Vous cherchez quelques conseils de pro pour vous garder au chaud – à l’aise lorsque vous courez à l’extérieur tout l’hiver? Quand je ne tweete pas une tempête en tant que gestionnaire de communauté de médias sociaux SportTracks, je travaille à temps plein dans mon magasin de course local et cela depuis de nombreuses années – j’aime donc penser que cela fait de moi un expert en matière de matériel de course et comment l’utiliser. Lisez la suite pour en savoir plus sur mes meilleures pratiques préférées pour courir dans le froid.
Superposition: C’est aussi simple que 1, 2, 3!
Commençons par passer en revue les fondamentaux de la garde-robe dont vous aurez besoin pour courir par temps froid. Bien sûr, vous aurez besoin d’une bonne paire de collants pour garder votre moitié inférieure au chaud. Les bas sont assez simples, mais il peut être un peu plus compliqué de choisir le combo de vêtements idéal pour votre moitié supérieure.
Les couches sont la clé pour garder votre cœur au chaud et heureux lors des courses hivernales froides. Vous voudrez commencer par une bonne couche de base, ou couche 1, comme certains aiment l’appeler. Ce serait idéalement une pièce qui s’adapte près du corps (pensez à une chemise fine à manches longues) pour tenir la chaleur tout en évacuant l’humidité de la peau. Cela signifie que lors de la sélection de votre première couche, vous voudrez opter pour une sorte de tissu synthétique évacuant l’humidité, car tout le monde sait que le coton est pourri. Craft Active Intensity et Mizuno Breath Thermo sont quelques-unes de mes options de couche de base préférées.
Associez votre couche de base à une deuxième sur-couche (ou couche 2) qui ajoute de la chaleur mais offre une sorte de fonction de contrôle de la température pour s’adapter aux changements de températures et de conditions pendant votre course. Les choix de couches 2 populaires ici dans les magasins de course incluent des pulls et des vestes à demi ou à fermeture éclair complète. Je suis aussi personnellement un grand fan du gilet en tant que deuxième couche incontournable. Je trouve qu’ici, dans le sud-est américain, où les températures hivernales ont tendance à rester quelque part dans une plage de 1 à 7 ° C (35 à 45 ° F) pendant la majeure partie de la saison, le gilet offre une chaleur et une isolation suffisantes, mais offre également une gestion optimale de la température car il permet à la chaleur de se dissiper du centre de contrôle de la température corporelle de la fosse d’aisance. Je trouve que le gilet volant d’Oiselle est la quantité parfaite de chaleur de base et il est assez joli et à la mode pour démarrer!
Cependant, si vous vivez dans une région du monde plus froide que le centre de la Caroline du Nord, vous voudrez peut-être contourner la couche 2 au profit d’une couche 3. Définissons la couche 3 comme une pièce d’extérieur offrant une sorte de protection contre les éléments. Quelques exemples de couche 3 seraient des vestes imperméables et coupe-vent, des doudounes ou des gilets, etc. Je regarde ma veste Brooks Hideout pour une projection de vent et d’eau scellée par couture lorsque je suis confronté à une course exceptionnellement humide et venteuse. En cas de froid extrême, de rafales de vent et de précipitations importantes, vous pouvez même envisager de mettre en œuvre les 3 couches de matériel de course d’hiver, mais ces situations ont tendance à être rares ici dans notre col des bois.
Ce qui m’amène à mon deuxième conseil de pro pour m’habiller pour la course par temps froid qui est…
Ne vous habillez pas trop!
Quand il fait vraiment froid, je sais qu’il est tentant de se regrouper comme le petit frère de Ralphie dans cette scène de « A Christmas Story », mais croyez-moi, vous aurez une expérience de course beaucoup plus agréable avec une approche « less is more ». Évitez de trop vous habiller et, par la suite, de surchauffer en vous posant cette question simple: Que porterais-je si la température extérieure était 20° plus chaude que la lecture réelle sur mon thermomètre (ou application météo pour smartphone)? Ensuite, enfilez la tenue par temps plus chaud à laquelle vous avez pensé et poursuivez votre course. Vous serez surpris de voir à quelle vitesse votre corps compense ces 20 ° une fois que vous bougerez. De plus, c’est ma conviction personnelle que se sentir un peu froid pendant votre course est de loin supérieur à se sentir comme un gâchis chaud et en sueur. Considérez simplement le froid comme une motivation supplémentaire pour garder un peu de peps dans votre rythme.
Il est temps de parler des accessoires…
Nous avons votre cœur couvert! Maintenant, nous avons besoin d’un plan de match gagnant pour garder vos mains, vos pieds et votre tête au chaud. Par-dessus tout, vous aurez besoin d’une bonne paire de gants. Pour les climats où votre température moyenne de fonctionnement sera d’environ 35 à 45 ° F (1 à 7 ° C), vous serez probablement d’accord avec un gant de base évacuant l’humidité de poids moyen. Cependant, si vous courez dans des conditions comprises entre -6 et -1 ° C (20 à 30 ° F) ou plus froides, vous pouvez envisager d’ajouter une bonne paire de mitaines dans votre rotation. Les mitaines semblent mieux piéger l’air chaud autour des doigts que les gants, et il est donc généralement convenu qu’elles se sentent plus chaudes.
…considérez le froid comme une motivation supplémentaire pour garder un peu de peps dans votre rythme.
Mon accessoire de course par temps froid préféré est ce que j’aime appeler le glitten, un hybride de gants et de mitaines. Une bonne paire de gants (ou n’importe quelle paire de gants d’ailleurs) dispose d’un gant traditionnel et d’un gant résistant au vent et aux intempéries qui s’adapte dessus. Ce gant résistant aux intempéries peut facilement être rangé dans une poche à l’avant du gant lorsque vos mains se réchauffent ou que la température augmente. Ainsi, fournir une chaleur des mains personnalisée pour tout niveau ou intensité de temps froid que vous pourriez rencontrer. Je suis sûr qu’il existe de nombreuses excellentes options de paillettes, mais ma paire préférée est le gant météo hybride de Craft.
Vous voudrez également montrer un peu plus d’amour à vos pieds et à vos chevilles lorsqu’il fait froid. Pour de meilleurs résultats, essayez une chaussette plus épaisse et plus rembourrée et expérimentez avec des tissus tels que la laine qui sont connus pour leur capacité à maintenir la chaleur corporelle tout en évacuant l’humidité. Vous pouvez également mettre un point d’honneur à porter des chaussettes plus hautes, dans le but de combler cet écart de courants d’air qui se produit toujours entre le haut de vos chaussures et le bas de vos collants. J’adore la hauteur, la sensation et la capacité de contrôle des odeurs évacuant l’humidité de l’équipage en laine unie Rare de Stance pour une chaleur et une mode optimales du pied, mais vous n’avez pas à me croire sur parole.
Et enfin, vous devrez garder la tête au chaud! Ne laissez pas les oreilles et le visage gelés et picotants gâcher votre jeu d’entraînement par temps froid. Comme pour tous les autres articles d’équipement de course, nous recherchons des chapeaux en matière synthétique ou en laine qui éloigneront l’humidité de la peau tout en retenant la chaleur du corps en même temps.
Vous ne savez toujours pas par où commencer ?
Pas de soucis ! J’ai préparé ce guide de sélection de température et de tenue infaillible pour votre commodité! Regarde ça…
| Plage de température | Quoi porter |
| 45 à 35 ° F (7 à 1 ° C) |
Un short et une chemise à manches longues et des gants — cela semble froid, mais n’oubliez pas de vous habiller 20 degrés plus chaud que la règle de température réelle. Tu te réchaufferas vite, promis ! |
| 35 à 25 ° F (1 à -15 ° C) |
Collants ou capris et une chemise à manches longues (couche 1) avec un gilet ou une demi-fermeture éclair (couche 2), plus des gants et un chapeau ou un chauffe-oreilles en option. |
| 25 °F et plus froid (-15 °C et plus froid) |
Collant intégral avec une couche de base (couche 1) et une veste coupe-vent (couche 3), des gants ou des mitaines et un chapeau. |
Et là, vous l’avez, mon guide pour vous habiller pour réussir à courir par temps froid! Rappelez-vous simplement qu’il n’y a pas de mauvais temps de course tant que vous avez le bon équipement de course! Maintenant, sortez et enregistrez des kilomètres par temps froid à la poursuite de vos grands objectifs de course passionnants pour 2019! Jusqu’à la prochaine fois, bons sentiers!
Article écrit par Ellen Moss, Responsable des médias sociaux, Zone Five Software Inc.