas de sitôt. Une personne de 150 livres pourrait brûler plus de 750 calories en une heure. Et cela ne s’arrête pas là: Selon l’ACSM, vous continuez à brûler des calories jusqu’à deux heures après l’entraînement. Il n’est pas étonnant que ce soit Le Meilleur entraînement pour Revenir en Arrière.

Vous voulez vraiment sentir la brûlure? Passez une heure à faire un mélange de pompes, de squats, de burpees et d’autres exercices de camp d’entraînement et vous vous retrouverez avec une brûlure de calories de bien plus de 500 calories en fonction de votre poids. Plus vous pesez, plus votre corps doit travailler dur — et plus vous perdez de calories tout en transpirant. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre exercice, apprenez le mot secret que vous devriez dire à chaque fois que vous vous entraînez (et pourquoi).

Alors que votre cours de yoga typique est généralement assez doux, Le yoga Bikram apporte la chaleur. Travailler dans de telles températures et humidité de houblon – qui sont normalement d’environ 105 degrés – pourrait vous aider à brûler environ 500 calories par heure. De plus, vous récolterez tous ces avantages mentaux apaisants en même temps que le physique. Et pour certaines poses sérieusement améliorées, apprenez Les Mouvements De Yoga Qui Transformeront Votre Vie Sexuelle.

Non, l’aérobic n’a pas été laissé dans les années 80. Abandonnez les jambières, faites exploser de la musique , et obtenez au moins une heure de mouvement à haute énergie pour brûler 500 calories – encore plus si vous portez des poids de cheville, qui en dépassent 600. Et si vous avez besoin d’inspiration pour ce type de routine, consultez les 10 Vidéos d’entraînement qui Sont Toujours Géniales.

Si vous avez toujours voulu vous lancer dans la danse de salon, c’est le moment. Une heure d’exercice brûle 700 calories par heure – et vous vous amuserez avec votre partenaire tout le temps que vous transpirez. De plus, il existe des preuves sérieuses indiquant que la musique vous aide à brûler plus de calories.

Il y a une raison pour laquelle tout le monde est tellement obsédé par les cours de spinning: à part le high naturel que vous obtenez en libérant toutes ces endorphines, vous pouvez également brûler entre 500 et 900 calories par heure lorsque vous faites un effort vigoureux pendant le trajet. Et pour plus de façons d’obtenir une forme incroyable, apprenez les 40 Façons d’obtenir un corps de plage Après 40 ans.

Si vous vous ennuyez facilement avec vos entraînements et aimez changer les choses, essayez l’entraînement en circuit. En faisant une série d’exercices de musculation avec un mélange de choses comme des squats, des fentes, des balançoires de kettlebell et des rangées de planches avec une petite quantité de repos, vous pourriez brûler environ 500 calories par heure. Et si vous voulez avoir l’air élégant avant, pendant et après votre séance de sueur, découvrez les 11 Joggeurs incroyables que Vous pouvez porter Littéralement n’importe où.

Vous voulez ramener les choses au cours de gym du collège? Faites une heure de gymnastique musculaire vigoureuse – qui comprend des exercices comme des pompes, des redressements assis, des tractions et des sauts – pour brûler environ 500 calories. Et pour plus de façons de vous mettre en forme, découvrez les 40 Façons d’obtenir Votre Meilleur corps Dans la quarantaine.

Tout le monde a une relation d’amour-haine avec le Stairmaster. Le combo tapis roulant-escalier est fondamentalement un conseil de torture juridique, mais il fait le travail: une heure sur la machine peut brûler environ 550 calories ou plus, selon votre niveau d’intensité de montée d’escalier.

La corde à sauter en tant qu’enfant était amusante et ludique. En tant qu’adulte, en revanche, c’est surtout un excellent moyen de transpirer. Sauter pendant une heure rendra vos mollets super douloureux — et vous aidera à brûler 750 calories.

La machine à ramer ne semble pas vous donner une séance d’entraînement aussi intense, mais attendez. Il ne faut pas longtemps pour commencer à ressentir ses effets et cette brûlure peut entraîner une transpiration entre 450 et 750 calories par heure selon votre niveau d’effort.

Vous avez peut-être joué au basket au lycée, mais qu’est-ce qui vous a empêché de frapper le terrain? Courir de haut en bas et swoosher tous ces coups pendant un match peut entraîner une brûlure de près de 600 calories en 60 minutes.

Qui ne voudrait pas libérer son rocky intérieur pendant une heure? Seulement 60 minutes de boxe sur un ring peuvent brûler près de 800 calories. Et si vous n’y avez pas accès, frapper un sac de boxe pendant une heure vous aidera toujours à brûler jusqu’à 335.

Si vous voulez brûler encore plus que la boxe ordinaire , amplifiez votre séance de sueur à un tout nouveau niveau avec le kickboxing. Parce que vous utilisez tout votre corps et que vous lancez des coups de pied et des coups de poing, vous brûlerez jusqu’à 650 calories par heure.

Faire le monte-escalier pendant une heure n’est pas pour tout le monde. Au lieu de cela, prenez un cours de marche sur banc, qui utilise les plates-formes en plastique robustes pour augmenter encore plus votre fréquence cardiaque pendant le cours. Avec toute cette action ascendante et descendante, vous pouvez brûler 520 calories par heure.

Si vous avez un mur d’escalade dans votre ville, vous voudrez peut-être lui rendre visite. Non seulement cela met tout votre corps en forme — bonjour les meilleurs muscles des bras de tous les temps! — mais vous pouvez également brûler jusqu’à 500 calories par heure. Et pour plus de déchiquetage de la tête aux pieds, essayez les Plus Grands Entraînements en Un Mouvement et pour Tout le Corps de Tous Les Temps.

Qui a dit que seuls les enfants pouvaient s’amuser sur la patinoire? Le roller à un rythme modéré brûle 600 calories par heure. Et la meilleure partie? Vous passez le temps de votre vie à faire le YMCA sous des lumières disco pendant que vous y êtes. Si vous augmentez votre vitesse à un rythme rapide, vous pouvez en brûler 850. Fais attention aux petits enfants.

Tout en jouant en double avec des amis vous aidera à brûler 360 calories par heure, en jouant en simple — et en faisant beaucoup plus d’efforts pour frapper la balle à travers le tribunal — vous amènera jusqu’à 500. Surveillez vos arrières, Serena et Rafael.

Revivez vos jours de gloire en ayant votre propre piste& Événement sur le terrain. Sortez quelques obstacles et faites des sprints pour une brûlure de 610 calories par heure. Bien sûr, vous ne participerez peut—être pas aux prochains Jeux olympiques, mais bon, vous obtiendrez un excellent entraînement.

Vous ne brûlerez probablement pas beaucoup de calories en vous prélassant piscine. Les tours de natation, en revanche, vous laisseront une brûlure de 600 calories par heure si vous allez vite et que vous faites beaucoup d’efforts. Si vous voulez la brûlure de nage ultime, respectez principalement les coups de papillon. Ils sont durs, mais ils peuvent brûler jusqu’à 850 par heure.

Vous n’avez pas besoin de courir à une vitesse folle pour brûler une grande quantité de calories. Aller à une vitesse de 5 mph vous laissera 500 calories, et la quantité n’augmente que plus vous allez vite. Si vous n’aimez pas courir, vous pouvez également brûler 430 calories par heure de jogging. Et pour vous assurer que vous faites de votre mieux, assurez-vous d’être au courant des 15 choses que Tout le monde Fait de mal en courant.

D’accord, d’accord — peut-être que la course ou le jogging sont sur votre chemin des listes « ça n’arrivera jamais « . Si c’est le cas, vous pouvez brûler 500 calories en randonnée. De plus, se diriger dans les bois loin de tout cela vous procurera également de nombreux avantages mentaux, comme la diminution de votre niveau de stress et la stimulation de votre humeur, explique la Harvard Medical School.

Obtenez votre danse de la manière la plus optimiste possible en prenant un cours de zumba. La haute intensité – et très amusante! – l’entraînement peut facilement vous aider à brûler 500 calories ou plus. De plus, vous travaillerez sur vos mouvements de danse latine.

Si vous avez une colline dans votre quartier, utilisez-le à votre avantage. Alors que l’escalade de collines sans poids peut vous aider à brûler 385 calories par heure, l’escalade avec 10 à 20 livres vous en coûtera près de 500. C’est un entraînement difficile, mais vous accumulerez tous les muscles de votre corps au cours du processus.

Vous n’avez pas à aller à le centre commercial pour obtenir votre marche rapide – bien que ce soit tout à fait acceptable si c’est votre truc. Marcher à un rythme rapide de 5 mi / h ou plus peut vous aider à brûler 600 calories. Et vous pourriez même faire vos achats dans le processus.

Tourner dans un studio est un excellent moyen d’obtenir un entraînement solide, mais le vélo en général aussi. Rouler à un effort modéré vous aidera à brûler 500 calories par heure, tandis que prendre les choses à un effort vigoureux et rapide vous amènera à près de 730 calories. Et si vous n’avez pas envie de vous aventurer en plein air, faites le plein des 6 meilleurs accessoires de vélo Peloton.

Vous pouvez vivre vos rêves d’enfant de karaté — et brûler des calories dans le processus. Une heure d’arts martiaux à un rythme modéré brûle facilement jusqu’à 630 calories par heure. Même commencer à un rythme plus lent vous laissera à 320.

Vous voulez prendre votre amour du fitness à l’extérieur? Même si vous êtes assis dans un bateau, le kayak peut vous aider à brûler 500 calories en un peu moins d’une heure. Et tu ferais mieux de croire que tes bras et tes abdos le sentiront le lendemain.

Si vous préférez vous en tenir au tapis roulant pour vos courses, vous pouvez facilement brûler plus de 600 calories par heure en faisant des intervalles de sprint. Cela va être fatigant, mais vous vous sentirez incroyable à la fin quand toute cette sueur coulera sur votre visage.

L’utilisation d’un reformeur Pilates peut avoir un faible impact , mais avec la quantité d’énergie que vous mettez dans les exercices – en particulier si vous êtes avancé — vous pouvez brûler près de 500 calories par heure. Et ne vous inquiétez pas: Vous aurez quelques douleurs comme un rappel de votre entraînement tueur pour les prochains jours. Et si vous cherchez plus de façons de vous façonner et de maigrir, découvrez les 30 façons d’obtenir des Abdos de six paquets Après 30 ans.

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