Contrariamente a lo que se puede sentir a veces, hay muchas personas sensibles y amables en el mundo. Pero si las emociones de otras personas se sienten tan intensas que son como las tuyas, eso podría parecer un poco más allá de ser compasivo. Si le preguntas a los psicólogos sobre los empáticos, es posible que hablen de una mayor sensibilidad a los sentimientos de otras personas como resultado de peculiaridades o traumas de las vías neuronales; otros podrían evocar a la gente psíquica de la mente y a los lectores de la mente. Independientemente de lo que se te ocurra al término, buscar señales de que podrías ser un empático puede ayudarte a comprender mejor tu tendencia a decir «sí» a cada solicitud de ayuda que hayas recibido, o a permanecer despierto por la noche con la angustia de alguien que apenas conoces.
«La identificación como empática se puede ver en un espectro», dice la psicoterapeuta Lillyana Morales, L. M. H. C. «Para algunas personas, esto puede parecer estar en sintonía con todos o personas específicas a su alrededor, notar cambios en la energía o el comportamiento, sensibilidad a los tonos de voz o incluso asumir los sentimientos de otra persona. Para otras personas que han estado en entornos que estaban llenos de amenazas y traumas reales o percibidos, esto en realidad puede ser un desarrollo protector. En este tipo de situaciones, no ser consciente de los sentimientos, la energía, el tono o las expresiones faciales de los demás puede haber sido peligroso.»
Descubrir cómo navegar ser empático puede ser un viaje difícil, por ejemplo, ¿cómo encontrar el equilibrio entre la compasión y los límites? – pero Morales dice que el primer paso para descubrir cómo sobrellevarlo es reconocer el papel de la empatía en sus interacciones diarias. «Tómese un tiempo para reconocer cómo su nivel de empatía afecta su vida diaria y su funcionamiento», aconseja.
Puede comenzar ese proceso reconociendo estos siete signos de que podría ser un empático.
Experimentas Emociones extremas En Ciertos Entornos
Para algunas personas empáticas, pueden sentirse abrumadas inesperadamente cuando están en entornos particulares en relación con eventos terrenales. Para aquellos que dicen que pueden sentir literalmente lo que está sucediendo en la tierra en sus propios cuerpos, eventos como cambios estacionales, desastres ambientales y estar cerca de puntos de referencia intensos como volcanes pueden desencadenar respuestas emocionales muy extremas. «Cree un espacio para explorar quién y qué lo hace sentirse sobrecargado», dice Morales, para que pueda estar preparado cuando se sienta abrumado por emociones intensas como temor, temblores dolorosos, cambios de humor o ansiedad. Si eres una de las personas que experimentan este tipo de sensaciones grandes con momentos de gran tierra, es posible que tengas más sensibilidad que la mayoría de las demás personas.
las Personas Buscan Como Un Confidente
Si la gente, incluyendo a los extraños, busco como un confidente, en lo que parece una cantidad desproporcionada en comparación con su familia y amigos, usted puede ser más empático que el promedio de la persona. Debido a que los empáticos son altamente intuitivos y absorben fácilmente las emociones de los demás, a menudo se los busca como confidentes, lo que también puede hacerlos objeto de ser aprovechados por personas que podrían no respetar los límites.
» Explorar si hay ciertas personas con las que te sientes más conectado, o más agotado, y hacer la pregunta de ‘por qué’ aumentará tu percepción», dice Morales. Este proceso es importante ya sea que estés pensando en una amistad de 10 años o en un conocido de una noche, porque si eres súper sensible a los sentimientos de los demás, tienes que ser muy protector con tus límites, incluso y especialmente cuando otras personas parecen apoyarse en ti más de lo habitual.
Se Necesita Un Montón De Tiempo a Solas
Si eres de los que pasa mucho tiempo y energía emocional inmerso en las emociones de otras personas, probablemente también una persona que necesita un montón de tiempo a solas. Esto se debe a que los empáticos pueden abrumarse rápidamente por las emociones y energías de los demás, y por lo tanto necesitan mucho tiempo por sí mismos para recargarse. Por supuesto, muchos empáticos son introvertidos.
Morales dice que tu espacio de autocuidado puede parecerse a lo que sientas que necesitas. «Recargar tu energía y reiniciarte puede parecer como desconectarte, relacionarte con personas que has identificado que no consumen muchos de tus recursos emocionales, pasar tiempo solo, pasar tiempo en entornos que te brindan alivio (hogar, naturaleza, cierto vecindario, etc.), verificarte contigo mismo a través de la meditación, los escaneos corporales e incluso escribir un diario.»Si necesitas desesperadamente estas cosas de forma regular suena como tú, «empático» podría ser una palabra para describirte.
está Abrumado En las Relaciones de pareja
Seguro, las relaciones pueden ser difíciles para todos. Eso no es nada nuevo, pero las relaciones íntimas pueden ser especialmente difíciles para los empáticos. A menudo tienen un tiempo especialmente difícil para establecer límites, y pueden pasar todo el tiempo de relación de calidad nutriendo a la otra persona.
Si absorbes las emociones de los demás o escuchas constantemente los problemas de otras personas, y te sientes abrumado y agotado, esto probablemente se amplifica en las relaciones íntimas, que implican mayores grados de vulnerabilidad y codependencia potencial. Solo porque tengas intimidad con alguien no significa que no necesites límites sólidos, dice Morales. «Notar y reconocer sus limitaciones personales para cuando su empatía aumentada está teniendo efectos negativos es clave para mantener su bienestar mental», dice Morales. Si eso es especialmente difícil para usted, entonces lo adivinó, puede ser que sea fuerte con la Fuerza (erm… empatía).
Que se Sientan agotados En Grandes Multitudes
Grandes multitudes son a menudo abrumadora para empáticos porque hay tantas cosas que están pasando, y descifrar cuál es su energía frente a lo que es de alguien más energía puede ser difícil. Puede ser absolutamente agotador estar rodeado de tanta gente y tantos sentimientos fuertes, y eso está bien.
¿Cómo puedes saber si tu consumo de energía en grandes multitudes es un signo de empatía? Morales aconseja prestar atención a su cuerpo, no solo a su cerebro. «Dado que la mente y el cuerpo están tan interconectados, es posible que note tensión muscular, trastornos del sueño, fatiga y dolores de cabeza, por nombrar algunas banderas rojas comunes», le dice a Bustle. «El agotamiento emocional puede manifestarse como irritabilidad, tristeza, ansiedad o una combinación.»Y ese agotamiento puede llegar mucho más rápido cuando estás en un gran grupo de humanos llenos de emociones.
Tienes Que Dormir Solos
Según el sitio web de psiquiatra y autor Judith Orloff, que se centra mucho de su trabajo en empáticos y altamente sensible de la gente, durmiendo cerca de otro ser humano puede sentir casi imposible si eres un empath.
Las personas a menudo pasan sus días en sus mentes y corazones cuando comienzan a quedarse dormidas, y si tu pareja o parejas están haciendo eso, es posible que lo sientas igual que si alguien siguiera encendiendo y apagando las luces. Esas emociones pueden reflejarse en ti si eres especialmente empático, dice Morales. «Reflejar las emociones de otra persona o simplemente ser consciente (hipervigilante) puede fomentar una sensación de seguridad o sentirse más en control», explica. Pero cuando intentas quedarte dormido, esa hipervigilancia definitivamente puede mantenerte despierto.
Usted sale De Su Manera De Ayudar a la Gente
Sí, una gran cantidad de personas que salen de su camino para ayudar a otros, pero Morales asesora a reflexionar sobre la medida en que ayuda a los extraños o los daños aspectos de su propia vida para ayudar a las personas más cercanas a usted. Si te sientes abrumado por la culpa cuando tienes que decir «no» a ayudar a alguien, ser empático puede estar detrás de ello. «Si te sientes culpable cuando no estás ofreciendo tu tiempo, energía y naturaleza empática a los demás, puede ser muy difícil elegirte a ti mismo», dice Morales. «Ser honesto con las personas en tu vida sobre cómo te sientes y lo que necesitas es un paso importante para cuidar de ti.»
Incluso si usted es un empath, que merecen ser vigilante sobre sus límites. Solo porque seas sensible no significa que tengas que sufrir. Se le permite decir no a los demás y decir sí al cuidado de sí mismo.
Expertos:
Lillyana Morales, L. M. H. C., psicoterapeuta