Eh bien, nous sommes sur la bosse quand il fait chaud dans le nord de la Californie. Alors que le premier jour de l’automne passe le mardi 23 septembre, vous remarquerez que le temps commence à se refroidir, ce qui signifie que vous pourrez à nouveau courir dehors sans avoir l’impression de vous évanouir sous la chaleur! Assurez-vous simplement de pratiquer ces étirements d’Achille à l’avance. Les tendons serrés peuvent signifier une inflammation, une douleur et même une rupture s’ils ne sont pas soignés correctement.
- Pour le premier étirement, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Tirez sur vos orteils avec vos mains jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans le muscle du mollet. Maintenez pendant cinq secondes, détendez-vous et répétez. Cet exercice s’appelle un étirement actif, c’est-à-dire lorsque vous maintenez des étirements pendant de courtes durées. Il est préférable de le faire lorsque vous vous remettez d’une blessure.
- Une autre façon d’étirer le tendon d’Achille est d’étirer les muscles qui s’y connectent. Faites face à un mur et placez une de vos jambes derrière vous. Penchez-vous dans le mur, en mettant votre poids contre vos paumes, tout en gardant votre jambe arrière droite et votre jambe avant pliée. Continuez à vous pencher jusqu’à ce que vous sentiez un étirement du tendon d’Achille. Maintenez pendant 15 secondes et changez de jambe.
- Pour ce tronçon, vous utiliserez également le mur. Cependant, lorsque vous vous penchez, vous aurez envie de plier vos deux jambes; l’avant et l’arrière. Continuez à vous pencher jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet arrière. Maintenez pendant 15 secondes.
Si vous ressentez des douleurs et des tiraillements à l’arrière de votre talon, assurez-vous de vous reposer de toutes les activités, comme la course, qui ont pu causer le problème. Pratiquez ces étirements d’Achille tous les jours pour essayer de réhabiliter la région. Enfin, visitez Premier Podiatrie &Orthopédie si ces méthodes de traitement à domicile n’aident pas. Vous pouvez joindre notre bureau de Carmichael, en Californie, au 916-961-3434. Nous desservons également la région environnante de Sacramento, notamment Citrus Heights, Fair Oaks et Rocklin. Retrouvez notre bureau sur Facebook, Google+ et Twitter!