La recherche indique qu’environ 11 à 38– des femmes souffrent de constipation et d’autres problèmes intestinaux à un moment donné de leur grossesse (1). La constipation devient plus qu’un simple inconfort lorsque vous êtes enceinte. La sensation de lourdeur et de ballonnement combinée à la croissance du ventre peut être une douleur.
Si vous voulez mettre fin à votre inconfort intestinal sans utiliser de médicaments, lisez la suite. MomJunction vous donne quelques remèdes maison pour traiter la constipation pendant la grossesse. Cependant, vérifiez auprès de votre médecin avant d’essayer ces remèdes.
Qu’est-Ce Qui Cause La Constipation Pendant la grossesse?
L’augmentation du niveau d’hormone progestérone pendant la grossesse ralentit le fonctionnement du système gastro-intestinal, entraînant une constipation.
La constipation et l’inconfort sont plus élevés en début de grossesse en raison de l’inclinaison vers l’arrière de l’utérus (rétroversion) jusqu’à environ 12 semaines et d’un changement soudain du taux de progestérone dans le sang.
Au cours des deuxième et troisième trimestres, la pression exercée par l’utérus en croissance sur vos intestins va intensifier le problème. En outre, la consommation de suppléments de fer et de calcium, une alimentation pauvre en fibres, le manque d’exercice, la déshydratation, l’inquiétude et l’anxiété peuvent causer ou contribuer à la constipation. Les causes les plus rares et les plus graves sont les hémorroïdes et les fissures anales (2).
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La constipation peut-Elle Affecter la grossesse?
Oui, la constipation pourrait être très douloureuse et irritante à long terme. Il peut provoquer des douleurs abdominales, des saignements rectaux et des hémorroïdes (2). Pour éviter tout cela, vous devriez commencer à utiliser des remèdes pour soulager, dont nous discutons dans la section suivante.
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Remèdes maison efficaces Pour Traiter La constipation Pendant la grossesse
Voici quelques-uns des remèdes maison efficaces pour soulager la constipation pendant la grossesse.
Citron
Pourquoi ça marche :
Le citron favorise la digestion. L’acide citrique contenu dans le jus de citron peut aider à induire des contractions intestinales et faciliter le passage des selles (3). Étant donné que les boissons chaudes peuvent également aider à soulager la constipation, l’ajout de citron à l’eau chaude est encore plus efficace.
Comment inclure:
- Vous aurez besoin d’un demi-citron, d’un verre d’eau tiède et de miel si nécessaire.
- Pressez le jus frais d’un demi-citron dans un verre d’eau tiède et ajoutez-y du miel pour en rehausser le goût. Vous pouvez le consommer deux fois par jour.
Eau
Pourquoi cela fonctionne:
Lors de la déshydratation, votre corps extrait l’eau des intestins, provoquant ainsi de la constipation. Boire suffisamment d’eau ramollira les selles et facilitera les selles (4).
Comment inclure:
Vous pouvez prendre environ huit à dix (8 oz.) des verres d’eau pendant la journée pour obtenir la quantité désirée de liquides.
Agrumes (Oranges)
Pourquoi ça marche:
Les oranges sont riches en vitamine C, essentielle pour une bonne santé globale. Ils contiennent également une teneur élevée en fibres, dont le manque causera de la constipation (5).
Comment inclure:
Mangez une ou deux oranges (ou tout autre agrume) chaque jour.
Cosses d’Ispaghula (Psyllium)
Pourquoi ça marche:
C’est une excellente source de fibres alimentaires et contient du mucilage qui absorbe les liquides et ajoute du volume aux selles. Il adoucit donc les selles et aide à soulager la constipation (6). En raison de sa propriété non irritante, le risque d’avoir un travail prématuré reste inchangé.
Comment inclure:
Ispaghula est disponible en sachets. Mélanger le contenu d’un sachet dans un verre d’eau et boire immédiatement. Prenez cette solution deux fois par jour.
Graines de lin
Pourquoi ça marche:
Elles sont une excellente source d’acides gras oméga-3 qui retiendront les fluides corporels. Ils sont pleins de fibres alimentaires et contiennent également du mucilage qui aide à former du volume autour des selles (7).
Comment inclure:
Prenez environ une demi-cuillère à soupe de graines de lin moulues et ajoutez-les sous n’importe quelle forme à votre alimentation. Augmentez l’apport progressivement à deux cuillères à soupe.
Massage
Pourquoi ça marche:
Le massage abdominal aide à soulager la constipation en relaxant les muscles, en éliminant tout inconfort et en stimulant les selles. Un massage effectué en position assise, debout ou couchée, pendant 15 minutes vous procurera une relaxation complète (8).
Comment inclure:
Massez doucement l’abdomen en utilisant la partie plate de votre doigt (au lieu du bout des doigts) dans le sens des aiguilles d’une montre. Commencez par le côté droit (le côlon ascendant), puis juste sous votre cage thoracique (le côlon transverse), puis le côté gauche (côlon descendant) de votre abdomen. Assurez-vous toujours que votre massage se déplace dans le sens des aiguilles d’une montre, car c’est le sens de votre écoulement intestinal.
Réflexologie:
Pourquoi ça marche:
C’est l’application d’une pression sur les points réflexes pour stimuler l’organe affecté. La réflexologie détend le corps et soulage la sensation de léthargie due à la constipation (9).
Comment inclure:
Demandez à votre partenaire ou à quelqu’un de masser la plante supérieure de vos pieds pour vous détendre, car cela facilite la digestion. Vous pouvez également masser les bords de votre paume s’il n’y a personne pour vous aider. Vous pouvez également placer une bouteille d’eau sous la plante de vos pieds et la rouler d’avant en arrière.
Acupression
Pourquoi cela fonctionne:
Stimuler des points spécifiques du corps peut activer les organes associés à ce point. L’application d’une pression sur le périnée est très utile dans le traitement de la constipation (10). Le massage périnéal avec de l’huile appropriée est utile pour la préparation d’une naissance normale et aussi pour soulager le flatulence et la constipation.
Comment inclure:
Trouvez le bon point du périnée, situé au milieu de l’abdomen. Il est situé à cinq centimètres sous le nombril. Appuyez doucement sur ce point et augmentez la pression progressivement pendant environ 30 fois par jour. Cependant, vous ne devriez pas pratiquer cela pendant les derniers stades de la grossesse.
Mangez plus de fibres:
Pourquoi cela fonctionne:
Les fibres ajoutent du volume au système digestif et facilitent les selles en douceur. Il fournit également des vitamines et des antioxydants nécessaires à une grossesse en bonne santé (11).
Comment inclure:
Les légumineuses, les haricots, les fruits secs (abricots, dattes, raisins secs, figues, pruneaux), les grains entiers (flocons d’avoine, quinoa, amarante), les noix et les graines (amandes, graines de chanvre, graines de chia), les fruits (avocats, poires, baies) et les légumes cuits sont de bons choix.
Consommez des graisses saines:
Pourquoi cela fonctionne:
Consommer suffisamment de graisses saines peut améliorer vos selles.
Comment inclure:
Vous pouvez manger un avocat tous les jours ou ajouter d’autres aliments gras sains tels que les noix à votre alimentation.
Yogourt
Pourquoi ça marche:
Riche source de probiotiques, elle aide à la digestion en modifiant les microorganismes présents dans votre intestin et en augmentant les selles (12).
Comment inclure:
Consommez une tasse de yogourt nature chaque jour.
Vinaigre de cidre de pomme
Pourquoi ça marche:
Il contient de la pectine et de l’acide acétique, qui aident à la digestion. (13).
Comment inclure:
Mettez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dans un verre d’eau tiède et ajoutez-y un peu de miel. Mélangez et consommez la solution tous les matins et tous les soirs pour voir une amélioration.
Sels d’Epsom
Pourquoi ça marche:
Également appelé sulfate de magnésium, il est très utile pour soulager les muscles endoloris. Ses propriétés laxatives aident à traiter la constipation (14).
Comment inclure:
Ajoutez une tasse de sel d’Epsom à votre eau de bain, faites-y tremper et détendez-vous pendant un certain temps. NE l’ingérez PAS car l’effet laxatif peut être trop fort et pourrait induire des contractions utérines.
Commencez à utiliser ces remèdes naturels pour soulager les effets désagréables de la constipation. S’il est irritant et douloureux, il est temps de consulter votre médecin pour d’autres options de guérison. Ne prenez aucun médicament en vente libre sans demander conseil à votre médecin.
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Foire aux questions
La constipation est-elle un signe précoce de grossesse?
Oui, la constipation est l’un des signes précoces de la grossesse. Cela se produit principalement en raison de l’hormone progestérone qui rend les selles lentes et détendues (15).
Puis-je prendre le laxatif Dulcolax pendant la grossesse?
Il n’existe pas d’études adéquates sur l’impact du médicament chez la femme enceinte. Vous devez contacter votre médecin avant de prendre ce médicament. Il est bon d’éviter les médicaments qui pourraient provoquer une irritation du muscle de l’utérus.
Est-il sécuritaire de prendre des laxatifs pendant la grossesse?
Oui, il est prudent de ne prendre que certaines formes de laxatifs pendant la grossesse. Les options incluent le lait de magnésie et le métamucile. Des laxatifs plus forts sont prescrits lorsque ceux-ci ne fonctionnent pas, mais ils présentent des risques et ne doivent pas être utilisés sans le consentement de votre médecin (16).
Vous pourrez vous protéger de la constipation en faisant des exercices réguliers et en consommant beaucoup d’eau. Pour traiter efficacement le problème, vous devez demander conseil à votre médecin avant d’utiliser ces remèdes.
Avez-vous essayé l’un de ces remèdes contre la constipation pendant la grossesse? Ont-ils aidé? Partagez vos expériences dans la section de commentaires ci-dessous.
2. Juan C Vazquez; Constipation, hémorroïdes et brûlures d’estomac pendant la grossesse; BMJ Clin Evid (2010)
3. Christopher Teller; Puissants Remèdes naturels contre la constipation
4. Constipation; IUPUI
5. Sáenz C et al.;; Arch Latinoam Nutr (2007)
6. Mehmood MH et coll.; Base pharmacologique pour l’utilisation médicinale de la cosse de psyllium (Ispaghula) dans la constipation et la diarrhée.; Dig Dis Sci (2011)
7. Hanif Palla A &, Gilani AH; Double efficacité des graines de lin dans la constipation et la diarrhée: Mécanisme possible; J Ethnopharmacol (2015)
8. MASSAGE POUR IBS & CONSTIPATION; Collège de médecine orientale du Pacifique (2015)
9. M Dolatian et coll.; L’effet de la Réflexologie sur l’Intensité de la Douleur et la Durée du Travail sur les Primipares; Croissant-Rouge Iranien Med J (2011)
10. Ryan Abbott et coll.; Effet de l’Auto-Acupression périnéale sur la constipation: Un essai contrôlé randomisé; J Gen Intern Med (2015)
11. Sun Hwan Bae; Régimes pour la constipation; Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr (2014)
12. Prof. Kerryn Phelps et coll.; L’Intestin mystère
13. Mojgan Mirghafourvand et coll.; L’effet du Yogourt Probiotique sur la constipation chez les Femmes enceintes: Un essai clinique contrôlé Randomisé; Croissant-Rouge Iranien Med J (2016)
14. Britt Brandon; Vinaigre de Cidre de Pomme pour la Santé: 100 Utilisations étonnantes et inattendues du Vinaigre de Cidre de Pomme; page 27
15. Izzo AA et coll.; Les mécanismes osmotiques et intrinsèques de l’action laxative pharmacologique de fortes doses orales de sulfate de magnésium. Importance de la libération de polypeptides digestifs et d’oxyde nitrique.; Magnes Res (1996)
16. Prise en charge des symptômes courants de la grossesse; Soins prénatals: Soins de routine pour la Femme Enceinte en Bonne santé
17. Tina Sara Verghese et coll.; Constipation pendant la grossesse; Collège royal des obstétriciens et gynécologues (2015)
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