Con mi primer embarazo, escuché todas las historias de horror posparto de vientres caídos, peso extra, caderas más anchas y estrías, básicamente, el hecho de que mi cuerpo nunca sería el mismo. Las formas en que las mujeres a mi alrededor hablaban de sus cuerpos después del bebé eran en su mayoría negativas, y en la vena de exasperación resignada o incluso disgusto. Sin mencionar la presión: ser y lucir perfecta como una persona embarazada y una madre, así como «recuperarse» a una apariencia de «normal» sin esfuerzo.
Entonces tenía un bebé. Y aunque mi cuerpo no era el mismo en absoluto, también sentí . . . completamente bien con ese hecho. QUIERO DECIR, ACABO DE CRECER COMO HUMANO. Me sentía como una madre fuerte y rudo que podía sobrevivir con 45 minutos de sueño con una taza de café fuerte y oler la cabeza de mi recién nacido. Claro, a veces echaba de menos mi cuerpo en tonos de yoga y ponía los ojos en blanco a cada celebridad de la nueva mamá que parecía elegante y delgada cinco minutos después del parto. Pero en su mayor parte, sabía que mi cuerpo nunca sería el mismo, al igual que mi vida nunca sería la misma, debido a un dulce niño que ahora tenía el honor de ser padre.
Aún así, lo entiendo: la transición de la maternidad puede ser desorientadora y abrumadora en múltiples niveles, y los altibajos físicos de la vida posterior al bebé no son diferentes. Sin embargo, aquí hay cuatro razones por las que su cuerpo no es el mismo después del bebé, y por qué eso está más que bien.
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Tu cuerpo se está ajustando literalmente a una nueva norma.
Estas son algunas de las cosas con las que tu cuerpo podría lidiar después del bebé: hormonas locas, lactancia materna, pérdida de peso, aumento de peso, acné, pies más grandes y cabello muy rizado. Y todo eso depende en gran medida de variables adicionales, como la edad, la composición genética y los niveles de actividad antes y después del embarazo. Eso también supone que tuvo un trabajo de parto y un parto sin complicaciones importantes, lo que no siempre sucede, y que no está lidiando con ningún tipo de afección continua, como diástasis de rectos o problemas de salud pélvica.
«La mayoría de las mujeres esperan que vuelvan a ser como antes», dice la profesora de yoga y pilates, Lauren Ohayon, que también se especializa en acondicionamiento físico postnatal. «No hay nada de malo en eso, pero me gustaría que más madres se centraran en cómo funcionan (funcionan) sus cuerpos de la mano con cómo se ven (se ajustan). Hay mucho enfoque en el estado físico, pero el estado físico y la salud no siempre son sinónimos. Puedes estar súper en forma y tu cuerpo aún se descompone con la carga del embarazo, el parto y la maternidad.»
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Fuente: @kellyamcknight
La entrenadora personal Candice Cunningham dice que muchas madres primerizas se enfocan hiperactivamente en sus estómagos y la parte inferior del cuerpo después del bebé; a menudo asumen que la lactancia materna ayudará a bajar rápidamente libras o que toneladas de entrenamiento conducirán a una barriga más plana y a encajar de nuevo en un par de jeans favoritos. Sin embargo, Cunningham advierte que este enfoque en realidad puede conducir a la decepción, el estrés innecesario e incluso lesiones.
«Muchas mujeres no se dan cuenta de que las hormonas todavía pueden elevarse hasta tres meses después de dar a luz, y puede ser un desafío encontrar el ajuste adecuado, por así decirlo, con una rutina de ejercicios para que su cuerpo responda adecuadamente», dice Cunningham. «Muchas mujeres vuelven corriendo a los abdominales y tablones que hacían antes del bebé, y no se dan cuenta de que esto en realidad puede dañar sus estómagos y músculos centrales aún más.»
Cuando trabaja con cuerpos posparto, Jamie Shifley, dietista nutricionista registrada con 15 años de experiencia y madre de cinco hijos, se apoya en cinco factores: peso antes del bebé, aumento de peso durante el embarazo, actividad física durante el embarazo, lactancia materna (o no) y edad de la madre. Por ejemplo, debido a que el metabolismo se ralentiza con la edad, es posible que a las madres más jóvenes les resulte más fácil perder peso después del bebé. Y aunque la lactancia materna puede hacer que algunas mujeres pierdan mucho peso rápidamente, puede hacer que otras se aferren a un peso adicional.
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«Si tienes problemas para perder peso antes del embarazo, es posible que tengas más dificultades para perder el peso que ganaste durante el embarazo», agrega. «Algunas mujeres ganan muy poco peso, mientras que otras ganan mucho. Obviamente, cuanto más peso aumente, más tiempo tomará perder ese peso. Sin embargo, hay algunas mujeres que pierden el peso rápidamente. Por lo general, esas mujeres eran bastante delgadas antes de quedar embarazadas. Las mujeres que se mantuvieron activas (dentro de las recomendaciones) a menudo encuentran más fácil recuperarse después de tener al bebé. Al permanecer activo, mantiene la fuerza, el estado físico y la flexibilidad. Es probable que pierda un poco con el descanso posparto recomendado, pero será mucho más fácil recuperar esas pérdidas si se ha tomado seis semanas de descanso en lugar de 10 meses.»
Significado: córtate un poco de holgura cuando se trata de la forma y el tamaño de tu cuerpo después de tener un bebé. En lugar de estresarse por volver a ponerse en forma, dése mucha gracia basándose en el hecho de que su cuerpo se está ajustando literalmente a una nueva normalidad, lo que llevará tiempo.
El proceso de curación y recuperación varía para cada cuerpo.
Hay algunas formas principales en que su cuerpo cambia después del parto, dice Ohayon. Primero, la pelvis puede ser más inestable y propensa a dolores y molestias. En segundo lugar, los hombros normalmente se vuelven más redondeados hacia adelante, debido a la celebración y el cuidado del bebé. Por último, tanto el core como el suelo pélvico necesitan tiempo para descansar y recuperarse adecuadamente.
«Ya somos una cultura centrada en el futuro a través de teléfonos inteligentes, conducir y sentarse», señala Stephanie Forster, madre de dos hijos y fundadora de un estudio con sede en San Francisco que se especializa en pilates pre y postnatal. «La alimentación del bebé (pecho o biberón), el agrandamiento de los senos, la sujeción del bebé y el uso del bebé intensifican esta inclinación y conducen a una musculatura general más apretada, incluso para aquellos que son bastante flexibles antes del embarazo. La falta de sueño e hidratación también es común en las madres posparto, además de algún tipo de disfunción del suelo pélvico.»
Como resultado, recuperar su cuerpo definitivamente no sucederá de la noche a la mañana, ni debería, ya que su cuerpo está un poco ocupado con la curación y la recuperación en general, así como con adaptarse a las nuevas demandas físicas. «Te tomó nueve meses preparar tu cuerpo para el bebé», dice Cunningham. «Va a llevar tiempo recuperarlo, así que sé paciente.»
Te das cuenta de que las mujeres, y las madres, están constantemente inundadas de expectativas culturales y sociales poco realistas alrededor de los cuerpos.
Momento de la caja de jabón rápida: la única razón por la que nos preocupamos de que nuestro cuerpo sea diferente después del bebé es porque se nos dice constantemente que debemos preocuparnos; después de todo, el supuesto objetivo es permanecer alineados con una norma singular de ser lo más delgado y tonificado posible Y hacer que la maternidad se vea fácil en todos los frentes, particularmente en el aspecto físico de la misma. Y en todas partes, las nuevas mamas ven representaciones de otras mujeres «haciéndolo bien».»
Fuente: @ themccanncaravan
» La mayoría de las mujeres tienen expectativas poco realistas inducidas culturalmente, es decir,, fotos de Beyoncé tres semanas después del parto en la alfombra roja o de Kate Middleton fuera de las escaleras del hospital con maquillaje completo siete horas después del parto», dice Forster. «No debería avergonzarse por su apariencia, que es esencialmente su trabajo, pero establece el listón muy alto. Raras son las luchas más difíciles, como las de Blake Lively o Serena Williams.»
Las revistas, la televisión y las redes sociales también contribuyen, y es fácil sentir que te falta, fallas o estás completamente solo en términos de tu cuerpo posparto. Es entonces cuando es posible que desee presionar el botón dejar de seguir o tomar un descanso de consumir ciertas formas de medios que le hacen comparar o adivinar a sí mismo.
Tienes una nueva razón para mantenerte fuerte y saludable.
¿Sabes por qué cultivé un mejor sentido de aprecio por mi cuerpo posparto? Tuve mucho menos tiempo para detenerme en ello, y finalmente, preocuparme por lo que mi cuerpo parecía o no parecía . . . aburrido. Quería besar las mejillas gorditas de mi bebé, o ponerme al día con el sueño que tanto necesitaba, o tomar una copa de vino con mi esposo, no mirarme al espejo y analizar cada arruga o libra. Quería sentirme enérgico y fuerte, no alcanzar un número en la escala. Y quería amarme a mí misma por traer una nueva vida al mundo, por hacer mi mejor esfuerzo como madre, esposa y mujer día tras día.
«Sé amable contigo mismo y con tu cuerpo», aconseja Forster. «La presión cultural para recuperarse con una venganza después del parto como si no hubieras crecido como un maldito ser humano es increíblemente estresante en un momento que ya es estresante de forma innata. Su cuerpo posparto siempre será diferente, pero esa diferencia no significa peor. Confía en tu cuerpo, no lo odies.»
Finalmente, les pedí a los miembros de la comunidad de Facebook de Everymom Tribe que compartieran cómo hicieron las paces con sus cuerpos después del bebé, y este es el consejo que compartieron:
» Honestamente, era difícil cuando la gente me recordaba lo delgada que estaba antes de mi embarazo como si no me conociera a mí misma. Lo que ayudó fue simplemente ignorar esos comentarios y enfocarse en mi bebé, mientras que también estaba realmente decidido a ir al gimnasio al menos una vez a la semana y tomar buenas decisiones cuando se trataba de comida.»- Mayra C.
» Después de que mi hija naciera, entre el agotamiento, la lactancia, las emociones y el aprendizaje de cómo ser mamá, sabía que no volvería a mi rutina de ejercicios en el corto plazo. Pero al menos, en todo caso, me daría 10 minutos para estirarme. Respirar. Para cerrar los ojos y visualizar dónde estoy ahora y a dónde soy capaz de llegar.»- Alyssa P
«Para mí, ha sido una lucha, pero estoy aprendiendo a amarme a mí misma a través de esta transición porque tengo un niño sano y eso es lo más importante. Es diferente para todos nosotros. Solía compararme constantemente, pero no todos los cuerpos reaccionan de la misma manera a las hormonas del embarazo o posparto.»- Michelle J.
» Creé un armario posparto y lo llené con piezas de transición en tamaños que puedo usar. Esto me ha ayudado a sentirme normal y más cómoda ahora en mi piel. Además, sufro de ansiedad posparto, ¡y la terapia de grupo me ha ayudado enormemente!»- Emily M.
» Noté un gran cambio en mi estado de ánimo cuando empecé a comer mejor. Siempre me encargaría de mis propias comidas al final, y de todos los demás en la familia primero. Cuando finalmente puse un mejor enfoque en mi propia nutrición (y piel), me sorprendió lo mucho mejor que me sentía. Puede que no pese lo mismo, pero al menos me cuido, lo cual es un comienzo.»- Michelle L.