tekijä: Dylan Buckley
päivitetty 18.joulukuuta 2020
tarkistanut: Whitney White, MS. CMHC, NCC., LPC
Rekisteröidy tänään – olemme täällä auttamassa tämän verkkosivuston omistaa ja ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät maksut.
lähde: .com
oli kyseessä sitten ensimmäinen kokemuksesi tai jotain säännöllisempää, ahdistuskohtaukset voivat olla hermoja raastava kokemus kenelle tahansa. Paniikkikohtaukset, kuten ne ovat myös yleisesti tunnettuja, ovat pääasiassa fyysisiä vastauksia intensiivistä stressiä ja huolta, tuo mukanaan monia oireita, jotka vain rakentavat ahdistusta, joka johti jopa paniikkireaktio itse. Niille, jotka ovat usein tekemisissä näiden kokemusten kanssa, yksi suuri kysymys, joka kulkee heidän mielessään, on: ”voiko paniikkikohtauksilla tai ahdistusoireilla olla kohtalokkaita seurauksia?”
se on hyvin kohtuullinen huolenaihe, mutta teillä ei ole mitään hätää. Tulet kuntoon. Mutta, jos sinulla on vielä huolenaiheita, aiomme kattaa tämän aiheen melko kattavasti koko tämän artikkelin avulla voit oppia lisää siitä, miten ahdistuneisuusoireet voivat vaikuttaa terveyteen.
paniikkikohtauksen oireet
terveyshätätila, johon paniikkikohtaukset useimmiten sekoitetaan, on sydänkohtaus. Ahdistuskohtauksen aikana rintasi voi kiristyä, sinua saattaa huimata ja hengitys vaikeutuu. Saatat jopa kokea lievää kihelmöintiä sormissasi tai käsivarsissasi. Näiden terveyskysymysten välillä on kuitenkin joitakin eroja. Tässä on helppo tapa erottaa paniikkikohtaus ja sydän hätätilanne.
paniikkikohtauksesta johtuva käsien kihelmöinti johtuu hyperventiloinnista, kun hengität nopeasti. Tunnottomuutta ja kipua voi esiintyä molemmin puolin kehoa. Kun joku on sydänkohtaus, toisaalta, kipu ja pistely ovat yleensä eristetty vasempaan käsivarteen ja enimmäkseen vasemmalle puolelle rinnassa, Vaikka saatat tuntea painetta koko rinnassa. Paniikkikohtauksen yhteydessä voi ilmetä myös fyysisiä oireita, kuten
- pyörrytystä tai huimausta
- sormien ja käsien pistelyä tai satunnaisesti muita ruumiinosia
- rintakipuja
- hengitysvaikeuksia
- tunne, että saatat pyörtyä
ydämentykytystä
mikä aiheuttaa Paniikkikohtaukseni?
paniikkikohtaukset ovat ahdistuksen äärimmäisin muoto. Paniikkikohtaus on äkillinen kohtaus voimakas pelko tai tunne hukkua, joka laukaisee vakavia fyysisiä reaktioita, kun ei ole todellista vaaraa tai ilmeistä syytä. Paniikkikohtauksia voi esiintyä milloin tahansa, ja monet paniikkihäiriöstä kärsivät ihmiset kokevat huolta uuden kohtauksen mahdollisuudesta. Tässä mielessä on mahdollista kokea paniikkikohtaus ilman paniikkihäiriötä. Paniikkikohtaukset ja diagnosoitu paniikkihäiriö ovat erittäin hoidettavissa olosuhteissa, mutta monet ihmiset eivät ehkä ymmärrä heillä on diagnosoitavissa – ja melko yleinen-kunnossa. He saattavat myös pelätä hakeutua hoitoon nolostumisen tai sen pelon vuoksi, että heille kerrotaan, että heidän oireensa ovat vain mielikuvituksessa.
lähde: rawpixel.com
paniikkihäiriöstä kärsivät saattavat masentua ja tuntea häpeää, koska häiriön vuoksi on vaikea noudattaa normaaleja rutiineja, kuten mennä kouluun tai töihin, käydä ruokakaupassa tai jopa ajaa autolla. Paniikkihäiriö alkaa usein myöhäisteini-iässä tai varhaisaikuisuudessa. Se on yleisempää naisilla kuin miehillä.
paniikkioireiden lievittämiseen on olemassa keinoja. Kuitenkin, jopa yksilöiden, joilla on ollut monia paniikkikohtauksia voi olla vaikea puhua järkeä loogisella mielellään hyökkäyksen aikana. Ahdistus voi tulla mielestäsi, joten meidän on joskus helppo sivuuttaa se ”ei mitään vakavaa”, mutta fyysisiä oireita on vaikea sivuuttaa. Auttaaksesi pääsemään yli ahdistuksestasi tai jopa estämään kohtauksen, yritä tunnustaa, mikä hyökkäys on: ahdistus, ei lähestyvä kuolema. Se on väliaikainen tunne, ei kirjaimellisesti tai vertauskuvallisesti elämäsi loppu. Tämä on helpompaa, jos on saanut ahdistuskohtauksen aiemmin ja ymmärtää, mikä on oireiden syy ja ymmärtää, että se menee ohi. Tee olosi mahdollisimman mukavaksi ja keskity hengittämään ja uloshengittämään hitaasti, luonnollisella tavalla.
Miten voin hoitaa paniikkikohtauksia?
on olemassa monenlaisia interventioita ja erilaisia terapeuttisia lähestymistapoja, jotka soveltuvat käsittelemään ahdistusta sen kaikissa muodoissa, mukaan lukien paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriö. Cognitive-behavioral therapy (CBT) voi auttaa henkilöä ymmärtämään heidän ajattelutapojaan, jotka voivat edistää hyökkäyksen kehittymistä ja myöhemmin muuttaa näitä malleja, jotka auttavat vähentämään sekä tulevien hyökkäysten tiheyttä että voimakkuutta.
terapeuttisi saattaa myös suositella altistusterapiaa. Tällaisessa terapiassa hoidossa oleva henkilö altistetaan paniikin mukana seuraaville aistimuksille yksi kerrallaan kontrolloidussa ympäristössä, jotta voidaan oppia tehokkaita tapoja selviytyä näistä aistimuksista. Altistusstrategioihin kuuluu usein rentoutustekniikoiden käyttö, jonka avulla voit rauhoittaa kehoa paniikkikohtauksen fyysisten oireiden vähentämiseksi ja siten keskittyä mielen ahdistuksen hiljentämiseen. Ehkä yksinkertaisin ja helpoimmin saatavilla oleva rentoutustekniikka on palleahengitys. Rento palleahengitys (hidas hengitys palleasta) on erinomainen, luonnollinen tapa lopettaa, hallita ja estää ahdistuskohtauksia.
dynaamisemmista terapiaistunnoista pitäville ryhmäterapia voi olla toinen vaihtoehto harkita, että voit saada hoidon aikana enemmän tukea vastaavissa tilanteissa olevilta ihmisiltä.
hoidon lisäksi on olemassa monenlaisia lääkkeitä, jotka voivat olla hyvin tehokkaita auttamaan myös ahdistuneisuushäiriöiden, kuten paniikkikohtausten hoidossa. Jos et ole kokenut tuloksia tarvitset kautta enemmän itse annettuja tai luonnollisia strategioita, tarkista lääkärin noin asianmukaisuus lääkitys ahdistusta.
ahdistuneisuus- / paniikkilääkkeistä eli bentsodiatsepiineista voi olla hyötyä paniikkikohtauksen oireiden hoidossa erityisesti tilapäisesti. Koska lääkitys ei voi hoitaa juuri mikä aiheuttaa yksittäisen kokea paniikkia, useimmat lääkärit eivät suosittele lääkitystä ainoana hoitomuotona. Joskus, ahdistuneisuutta lääkitys auttaa tarjoamaan tarpeeksi muutosta ahdistusta voit alkaa kokea myönteisiä tuloksia talk therapy strategioita. Se voi antaa sinulle tarpeeksi jalansijaa saada sinut menossa uudelleen, jotta voit päästä juureen ongelman ja selvittää sen.
muita strategioita, jotka voivat auttaa ihmisiä selviytymään paniikkikohtauksista yksin, ovat erilaisten rentoutumistekniikoiden käyttö (kuten syvä hengitys, etenevä lihasrentoutus tai jooga) ja tarkoituksellinen realistisemman ajattelun omaksuminen (tähän voi liittyä mindfulness-tekniikoita ja päivittäisten tavoitepäiväkirjojen kirjoittaminen).
Sign Up Today – we ’ re Here to Help
Source: rawpixel.com
Mindfulness auttaa juurruttamaan sinut nykyhetken todellisuuteen. Koska paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa irrallisuuden tunnetta tai eroa todellisuudesta, tämä voi keskeyttää paniikkikohtauksen, koska se lähestyy tai todella tapahtuu. Huomion häiritseminen voi estää huolestuneen ajattelun. Keskity niihin fyysisiin tuntemuksiin, jotka ovat sinulle tuttuja, kuten jalkojen kaivamiseen maahan tai vaatteiden koostumuksen tuntemiseen käsissäsi. Voimakkaat aistikokemukset ovat yleensä häiritsevämpiä, joten saatat haluta juoda hyvin kylmää vettä, imeä hapanta karkkipalaa tai haistaa jotain melko voimakasta, kuten kynttilän tai partaveden. Nämä erityiset tuntemukset juurruttavat sinut lujasti todellisuuteen ja antavat sinulle jotain neutraalia, johon keskittyä. Tärkeintä on, että kaikki, mikä häiritsee sinua ahdistuneita ajatuksia ja fyysisiä tuntemuksia paniikkikohtaus auttaa lopettamaan hyökkäys.
säännöllisellä liikunnalla voi olla tärkeä rooli ahdistukselta ja paniikkikohtauksilta suojautumisessa, samoin kuin kaikilla muilla liikuntaan liittyvillä tärkeillä fyysisillä ja mielenterveydellisillä eduilla.
muista, että kaikki paniikkikohtaukset loppuvat. Vaikka olisi kuinka kiihkeä tai pelottava, se loppuu. Vaikka suurin osa ahdistuksesta, erityisesti paniikkikohtauksista, tuntuu usein Oman kontrollin ulkopuolella, sinulla on itse asiassa enemmän kontrollia kuin luulet. Olemme käsitelleet useita tapoja, joilla voit hallita paniikkia, ja korostamme muutamia kaikkein hyödyllisiä menetelmiä alla, samoin.
Voiko paniikkikohtaukseen kuolla? Ahdistuneisuuden terveysvaikutukset
paniikkikohtauksen oireet ovat varsin vakavia. Kuitenkin, jos olet todella ottaa paniikkikohtaus eikä eri lääketieteellinen hätätapaus, kuten sydänkohtaus, ymmärtää, että et aio kuolla ahdistusta. Se voi tuntua siltä, mutta tunne menee ohi ajan kanssa. Vaikeisiin ahdistuskohtauksiin voi joutua hakeutumaan ensiapuun päästäkseen yli hyökkäyksestä ja palatakseen rauhallisempaan mielentilaan, mutta voit luottaa siihen, ettei mikään paniikkikohtaus johda kuolemaan.
vaikka paniikkikohtaus ei tapa sinua, sinun tulee tiedostaa, että kroonisella ahdistuksella ja stressillä voi olla todellisia vaikutuksia terveyteesi ja se voi lopulta johtaa hengenvaarallisiin sairauksiin. Stressi aiheuttaa tulehdusta, joka vaatii veronsa jokaisen järjestelmän elimistössä. Ihmiset, jotka eivät selviä hyvin stressistä, sairastuvat todennäköisemmin korkeaan verenpaineeseen, diabetekseen ja sydänsairauksiin. Tehokas stressinhallinta on ensiarvoisen tärkeää paniikkikohtausten ehkäisyssä.
pitääksesi itsesi terveenä ja ehkäistäksesi ahdistuneisuutta ja stressiperäisiä sairauksia, voit saada hoitoa paniikkikohtauksiisi käymällä laillistetulla mielenterveysammattilaisella. Vaikka paniikkikohtaus ei ole vakavia lyhyen aikavälin vaikutuksia fyysiseen terveyteen, se vie raskaan veronsa mielenterveyteen ja voi vaikuttaa negatiivisesti fyysiseen terveyteen ajan. Kuka tahansa voi joskus saada stressiperäisen paniikkikohtauksen, vaikka ei eläisikään paniikkihäiriön kanssa.
tavat, joilla voit ehkäistä ahdistusta kotona
neuvonnalla on suuri merkitys toipumisessa, mutta on myös joitakin tapoja, joilla voit työstää ahdistustasi toimiston ulkopuolella, jotta et turvautuisi pelkkään terapiaan avun saamiseksi. Tässä on kolme suurta menetelmiä käyttää, kun olet kotona tai ulkona julkisesti, ja sinusta tuntuu kuin ahdistusta on menossa lakko.
- käytä Syvähengitys-ja Mindfulness-harjoituksia
ahdistus syntyy usein, kun elämme päämme sisällä ja ennakoimme katastrofia tulevaisuudessa. Ratkaisu? Meidän on ensin maadoitettava itsemme pysäyttääksemme ahdistuksen raiteilleen ja tunnustettava, että meidän on elettävä hetkessä sen sijaan, että kuvittelemme, mikä voisi mennä pieleen. Mindfulness-harjoitukset, kuten meditaatio ja syvähengitysharjoitukset, ovat molemmat hyviä tapoja rauhoittaa itseäsi riippumatta siitä, missä olet, ja tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen.
- tiedosta Laukaisijasi ja työskentele niiden ympärillä
ahdistuksen voittaminen tarkoittaa sitä, että tiedät tarkalleen, mikä aiheuttaa ahdistuksesi alun perin, sekä sitä, että työskentelet näiden ongelmien läpi varmistaaksesi, että tiedät, milloin voit välttää ne. Jos sinulla on taipumus ahdistua helposti, ota huomioon laukaisevat tekijät ja pyri parhaasi mukaan välttämään niitä silloin, kun ahdistuksesi on hyvin valppaana. Laukaisevina tekijöinä voi olla mitä tahansa keskusteluista tietyn henkilön kanssa aineisiin, kuten kofeiiniin.
2. Shift your Mindset
ahdistus on todellinen häiriö, mutta lopputulokset skenaarioissa, joita kuvittelemme päässämme, eivät mitä todennäköisimmin toteudu reaalimaailmassa. Toinen keskeinen osa onnistuneesti taistelee ahdistusta on säilyttää positiivinen ajattelutapa ja varmista, että toivomme parasta ja analysoimalla jokainen tilanne realistisesti. Hyödyllinen lähestymistapa on oppia löytämään ”hopeareunus” jokaisessa tilanteessa, ei väliä kuinka kova se on/oli.
voimakkaasta ahdistuksesta ja ahdistuneisuushäiriöstä kärsiville neuvonta on välttämätön väline, joka antaa sinulle tarvitsemaasi ohjausta ahdistuneisuutesi läpi ja oppia selviytymään siitä. Kuitenkin, neuvonta ei aina ole saatavilla omalla alueella, tai voit yksinkertaisesti olla liian innokas tapaamaan kasvotusten useita ohjaajia, kunnes löydät oikea sopiva. Jos voit liittyä tähän ongelmaan, sinun pitäisi kokeilla BetterHelp!
erityisesti ahdistuneisuushäiriöiden ja yleisen ahdistuneisuuden yhteydessä online-kognitiivisen käyttäytymisterapian on todettu olevan yhtä tehokas kuin henkilökohtainen terapia, jossa ”johdonmukainen ja pitkäaikainen ahdistuneisuuden väheneminen” on verrattavissa kasvokkaiseen CBT-terapiaan, Journal of Current Psychiatric Reports-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Erityisesti tämän pandemian aikana, jossa monet ovat epävarmoja siitä, miten saada apua, että he tarvitsevat, etäterapia, online-terapia voi olla tehokas parantava väline sekä niille, jotka elävät ahdistusta ja terapeuttien keskuudessa.
betterhelp on online-terapia-alusta, joka yhdistää ihmiset sertifioituihin terapeutteihin nopeasti ja tehokkaasti. Alustan avulla ihmiset voivat hallita aikatauluaan ja ohittaa hässäkän, joka tulee, kun joutuu matkustamaan terapeutin vastaanotolle. Tämä tarkoittaa sitä, että voit säästää aikaa ja rahaa, kaikki samalla kun saat laillista neuvontaa omasta kodistasi. Lue alta joitakin arvioita BetterHelp-neuvojista ihmisiltä, joilla on samanlaisia ongelmia.
neuvonantaja arvioi
”Erica on ollut minulle niin siunaus! Olen kamppaillut ahdistuksen kanssa läpi elämäni ja hakeutunut terapiaan aiemmin. Oltuani poissa terapiasta muutaman vuoden, olin elämässäni paikassa, jossa tarvitsin ” virkistystä!”Erica on auttanut ja auttaa minua edelleen käyttämään ahdistuksestani selviytymiskeinoja, rakentamaan itseluottamustani ja navigoimaan nykyisen elämänvaiheeni läpi. Hän on niin ammattimainen samalla kun on todellinen ja samaistuttava. Nautin Betterhelpistä ja olen yli kiitollinen siitä, että sain osakseni Erican!”
”on hämmästyttävää, miten hyödyllistä terapia on. EMDR-sessiot Keithin kanssa ovat mahdollistaneet sen, että olen saanut takaisin valtani ja kontrollin omaan elämääni. Keithin kanssa tekemäni työn tuloksena lähdin liian pelokkaana ja innokkaana talosta lamauttavan paniikin vallassa voidakseni nauttia kävelyretkistä mieheni kanssa puistossa, puutarhassa ja olemme jopa matkustaneet lentokoneella ja junalla. Olen voinut jättää joitakin myrkyllisiä suhteita, jotka eivät palvele minua, Ja nyt tuntuu varustettu ei vain kohdata elämää, mutta nauttia rikkautta ja täyteläisyyttä sen. Suosittelen Keithiä neuvonantajaksi ja EMDR-istuntoja.”
johtopäätös
vaikka paniikkihäiriö ja ahdistuneisuus voivat aiheuttaa fyysisiä oireita, jotka voivat tuntua pelottavilta, sinulla ei ole fyysistä vaaraa, joka voisi johtaa poismenoon. Kun tämä on sanottu, saada asianmukaista hoitoa nyt auttaa vähentämään näitä tapauksia ja tehdä elämäsi paljon helpompaa nyt ja pitkällä aikavälillä. Ahdistus on hoidettavissa, ja oikealla hoidolla voi oppia menestymään häiriönsä edessä. Ota ensimmäinen askel tänään.