Todo lo que necesitas Saber Sobre las Poses de AcroYoga para principiantes + 5

La mayoría de nosotros hemos visto esas increíbles fotos de AcroYoga en Internet, y probablemente hemos probado algunas poses de AcroYoga con nuestros amigos. Pero, ¿conoces el origen de este popular estilo de yoga y cómo llegó a ser lo que es hoy en día?

AcroYoga como lo conocemos ahora, combina acrobacias, yoga e incluso prácticas curativas / terapéuticas. AcroYoga se centra en los elementos de confianza de la acrobacia, los elementos de compasión de la terapéutica y el elemento de conexión mente-cuerpo del yoga para formar un estilo de yoga diferente a cualquier otro.

Una breve mirada al AcroYoga A través de los Años

La práctica del AcroYoga ha sido documentada ya en 1938 con T. Krishnamacharya, quien es conocido por muchos como el «Padre del Yoga Moderno», basando a un joven yogui. El video muestra a Krishnamacharya asistiendo a un joven yogui con algunas variaciones de contragolpe que van desde contragolpe más terapéutico hasta poses más profundas e intensas.

En la década de 1980, Benjamin Marantz creó el estilo de yoga conocido como AcroSage para ayudar a aliviar su dolor de una lesión en la espalda. Descubrió que tanto el masaje como las técnicas terapéuticas invertidas eran las más beneficiosas para aliviar el malestar de su columna lesionada.

AcroSage se convirtió en el líder en terapia de inversión y fue un punto de partida para muchas de las transiciones voladoras básicas que vemos hoy en día en AcroYoga.

En 1999, el nombre AcroYoga fue utilizado por primera vez en Canadá por Euguen Poku y Jessie Golderg con AcroYoga Montreal. Los dos comenzaron su viaje juntos en la danza, luego volvieron a trabajar su rutina para incluir acrobacias y yoga. La mezcla se conoció como AcroYoga Fusion y cautivó a muchas audiencias de todo el mundo.En 2003, AcroYoga International fue fundada por Jason Nemer y Jenny Sauer-Klein.Fueron los primeros en clasificar gran parte de los términos de AcroYoga que usamos hoy en día y en combinar fácilmente acrobacia y yoga. Incluso crearon un programa de capacitación para equipar a los maestros de yoga para enseñar AcroYoga de forma segura a estudiantes de todo el mundo.

Términos y lenguaje de AcroYoga

No importa el estilo de AcroYoga que practiques, hay términos básicos utilizados por todos los practicantes para que la comunicación sea efectiva y para mantener a todos seguros. A continuación se presentan algunos de los términos que escuchará durante una sesión de AcroYoga:

Base: La base es la persona en la parte inferior con la espalda firmemente en la colchoneta. La base crea la base para las poses de AcroYoga.

Flyer: El flyer es la persona elevada por la base. El volante también necesitará fuerza y equilibrio para una práctica exitosa.

Observador: El observador proporciona soporte para la base y el volante. El observador ayuda a mejorar la forma o a mantener a todos seguros en caso de que se caigan.

Ceremonia de círculo: La ceremonia de círculo se lleva a cabo en grupo antes de que comience la práctica. La ceremonia del círculo promueve la comunicación y la unidad dentro del grupo a través de la conversación, la respiración o una práctica grupal de AcroYoga.

Flujo de pareja: Un flujo de pareja es practicar AcroYoga entre dos personas. Las posturas ayudan a ambos practicantes a estirarse, a tener una mejor comunicación y a construir un sentido de compasión el uno por el otro.

Acrobacias de pareja: La acrobacia de pareja requiere más técnica, habilidad y práctica. El uso de un observador es necesario a medida que la base y el volante comienzan a practicar posturas y transiciones más difíciles.

Vuelo terapéutico: El vuelo terapéutico se centra en el volante. El volador practica posturas de AcroYoga que usarán la gravedad para ayudar a alargar la columna vertebral, estirar o incluso masajear el cuerpo.

Siga Estos Consejos para Mantenerse Seguro Durante Su Sesión de AcroYoga:

Tenga un Observador de Confianza

Es tentador probar posturas de AcroYoga con su mejor amiga y no tener un observador. Pero confía en nosotros, encontrar una tercera persona con la que practicar es una necesidad. El observador no solo está allí por seguridad, sino también para ayudarlo a descubrir las poses y la alineación correcta.

Además, asegúrese de que la persona que actúa como observador se comunique con la base y el volante para que sepan qué esperar y qué buscar.

Use la comunicación Abierta en Todo momento

La comunicación es clave para una práctica exitosa de AcroYoga. La base, el volante y el observador deben estar en constante discusión sobre cómo se sienten todos y cuáles son sus intenciones en la pose.

Comunicarse durante las transiciones (incluida la entrada y salida de posturas) es extremadamente importante para garantizar una práctica segura y divertida. Cuanta más comunicación haya entre los yoguis, menor cantidad de lesiones.

Siempre caliente

Al igual que cualquier actividad física, se necesita un calentamiento antes de practicar AcroYoga. Por suerte, tu calentamiento puede ser lo que quieras. Practicar algunos saludos al sol es una excelente manera de hacer que su sangre se mueva y su cuerpo se caliente.

Además, agregar algunos estiramientos antes de la sesión de AcroYoga ayudará a mantener tu cuerpo sano y libre de lesiones. Un buen calentamiento no solo mantendrá su cuerpo seguro, sino que le ayudará a tener una práctica más exitosa.

Haz una Autoevaluación honesta

Es hora de ser realista. Ser completamente franco y abierto sobre cómo se siente ese día, cuál es su nivel de habilidad y qué le gustaría practicar es muy importante en AcroYoga.

Comunicarse con su pareja si se siente cansado después de una larga sesión o no está listo para probar una nueva transición es esencial para la seguridad de todos. Tómese siempre un minuto para sintonizar cómo se siente y nunca tenga miedo de hablar.

Progresión inteligente

¿Nuevo en AcroYoga? ¡Órale! ¿Quieres probar el trabajo de pie mano a mano en tu primer día? No tan bien.

Al igual que su práctica de yoga en la esterilla, el AcroYoga se trata de una progresión lenta e inteligente. Es importante aprender los conceptos básicos y construir una base sólida de comunicación con su pareja antes de intentar poses avanzadas. Revise su autoevaluación honesta para ver si está listo para progresar.

¿Listo para intentarlo? Echa un vistazo a estas 5 Poses de AcroYoga para principiantes:

Tenga en cuenta los consejos anteriores mientras se mueve conscientemente a través de estas poses de AcroYoga con su pareja, ¡y diviértase!

Pose de pájaro delantero

El pájaro delantero es una gran pose de AcroYoga para principiantes porque los yoguis son más estables con las manos juntas y los hombros y las caderas apilados para crear una base más sólida. La transición a esta pose es una gran práctica para que el volador mantenga su cuerpo completamente enganchado y la base aprenda a equilibrar el volador.

Vamos a probarlo:

• El volante comienza de cara a la base en la parte posterior de la colchoneta
• La base coloca sus pies en las caderas del volante. Si la base tiene los isquiotibiales muy apretados, pueden colocar una manta o refuerzo debajo de las caderas para darles más rango de movimiento durante su práctica
• El volante conecta las manos con la base y se inclina ligeramente hacia adelante para transferir su peso a los pies de la base
• Asegúrese de que el volante mantenga todo su cuerpo completamente enganchado
• Para salir de la Pose Delantera de pájaro, la base dobla lentamente sus rodillas para permitir que los pies del volante se conecten con la colchoneta

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La postura de ballena voladora alta es un increíble abridor de corazones y ayuda a alargar el tórax lomo para el volante. La base utiliza sus pies para dar al volante una gran superficie para encontrar extensión en este extremo trasero apoyado. El volante también puede usar esta pose como abridor de hombros al explorar diferentes movimientos con los brazos.

Probémoslo:

• El volante comienza mirando hacia afuera de la base con sus pies enmarcando el cuello de la base
• La base agarra los tobillos del volante y coloca sus pies en la parte superior de la espalda del volante, enmarcando la columna vertebral del volante
• Mientras mantiene todo su cuerpo enganchado, el volante se inclina hacia atrás para aceptar el soporte de los pies de la base
• A medida que el peso del volante se transfiere a los pies de la base, la base comienza a levantar las piernas del volante de la colchoneta
• La base y el volante permanece en comunicación con respecto a las intenciones del volante para este backbend y cuánto tiempo le gustaría permanecer en esta pose
• Para salir de la Pose de Ballena Voladora Alta, la base usa lentamente sus pies para devolver el volante a su posición de pie

Pose de trono

La pose de trono es una pose divertida para probar un poco más de equilibrio mientras está en la pose y durante la transición. Para mantener a todos seguros y estables, asegúrese de mantener las caderas del volante apiladas sobre las caderas de la base y las rodillas del volante apiladas sobre los hombros de la base.

Probémoslo:

• El volante comienza mirando hacia afuera de la base con sus pies enmarcando el cuello de la base
• La base agarra suavemente los tobillos del volante para estabilizarlo
• La base luego levanta sus piernas para llevar sus pies hacia el volante
• El volante dobla lentamente las rodillas para sentarse en los pies de la base
• Mientras se mantiene en comunicación constante, la base luego levanta los pies del volante uno a la vez para colocar los pies del volante en las palmas de la base
• li> Una vez que se ha transferido el peso, la base presiona lentamente el volante en la Pose completa del trono
• El volante puede llevar las manos al centro del corazón o jugar con diferentes variaciones de brazos
• Cuando esté listo para salir de la pose, la base puede extender lentamente las piernas del volador y mover sus manos a los tobillos del volador, luego doblar lentamente sus rodillas para permitir que los pies del volador se encuentren con la colchoneta

Postura de hoja doblada

No voy a mentir. La pose de hoja doblada me hace reír. En realidad es una pose maravillosamente terapéutica,pero es difícil para mí relajarme cuando sigo riendo. Si eres capaz de mantener tu desnudez mejor que yo, puedes disfrutar de una increíble liberación de tensión en tu columna vertebral.

Probémoslo:

• La configuración de la base y el volante para la Pose delantera de Pájaro como se indica anteriormente, excepto que los pies de la base se vuelven ligeramente para crear una forma de «V» en las caderas del volante
• Este pequeño ajuste con los pies de la base le dará al volante el espacio necesario para doblar su torso sobre las piernas de la base
• Una vez que los pies estén configurados, el volante puede soltar sus manos y «colgar» su torso sobre las piernas de la base
• Cuando esté listo para soltar la pose, conecte las manos y invite al volador a entrar lentamente en la Pose delantera de pájaro
• Luego la Base puede doblar lentamente sus rodillas para dejar que flyer póngase de pie
  Asegúrese de que el flyer se tome su tiempo para ponerse de pie de nuevo después de estar invertido durante un período de tiempo más largo

Pose de bailarina

¿Desea probar la pose de bailarina boca abajo? ¡A por ello! Este es un abridor de corazones divertido con todos los beneficios de estar invertido. La base proporciona una gran estabilización para que el volante explore un extremo posterior, un abridor de hombros y un abridor de pecho más profundos.

Vamos a probarlo:

• El volante comienza en la parte posterior de la colchoneta mirando hacia la base
• La base coloca sus pies en la espalda baja del volante y el volante agarra los tobillos de la base para mayor estabilidad
• El volante comienza a mover su peso sobre los pies de la base, y la base trae las caderas del volante apiladas encima de las suyas, mientras sostiene los hombros del volante para apoyarse
• Una vez que el volante y la base se sienten estables, el volante puede extender una pierna hacia el cielo
• Luego, el volador puede alcanzar el otro pie para completar la pose
• Al igual que el Bailarín de pie Pose, el volante puede patear suavemente el pie en la mano y encontrar un abridor de pecho y hombros más profundo
• Cuando esté listo para soltar la pose, el volante suelta lentamente el pie y baja la pierna superior. El volante puede agarrar una vez más los tobillos de la base para apoyarse mientras la base dobla sus rodillas y lleva los pies del volante al suelo

Una última palabra sobre AcroYoga

Si aún no está seguro de probar el AcroYoga, simplemente inténtelo. Esta es una práctica increíble para construir un sentido de comunidad, mantener su práctica de yoga lúdica y desafiarse a sí mismo de nuevas maneras.

Esté seguro, tómelo con calma, conozca sus límites, manténgase atento y, por supuesto, diviértase explorando todo lo que AcroYoga tiene para ofrecer.!