Combien de fois avez-vous entendu dire que ces 10 derniers livres sont les plus difficiles à perdre? Cela peut être vrai pour beaucoup de gens. Mais les preuves montrent que ce sont les 10 premiers livres qui comptent le plus.
« Nous constatons des avantages majeurs pour la santé lorsqu’un patient est capable de perdre seulement 5 à 10% de son poids corporel”, explique le Dr Garcia. « Cette nouvelle norme pour la perte de poids est un objectif très important à atteindre en raison des avantages spectaculaires pour nos patients. »
Perdre du poids peut être difficile, surtout si vous avez plus que quelques kilos à perdre. Quand il semble que nous ayons un grand objectif de perte de poids devant nous, nous pouvons facilement être dépassés simplement en pensant que la tâche est trop intimidante ou difficile à accomplir. Pour la plupart des gens, perdre 5 à 10% de leur excès de poids au début de leur voyage de perte de poids semble beaucoup plus réalisable que quelque chose comme une perte de poids de 50 livres. Cela signifie que pour une personne qui pèse 200 livres, se fixer un objectif initial de perdre 10 à 20 livres peut lui donner des résultats spectaculaires et bénéfiques, ainsi que la motivation de continuer.
Prenez le contrôle de votre poids avec notre programme de perte de poids personnalisé! Demandez votre consultation gratuite dès aujourd’hui!
Est-ce que 10 livres peuvent faire une différence dans votre santé?
Les données révèlent qu’au moins 60% des Américains sont, par définition, en surpoids. Si vous portez beaucoup d’excès de poids, 10 livres peuvent ne pas sembler suffisantes pour faire une différence dans votre santé. Cependant, des preuves scientifiques montrent que perdre seulement 10 livres peut améliorer les conditions liées au syndrome métabolique, telles que l’hypertension et l’hypercholestérolémie. Perdre 10 livres peut également faire des merveilles pour votre santé mentale en stimulant votre confiance et votre estime de soi.
En prenant l’engagement de perdre du poids, la plupart des gens sont motivés par le désir de mieux paraître physiquement. Bien que ce soit un grand avantage pour perdre du poids et un mode de vie plus sain, les meilleures raisons de perdre du poids viennent souvent avec des résultats que vous ne pouvez pas nécessairement voir.
De nombreux avantages de la perte de poids sont associés au bon fonctionnement des systèmes les plus importants de votre corps. Une perte de poids de 5 à 10% peut:
- Diminuer l’hypertension artérielle, systolique et diastolique, de 5 mmHg — réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral
- Améliorer le bon cholestérol (HDL) d’environ 5 points, réduisant également le risque de maladie cardiaque
- Réduire considérablement les triglycérides, autour de 40 mg / dL. Les triglycérides de plus de 200 mg / dL augmentent le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
- Diminuer la résistance à l’insuline et réduire le nombre d’A1C, un marqueur du diabète. La résistance à l’insuline peut provoquer un stockage des graisses, en particulier au niveau de la taille
- Améliorer ou inverser l’apnée du sommeil
- Réduire l’inflammation des vaisseaux sanguins, aidant à réduire le risque de plaque et de caillots sanguins
- Augmenter l’énergie et la vitalité
Atteindre une perte de poids de 5 à 10% présente également des avantages psychologiques importants. Avec de petits incréments de perte de poids, les gens se sentent souvent plus motivés, deviennent plus actifs et ressentent un sentiment d’accomplissement pour leur réalisation. Ils se sentent mieux et ont l’air mieux. Les amis et la famille remarquent également ces changements, ce qui peut les motiver davantage à maintenir un mode de vie sain.
10 bonnes raisons de perdre 10 livres
Se débarrasser de l’excès de poids offre d’innombrables avantages pour votre santé et votre bien-être en général, et peut vous aider à mener une vie plus longue, plus heureuse et plus épanouissante. Si vous portez un poids supplémentaire, consultez ces 10 bonnes raisons de perdre 10 livres.
Baisse de la pression artérielle
Plus vous êtes gros, plus votre cœur doit travailler à pomper et à délivrer du sang à vos membres et à vos principaux organes. Cela peut endommager vos artères et causer de l’hypertension artérielle ou de l’hypertension. Dans de nombreux cas, perdre aussi peu que 10 livres peut améliorer considérablement votre tension artérielle et réduire votre risque de maladie cardiaque et d’insuffisance rénale.
Une meilleure vie sexuelle
Le flux sanguin joue un rôle important dans votre libido et votre fonction sexuelles. Par exemple, la dysfonction érectile peut survenir lorsque le mauvais flux sanguin interfère avec la capacité de maintenir une érection et affecte jusqu’à 80% des hommes en surpoids. Perdre 10 livres peut également vous donner un regain de confiance et d’estime de soi, et vous faire vous sentir plus à l’aise et énergique dans la chambre à coucher.
Des articulations plus heureuses et en meilleure santé
Un excès de poids corporel peut exercer une pression excessive sur vos articulations. Ceux qui sont en surpoids éprouvent fréquemment des douleurs articulaires aux hanches, aux genoux et aux chevilles. Au fil du temps, un excès de poids corporel peut user le cartilage de vos articulations et provoquer de l’arthrite. Perdre 10 livres entraînera moins de pression sur vos articulations.
Moins de problèmes respiratoires
La prise de poids augmente la quantité de poids assise sur votre poitrine, réduisant la capacité pulmonaire et causant des problèmes respiratoires tels que l’asthme et l’apnée obstructive du sommeil. La prévalence de l’asthme est de 38% plus élevée chez les personnes en surpoids et de 92% plus élevée chez les personnes obèses. Perdre seulement 10 livres peut réduire une partie de la pression exercée sur vos poumons et vous aider à respirer plus facilement.
Risque réduit de diabète de type 2
Le surpoids augmente votre risque de diabète de type 2 en raison de la façon dont l’excès de poids peut interférer avec les hormones et la production d’insuline de votre corps. Le diabète de type 2 est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, avec l’obésité, l’inactivité physique et l’hypertension chronique. Perdre seulement 10 livres a la capacité de réduire votre risque de diabète de 60%.
L’amélioration du taux de cholestérol
L’excès de poids corporel est lié à des niveaux plus élevés de « mauvais” cholestérol LDL. Des taux élevés de LDL dans votre sang peuvent entraîner un rétrécissement des artères et une accumulation de plaque, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque et d’événements cardiovasculaires tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Perdre 10 livres peut naturellement aider à améliorer la santé de vos artères et à réduire votre taux de cholestérol de plus de 10%.
Une meilleure santé cardiaque
L’obésité et le syndrome métabolique sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, qui est la principale cause de décès aux États-Unis. Les maladies cardiaques sont responsables de plus de 23% des décès aux États-Unis et sont les plus fréquentes chez les personnes en surpoids ou obèses. Perdre du poids en excès entraîne moins de pression sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ce qui vous permet d’éviter le tueur #1 en Amérique.
Amélioration de l’humeur et de la santé mentale
L’obésité a été liée à des niveaux inférieurs d’une substance chimique du cerveau appelée dopamine qui joue généralement un rôle dans les sentiments de récompense. De faibles niveaux de dopamine ont été liés à l’anhédonie, qui est l’incapacité de ressentir du plaisir. Une faible dopamine peut également contribuer aux troubles de l’humeur et de la santé mentale, y compris la dépression et les troubles anxieux. Perdre 10 livres peut aider à améliorer et à stabiliser les produits chimiques du cerveau comme la dopamine, et améliorer votre humeur en vous aidant à vous sentir plus heureux, plus positif et plus confiant.
Sommeil de qualité tous les soirs
Près de 80% des personnes en surpoids souffrent d’un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil peut se produire lorsque l’excès de tissu adipeux épaissit la paroi de votre trachée, rétrécissant vos voies respiratoires. Cela vous amène à absorber moins d’oxygène pendant votre sommeil et à vous réveiller plusieurs fois par nuit. Perdre 10 livres peut élargir vos voies respiratoires et vous aider à dormir plus confortablement chaque nuit.
Réduction de l’inflammation et du risque de cancer
Un excès de graisse corporelle peut amener les cellules graisseuses à produire des quantités plus élevées d’hormones comme l’œstrogène et l’insuline, déclenchant une inflammation chronique. L’inflammation chronique augmente le risque de nombreux types de cancer, y compris le cancer du sein et de l’utérus. Il a été démontré que la perte de 10 livres diminuait considérablement la production excessive de ces hormones par votre corps, réduisant ainsi l’inflammation et le risque de cancer.
Que dois-je manger pour perdre 10 kilos?
L’une des meilleures façons de perdre 10 livres (ou plus) est de réduire l’inflammation chronique, qui peut interférer avec votre métabolisme. Arrêtez de manger des aliments qui contribuent à l’inflammation, y compris le sucre, les aliments frits et les aliments transformés. Mangez beaucoup d’aliments anti-inflammatoires tels que les légumes à feuilles, le poisson et les baies. En outre, buvez beaucoup d’eau et arrêtez de boire des sodas, des jus de fruits sucrés et des boissons au café riches en calories.
Mangez des aliments entiers sains qui stimulent naturellement votre métabolisme et qui aident à débarrasser votre corps des déchets. Les fruits, les légumes, les légumes-feuilles, les haricots, les noix, les graines et les sources de protéines comme le poisson, la volaille et le bœuf nourri à l’herbe peuvent vous aider à perdre du poids, surtout si vous faites également de l’exercice régulièrement.
Combien de temps faut-il vraiment pour perdre 10 livres?
Les experts de la santé disent que perdre entre un et deux livres d’excès de poids par semaine est réaliste et un bon taux moyen de perte de poids. Cependant, la perte de poids fonctionne différemment pour chaque individu en fonction des facteurs sous-jacents qui contribuent à l’excès de poids en premier lieu. Par exemple, votre ADN peut affecter la façon dont votre corps stocke la graisse. Les facteurs métaboliques tels que l’utilisation du glucose, la sensibilité à l’insuline et même les hormones qui régulent l’appétit sont tous sujets à des variantes génétiques qui peuvent rendre plus difficile pour certaines personnes de perdre du poids.
Le temps qu’il vous faut pour perdre 10 livres peut prendre aussi peu que quelques semaines ou plusieurs mois, selon votre état de santé personnel et vos choix de style de vie.
D’autres facteurs qui peuvent influencer votre taux de perte de poids comprennent votre composition corporelle, l’utilisation de médicaments sur ordonnance et les déséquilibres hormonaux. Tout au long de votre parcours de perte de poids, il est important de garder à l’esprit que vous êtes unique et que chacun perd du poids à son rythme.
Rappelez-vous que le muscle est plus dense que la graisse
Lorsque vous vous apprêtez à perdre ces 10 premiers livres, gardez à l’esprit que le muscle est plus dense que la graisse. Cela signifie que votre poids pourrait rester le même, mais si vous faites de la musculation, vous remplacez peut-être des kilos de graisse par du muscle maigre!
Si vous vous tenez sur la balance et remarquez que votre poids ne change pas, ne vous découragez pas. Prenez plutôt des mesures autour de la taille, des hanches, des cuisses, des mollets, du haut des bras, des avant-bras, du cou, du poignet, des épaules et de la poitrine. Si vous remplacez vraiment la graisse par du muscle, vous commencerez à perdre des centimètres sur tout votre corps. Et, parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que les graisses, votre métabolisme augmentera également. Cela signifie que vous faites un excellent travail pour vous débarrasser de l’excès de graisse, même si le nombre sur l’échelle peut rester le même.
Les médicaments sur ordonnance peuvent interférer avec la perte de poids
De nombreux médicaments sur ordonnance considèrent la prise de poids comme un effet secondaire, y compris les antidépresseurs, les pilules contraceptives et les antihistaminiques. Certaines études montrent que les restes de ces médicaments sont stockés dans les cellules graisseuses longtemps après que vous ayez arrêté de prendre le médicament et sont libérés dans la circulation sanguine après des séances d’entraînement intenses. Cela peut prolonger le cycle de rétention de poids et vous empêcher de perdre du poids en peu de temps. Si vous utilisez actuellement des médicaments sur ordonnance qui provoquent un gain de poids, parlez à votre médecin de traitements alternatifs qui n’interféreront pas avec votre poids corporel.
Un déséquilibre hormonal peut être un facteur
Les déséquilibres hormonaux peuvent vous faire perdre du poids à un rythme plus lent. Par exemple, le stress peut déclencher une augmentation du cortisol et de l’adrénaline, et éliminer les hormones de la faim, vous obligeant à trop manger et à vous adonner à la malbouffe. Le manque de sommeil peut également nuire à votre équilibre hormonal naturel et ralentir votre métabolisme.
Sachez que n’importe qui a la capacité de modifier son métabolisme
Beaucoup de gens supposent que le métabolisme est génétique et que vous n’avez pas de chance si vous êtes coincé avec un métabolisme lent. Cependant, votre métabolisme est entièrement sous votre contrôle et peut être amélioré avec des comportements de mode de vie sains tels que faire de l’exercice régulièrement, manger des aliments nutritifs et dormir beaucoup.
Si votre objectif est de perdre 10 livres à un rythme rapide, de nombreux conseils énumérés ici vous aideront. Prenez des mesures pour réduire l’inflammation, évitez le sucre et les aliments transformés et faites de l’exercice régulièrement (mais pas excessivement). Il a également été démontré que le jeûne intermittent aide à réinitialiser le métabolisme.
Certains aliments et certains entraînements peuvent vous convenir
Il n’y a pas d’approche unique en matière de perte de poids. Concentrez-vous sur la recherche de solutions qui vous conviennent le mieux, et non sur des solutions qui pourraient avoir fonctionné pour un ami ou un collègue. Votre corps est unique et peut réagir à certains entraînements, aliments et traitements différemment des autres.
Pour savoir quels aliments et quels exercices peuvent le mieux compléter vos objectifs personnels de perte de poids, pensez à commander votre test génétique personnalisé à partir de l’ADN Vivaliti. Notre test ADN vous fournit un rapport génétique détaillé de 49 pages, y compris les mesures concrètes que vous pouvez prendre pour perdre du poids, augmenter votre énergie, prévenir les maladies et protéger votre santé en vieillissant.
Chez Garcia Weight Loss, nous sommes fiers d’annoncer que plus de 52% de nos patients sont capables de perdre au moins 10% de leur poids corporel, 82% perdant au moins 5%. Notre personnel est dédié à aider les patients à améliorer leur vie et leur santé grâce à la perte de poids et à l’optimisation de la santé. Nous offrons des plans de perte de poids personnalisés avec un soutien professionnel constant pour vous aider à surmonter vos plus grands défis de santé. Contactez-nous dès aujourd’hui pour une consultation gratuite!
Cet article a été initialement publié en octobre 2017 et a été mis à jour pour plus de fraîcheur, de précision et d’exhaustivité.
Revue médicale par Jay J. Garcia, MD le 28 février 2019