3 Plans d’Entraînement de Basket–ball pour Tous les Groupes d’Âge (7 – 18 Ans)

« Les joueurs gagnent des matchs. Les entraîneurs gagnent des pratiques « ”

Les entraînements sont le moment où les entraîneurs ont la plus grande opportunité d’avoir un impact sur les compétences de basket-ball d’un joueur

Cependant, j’assiste constamment à des entraînements qui sont inefficaces.

L’entraîneur passe la moitié de la pratique à essayer de déterminer quel exercice exécuter ensuite.

Tous les entraîneurs devraient passer la majorité de leur temps à encourager et à fournir des commentaires à leurs joueurs not sans déterminer ce que sera le prochain exercice.

Comment les entraîneurs corrigent-ils cela et rendent les pratiques plus efficaces?

Créez un plan d’entraînement de basket-ball.

Deux des plus grands entraîneurs de tous les temps savaient à quel point un plan d’entraînement était important

« J’ai toujours conçu mes plans d’entraînement la veille, puis j’ai fait des ajustements quelques heures avant le début de l’entraînement” – Bobby Knight

« Je passais presque autant de temps à planifier une pratique qu’à la mener. Tout était planifié chaque jour ”– John Wooden

Avoir un plan pour chaque pratique est absolument essentiel.

Voici comment le faire:

Structure du plan d’entraînement au basket-ball

Chez Basketball For Coaches, nous décomposons une pratique typique en 5 sections1

1. Échauffement dynamique / Mouvement du corps
2. Travail de compétences
3. Stratégies d’équipe
4. Jeux de Mêlée / Petits côtés
5. Refroidissez

Tout d’abord, discutons de chaque section plus en détail.

Plus tard, nous détaillerons le temps que vous devriez consacrer à chacune des sections.

Et puis je partagerai 3 plans d’entraînement complets que vous pourrez imprimer et utiliser avec votre équipe.

Échauffement dynamique / Mouvement du corps

Cette section de pratique ne peut pas être ignorée.

La plupart des équipes de jeunes effectuent un échauffement de 2 minutes avant de passer immédiatement à d’autres sections d’entraînement.

Quand je regarde les matchs de basket des jeunes, il devient rapidement évident que les meilleurs joueurs ont un fantastique:

• Équilibre
• Coordination
• Changement de vitesse
• Changement de direction

Les joueurs qui luttent n’ont pas encore appris à contrôler leur corps.

Il est extrêmement important d’aider les joueurs à établir une base sportive. Avec cette base en place, il devient beaucoup plus facile d’apprendre de nouvelles compétences de basket-ball à mesure qu’elles progressent.

Cette section de pratique aidera vos joueurs avec beaucoup plus que leurs compétences en basket-ball. Cela aidera à prévenir les blessures et les aidera dans tous les sports et mouvements de la vie, car comme nous le savons tous, les joueurs ne devraient pas se spécialiser uniquement dans le basket-ball à un jeune âge.

Voici quelques exemples de mouvements corporels et de mouvements de coordination que vous devez intégrer à votre échauffement dynamique.

• Jogging
• Sprint
• Backpedaling
• Glissement
• Changement de direction
• Changement de rythme
• Saut
• Atterrissage
• Lunging
• Saut

Travail d’habileté

La majeure partie d’une pratique de basket-ball pour les jeunes devrait être un travail d’habileté. Les exercices doivent être amusants et intéressants tout en améliorant les compétences de vos joueurs.

Cela inclut des exercices qui apprennent aux joueurs à effectuer correctement le mouvement de la compétence, ainsi que des exercices qui les aident à apprendre à utiliser la compétence.

Les exercices qui permettent au joueur d’apprendre à utiliser la compétence sont généralement ignorés.

En ce qui concerne le tir, voici une excellente citation de Jeff Van Gundy

« Le pourcentage de tir est tout autant une question de prise de décision que de technique” – Jeff Van Gundy
Cette règle vaut pour toutes les compétences, pas seulement le tir

Nous devons placer les joueurs dans des positions qui les obligent à prendre des décisions et à acquérir une expérience de jeu.

Beaucoup d’entraîneurs montreront aux joueurs exactement ce qu’ils doivent faire they ils donneront des instructions fantastiques, et les joueurs finiront par avoir l’air brillants à l’entraînement.

Ensuite, les joueurs entreront dans le jeu et on dirait qu’ils ont tout oublié!

Pourquoi cela arrive-t-il?

Parce qu’ils n’ont pas appris à jouer contre la concurrence.

Nous devons inclure des exercices qui enseigneront aux joueurs la technique, et des exercices qui leur apprendront quand le faire dans le jeu.

Je recommande de diviser ces deux types d’exercices jusqu’à 50/50…

Exemple de dribble:

5 minutes de manipulation de balle stationnaire puis un match de 1v1 en plein terrain.

Exemple de tir:

5 minutes de forme de tir, puis des rapprochements de partenaire à 1 contre 1 avec le joueur offensif décidant de tirer le ballon ou de conduire.

Exemple de passe:

5 minutes de passe de forme puis un jeu de 10 minutes de 5 contre 4 à conserver.

Bien que j’énumère les petits jeux à la fin de la pratique, je les utilise toujours dans cette section pour améliorer les compétences individuelles tout en prenant des décisions.

« Effectuer des exercices qui forcent vos joueurs à réfléchir” – Bobby Knight

ASTUCE BFC: Au niveau des jeunes, les exercices ne doivent pas durer plus de 10 minutes. Les joueurs commenceront à se désintéresser après cette période. Gardez-les courts et amusants!

Stratégies d’équipe

Les stratégies d’équipe sont l’élément le moins important d’une pratique de basketball pour les jeunes.

Et à mon avis, ils ne sont pas nécessaires pour les joueurs de moins de 10 ans.

La section stratégies d’équipe de la formation comprend:

• Attaque
• Défense
• Set Plays
• Situations spéciales

Si vous décidez d’utiliser cette section de pratique avec votre équipe, n’y consacrez qu’un peu de temps.

Trop d’entraîneurs volent du temps d’entraînement au développement des compétences et consacrent la moitié de la pratique à aider les athlètes à mémoriser les jeux de plateau.

Rappelez-vous que nous voulons apprendre à nos joueurs à jouer au basket, pas leur donner quelques places sur le sol qu’ils doivent courir à chaque possession.

Donc, je ne suis pas opposé à l’enseignement des stratégies d’équipe I je suis juste opposé à y consacrer la moitié de votre précieux temps de pratique.

Ne pratiquez la stratégie d’équipe que pendant la durée recommandée, ou moins.

Scrimmages / Jeux à petits côtés

Les scrimmages et les jeux à petits côtés sont très importants à inclure dans chaque plan d’entraînement de basket-ball.

Quel est l’intérêt pour vos joueurs d’apprendre à faire un crossover avec une grande technique s’ils ne comprennent pas quand l’utiliser dans un jeu?

La technique est importante, bien sûr… mais permettre aux enfants de s’entraîner quand l’utiliser est tout aussi important.
Cela ne signifie pas qu’ils se lâchent dans un match à 5 contre 5 à chaque entraînement

La plupart des jeux dans une pratique pour les jeunes devraient être « petits ».

Les jeux à petites faces (SSG) ont moins de participants dans chaque équipe qu’un jeu normal. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)

Il y a de nombreux avantages à utiliser des jeux à petits côtés avec vos joueurs:

• Plus de touches
• Plus d’espace pour pratiquer des mouvements
• Plus d’opportunités de marquer des points
• et bien d’autres

Les jeux à petites faces permettent aux joueurs de se développer plus rapidement et de s’amuser beaucoup plus!

Si vous avez plus d’une bague et d’un ballon de basket disponibles, jouez à plusieurs jeux à petits côtés!

Une autre chose que j’aime faire dans les mêlées ou les jeux à petits côtés est d’incorporer des règles pour travailler sur différentes compétences.

Par exemple, l’une de mes règles préférées est la règle « pas de dribble”, qui oblige les enfants à lire la pièce et à faire des coupes pour s’ouvrir.

Sans cette règle, vous constaterez qu’il est courant pour un jeune joueur de prendre 5 ou 6 dribbles la tête baissée avant de lancer un coup de crochet sauvage sur le ring pendant que 3 de ses coéquipiers se tiennent largement ouverts.

Refroidir

La section de refroidissement de votre entraînement devrait consister en quelques minutes de jogging lent et de marche sur le terrain, puis quelques minutes d’étirement statique.

Cela permet au corps de diminuer en température et de commencer à débusquer les déchets (acide lactique), entre autres.

La partie étirée du refroidissement est un bon moment pour parler aux joueurs. Nous pourrions parler d’un match / tournoi à venir ou de la façon dont nous nous sommes sentis à l’entraînement.

Structure du plan de pratique recommandé

Maintenant que vous comprenez chaque section de pratique, déterminons combien de temps pendant la pratique devrait être consacré à chaque section.

La première chose que vous devrez décider est de savoir si vous implémenterez des concepts d’équipe tels que les infractions, les défenses ou les jeux de plateau. Si c’est le cas, je recommande toujours de n’y consacrer que le temps indiqué.

Sinon, je recommande d’ajouter les minutes supplémentaires au travail de compétence.

Voici comment je divise généralement les minutes en fonction de la durée de la pratique que vous avez.

60 Minutes
Échauffement dynamique / Mouvement du Corps – 10 minutes
Travail d’Habileté – 25 minutes
Stratégie d’équipe – 10 minutes
Mêlée / SSG – 10 minutes
Refroidissement – 5 minutes

90 Minutes
Échauffement Dynamique / Mouvement du Corps – 10 minutes
Travail d’Habileté – 45 minutes
Stratégie d’équipe – 15 minutes
Mêlée / SSG – 15 minutes
Refroidissement – 5 minutes

120 Minutes
Échauffement dynamique / Mouvement du corps – 10 minutes
Travail d’habileté – 60 minutes
Stratégie d’équipe – 20 minutes
Mêlée/SSG – 20 minutes
Refroidissement – 5 minutes

Cette structure combine les éléments suivants : apprentissage technique de la compétence avec l’application pratique de la compétence.

Trop de pratiques négligent d’enseigner aux joueurs quand utiliser leurs compétences.

3 Exemples de plans d’entraînement de basket-ball

Avertissement: Cette séance d’entraînement a été conçue pour une demi-cour, car la plupart des équipes de ce jeune n’ont accès qu’à la moitié du terrain pour s’entraîner.

Objectif de l’entraînement: Amener le ballon sur le terrain contre la pression.

Échauffement (0-10 Minutes)

Échauffement dynamique

Exécutez chacun des éléments suivants sur le demi-terrain et le dos :

1. Genoux hauts – Amenez les genoux à la hauteur de la taille pendant la course.

2. Vidéos de fesses – Faites glisser l’arrière avec vos talons pendant que vous courez.

3. Vigne – Face latérale, marchez avec la jambe avant, alternez marche devant et derrière avec la jambe arrière.

4. Sauts en hauteur, Atterrissage silencieux – Courez vers l’avant, plantez de deux pieds, sautez aussi haut que possible, atterrissez aussi tranquillement et doucement que possible.

5. Zigzag – Courez vers la diagonale droite pendant quelques pas, plantez votre pied extérieur, poussez et coupez vers la diagonale gauche. Répéter.

Étirement dynamique

Effectuer jusqu’à la moitié du terrain, revenir à la ligne de base.

1. Fentes – Faites un grand pas en avant, gardez le dos droit et les hanches droites, descendez lentement jusqu’à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.

2. Squats – Faites quelques pas, arrêtez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Gardez le dos droit, sortez l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

3. In to Out – Faites quelques pas, soulevez le genou droit à la hauteur de la taille. Gardez les hanches pointées vers l’avant, et amenez le genou de pointer vers l’avant, vers le côté. Déposez le pied vers le bas, faites quelques pas et répétez avec le genou gauche.

4. Prise d’orteil – Faites quelques pas, posez votre talon droit sur le sol devant vous, en gardant votre jambe droite droite. Penchez-vous et attrapez votre orteil. Maintenez pendant deux secondes, levez-vous et répétez après quelques pas avec votre pied gauche.

Traversées

Courez chacune jusqu’à la moitié du court et à l’arrière.

1. Vitesse de 50%

2. Vitesse de 70%

3. Vitesse de 80%

4. Vitesse à 90%

5. Vitesse à 95%

Travail de compétences (10 à 35 minutes)

Exercice de Dribble de retraite (10 à 20 minutes)

Configuration:

Associez les joueurs (niveau de compétence similaire). Un ballon de basket entre deux joueurs. Étalez-vous autour de la cour.

Instructions:

1. Demandez au joueur avec le ballon de faire du jogging et de dribbler dans n’importe quelle direction. L’autre joueur agit comme le défenseur.
2. À tout moment, faites sprinter le joueur défensif et placez-vous directement devant le joueur offensif.
3. Sur ce signal, le joueur offensif doit planter son pied avant, le pousser fort et revenir pour créer de l’espace!
4. Demandez au joueur offensif de changer la direction dans laquelle il dribble.
5. Le joueur défensif poursuit le joueur offensif et se met à nouveau devant lui.
6. Après 30 à 45 secondes, demandez aux joueurs de changer de travail.

Points d’entraînement:

Le joueur défensif n’essaie pas de voler le ballon, ni de vraiment faire pression sur le joueur offensif! Ils ne sont là que pour aider à montrer au joueur offensif quand il devrait faire ce geste. Ils aident le joueur offensif à apprendre.

Exercice de dribble 1v1 (20 à 35 minutes)

Configuration :

Associez chaque joueur à un coéquipier de la même compétence. Divisez le terrain en deux en jouant avec une ligne imaginaire entre les paniers (autrement connue sous le nom de ligne divisée, utilisez des cônes pour marquer si vous le souhaitez).

Instructions:

1. À partir de la ligne de base, le joueur offensif doit dribbler le ballon sur la ligne de demi-terrain.
2. Si le joueur défensif vole le ballon, il doit le rendre au joueur offensif.
3. Si le joueur offensif perd le contrôle du ballon ou sort des limites, il doit le récupérer et recommencer là où il a eu le contrôle du ballon pour la dernière fois.

Stratégie d’équipe (35 à 45 minutes)

Trois options:

• Pause de 1 à 4 pressions
• Défense homme à homme
• Mouvement à 5 sorties

Mêlée/SSG (45 à 55 minutes)

« Touchdown” à 3 contre 3

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L’attaque commence avec le ballon, hors limites sur la ligne de base. Ils doivent entrer le ballon, dribbler et le passer à la moitié du terrain.

Instructions:

1. Si la défense reçoit le ballon, le jeu s’arrête et ils deviennent l’attaque.
2. Le jeu recommence hors limites sur la ligne de base.
3. Une fois que l’attaque a le ballon sur le demi-terrain, elle doit le placer au sol, sur la ligne du demi-terrain.
4. Un autre joueur offensif (qui n’a pas placé le ballon au sol) doit sprinter pour récupérer le ballon. Ils se retournent ensuite et cherchent à marquer sur le panier.
5. Une fois le ballon placé, l’équipe défensive doit se retourner et toucher la ligne de base avec sa main.

Points de coaching:

En tant qu’entraîneur, donnez un feedback limité pendant le match! Si vous voyez une certaine erreur trois fois de suite, donnez des conseils rapidement, mais passez la plupart de votre temps à observer. La façon dont ils se comportent dans ce jeu à petits côtés devrait vous guider dans la conception de votre prochaine séance d’entraînement!

Refroidissez (55 à 60 minutes)

• Faites du jogging jusqu’à l’autre extrémité du court et revenez.
• Marchez jusqu’à l’autre bout du court et revenez.
• Asseyez-vous et faites quelques étirements statiques.

L’étirement du temps de recharge donne à l’entraîneur le temps d’avoir une conversation avec les joueurs sur l’entraînement, et potentiellement des informations rapides sur le prochain adversaire.

11- 14 Ans (pratique de 90 minutes)

Avertissement: Cette session de formation a été conçue pour un terrain complet.

Entretien de pré-entraînement (-15 à -10 minutes)

Avant le début de votre temps sur le terrain, partagez un objectif très clair pour l’entraînement avec les joueurs. Chaque session de formation doit avoir un but. Pour une séance d’entraînement de 90 minutes, il y a suffisamment de temps pour pratiquer deux « objectifs d’entraînement”.

Exemples d’objectifs:

• Réussir la prise de décision
• Défense de transition

Roulement de mousse (-10 à 0 minutes)

Une fois que les enfants ont 11 ans ou plus, je recommande fortement que chaque joueur possède un rouleau en mousse à utiliser avant l’entraînement.

L’adolescence est réputée pour ses douleurs de croissance, et en tant qu’entraîneurs, nous pouvons aider nos joueurs en consacrant les 10 dernières minutes avant d’entrer sur le terrain au roulement de mousse.

Ils sont très bon marché, et si un joueur oublie le leur, il peut utiliser son propre basket.

Faites rouler chaque zone pendant 20 secondes chacune:

• Fessiers
• Entre le dos et l’extérieur de la partie supérieure de la jambe.
• À l’extérieur de la partie supérieure de la jambe.
• Entre l’avant et l’extérieur de la partie supérieure de la jambe.
• Devant le haut de la jambe.
• À l’intérieur de la partie supérieure de la jambe.
• Mollet (jambe inférieure)

Échauffement (0 à 10 minutes)

Échauffement dynamique

Exécutez chacun des éléments suivants à mi-court et dos:

1. Genoux hauts – Amenez les genoux à la hauteur de la taille pendant la course.

2. Vidéos de fesses – Faites glisser l’arrière avec vos talons pendant que vous courez.

3. Vigne – Face latérale, marchez avec la jambe avant, alternez marche devant et derrière avec la jambe arrière.

4. Sauts en hauteur, Atterrissage silencieux – Courez vers l’avant, plantez de deux pieds, sautez aussi haut que possible, atterrissez aussi tranquillement et doucement que possible.

5. Zigzag – Courez vers la diagonale droite pendant quelques pas, plantez votre pied extérieur, poussez et coupez vers la diagonale gauche. Répéter.

Étirement dynamique

Effectuer jusqu’à la moitié du terrain, revenir à la ligne de base.

1. Fentes – Faites un grand pas en avant, gardez le dos droit et les hanches droites, descendez lentement jusqu’à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.

2. Squats – Faites quelques pas, arrêtez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Gardez le dos droit, sortez l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

3. In to Out – Faites quelques pas, soulevez le genou droit à la hauteur de la taille. Gardez les hanches pointées vers l’avant, et amenez le genou de pointer vers l’avant, vers le côté. Déposez le pied vers le bas, faites quelques pas et répétez avec le genou gauche.

4. Prise d’orteil – Faites quelques pas, posez votre talon droit sur le sol devant vous, en gardant votre jambe droite droite. Penchez-vous et attrapez votre orteil. Maintenez pendant deux secondes, levez-vous et répétez après quelques pas avec votre pied gauche.

Traversées

Courez chacune jusqu’à la moitié du court et à l’arrière.

1. Vitesse de 50%

2. Vitesse de 70%

3. Vitesse de 80%

4. Vitesse à 90%

5. 95% De vitesse

Travail d’adresse (10 à 55 minutes)

3v2 Autour de la touche (10 à 20 minutes)

Configuration :

Un joueur offensif sur chaque bloc (côté de la rainure de clavette), on commence derrière la ligne FT. Un joueur défensif commence sous le devant du panier, et l’autre commence deux pas directement devant lui.

Instructions:

1. L’entraîneur passe le ballon à l’un des joueurs offensifs.
2. Un jeu est joué jusqu’à ce que l’attaque marque ou que la défense ait le ballon (ou que le ballon dépasse les limites)
3. Tout le monde choisit un nouvel endroit pour commencer, et le jeu recommence lorsque l’entraîneur passe le ballon.

Points de coaching:

Lorsque vous entraînez cet exercice, assurez-vous de vous concentrer sur la prise de décision de leur passage. Nous avons clairement dit aux joueurs quels sont les objectifs de l’entraînement, et nous devons nous y entraîner. Si vous donnez toutes sortes de conseils différents aux joueurs, il leur sera difficile de tout prendre en compte.

‘Call Names’ 3v3 (20 à 35 minutes)

Configuration:

En fonction des nombres et de l’espace, jouez un match en 3v3 sur le terrain complet, ou deux matchs en 3v3 dans chaque demi-terrain.

C’est un jeu 3v3 normal, avec une règle supplémentaire pour forcer les joueurs à prendre des décisions de passes pendant qu’ils dribblent, pas après avoir fini de dribbler.

Règle:

Le porteur de ballon doit appeler le nom du coéquipier à qui il passe le ballon soit (a) avant de passer le ballon, soit (b) avant de saisir son dribble.

Si un joueur passe le ballon ou récupère son dribble avant d’appeler le nom d’un coéquipier à qui passer, c’est un turnover!

Poursuite en 1v1 (35 à 45 minutes)

Configuration:

Associez les joueurs à des niveaux de vitesse similaires. L’infraction commence par quelques marches sur le terrain, à gauche ou à droite du terrain. La défense commence un pas ou deux derrière.

En fonction de la vitesse du joueur défensif et de la capacité de dribble rapide du joueur offensif, vous devrez ajuster où ils commencent.

Instructions:

1. L’entraîneur siffle et l’attaque commence à dribbler de vitesse vers le panier à l’extrémité opposée.
2. La défense doit sprinter et se placer devant le joueur offensif.
3. Jouez jusqu’à ce que l’attaque marque ou que la défense ait le ballon (ou que le ballon dépasse les limites).

Équilibrez le sol 3v3 (45 à 55 minutes)

Règles:

Si vous êtes sous la ligne des lancers francs lorsqu’un tir est tenté, optez pour le rebond!

Si vous êtes au-dessus de la ligne des lancers francs lorsqu’un tir est tenté, retournez en sécurité !

Lorsque l’une ou l’autre équipe a le ballon, c’est un jeu normal de 3v3.

Instructions:

Une fois qu’un tir est pris, les joueurs offensifs doivent soit:

(b) Sprinter vers la ligne de demi-terrain s’ils sont au-dessus de la ligne FT

(a) Sprinter vers le panier et tenter de rebondir s’ils sont en dessous de la ligne FT.

Si la défense reçoit le ballon, l’exercice s’arrête et tout le monde se fige. Si l’infraction reçoit le ballon, ils peuvent le tirer à nouveau et continuer à jouer.

Une fois que la défense a le ballon (et que tout le monde se fige), l’entraîneur peut observer comment l’attaque (qui vient de devenir la défense) a « équilibré le sol ».

Stratégie d’équipe (55 à 70 minutes)

Trois options:

• 4-Out 1- En mouvement
• Défense de course et de saut
• Attaque de Princeton

Mêlée / SSG (70 à 85 minutes)

Jouez un match sur tout le terrain, avec autant de joueurs que vous avez!

Idéalement 5v5, mais 4v4 ou 3v3 fonctionneraient aussi.

Pour aider le jeu à exprimer les objectifs d’entraînement sur lesquels nous avons travaillé (prise de décision de passage, défense de transition), nous ajouterons une règle supplémentaire.

Règle: Si vous tirez la balle, vous devez toucher la ligne de base avant de rejoindre le jeu!

Cette règle met plus de pression sur la transition défensive qu’un jeu normal, et ils devront donc faire un meilleur travail pour pouvoir empêcher un panier de break rapide facile pour l’adversaire.

L’avantage momentané 5v4 pour l’infraction permet également plus d’opportunités d’afficher leur prise de décision passagère.

Refroidissez (85-90 minutes)

• Faites du jogging jusqu’à l’autre extrémité du court et revenez.
• Marchez jusqu’à l’autre bout du court et revenez.
• Asseyez-vous et faites quelques étirements statiques.

L’étirement du temps de recharge donne à l’entraîneur le temps d’avoir une conversation avec les joueurs sur l’entraînement, et potentiellement des informations rapides sur le prochain adversaire.

15 – 18 Ans (pratique de 120 minutes)

Avertissement: Cette session de formation a été conçue pour un terrain complet.

Entretien de pré-entraînement (-15 à -10 minutes)

Avant le début de votre temps sur le terrain, partagez un objectif très clair pour l’entraînement avec les joueurs. Chaque pratique de basket-ball devrait avoir un but. Pour une session de 120 minutes, il y a suffisamment de temps pour pratiquer trois « objectifs d’entraînement ».

Exemples d’objectifs:

• Finition 1v1
• Court complet Homme à homme
• Rebond défensif

Roulement de mousse (-10 à 0 minutes)

Une fois que les enfants ont 11 ans ou plus, je recommande fortement que chaque joueur possède un rouleau en mousse à utiliser avant l’entraînement.

L’adolescence est réputée pour ses douleurs de croissance, et en tant qu’entraîneurs, nous pouvons aider nos joueurs en consacrant les 10 dernières minutes avant d’entrer sur le terrain au roulement de mousse.

Ils sont très bon marché, et si un joueur oublie le leur, il peut utiliser son propre basket.

Rouler chaque zone pendant 20 secondes chacune:

• Fessiers
• Entre le dos et l’extérieur de la partie supérieure de la jambe.
• À l’extérieur de la partie supérieure de la jambe.
• Entre l’avant et l’extérieur de la partie supérieure de la jambe.
• Devant le haut de la jambe.
• À l’intérieur de la partie supérieure de la jambe.
• Mollet (jambe inférieure)

Échauffement (0 à 10 minutes)

Échauffement dynamique

Exécutez chacun des éléments suivants à mi-court et dos:

1. Genoux hauts – Amenez les genoux à la hauteur de la taille pendant la course.

2. Vidéos de fesses – Faites glisser l’arrière avec vos talons pendant que vous courez.

3. Vigne – Face latérale, marchez avec la jambe avant, alternez marche devant et derrière avec la jambe arrière.

4. Sauts en hauteur, Atterrissage silencieux – Courez vers l’avant, plantez de deux pieds, sautez aussi haut que possible, atterrissez aussi tranquillement et doucement que possible.

5. Zigzag – Courez vers la diagonale droite pendant quelques pas, plantez votre pied extérieur, poussez et coupez vers la diagonale gauche. Répéter.

Étirement dynamique

Effectuer jusqu’à la moitié du terrain, revenir à la ligne de base.

1. Fentes – Faites un grand pas en avant, gardez le dos droit et les hanches droites, descendez lentement jusqu’à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol.

2. Squats – Faites quelques pas, arrêtez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. Gardez le dos droit, sortez l’arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.

3. In to Out – Faites quelques pas, soulevez le genou droit à la hauteur de la taille. Gardez les hanches pointées vers l’avant, et amenez le genou de pointer vers l’avant, vers le côté. Déposez le pied vers le bas, faites quelques pas et répétez avec le genou gauche.

4. Prise d’orteil – Faites quelques pas, posez votre talon droit sur le sol devant vous, en gardant votre jambe droite droite. Penchez-vous et attrapez votre orteil. Maintenez pendant deux secondes, levez-vous et répétez après quelques pas avec votre pied gauche.

Traversées

Courez chacune jusqu’à la moitié du court et à l’arrière.

1. Vitesse de 50%

2. Vitesse de 70%

3. Vitesse de 80%

4. Vitesse à 90%

5. 95% de vitesse

Travail d’habileté (10 à 70 minutes)

4‘’Lire l’aide’ (10 à 20 minutes)

Configuration:

Répartissez les joueurs offensifs aux deux extrémités du terrain. Chaque joueur devrait avoir un ballon de basket. Pour travailler sur la finition droitière, alignez les joueurs offensifs, en dehors de la ligne 3pt, en ligne avec le côté droit de la touche. Un joueur commence sur le bloc de gauche.

Instructions:

1. Le premier joueur en ligne doit se tenir en position de triple menace. Pour commencer rapidement leur dribble, ils lancent le ballon vers leur côté droit et conduisent au panier.
2. Le joueur supplémentaire sur le bloc de gauche donnera l’un des trois signaux différents, pour informer le joueur au volant de la finition qu’il doit tenter.
3. Si le joueur du bloc gauche court et se tient directement sous le panier, le joueur offensif doit effectuer un mouvement puissant, directement vers le panier, et terminer le plus haut possible.
4. Si le joueur sur le bloc gauche court et se tient entre le conducteur et le panier, en dehors du cercle de charge), le conducteur doit tirer un court « flotteur » sur le dessus de la tête du défenseur, sans les heurter (si votre terrain n’a pas de cercle de charge, demandez-leur de se tenir à 4-5 pieds devant le panier).
5. Si le joueur du bloc de gauche traverse la rainure de clavette jusqu’au bloc de droite, le conducteur doit effectuer un « changement de direction » avec son jeu de jambes et terminer sur le côté gauche du panier. Un exemple de ce type de mouvement serait un « euro-step » ou un « pro-hop ».

1v1 ‘Balle sur le dos’ (20 à 30 minutes)

Configuration :

Le défenseur commence par se tenir debout sur la ligne 3pt, face au panier. Le joueur offensif se tient derrière le défenseur et place le ballon sur les défenseurs en arrière.

Instructions:

1. L’exercice commence lorsque le joueur offensif enlève le ballon du dos du joueur défensif.
2. Jouez jusqu’à ce que le joueur offensif marque ou que le joueur défensif reçoive le ballon.
3. Le défenseur face à l’extérieur offre au joueur offensif un avantage, qu’il peut prendre avec un mouvement rapide et décisif vers le panier!

2v2 ‘Rugby’ (30 à 45 minutes)

Configuration :

Le ballon part hors des limites de la ligne de base.

Instructions:

1. L’ailier offensif doit passer le ballon dans le court à son coéquipier.
2. Après cette première passe, l’équipe offensive ne peut passer qu’en arrière.
3. Le but est d’amener la balle dans la touche à l’autre bout du terrain.
4. L’équipe défensive doit s’efforcer d’avoir un joueur qui garde le ballon de près. Son coéquipier devrait être derrière la ligne du ballon, réduisant l’espace que le joueur offensif doit dribbler.

3v3 ‘Hockey’ (45 à 60 minutes)

Configuration:

Il s’agit d’un match de 3v3 sur terrain plein, avec une règle supplémentaire qui permet à la défense d’appliquer plus de pression sur terrain plein.

Règle:

Empruntant à la règle « off-side » du hockey sur glace, le porteur de balle offensif doit être le premier joueur offensif à franchir la ligne du demi-terrain. Avant que le ballon ne soit dribblé sur la ligne du demi-terrain, aucun autre joueur offensif ne peut se trouver dans la moitié avant du terrain.

Cela empêche les joueurs offensifs de sprinter pour de longues passes faciles et permet à la défense de pratiquer plus efficacement sa défense sur tout le terrain.

Trouver, Frapper, Obtenir (60 à 70 minutes)

Configuration:

Deux joueurs commencent sur les coins supérieurs de la rainure de clavette (attaque), et deux autres joueurs commencent sur les blocs (défense).

Instructions:

1. L’entraîneur tire le ballon de la ligne de faute.
2. Une fois la balle tirée, les 4 joueurs peuvent se déplacer pour rebondir.
3. Sur le tir, les deux joueurs défensifs crient :
   « TROUVEZ! », et courir vers les joueurs offensifs.
   « HIT! », et prendre contact avec les joueurs offensifs.
   « OBTENEZ! », et tenter de rebondir la balle.
4. Quelle que soit l’équipe qui reçoit le ballon devient offensive, et tente de marquer sur le panier sur lequel le ballon vient d’être tiré.
5. Les joueurs tournent les positions après que l’une ou l’autre équipe a marqué.

Stratégie d’équipe (70 à 90 minutes)

Lorsque vos joueurs auront 15 ans ou plus, ils auront besoin de quelques jeux de plateau pour marquer.

Si vous n’avez pas encore quelques jeux dans votre manche, consultez ce lien ci-dessous.

28 Jeux de basket pour Dominer N’importe Quelle Défense

Lors de la pratique des jeux de plateau, assurez-vous d’utiliser tous les joueurs dont vous disposez!

5v0 peut rendre vos jeux superbes, mais ils ne seront pas superbes une fois que vous arriverez au jeu!

Pratiquez vos jeux avec les défenseurs.

Pour commencer, demandez-leur de ne pas voler le ballon ou d’essayer de faire exploser votre jeu, mais assurez-vous de construire pour pratiquer vos jeux contre une défense en direct!

Si vous n’avez que 8 joueurs à l’entraînement, 3 défenseurs vaut mieux que 0 défenseurs!

Scrimmage / SSG (90 à 115 minutes)

Avec 3 focus différents pour cette séance d’entraînement, nous pouvons utiliser des jeux à petites faces ou des scrimmages 5v5 pour appliquer ce que nous avons appris à un jeu!

Jeu à petites faces 3v3 (90 à 100 minutes)

Pour mettre l’accent sur la finition sur le panier, nous allons changer le système de notation!

Jouez soit jusqu’à un certain score, soit pendant un certain temps.

Système de notation:

• Score à l’intérieur de la moitié inférieure de la rainure de clavette = 3 points.
• Marquer à l’intérieur de la moitié supérieure de la rainure de clavette = 2 points.
• Marquer à l’intérieur de la ligne 3pt, mais en dehors de la rainure de clavette = 1 point.
• Panier 3pt = 0 points, mais le score de l’adversaire revient à 0.

Faire des paniers de milieu de gamme ne valant que 1 point encouragera les joueurs à continuer à conduire et à ne pas se contenter de coups de saut à tirer.

Créer une conséquence importante pour la défense en abandonnant un tir 3pt fait les amènera à fermer plus fort, créant plus d’opportunités de conduite pour l’attaque.

Mêlée à 5 contre 5 (100 à 115 minutes)

Pour se concentrer sur la défense et le rebond sur tout le terrain, nous introduisons deux règles simples pour influencer la façon dont le jeu est joué.

Règle 1:

Une fois que la défense reçoit le ballon pour la première fois (sur un panier fait, un rebond ou un vol), le joueur qui a le ballon doit le placer au sol. Un autre coéquipier courra et récupérera le ballon, et le jeu reprendra. La nouvelle défense ne peut pas défendre le ballon tant qu’il n’a pas été récupéré par l’autre équipe. Cela donne à la défense une chance de mettre en place sa défense sur tout le terrain, à chaque changement de possession.

Règle 2:

Si l’équipe offensive obtient un rebond offensif, elle obtient un « jeu de puissance ». Ils ont une chance libre de marquer, sans aucune menace de perdre le ballon. Une fois que la défense a le ballon (sur un rebond ou un vol), le jeu s’arrête et l’attaque récupère le ballon.

Points de coaching:

Nous vous recommandons de jouer à des mini-jeux et de vous entraîner entre chaque partie. Jouez jusqu’à ce que l’une ou l’autre équipe ait marqué deux paniers. Après le mini-jeu, amenez les équipes et entraînez-les pendant 30 à 45 secondes. Faites des remplacements et renvoyez-les sur le terrain!

Coach en points, pas en paragraphes.

Refroidissez (115 – 120 Minutes)

• Faites du jogging jusqu’à l’autre extrémité du court et revenez.
• Marchez jusqu’à l’autre bout du court et revenez.
• Asseyez-vous et faites quelques étirements statiques.

L’étirement du temps de recharge donne à l’entraîneur le temps d’avoir une conversation avec les joueurs sur l’entraînement, et potentiellement des informations rapides sur le prochain adversaire.

Conclusion:

La plus grande chose que je veux que vous retiriez de cet article est que vous avez besoin d’un plan d’entraînement de basket-ball pour chaque entraînement.

Une pratique planifiée est plus efficace, vos joueurs s’amélioreront plus rapidement et vous serez un bien meilleur entraîneur.