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- Is it safe to exercise during pregnancy?
- What are the physical changes that affect exercise during pregnancy?
- When to stop exercising during pregnancy
- Which exercises to avoid during pregnancy?
- How can exercises benefit your pregnancy?
- Conseils pour un bon régime d’exercice pendant la grossesse
L’exercice vous aide à rester en forme. C’est bon pour votre cœur, votre corps et votre esprit. Mais lorsque vous êtes enceinte, vous ne savez pas si vous devez continuer à faire de l’exercice ou faire une pause jusqu’à ce que vous accouchiez de votre bébé. Les craintes sont compréhensibles car vous ne voulez pas prendre de risque en faisant les mauvais exercices.
Par conséquent, MomJunction vous aide à savoir quels exercices doivent être évités pendant la grossesse, quand arrêter l’exercice et plus encore.
Est-Il Sécuritaire De Faire De L’Exercice Pendant La Grossesse?
Oui. L’exercice est sans danger pour la mère et le fœtus. En fait, vous devez vous entraîner régulièrement pendant cette période, même si vous n’aviez pas de routine de remise en forme auparavant. Cependant, consultez votre médecin avant de suivre un régime d’exercice.
Comme le corps subit plusieurs changements physiques pendant la grossesse, il est nécessaire de choisir les activités qui sont en phase avec les changements.
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Changements physiques Qui Affectent l’exercice Pendant la grossesse
Votre corps n’est pas assez flexible pour faire des exercices difficiles. La croissance du ventre et l’affaiblissement du corps sont un obstacle à votre emploi du temps. Voici comment quelques changements peuvent vous affecter:
- Les ligaments et les articulations se desserrent à cause des hormones de grossesse. Les articulations détendues sont sujettes aux blessures pendant l’exercice.
- Un horaire chargé augmentera votre fréquence cardiaque.
- La diminution de la pression artérielle provoque des étourdissements et des vertiges.
- Votre ventre en croissance modifie le centre de gravité du corps, vous rendant moins stable.
Vous remarquerez peut-être que nous ne vous demandons pas de vous abstenir de faire de l’exercice. Vous devez faire de l’exercice, mais vous engager dans des activités confortables pour vous. Et lorsque votre corps vous envoie un signal qu’il ne peut plus le supporter, arrêtez-vous immédiatement.
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Quand arrêter de faire de l’exercice pendant la grossesse
Si votre corps présente l’un des symptômes ci-dessous, arrêtez-vous et reposez-vous:
- Maux de tête
- Rythme cardiaque rapide
- Douleur thoracique
- Vertiges
- Saignements vaginaux
- Essoufflement
- Faiblesse des muscles
- Douleurs dorsales profondes, pubiennes ou pelviennes
Parlez-en à votre médecin si ces symptômes persistent même après avoir arrêté les activités physiques. De plus, avant de rédiger votre plan d’exercice, vous devez connaître les activités qui NE DEVRAIENT PAS figurer dans votre liste.
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Exercices À éviter pendant la grossesse
Voyons les exercices les mieux retirés de votre routine quotidienne:
Craquements ou redressements assis
Pendant la grossesse, évitez de faire des craquements ou des redressements assis (1 ).
Appui sur les épaules
Cet exercice n’est pas bon après le premier trimestre (2). Cela met du stress sur le bas du dos, ce qui n’est pas bon pendant la grossesse.
Entraînements à intervalles de haute intensité
Pendant la grossesse, votre cœur travaille dur pour répondre à la demande accrue de sang. Les entraînements par intervalles de haute intensité augmentent le rythme cardiaque, exerçant ainsi une pression sur votre cœur. Votre fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 100 battements par minute (3).
Sport de contact ou à fort impact
Tout sport à fort impact ou de contact doit être strictement évité pendant la grossesse. S’engager dans de telles activités sportives peut entraîner des blessures.
Couché à plat sur le dos
Si vous êtes au deuxième ou au troisième trimestre, ne faites pas d’exercices en vous allongeant sur le dos. Cette position peut entraîner un syndrome d’hypotension couchée, qui est associé à des symptômes tels qu’une pression artérielle basse et des vertiges.
Squats profonds de sumo et deadlifts de sumo
Évitez de vous engager dans des exercices comme les squats profonds de sumo et les deadlifts de sumo car ils peuvent entraîner des blessures et des maux de dos.
Yoga chaud
Le yoga chaud entraîne une surchauffe du corps, ce qui n’est pas bon pendant la grossesse. Évitez de faire de l’exercice dans des conditions chaudes et humides car cela surchauffe le corps (4). Cependant, vous pouvez essayer d’autres poses de yoga sans danger pendant la grossesse.
Haltérophilie
Soulever des poids est un non strict pendant la grossesse car il peut entraîner un stress musculo-squelettique et des problèmes cardiovasculaires (5).
Plongée sous-marine
Évitez de pratiquer des activités telles que la plongée sous-marine (6).
Exercices aérobiques
Bien que les exercices modérés soient bons, des séances d’entraînement aérobiques intenses doivent être évitées pendant la grossesse, en particulier si vous avez une maladie cardiaque, une anémie sévère ou des saignements persistants au deuxième ou au troisième trimestre.
Parmi les autres exercices à éviter pendant la grossesse, citons ceux qui impliquent une position allongée sur le ventre, des dorsales, du tai chi et des mouvements impliquant une extension des articulations.
La seule règle simple: Vous devez vous sentir à l’aise tout en faisant un exercice. Si vous vous sentez mal à l’aise, arrêtez-vous et faites une pause. Oui, nous disons une « pause » parce que vous n’avez pas besoin d’arrêter complètement de faire de l’exercice, car c’est bon pour vous à plus d’un titre.
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Comment Les Exercices Peuvent-Ils Être Bénéfiques Pour Votre Grossesse?
Si vous envisagez d’arrêter de faire de l’exercice ou si vous n’avez pas encore commencé à faire de l’exercice, lisez la suite car nous vous expliquons en quoi l’activité physique peut vous être d’une grande aide pendant la grossesse:
- Réduit l’inconfort pendant la grossesse: L’exercice régulier est important pour renforcer vos muscles. En outre, il aide votre corps à faire face aux douleurs et autres inconforts. Des exercices légers comme la marche, les étirements et le yoga aident à soulager les maux de dos, à renforcer vos muscles abdominaux et à améliorer la circulation sanguine.
- Augmente votre niveau d’énergie: L’exercice régulier améliore votre niveau d’énergie et aide à faire vos tâches quotidiennes (7). Travailler renforce votre système cardiovasculaire. Avec des muscles tonifiés, vous pouvez avoir un mode de vie actif.
- Vous permet de mieux dormir: Au fur et à mesure de votre grossesse, vous pourriez avoir du mal à dormir toute la nuit. Cependant, pratiquer des activités physiques régulières vous aidera à bien dormir (8).
- Réduit le stress: Pendant la grossesse, les changements hormonaux entraînent des sautes d’humeur et vous stressent. Une routine d’exercice régulière maintient le stress à distance. De plus, interagir avec d’autres femmes enceintes pendant vos séances d’entraînement pourrait être un excellent facteur de stress.
- Renforce votre confiance: Vous auriez plusieurs doutes sur votre capacité à accoucher d’un bébé. Vous pourriez avoir des craintes au sujet de votre grossesse et de la santé du fœtus. L’exercice vous fait surmonter toutes ces émotions car il renforce la confiance en vous.
- Aide à se préparer à l’accouchement: l’accouchement nécessite de l’endurance et vous pouvez le gagner grâce à des exercices réguliers pendant la grossesse. Si vous restez en forme, votre travail peut s’alléger et le délai de livraison est réduit.
- Diabète gestationnel (DG): L’exercice aide à contrôler la glycémie (9).
- Aide à retrouver du poids avant la grossesse après l’accouchement: Pendant que vous pratiquez des activités physiques, vous gagnez en force et vos muscles se tonifient. Cela vous aide à revenir à un état normal après l’accouchement. De plus, il y a peu de chances de prendre un excès de poids.
Avant de commencer un régime de remise en forme, vous devez connaître les précautions de sécurité à prendre.
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Conseils Pour un bon régime d’exercice Pendant la grossesse
Parlez à votre médecin et suivez les conseils ci-dessous pour une séance d’entraînement agréable:
- En cas de problèmes médicaux tels que l’hypertension artérielle ou une maladie cardiaque, prenez un avis médical avant de commencer tout exercice.
- Si vous avez des conditions liées à la grossesse telles qu’un placenta bas, des antécédents de naissance prématurée, un col de l’utérus affaibli, des saignements et des taches, etc., votre médecin peut vous conseiller de ne pas faire d’exercice du tout.
- Essayez de vous en tenir à des activités physiques légères tout au long de la journée sans causer d’effort à votre corps.
- Au lieu de créer votre propre routine de remise en forme, demandez des conseils professionnels pour que les activités soient efficaces et sûres.
- Ne commencez pas directement par des exercices difficiles car vous pourriez nuire à vos muscles et à vos ligaments. Commencez par des échauffements. Par exemple, si vous marchez, marchez lentement pendant les premières minutes et accélérez progressivement le rythme.
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Si vous êtes un passionné de fitness, abandonnez vos exercices préférés pendant un moment car la sécurité de votre bébé est plus importante que toute autre chose. Une fois que votre corps est prêt après l’accouchement, vous pouvez revenir à votre programme d’entraînement préféré. Jusque-là, il vaut mieux jouer en toute sécurité.