Pour beaucoup d’entre nous, en particulier ceux d’entre nous qui sont assis à un bureau toute la journée, un objectif constant est d’ajouter plus de mouvement à nos vies. Et quand les gens vont à la recherche d’un nouveau programme d’exercices, beaucoup se tournent vers le yoga grâce à sa liste énorme d’avantages, tels que la perte de poids, l’augmentation de la force et le soulagement du stress. Mais cette nouvelle routine d’exercice soulève quelques questions, comme à quelle fréquence devriez-vous faire du yoga, où devriez-vous le faire et comment éviter les blessures.
Pour répondre à ces questions et plus encore, nous nous sommes tournés vers les experts.
Combien de fois par semaine dois-je faire du yoga ?
La réponse à la fréquence à laquelle vous devriez faire du yoga dépend de nombreux facteurs, y compris le temps dont vous disposez, votre capacité à vous engager financièrement, vos objectifs personnels, votre niveau de forme physique et votre expérience du yoga.
Donc, bien qu’il n’y ait pas exactement de réponse magique et universelle à cette question, Lizzie Brooks, professeure de yoga E-RYT à Austin, au Texas, donne un aperçu utile de la fréquence à laquelle vous devriez faire du yoga. « Un peu de yoga est toujours mieux que pas de yoga. Donc, si vous ne pouvez faire qu’un cours par semaine, c’est évidemment mieux que rien ”, dit-elle.
Cependant, puisque votre corps a l’habitude de revenir aux anciens schémas de tension, vous voudrez peut-être faire un effort pour faire du yoga plus d’un jour par semaine. ”Si vous pouvez augmenter votre yoga à au moins trois cours par semaine, votre corps et votre cerveau « se souviendront » mieux des poses », ajoute Brooks.
Combien de yoga dois-je faire en tant que débutant?
Les personnes qui commencent tout juste le yoga peuvent suivre les mêmes directives énumérées ci-dessus, avec quelques suggestions supplémentaires.
Selon Odette Hughes, instructrice de Yoga52, les débutants en yoga devraient écouter leur corps pour savoir ce qui leur convient. « Commencer par un cours par semaine est une bonne ligne directrice générale afin que vous puissiez vous familiariser avec les postures et les nouvelles façons de bouger”, explique Hughes. « Lorsque vous commencez à sentir que vous avez besoin de plus de défis, commencez à augmenter la durée de votre pratique ou à faire un cours plus difficile.”
Mais attention à la surcharge dès la sortie de la porte. ”Je vois les gens aller dur et vite pendant des mois seulement pour s’épuiser », dit Brooks. C’est là que « l’écoute de son corps” entre vraiment en jeu. Si vous sentez que votre corps a besoin de temps pour se reposer entre les cours de yoga, laissez-le se reposer. Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans une pose ou un mouvement, modifiez-la ou désactivez-la.
« La douleur est le signal de votre corps que quelque chose ne fonctionne pas pour elle”, explique Hughes. « Même si une autre personne ne ressent pas la même chose dans la même pose, vous devez écouter votre propre corps. Tant que vous faites cela et ne vous poussez pas trop fort, le yoga sera thérapeutique et ne sera pas trop contraignant pour votre corps. »
Pouvez-vous vous blesser en faisant trop ou trop peu de yoga?
Comme pour la plupart des choses de la vie, l’équilibre est la clé. Trop et trop peu de mouvements peuvent nuire à la santé, et cela est également vrai pour le yoga.
« Nos muscles deviennent douloureux et déséquilibrés lorsque nous ne bougeons pas assez”, explique Hughes. « Notre habitude culturelle de rester assis pendant des heures chaque jour nuit vraiment à notre corps et contribue souvent à la douleur que nous ressentons. » Ajouter du yoga à votre routine est un excellent moyen de vous aider à bouger davantage tout au long de votre semaine.
Quant à l’inverse, il est également possible de faire trop de yoga. ”Vous pouvez vous blesser dans n’importe quel type d’exercice », explique Brooks. « Je vois des étudiants pousser beaucoup trop fort dans les poses et je leur rappelle de reculer.”Au lieu de penser que plus c’est toujours mieux, écoutez votre corps et ralentissez si vous avez l’impression d’en faire trop.
Ai-je besoin d’un instructeur de yoga ou puis-je faire du yoga à la maison?
Bien qu’une pratique à domicile vous donne beaucoup de flexibilité dans votre emploi du temps, avoir un enseignant qui vous guide à travers votre pratique du yoga a également de nombreux avantages. « Je suis un grand fan d’une pratique à domicile, mais je pense qu’aller d’abord à des cours publics peut donner à un élève un peu plus de conseils et de perspicacité sur un mouvement sain”, explique Brooks.
Cependant, les studios de yoga peuvent être coûteux et peu pratiques. Heureusement, si vous trouvez le bon matériel de yoga à la maison, vous pouvez bénéficier des avantages d’un instructeur où que vous soyez. Prenez Yoga52 par exemple, qui peut être diffusé depuis n’importe quel appareil connecté à Internet. ”Ce programme vous donne tous les avantages du yoga avec un instructeur grâce aux instructions très précises et approfondies », explique Marie Grujicic-Delage, instructrice Yoga52.
Cela vous donne le meilleur des deux mondes: commencer le yoga avec un instructeur et le faire dans le confort de votre maison selon votre propre horaire.
Les plats à emporter
Il n’y a pas de réponse unique à la quantité de yoga qui vous convient. Ce qui est le plus important, c’est d’écouter votre corps et d’ajouter plus de mouvement lorsqu’il est prêt. Commencez quelque part et trouvez combien le yoga vous convient.