Ne paniquez pas si vous vous sentez un peu bâillant autour de votre partenaire. Il y a environ un million et une chose à faire lorsque vous vous ennuyez dans votre relation. Parce que si l’ennui dans une relation est souvent source d’alarme, il n’y a vraiment pas besoin de paniquer. La plupart d’entre nous se fatiguent de nos routines quotidiennes, y compris de notre connexion avec notre partenaire, parce que nous sommes humains et que nous avons soif de variété. Mais il peut être facilement remédié, avec un peu d’effort.
Selon les experts en relations, il existe de nombreuses façons de lutter contre l’accalmie quotidienne des relations à long terme. Si vous vous sentez un peu abasourdi par le quotidien, prenez la décision de faire quelque chose à ce sujet. Vous vous sentirez beaucoup plus poivré en un rien de temps.
En fait, même si vous êtes assez satisfait de votre relation, gardez à l’esprit qu’il ne fait jamais de mal d’essayer de nouveaux passe-temps, de secouer les choses et d’en apprendre davantage les uns sur les autres, pour rester proche et s’amuser à nouveau.
Tout cela dit, n’ayez pas peur d’annuler les choses si l’ennui semble profond et irréalisable. Si vous essayez les conseils énumérés ci-dessous, parlez à votre partenaire et ne voyez toujours aucune amélioration, « il est peut-être temps de vous demander si l’énergie que vous investissez en vaut la peine », explique Cyndi Darnell, thérapeute sexuelle et relationnelle, à Bustle.
Assurez-Vous de Bien Prendre Soin de Vous
Si vous vous endormez presque dans votre relation, cela peut signifier que vous vous ennuyez en général, et pas nécessairement avec votre partenaire, dit Darnell. Alors commencez par jeter un coup d’œil à vos objectifs actuels.
« Y a-t-il quelque chose que tu pourrais faire pour animer ta propre vie ? Y a-t-il un petit murmure en vous que vous ignorez comment vous voulez vous changer? Un projet créatif que vous ne nourrissez pas ? Tenez-en compte d « abord avant de sauter sur la relation, » Dit Darnell.
Une fois que vous y avez réfléchi, vous constaterez peut-être que le problème est à l’intérieur. « L’oms déclare qu’ils s’ennuient — plus de 80% du temps — verra que c’est leur propre moi qui doit être exploré, et la relation est un bon conteneur et un espace pour leur croissance et leur épanouissement », explique Michele Paiva, un psychothérapeute agréé, à Bustle.
Fondamentalement, le dicton « ce n’est pas toi, c’est moi » s’applique, et signifie qu’il est temps de travailler sur soi-même afin d’avoir une relation plus épanouissante.
Soyez Curieux Et Posez Des Questions à Votre Partenaire
Même s’il peut sembler que vous savez tout l’un de l’autre, il y a toujours plus à apprendre sur un partenaire, même dans une relation à long terme. Et selon Melissa Wesner, LCPC, conseillère professionnelle clinique agréée et propriétaire des services de conseil LifeSpring, ce n’est que lorsque vous cessez d’être curieux que l’ennui s’installe.
Il existe de nombreuses invites en ligne, telles que l’application de jeux de cartes de l’Institut Gottman, dit Wesner, qui peuvent faire avancer les choses. « Ils ont des questions ouvertes que les couples peuvent se poser à tour de rôle », dit-elle. « C’est un excellent outil à utiliser lors d’un long trajet en voiture, en attendant votre nourriture au restaurant ou en traînant à la maison. »
Au fur et à mesure que vous posez des questions, vous aurez l’impression de vous connaître à nouveau. Et cela ajoutera un peu de zeste à une phase autrement terne de votre relation.
Trouvez Quelque Chose À espérer En Couple
Si vous faites tous les deux la même chose jour après jour, vous commencerez à vous ennuyer et à vous « coincer. »N’oubliez donc pas de planifier quelque chose d’amusant pour l’avenir, comme des vacances ou un projet sur lequel vous pouvez travailler ensemble.
« Tout comme les gens ont besoin de promotions dans leur travail pour se sentir mis au défi et récompensés, les couples ont besoin de ressentir la même poussée d’adrénaline dans une relation », explique Kali Rogers, experte en relations et coach de vie, à Bustle.
Choisissez un objectif et discutez des étapes à suivre pour y arriver. « Planifier des dates, un événement ou un projet ensemble suscite la camaraderie et l’appréciation », explique Rogers. Même si ce n’est qu’un week-end rapide ou un simple dîner à la maison, si vous avez quelque chose à vous réjouir à l’horizon, cela rendra votre relation beaucoup plus intéressante.
Essayez un Séjour avec Votre Partenaire
Avez-vous déjà fait un séjour? « J’aime ceux-ci parce qu’ils sont un excellent booster de relations et nécessitent très peu de voyages, d’argent ou de planification excessive », explique Jessica Brighton, une experte en relations, à Bustle. Et c’est peut-être exactement ce dont votre relation a besoin.
Choisissez un moment pour « vous évader », puis cachez vos téléphones et concentrez-vous les uns sur les autres pendant toute la journée en préparant le dîner, en choisissant le film parfait ou en vous promenant dans le parc. Ou, faites-le un peu plus en réservant une chambre d’hôtel pour une nuit dans votre ville et en vous offrant un service d’étage.
« Ce bref changement de lieu vous fait sortir tous les deux de votre routine et de votre élément normaux, et vous permet d’avoir de nouvelles expériences et de construire de nouveaux souvenirs ensemble », explique Brighton. Vous « rentrerez chez vous » — c’est-à-dire dans votre appartement – vous vous sentirez plus excité par votre relation.
Pensez à Ce Qui Vous a amené &Votre partenaire Ensemble
Si vous ne savez pas comment commencer à réparer un sentiment d’ennui, vous pouvez toujours revenir au début de votre relation, dit Samantha Daniels, entremetteuse professionnelle et fondatrice de l’application de rencontres Dating Lounge, et pensez à ce qui vous a réuni en premier lieu.
« Cela pourrait allumer une étincelle qui avait disparu pendant un certain temps et pourrait aider à se souvenir des activités que vous aimiez vraiment faire ensemble », dit-elle à Bustle. De plus, c’est simplement amusant de se remémorer.
Il est si facile de se prendre les uns les autres pour acquis, mais en repensant à ces premiers jours peut produire toutes sortes de sentiments chaleureux et flous, et avant que vous ne le sachiez, vous serez à nouveau plein de joie et d’appréciation.
Soyez stupides ensemble
Le moyen le plus rapide d’arrêter de dormir est de commencer à être idiot, Dr Tina B. Tessina, psychothérapeute et auteur de Love Styles: Comment célébrer Vos différences, raconte Bustle, c’est pourquoi elle recommande de chercher des moyens de se faire rire, si vous ne l’êtes pas déjà.
« Faire rire, penser à des choses amusantes, rencontrer de nouveaux amis, faire quelque chose de différent », dit Tessina. Ou simplement devenir plus drôle dans votre vie quotidienne.
Il est si facile de tomber dans une routine ennuyeuse, surtout lorsque vous êtes ensemble depuis longtemps. Mais vous pouvez toujours réinjecter de la bêtise dans vos vies en faisant un effort pour le faire. Si vous faites du clown et essayez de vous faire sourire, vous serez trop occupé à rire pour vous ennuyer.
Faites quelque chose de nouveau Tous les jours
Parfois, vous devez être très délibéré pour retourner une période terne, c’est pourquoi vous engager à essayer une nouvelle chose par jour peut être votre meilleur, dit Danielle Sepulveres, une éducatrice sexuelle, à Bustle.
Si votre journée normale ressemble à se réveiller, à aller travailler, à s’entraîner, à dîner et à dormir, trouvez des moyens d’ajouter quelque chose de nouveau à cet horaire. « Sautez la lessive, essayez un nouveau restaurant, lisez à haute voix vos livres préférés », dit Sepulveres. La liste des possibilités s’allonge encore et encore.
Quoi que vous fassiez, trouvez que « c’est une chose qui rend la journée différente, qui peut changer votre routine pour le mieux, ou devenir une nouvelle tradition et vous faire sentir moins comme si vous étiez dans une ornière en faisant les mêmes choses encore et encore », dit-elle.
Sortez ensemble de votre Zone de confort
Ce n’est pas toujours facile à faire, mais sortir de votre zone de confort est un moyen infaillible d’ajouter plus d’excitation à votre relation, explique Kara Lissy, LCSW, psychothérapeute dans Un bon Endroit Thérapie et conseil, à Bustle.
Cela peut être aussi simple que de regarder une nouvelle émission de télévision ensemble, dit-elle, au lieu du même programme que vous avez vu 100 fois. Mais pensez également à préparer le dîner au lieu de commander à nouveau, ou à chercher l’aventure le week-end au lieu de rester.
En ce qui concerne la cuisine, « passer du temps ensemble dans la cuisine peut non seulement vous donner l’occasion de créer des liens et de vous détendre », explique Lissy, « mais c’est un excellent espace pour pratiquer des compétences en communication et travailler ensemble pour atteindre un objectif commun. »
Sortez de votre Zone de confort en Solo
Comme essayer quelque chose de nouveau par vous-même est une autre façon de redonner vie à votre relation, pensez à quelque chose que vous avez toujours voulu faire, mais que vous avez repoussé à cause de la peur, et faites-le.
« Si vous avez eu peur d’affronter des foules, prenez un cours d’impro », explique April Masini, experte en relations et auteure, à Bustle. « Si vous vous êtes toujours senti gêné par votre apparence, allez blonde (ou rouge ou brune – peu importe ce que vous n’êtes pas!). »Même si vous vous demandez peut-être ce que l’improvisation ou la teinture capillaire ont à voir avec votre relation, il s’agit d’essayer quelque chose de nouveau et de l’effet domino que cela peut avoir sur votre relation, explique Masini.
En vous mettant au défi, vous apporterez une nouvelle énergie à votre vie, ce qui aura un impact sur votre partenaire. Vous aurez des histoires à raconter, et un nouveau sentiment de confiance pour avoir surmonté une peur.
Reproduisez Vos premières dates
Rappelez-vous ces 10 ou 15 premières dates lorsque vous étiez fraîchement amoureux et éperdument amoureux l’un de l’autre? Ouais, refais ça. Littéralement.
« Revenez aux activités que vous avez toutes les deux appréciées au début — ces premières dates amusantes », explique Melinda Carver, coach relationnelle, à Bustle. Si, lors de vos premiers rendez-vous, vous avez regardé un certain film, mangé une nourriture indienne incroyable et traversé le parc en mangeant de la crème glacée, recommencez.
Même si ce n’est pas une récréation parfaite, le but est de faire refluer le sentiment d’un nouvel amour en déclenchant de vieux souvenirs heureux. Il s’agit de se rappeler pourquoi vous êtes tombé amoureux en premier lieu, afin de ne pas devenir complaisant dans votre relation.
Ne restez pas assis Là, Faites des trucs
La ligne de fond avec à peu près toutes ces suggestions? Action, action, et plus d’action.
« Prenez un cours, faites du bénévolat ensemble à quelque chose qui vous passionne tous les deux, apprenez de nouvelles compétences, telles que la cuisine, la dégustation de vin, l’escalade, la danse de salon – tout ce qui flotte sur vos deux bateaux », explique Carlyle Jansen, coach sexuel, à Bustle.
Jansen dit qu’il est important de se lever et de bouger, comme un moyen de se débarrasser littéralement des sentiments d’ennui. « Commencez à travailler ensemble ou même à faire des promenades régulières dans différents quartiers. Construisez des aventures à la fois amusantes et attachantes. »Et vous oublierez totalement de vous ennuyer.
Rendre la nuit de rendez-vous obligatoire
Nous avons tous entendu dire que les nuits de rendez-vous régulières sont bénéfiques. Mais comme le dit la psychologue Dr Nikki Martinez, ils devraient vraiment être obligatoires.
« Vous devriez avoir une soirée de rendez-vous hebdomadaire », dit-elle à Bustle, et cela ne devrait pas seulement être une nuit réservée à un événement à déterminer. « Vous avez deux façons différentes d’y aller. Vous pouvez vous inscrire à quelque chose d’intérêt mutuel, un cours de cuisine par exemple. Ou, et j’aime mieux cela, des semaines alternées où une personne choisit l’activité et l’autre promet de l’accompagner. »
De cette façon, vous saurez tous les deux qu’il n’y a pas seulement une date à l’horizon, mais une qui pourrait potentiellement être une surprise. Les relations demandent des efforts, alors ne vous sentez pas mal de devoir « planifier » votre plaisir. Cette astuce vous assurera à la fois de passer un bon moment et de rester connecté — et cela laissera peu de place à l’ennui.
Mélangez la soirée de rendez-vous Pour qu’elle ne se sente jamais Rassis
Dans le même ordre d’idées, assurez-vous que vous ne vous contentez pas de lui téléphoner en ce qui concerne la soirée de rendez-vous, mais mélangez-la, dit le Dr Ramani Durvasula, expert en relations et auteur, à Bustle. « Cela doit être quelque chose de nouveau. »
Ne commandez pas seulement dans votre restaurant thaïlandais préféré pour la centième fois d’affilée, mais faites plutôt un effort pour sortir des sentiers battus. Encore une fois, il s’agit d’être jeu et prêt à essayer quelque chose de nouveau.
Même si le plan semble un peu différent, « l’autre personne y va, sans poser de questions », dit Durvasula. Vous pouvez maintenir la tradition de votre restaurant thaïlandais, mais l’ajout de quelques dates prêtes à l’emploi ici et là vous gardera sur vos gardes.
Faites Monter Votre Adrénaline Avec Votre Partenaire
Il y a quelque chose à dire pour une dose d’adrénaline de temps en temps, surtout si vous vous ennuyez tous les deux. Pensez donc à ce qui pourrait faire pomper votre sang — comme descendre une rivière en kayak, monter au sommet d’un gratte—ciel ou même regarder un film effrayant – et essayez-le.
Une expérience palpitante, petite ou grande, « favorise la libération d’ocytocine, l’hormone de liaison souvent appelée « hormone de l’amour » », explique Crystal Bradshaw, conseillère en relations, à Bustle. Et une fois que cela coule, il est sacrément presque impossible de se sentir « bla » à propos de quoi que ce soit.
L’ocytocine est également essentielle dans l’attachement, dit Bradshaw. Cela vous lie littéralement, car votre cerveau ressentira la même poussée d’adrénaline que vous « survivez » ensemble à quelque chose de légèrement effrayant.
Commencez un nouveau passe-temps ensemble
Si vous n’avez pas actuellement de passe-temps que vous pouvez partager ensemble, il est temps d’en commencer un. Encore une fois, « cela fonctionne parce que cela vous sort de votre zone de confort », explique à Bustle Joseph P. Coleman, PhD, LP, un psychologue agréé. C’est à ce moment que vous pouvez vous inscrire à un cours en ligne, essayer de nouvelles recettes dans la cuisine ou faire de la randonnée dans les bois.
Trouvez quelque chose que vous aimez tous les deux et personnalisez-le. Faites ce nouveau passe-temps régulièrement et prenez-le au sérieux. « Avant que vous ne le sachiez », dit Coleman, « vous parlez de nouveaux sujets et vous connectez à un tout autre niveau. »
Essayez les Passe—temps de l’autre
Soyez prêt à essayer les passe-temps de l’autre aussi – ou à tout le moins montrez votre soutien. Non seulement cela élargira l’horizon pour vous deux, mais cela enverra le message que vous êtes investi dans le bonheur de l’autre.
Disons que vous avez toujours été super dans la randonnée, mais votre partenaire n’est pas vraiment une personne de plein air. Il y a tellement de liens à avoir si seulement ils se joignaient à vous à l’occasion et essayaient. Et vice versa.
En vous présentant mutuellement vos propres passe-temps personnels, vous aurez un aperçu de ce qui fait vibrer l’autre, ce qui peut être excitant et révélateur. De plus, c’est amusant de s’apprendre les ficelles du métier, d’entendre ce qu’ils pensent de votre passe-temps et de tisser des liens autour d’une passion (potentiellement) nouvelle et partagée.
Essayez Quelque chose De nouveau Dans la chambre
Selon le Dr Lauren Cook, thérapeute et auteur, l’ennui dans une relation est souvent un bon signe. « C’est une indication que vous construisez du confort les uns avec les autres », dit-elle à Bustle. Mais cela ne signifie pas nécessairement que vous devez vous asseoir et l’accepter — surtout dans la chambre à coucher.
Cook suggère de laisser un sentiment de « bla » vous motiver à avoir une conversation sur la reconnexion, y compris ce que vous aimeriez faire pour pimenter les choses. Parlez de fantasmes, faites l’amour dans des endroits nouveaux et intéressants — comme une chambre d’hôtel ou à l’arrière de votre voiture — et soyez plus à l’aise de parler du sexe en général, afin que vous sachiez tous les deux ce que l’autre veut et ce dont il a besoin.
Une relation ennuyeuse peut conduire à des relations sexuelles ennuyeuses, et vice versa. Mais si vous vous efforcez tous les deux d’apporter des améliorations dans ce domaine particulier, vous vous sentirez probablement mieux dans l’ensemble.
Passez Un Peu Plus de Temps à part
Si vous traînez 24h/ 24 et 7j/ 7, et/ ou vivez ensemble, vous allez en avoir marre l’un de l’autre. Donc, avant de commencer à blâmer votre ennui sur un manque d’amour ou de chimie, essayez de passer du temps à part. En cultivant vos propres passe—temps, intérêts et amitiés, vous vous sentirez rafraîchi – et aurez des histoires amusantes à se raconter, une fois que vous vous réunirez.
Il y a aussi quelque chose à dire pour injecter un peu de mystère dans votre relation, explique la psychologue clinicienne, la Dre Sabrina Romanoff, à Bustle. Elle recommande aux couples de ne pas « être trop disponibles » l’un pour l’autre, à l’occasion, pour raviver un sentiment d’appréciation.
Cela peut signifier passer une soirée à part pendant que vous sortez avec vos propres amis, et ne pas envoyer de SMS pendant quelques heures. Ou partez pour un week-end en solo et économisez tous les détails amusants à partager au cours du dîner, une fois de retour à la maison.
Apprenez À Connaître Votre Partenaire Pour Qui Il Est Maintenant
Si vous êtes ensemble depuis quelques années, il y a de fortes chances que votre partenaire soit bien différent de ce qu’il était lors de votre première rencontre. Mais avez-vous mis à jour votre opinion sur eux? Avez-vous reconnu toutes les façons dont ils ont grandi et changé? Sinon, vous bénéficierez tous les deux d’un enregistrement.
» Les gens veulent être vus et valorisés « , explique Cassandra LeClair, PhD, professeure de communication et experte en relations, à Bustle. « Nous sommes souvent coincés dans nos routines relationnelles et nous ne remarquons pas nos partenaires pour qui ils sont en tant qu’individus. »
Alors asseyez-vous et discutez. Demandez à votre partenaire ce qu’il aime et ce qu’il n’aime pas actuellement, dit LeClair, même si vous pensez connaître les réponses. Apprenez de nouvelles informations sur la vie de chacun et faites un point de rattrapage plus souvent.
Reconnaissez Que L’Ennui Dans Une Relation Est Naturel
Les 19 suggestions précédentes visaient toutes à changer les choses, à vous sortir du quotidien, etc. Mais il faut aussi se rendre compte que l’ennui est tout à fait normal dans la relation moyenne, explique Anita Chlipala, coach relationnelle et thérapeute, à Bustle. Donc, si vous frappez un patch de répétition, ne supposez pas que vous vous dirigez vers une rupture. « Un petit effort peut sortir un couple de cette ornière », dit-elle.
Reconnaissez simplement que vous n’êtes pas les seuls au monde à avoir connu une chute d’excitation, et ne vous sentez pas mal non plus de devoir faire un effort pour changer les choses. Une fois que vous êtes d’accord avec le fait que l’ennui va flotter de temps en temps, vous pouvez aborder vos bâillements et trouver un moyen amusant de faire quelque chose de nouveau.
Experts:
Cyndi Darnell, thérapeute sexuelle et relationnelle
Michele Paiva, psychothérapeute agréée
Dr Tina B. Tessina, psychothérapeute et auteure
Danielle Sepulveres, éducatrice sexuelle et auteure
Kara Lissy, LCSW, psychothérapeute
Carlyle Jansen, coach sexuelle et auteure
Dr Nikki Martinez, psychologue
Joseph P. Coleman, PhD, LP, psychologue agréé
Anita Chlipala, coach relationnelle et thérapeute
Dre Sabrina Romanoff, psychologue clinicienne
Cassandra LeClair, PhD, professeure de communication et experte en relations
Dr. Lauren Cook, thérapeute et auteure
Melissa Wesner, LCPC, conseillère professionnelle clinique agréée
Kali Rogers, experte en relations et coach de vie
Jessica Brighton, experte en relations
Samantha Daniels, entremetteuse professionnelle
April Masini, experte en relations et auteure
Melinda Carver, coach en relations
Dr Ramani Durvasula, experte en relations et auteure
Crystal Bradshaw , conseiller en relations