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el dolor de Espalda en sus 20s y 30s no era un problema común en aquel entonces. Actualmente, los adultos jóvenes a menudo lo enfrentan debido al estilo de vida sedentario y otras razones. ¡Tú! averiguar…
El dolor de espalda se asoció con la vejez, pero ahora es uno de los problemas de salud pública más extendidos que enfrentan los adultos jóvenes. Una gran población afectada por la enfermedad constituye una pesada carga para la salud nacional en términos de diagnóstico, tratamiento, absentismo y jubilación anticipada. El impacto psicosocial causado por la retirada prematura de las personas activas de sus actividades diarias puede afectar gravemente la calidad de su vida.
¡Esta semana, Tú! destaca algunas de las principales causas, síntomas y medidas preventivas para detectar el dolor de espalda en adultos jóvenes. Sigue leyendo…
de nuevo la Tensión Muscular: Cuando los ligamentos y los músculos de la espalda se estiran o sufren desgarros microscópicos, le causa dolor. A menudo es causada por levantar objetos pesados, hacer ejercicio excesivo, movimientos repentinos o torcerse en una posición incómoda
A menudo se curan por sí solos con la ayuda de un poco de descanso, aplicación de hielo y/o calor, medicamentos antiinflamatorios para el dolor y ejercicios suaves para la espalda baja.
Síntomas: La dificultad para caminar o ponerse de pie derecho sin dolor es un síntoma claro de tensión muscular en la espalda. Además, un dolor sordo y rigidez o dolor al ser tocado en el área de la espalda baja no debe tomarse a la ligera. Un dolor que no se irradia por las piernas, sino que se mueve alrededor de la zona lumbar, la ingle y las nalgas muestra que tiene una distensión muscular en la espalda.
Enfermedad Degenerativa lumbar del Disco: Puede afectar a individuos de tan solo 20 años de edad. Cuando los discos lumbares entre las vértebras comienzan a descomponerse, el disco dañado puede causar inflamación dolorosa y una ligera inestabilidad en la parte baja de la espalda, lo que provoca espasmos musculares y, a veces, ciática. Esta enfermedad es común y a menudo se trata con éxito.
Síntomas: El dolor de espalda se intensifica cuando se está sentado durante períodos prolongados. Bajo nivel de dolor constante en la parte baja de la espalda, marcado por episodios de dolor intenso/espasmos musculares que duran de unos pocos días a unos pocos meses.
Hernia de disco lumbar: Una hernia de disco se refiere a un problema cuando un disco en la columna comienza a perder líquido. A veces, ni siquiera sabrá que tiene una hernia de disco, otras veces puede causar un dolor intenso llamado ciática. Causa dolor y entumecimiento a lo largo del nervio ciático que sirve a las nalgas, las piernas y los pies.
Síntomas: Este dolor es más intenso en la pierna y el pie que en la espalda. Por lo general, se experimenta en un lado de las nalgas o las piernas y es grave después de largos períodos de estar de pie o sentado quieto, pero se alivia al caminar. Además, es más un hormigueo o ardor intenso que un dolor sordo. A menudo, la ciática se acompaña de debilidad, entumecimiento o dificultad para mover la pierna o el pie.
Prevención:
La forma más fácil de evitar el dolor de espalda es tener la postura correcta durante todo el día…Sentado recto: Los omóplatos deben tocar el respaldo de la silla. Al conducir, coloque el asiento ligeramente hacia atrás y los codos se sentirán cómodos.
Ajuste la pantalla de su computadora: Debe estar a la altura de los ojos con la pantalla, las rodillas más bajas que las caderas y los pies planos en el suelo. El uso de una computadora portátil o tableta fomenta una mala postura, así que asegúrese de estar a la altura de los ojos con la pantalla. Apilar algunos libros para la altura, si es necesario.
Tome descansos regulares: No se siente durante períodos prolongados. Camine y estire después de cada hora o masajee suavemente la parte posterior de la cabeza y el cuello mientras relaja la región del estómago con una respiración lenta y fácil.
Alimentos que ayudan a combatir el dolor de espalda
Dieta a base de plantas& pescado: Una dieta principalmente a base de plantas que incluye cosas como lino y semillas de chía; coma en combinación con pescado de agua fría rico en omega-3, como salmón, caballa, sardinas, atún y trucha para evitar la inflamación.
Una dieta llena de nutrición: zanahorias, remolachas, batatas, cerezas, bayas, uvas, granada y sandía. Las frutas y verduras de colores (especialmente las verduras como la col rizada, la espinaca y el brócoli) ayudan a reducir la inflamación del cartílago de la columna vertebral.
Agentes antiinflamatorios: Las hierbas y especias, como la albahaca, la canela, el jengibre, el ajo, la cebolla, el orégano y la cúrcuma, son ricas en agentes antiinflamatorios. Además, beba tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verdes, oolong y blancos); y use aceite de oliva.
Otras opciones para la dieta analgésica: Aguacates; nueces (nueces, almendras, pacanas y nueces de Brasil); proteínas magras, como pollo y pavo; frijoles y cacao.
Alimentos que debe evitar
Algunas personas evitan las verduras de solanillo (tomates, berenjenas, papas blancas y pimientos) como parte de una dieta antiinflamatoria. Sin embargo, ninguna investigación respalda esto, pero evítelos durante dos semanas para ver si los síntomas desaparecen. Consulte a un dietista registrado.
Productos envasados con conservantes con una larga vida útil, como papas fritas y galletas saladas; alimentos procesados, comidas rápidas y grasas saturadas, como pan blanco, pasta, arroz, bebidas azucaradas y alimentos fritos. Opte por aceites poliinsaturados o monoinsaturados, como canola o aceite de oliva, al cocinar. Evite la cafeína y el alcohol.
El factor de calcio
Asegúrese de obtener suficientes nutrientes, como calcio y vitamina D, ya que la masa ósea se vuelve difícil de mantener con la edad. Puede causar afecciones como osteopenia u osteoporosis, que debilitan las vértebras de la columna vertebral.
No tome una dosis alta de suplementos de calcio; aumenta el riesgo de problemas cardíacos, fracturas óseas y aterosclerosis. Obtenga calcio de alimentos naturales como el yogur, la leche, el queso y las verduras de hoja verde. En otro caso, consulte a su médico para obtener suplementos, ya que varían para adolescentes (1,300 mg) y adultos (1,000 mg).