If there ’s one thing we all want, it’ s to wake up every morning feeling refreshed and ready to take on the day. Valitettavasti useimmat meistä eivät tunne niin, kun hälytys laukeaa. Itse asiassa, jotkut tutkimukset osoittavat noin 72% amerikkalaisista, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yössä, herätä tunne väsynyt vähintään kolmena päivänä viikossa.
vaikka voi olla fyysisiä asioita meneillään, jotka voivat vaikuttaa unen laatua saamme – kuten uniapnea, happo refluksi, tai jopa kausiluonteinen allergiat – on asioita, joita voimme alkaa tehdä tänään auttaa tekemään meidän aamut enemmän energiaa.
kuinka herätä virkeänä oloon:
-
Tarkista Unihygieniasi
hyvä aloituspaikka on varmistaa, että makuuhuoneesi ympäristö on valmis levollisille yöunille. Yritä pitää makuuhuoneesi 60-67 asteessa, Rajoita ruutuaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja yritä olla tekemättä töitä tai muita henkisesti mukaansatempaavia aktiviteetteja makuuhuoneessasi-makuuhuoneen pitäminen lepopaikaksi voi auttaa nukahtamaan.
mene ulos
nukkuessamme aivomme tuottavat suurempia määriä melatoniinia (minkä vuoksi jotkut ihmiset käyttävät melatoniinilisää auttaakseen heitä nukkumaan). Mutta kun heräämme, kehomme täytyy vähentää melatoniinin tuotantoa ja lisätä kortisolin tuotantoa. Onneksi auringonsäteiden sininen valo voi auttaa palauttamaan tämän hormonitasapainon. Joten jos voit, astu ulos ja ime nuo säteet heti aamusta-ja hanki luonnollinen kortisolin lisäys.
skippaa iltapäiväkahvin
moni meistä kurkottaa iltapäiväkahvin ääreen, kun alkaa tulla se kolmen veltostus, mutta yrittää ohittaa vielä yhden kahvikupin. Kofeiini voi stimuloida kortisolin tuotantoa, joka on juuri sitä, mitä haluamme vähentää päivän edetessä auttaa nukkumaan yöllä. Kokeile sen sijaan vihreää teetä. Kofeiinia on vähemmän kuin kahvia, jonka avulla voit vieroittaa hitaasti.
liikunta
kukaan ei halua kuntoilla jo valmiiksi väsyneenä, mutta tutkimusten mukaan säännöllisen treenin myönteisten vaikutusten tunteminen ei välttämättä vaadi paljon. Johdonmukainen liikunta voi lisätä mielialaa ja energiaa lisäävien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa.
Syö oikea aamiainen
on paljon dieettejä, jotka vaativat jättämään aamiaisen väliin. Jos aamupalan odottaminen saa olon tuntumaan hyvältä, jatka hommaa. Jos olet aamupalan syöjä, varmista, että syöt ruokaa, joka toimii kanssasi, ei sinua vastaan. Pitäydy ruoissa, jotka ovat vähäsokerisia, mutta runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä täysjyväpaahtoleipiä maapähkinävoin tai avokadon kanssa. Tämä tasapaino auttaa estämään verensokerin piikkejä ja dips, jolloin sinusta tuntuu energinen pidempään.
arvioi mielenterveyttä
tutkimusten mukaan uni ja mielenterveys liittyvät hyvin läheisesti toisiinsa. Riittämätön uni voi laukaista mielenterveysongelmia, mutta mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa myös unen laatuun. Kun introspektiivinen tarkastella mielenterveyttä voi olla hyvä tapa aloittaa käsittely taustalla vaikuttavat asiat nukkua.
unen asettaminen etusijalle on tärkeää paitsi siksi, että voit tuntea itsesi energiseksi joka aamu, myös henkisen ja fyysisen terveytesi kannalta. Jos haluat lisätietoja siitä, miten Neurocoren neurofeedback-ohjelma tai neuvontaohjelma voi parantaa uniasi, soita meille numeroon 800.600.4096.