Jos, kuten sanonta kuuluu, ”olet mitä syöt”, heijastaako rintamaitosi myös sitä, mitä syöt? Vastaus on pätevä ”ei”.The Womanly Art of imettäminen (2010, sivu 124) sanoo: ”Et tarvitse täydellistä ruokavaliota pitääksesi maitosi ravitsevana. Maitosi on tehty verestäsi. Jos et ole viime aikoina ollut huolissasi veresi laadusta, ei ole mitään syytä huolehtia maidon laadusta!”
äidin nykyinen ruokavalio on vain yksi energianlähde ja ravintoaineet, joita hän tarvitsee äidinmaidon valmistamiseen. Energia (kalorit) ja suurin osa äidinmaidon ravintoaineista on myös peräisin kehossa raskauden aikana vahvistetuista varastoista. Ne ylimääräiset kilot, jotka olet saanut yli vauvan painon, istukan, lisääntyneen veren tilavuuden jne. on olemassa polttoaineena rintamaidon tuotantoa.
meta-analyysi, jossa tutkittiin eri puolilta maailmaa tehtyjä tutkimuksia, havaitsi, että vasta nälänhädän tai nälänhädän lähellä useiden viikkojen aikana aiemmin hyvin ravittu äidinmaidontuotanto tai maidon laatu alkaa kärsiä (Prentice, Goldberg, & Prentice 1994). Näissäkin olosuhteissa vauvoja tulisi edelleen imettää ja heidän äitiensä ruokavaliota täydentää sen sijaan, että lapsille tarjottaisiin vaihtoehtoista ravintoa. Äidinmaidon vasta-aineita ja antimikrobisia ominaisuuksia ei voida toistaa valmistetuissa lastenruoissa, ja nämä ominaisuudet ovat elintärkeitä vauvan terveydelle ja selviytymiselle riippumatta siitä, elääkö vauva stressaantuneissa olosuhteissa vai ei. Yksityiskohdat näistä ominaisuuksista on aiheena toinen viesti.
terveellinen ruoka-ohjeet on suunniteltu pitämään sinut riittävän terveenä huolehtimaan vauvastasi ja itsestäsi. La Leche-liitto kannustaa perheitä syömään monenlaisia ruokia mahdollisimman lähellä luonnontilaa. (Feed Yourself, Feed Your Family, 2012) äitien, jotka eivät käytä eläintuotteita,niiden, joilla on Crohnin taudin tai mahalaukun ohitusleikkauksen aiheuttamia ravintoaineiden imeytymisongelmia tai joilla on muiden häiriöiden tai valintojen rajoittama ruokavalio, tulisi keskustella vitamiinilisästä, erityisesti B12-vitamiinista, asiantuntevan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa oman ruumiinsa ja terveytensä vuoksi sekä sen varmistamiseksi, että heidän kehollaan on riittävät varastot, joihin turvautua äidinmaitoa tuotettaessa.
äidit ympäri maailmaa syövät erilaisia ruokia ja käyttävät erilaisia mausteita. Heidän vauvansa altistuvat sen ruokavalion Mauille, jota he syövät vanhetessaan ja liittyvät perheen kanssa ruokapöytään. Tämä on luonnon tapa valmistaa vauvan makuaisti. Eri kulttuureissa on erilaisia käsityksiä siitä, mitkä ruuat auttavat äitejä tekemään maitoa ja mistä heidän pitäisi pysyä erossa. Vertailussa listat siitä, mitä imettävän äidin pitäisi ja ei pitäisi syödä, päätyvät usein samaan ruokaan sekä pro-että con-palstalla, koska nämä ajatukset ovat kulttuurisia eivätkä perustu tieteeseen. Useimmat äidit huomaavat voivansa syödä mitä tahansa ruokaa, jota he tavallisesti nauttivat.
teet hämmästyttävää työtä, teet lapsellesi ruokaa, jossa on kaikki vitamiinit, kivennäisaineet, rasvat ja vasta-aineet, joita vauva tarvitsee kasvattaakseen aivonsa, elimensä ja lihaksensa juuri niin kuin luonto on tarkoittanut. Kyllä, ruokavaliolla on jonkin verran merkitystä tuottamaasi äidinmaitoon, mutta ruokavaliosi tekee eron lähinnä sinua varten. Tärkeää on muistaa syödä hyvin,jotta jaksaa ja jaksaa nauttia vauvasta. Tämä voi olla haaste vastasyntyneen päivinä. Hyväksy kaikki valmisruokatarjoukset, oli kyseessä sitten naapurin pataruoka tai kumppanisi tekemä ja evääksi jääkaappiin jätetty voileipä.
hyvää syömistä ja onnellista imetystä!
niille, jotka pitävät faktoista ja luvuista, tässä on lisätietoja YK: n elintarvike-ja Maatalousjärjestöstä
”yleisesti uskotaan, että rintamaidon koostumus vaihtelee valtavasti. Näin ei ole. Ihmisen rintamaidolla on melko vakio koostumus, ja äidin ruokavalio vaikuttaa siihen vain valikoivasti. Litrasta maitoa saadaan noin 750 kaloria ja se sisältää suunnilleen seuraavat:
· 70 g hiilihydraattia,
· 46 g rasvaa,
· 13 g proteiinia,
· 300 mg kalsiumia,
· 2 mg rautaa,
· 480 µg A-vitamiinia,
· 0, 2 mg tiamiinia (B1-vitamiini )
· 0.4 mg riboflaviinia,
· 2 mg niasiinia,
· 40 mg C-vitamiinia
rintamaidon rasvapitoisuus vaihtelee jonkin verran. Hiilihydraatti -, proteiini -, rasva -, kalsium-ja rautapitoisuudet eivät juuri muutu, vaikka äidillä olisi näistä puutetta ruokavaliossaan. Äiti, jonka ravinnosta puuttuvat tiamiini sekä A-ja C-vitamiinit, tuottaa niitä kuitenkin vähemmän maidossaan. Tiamiinin puutos imettävällä äidillä voi johtaa lapselliseen beriberiin vauvassa. Yleensä erittäin huonon ravitsemuksen vaikutus imettävään naiseen vähentää määrää eikä äidinmaidon laatua.”