Toutes les relations fortes ont trois points communs, selon Meredith Hansen, Psy.D, psychologue et expert relationnel : confiance, engagement et vulnérabilité.
« La confiance permet à un couple de savoir que son partenaire est là pour eux, se soucie vraiment d’eux, vient d’un bon endroit et les soutient”, a-t-elle déclaré.
Cela signifie tenir parole et donner la priorité à votre relation, surtout lorsque vous êtes confronté à une décision qui pourrait la compromettre, a-t-elle déclaré.
Un exemple mineur de suivi consiste à appeler votre conjoint pour lui dire que vous êtes en sécurité s’il s’inquiète lorsque vous êtes en retard, a-t-elle dit. Et cela signifie « faire preuve de bon caractère”, a-t-elle déclaré.
L’engagement signifie « Nous sommes ensemble quoi qu’il arrive », a déclaré Hansen. En couple, vous travaillez à trouver une solution, pas à vous éloigner, a-t-elle dit. Construire un engagement se produit également de votre côté. Hansen a suggéré de participer à des activités qui vous relient à votre engagement tous les jours.
Par exemple, ayez une liste de lecture dans la voiture qui vous rappelle votre partenaire et planifiez des soirées régulières, dit-elle. Si vous êtes marié, ayez une liste de lecture qui vous rappelle votre mariage, encadrez vos vœux pour vous rappeler vos promesses, discutez de votre croissance en tant que couple lors des anniversaires, regardez votre vidéo de mariage et regardez vos photos, dit-elle.
« La vulnérabilité consiste à prendre le risque d’être votre moi réel et authentique”, a déclaré Hansen. Par exemple, être vulnérable implique de partager vos sentiments, pas vos pensées, a-t-elle dit. Au lieu de dire « J’ai l’impression que tu as fait ça exprès” ou « Il semble que tu ne m’aimes plus”, vous expliquez: « Je me sens blessée, déçue, inquiète ou effrayée”, a-t-elle dit.
« La vulnérabilité nécessite de la confiance et de la sécurité dans la relation, mais si vous pouvez vraiment faire l’effort de révéler votre côté plus doux, vous continuerez à vous rapprocher en tant que couple”, a déclaré Hansen.
Ce qui ne fonctionne pas
Les gens pensent que des relations solides nécessitent une formation en communication, a déclaré Hansen. Bien que la communication soit importante, cela n’aide pas beaucoup si votre confiance est brisée, si un partenaire est émotionnellement distant ou si un partenaire n’est pas sûr de rester dans la relation, dit-elle.
La communication s’améliore naturellement, selon Hansen, après que les couples commencent à se reconnecter et cessent de se défendre. En réalité, son premier objectif avec les clients en couple est de les aider à renforcer leurs liens et à se sentir émotionnellement en sécurité, dit-elle.
Entretenir votre lien quotidiennement
Les relations nécessitent ”de petits efforts chaque jour pour entretenir le lien entre vous deux », a déclaré Hansen. Par exemple, elle a suggéré une variété de façons de renforcer votre lien, notamment: s’embrasser tous les jours; envoyer de doux messages texte; débrancher pendant l’heure du dîner; marcher ensemble, toucher souvent; écouter souvent; demander à votre partenaire leur grande réunion, leur bonheur, leurs objectifs et leurs rêves; faire l’amour; établir un contact visuel; partager vos sentiments et mettre votre partenaire en premier.
Il est également important de pouvoir faire attention et de reconnaître l’effet de vos peurs et de vos insécurités sur votre relation, a-t-elle déclaré.
« Rappelez-vous que la satisfaction relationnelle va continuellement refluer, mais si vous vous entraînez à revenir à votre ”pourquoi » — pourquoi suis—je dans cette relation, pourquoi cette relation compte-t-elle pour moi – vous vous remettrez facilement sur la bonne voie », a déclaré Hansen.