C’est facile à ignorer, mais s’assurer que nous buvons suffisamment d’eau est souvent assez bas sur notre liste de priorités.
Mais sommes-nous en train de nous mettre en grand danger en faisant cela?
« Votre système immunitaire dépend de l’eau”, explique le Dr Marilyn Glenville, auteur de Natural Alternatives to Sugar. « Il transporte les nutriments vers les cellules, transporte les déchets et les toxines loin des cellules et hors du corps, maintient la température corporelle stable, protège les articulations et maintient la muqueuse de la bouche hydratée et humide, réduisant la susceptibilité au rhume.
« Boire beaucoup d’eau éliminera également les déchets et diluera le mucus, aidant à éliminer les bactéries et les virus qui peuvent vous rendre malade. »
Et voici les effets secondaires surprenants d’oublier de boire de l’eau.
Vous vous sentez fatigué
Nos fluides corporels sont composés d’eau, donc lorsque vous vous déshydratez, votre sang devient plus épais et votre cœur doit utiliser plus d’énergie pour maintenir l’oxygène et les autres nutriments dans le système circulatoire.
« La façon dont le corps conserve l’énergie, car il peut ne pas fonctionner aussi efficacement dans un état hypo-hydraté”, explique le Dr Emma Derbyshire du Natural Hydration Council.
Selon le Conseil de l’hydratation naturelle, un cas de fatigue sur 10 est attribué à la déshydratation.
Vous avez des problèmes digestifs
« Nous savons tous que les fibres sont un nutriment essentiel dans le processus digestif, mais sans assez d’eau, elles peuvent facilement entraîner de la constipation”, explique le Dr Adam Simon, médecin en chef de l’institut de santé publique de Paris PushDoctor.co.uk .
» En termes simples, l’eau vous facilite la tâche pour aller aux toilettes, ramollissant votre caca pour qu’il soit plus facile de passer.
« Certaines études ont également affirmé que le fait de ne pas boire suffisamment d’eau augmente les chances de développer des ulcères d’estomac. »
Vos yeux sont douloureux
Vos yeux deviendront secs, irrités et injectés de sang s’ils ne reçoivent pas assez d’eau.
« C’est parce qu’ils sont généralement protégés par un mince film d’humidité qui, comme vos larmes, contient de l’eau et du sel”, explique le Dr Simon.
« Si le sel n’est pas suffisamment dilué, vos yeux le sentiront. Ce manque d’humidité rendra également la vie particulièrement misérable pour les personnes qui portent des lentilles de contact.”
Vous avez un risque accru de calculs rénaux
« La déshydratation peut entraîner la formation de calculs rénaux”, explique le Dr Simon.
« Alors que la plupart sont petits et peuvent être évanouis par le corps, si les calculs rénaux sont suffisamment gros, ils peuvent bloquer les voies urinaires et provoquer des douleurs à l’estomac ou à l’aine.
« Si vous devenez gravement déshydraté, il y a une chance que vous développiez une insuffisance rénale aiguë.”
Vous avez une mauvaise haleine
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« Rester hydraté est essentiel pour le bien-être général, mais vous serez peut-être surpris de savoir qu’il est également essentiel de contrôler votre respiration », explique Luke Thorley, du cabinet dentaire Welling Corner et ambassadeur de la marque pour CB12.
« Des verres d’eau réguliers aident à maintenir le flux de salive, ce qui élimine les « mauvaises bactéries » qui provoquent une haleine désagréable.”
Vous avez mal aux articulations
Les joints ont besoin de fluide pour rester lubrifiés afin de fonctionner.
« Il est important que vos articulations restent lubrifiées pour qu’elles fonctionnent correctement”, explique le Dr Simon.
« Recevoir beaucoup de liquides aidera à garder le cartilage mou, ce qui réduit vos risques de développer de l’arthrite ou d’autres problèmes articulaires.”
Vous avez mal à la tête
« La perte de même 1 à 2% du poids corporel – ce qui équivaut à 500 ml à deux litres – peut entraîner des symptômes de maux de tête”, explique le Dr Carrie Ruxton, membre du Groupe consultatif sur le thé.
« Parallèlement à cela, vous pouvez vous sentir étourdi ou léthargique. Commencez immédiatement à remplacer le liquide si un mal de tête survient en sirotant régulièrement de l’eau. »
Votre taux de cholestérol est plus élevé que la normale
Sans eau, votre corps produira plus de cholestérol afin de s’assurer que vos membranes cellulaires restent humides et peuvent continuer à traiter à la fois les nutriments et les déchets.
« Bien sûr, nous connaissons les dangers de l’hypercholestérolémie, qui peut augmenter vos risques de problèmes potentiellement mortels tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux”, ajoute le Dr Simon.
Vos niveaux de concentration sont en baisse
Vous avez du mal à vous concentrer au travail ? Votre chambre peut avoir quelque chose à voir avec cela.
« Le stress, les longs trajets, la climatisation et le chauffage peuvent tous augmenter la perte d’eau même lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement en sueur”, ajoute le Dr Ruxton.
« Le cerveau ne représente que 2% du poids du corps, mais reçoit 20% de la circulation sanguine.
« Cela signifie que la déshydratation affecte le cerveau beaucoup plus tôt que le corps, car le cerveau dépend d’un apport constant d’oxygène et de nutriments.”
Vous trouvez des exercices simples difficiles à faire
« La performance physique est affectée lorsque la déshydratation atteint environ 1 à 3% du poids corporel, l’eau devrait donc être votre accessoire le plus important dans la salle de sport”, explique le Dr Ruxton.
« Lorsque vous faites de l’exercice pendant de courtes périodes ou à faible intensité, une bouteille d’eau du robinet fera l’affaire.
« De plus longues périodes d’exercice, environ 40 à 60 minutes, ont tendance à provoquer des pertes de sels ainsi que de liquides, de sorte qu’une boisson pour sportifs serait une meilleure option.”
Que faire
Le guide Eatwell dit que nous devrions boire six à huit verres de liquide par jour.
L’Autorité Européenne de Sécurité des aliments recommande un apport de 2.5 litres d’eau pour les hommes et deux litres d’eau pour les femmes par jour, grâce à la consommation de nourriture et de boissons.
Mais gardez à l’esprit qu’il existe une chose telle que boire trop d’eau.
Comme l’explique Natural Hydration Council: « Une hydratation excessive avec n’importe quel liquide est possible, et dans les cas extrêmes, cela peut être dangereux, mais c’est très rare.
« L’hyponatrémie résulte d’une rétention d’eau anormale dans tout le corps. Cela réduit la concentration de sodium dans le sang, provoquant le déplacement de l’excès de liquide du sang dans les cellules tissulaires, y compris le cerveau.”