Peut-être que vous n’êtes pas né avec des pieds magnifiques, mais cela ne signifie pas que vous êtes complètement coincé avec ce que vous avez. « La force et la flexibilité peuvent s’améliorer avec l’entraînement, mais c’est dans les limites de votre anatomie individuelle », explique le Dr Nancy Kadel, chirurgien orthopédiste basé à Seattle et spécialisé dans les problèmes de pied et de cheville des danseurs. Construire un équilibre des deux vous aidera à obtenir des pieds plus souples qui peuvent soutenir les exigences du ballet. Kadel recommande ce qui suit:
Outils du Métier (de renforcement des pieds)
● Essuie-mains pour se froncer vers vous pendant que vous bouclez activement vos orteils. Pour un défi, ajoutez du poids, comme un livre, au bout de la serviette.
Jayme Thornton
● Élastique pour la résistance lorsque vous écartez les orteils, détendez-vous et répétez.
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● Bande Thera pour pointer lentement et fléchir en parallèle. Ensuite, faucille avec un point, revient au neutre et répète; et l’aile (en position fléchie et pointue), revient au neutre et répète.
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● Balle de tennis, placée au niveau ou au-dessus des os de la cheville, que vous relevez lentement et abaissez en parallèle.
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● Doming avec l’arcade levée et les orteils longs.
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● Teasers d’orteil. Soulevez le gros orteil et gardez les autres sur le sol, puis échangez. Plus tard, essayez de placer les orteils dans l’ordre un à la fois, puis inversez. Isolez le gros orteil et entraînez-vous à le déplacer vers votre ligne médiane.
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● Orteils de piano. À partir du deuxième tendu, fléchissez le pied du sol et articulez les orteils en pointe un à la fois.
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Étirements
● Pour le mollet. Foncez en parallèle et atteignez le talon arrière vers le bas. Ou placez la balle du pied contre un mur et penchez-vous en avant.
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● Pour le soleus. À partir d’une fente parallèle, faites glisser le pied arrière vers la jambe avant, d’une longueur d’environ un pied, et pliez les deux genoux pour un étirement plus près de l’Achille.
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● Pour le haut du cou-de-pied. Debout en pointe, croisez une jambe et enfoncez le haut du pied dans le sol. Plié pour augmenter l’étirement.
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● N’entassez pas vos pieds sous un canapé ou n’utilisez pas de civières pour les pieds. Vous êtes plus susceptible de vous étirer ou de vous blesser les ligaments, explique Kadel.
Essayez Ceci: Pointer avec un Mollet détendu
Former une belle pointe ne consiste pas à muscler le mollet. « Beaucoup de danseurs obtiennent plus de mouvement à l’avant de leur pied grâce à cet exercice », explique Kadel. Il apprend aux muscles des côtés gauche et droit de la jambe inférieure à s’engager au fur et à mesure que vous pointez.
— Asseyez-vous avec la jambe gauche croisée sur votre genou. Poussez le talon vers le bas pour maintenir l’Achille allongé tout au long de l’exercice.
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— Isolez le muscle du mollet. Essayez de le contracter et de le détendre tout seul sans bouger le pied. Ensuite, remuez ou pressez le mollet pour vérifier qu’il est mou avant de passer à autre chose.
— Essayez de pousser la jointure du gros orteil uniquement, en gardant le mollet détendu. (Vous devriez sentir les tendons à l’extérieur de la cheville bouger.) Les autres orteils restent longs et fléchis.
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— Commencez progressivement à pointer par la balle du pied. Gardez les orteils en haut et le mollet doux, et ne laissez pas de rides se former derrière la cheville. Continuez, très lentement. Si le mollet devient tendu, arrêtez-vous et secouez-le.
—- Une fois que vous avez pointé votre pied aussi loin que possible avec un mollet détendu, ce n’est qu’alors que vous pouvez pointer les orteils (ne les bouclez pas).
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– Vérifiez la peau trop ridée derrière la cheville (signe que vous vous coincez dans votre Achille). Pour obtenir une pointe finale, utilisez vos mains pour étirer le haut de votre arche.
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– Pratiquez toute la série lentement, une fois sur chaque pied.