Tennessee Chiropractic Association

¿Cuál es una de las primeras cosas que haces cuando llegas a casa después de un largo día de trabajo? Si eres como muchos, es quitarte los zapatos y los calcetines. Algo de estar descalzo tiende a llevarnos de vuelta a un momento más simple y relajado, como caminar en una playa o jugar descalzos en el césped cuando era niño.

Ha habido mucho más tiempo en casa, y muchos de nosotros hemos pasado gran parte de ese tiempo descalzos, solo en calcetines o usando algún tipo de zapato de casa con suela suave. El cirujano podiátrico de Nueva Jersey, el Dr. Marco Ucciferri, dice que varios de sus pacientes se han puesto en contacto con su oficina desde que se implementaron las directivas para quedarse en casa. Las quejas van desde dolor en el talón y el arco hasta lesiones causadas por caminar descalzo por la casa.

«Cuando estamos en casa, solemos usar calcetines, zapatillas o incluso descalzos», dice Ucciferri. «Ahora que las personas están en sus hogares por un período prolongado, sin darse cuenta, podrían caminar varios kilómetros al día dentro de la casa. Pero sin el apoyo adecuado para los pies, comenzarán a experimentar dolor o incomodidad, no solo en los pies, sino en la espalda, las caderas, las rodillas, los hombros e incluso en la altura del cuello.»

Descalzo desde el principio

Cuando los niños están aprendiendo a caminar, se les dice a los padres que los dejen andar descalzos. Esto permite que el niño use sus músculos y huesos de la manera más natural y los zapatos pueden alterar eso. Además, los nervios en los pies les dan retroalimentación que ayuda a su cerebro a realizar un seguimiento de dónde está su cuerpo en el espacio (propiocepción).

A medida que los niños envejecen, comienzan a usar zapatos y se acostumbran a tener todo ese cojín y apoyo. De acuerdo con el podólogo y cirujano de pies certificado por la junta de Nueva York, el Dr. Bruce Pinker, el acolchado y la amortiguación adicionales pueden sentirse geniales al caminar. Sin embargo, también pueden impedir el uso adecuado de ciertos grupos musculares que en realidad fortalecen el cuerpo.

Descalzo puede ser bueno

El especialista en pies y tobillos de California y cirujano ortopédico, el Dr. Jonathan Kaplan afirma: «El beneficio más directo de caminar descalzo es que, en teoría, caminar descalzo restaura más de cerca nuestro patrón de caminar ‘natural’, también conocido como nuestra marcha.»

Pero este no es el único beneficio de caminar descalzo. Según un artículo de Healthline, » ¿Caminar Descalzo Tiene Beneficios para la Salud?»hay una serie de ventajas:

• mejor control de la posición del pie cuando golpea el suelo
• mejoras en el equilibrio, la propiocepción y la conciencia corporal, que pueden ayudar a aliviar el dolor
• mejor mecánica del pie, que puede conducir a una mejor mecánica de las caderas, las rodillas y el core
• mantener un rango de movimiento adecuado en las articulaciones del pie y el tobillo, así como una fuerza y estabilidad adecuadas dentro de los músculos y ligamentos
• alivio de los zapatos que no se ajustan correctamente, que pueden causar juanetes, dedos en martillo u otras deformidades del pie
• músculos de las piernas más fuertes, que soportan la parte inferior región de la espalda

¿Por qué caminar descalzo se asociaría con dolor en el pie?

Con todos estos beneficios para la salud de ir descalzo, ¿por qué algunos médicos advierten contra ir descalzo todo el tiempo?

Resulta que algunos de esos beneficios de caminar descalzo son una espada de 2 filos. Si bien estar descalzo puede ofrecer un mejor control de la posición del pie, el uso de zapatos puede reducir el control del pie. Esto pasa desapercibido porque el zapato toma la holgura. Pero quítate el zapato y tendrás un control deficiente de la posición del pie.

«Sin una fuerza adecuada en el pie, corres el riesgo de tener una mecánica de marcha deficiente, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones», explica Kaplan. Enfatiza que esto puede ser particularmente importante si ha usado zapatos la mayor parte de su vida y de repente comienza a caminar descalzo, como muchos lo han hecho durante las provisiones para quedarse en casa.¿Lesiones por andar descalzo?

¿Alguna vez ha estado caminando por su casa y se ha golpeado el dedo del pie con algo que olvidó que estaba en el suelo? Según el podólogo deportivo de Nueva York, el Dr. Lori Weisenfeld-Katz, esta es la forma más común en que se rompen los dedos de los pies en casa.

Además, el Dr. Weisenfeld-Katz dice que los adultos mayores, aquellos con mala circulación, aquellos con venas varicosas o cualquier persona cuyos pies tienden a hincharse después de estar de pie durante largos períodos de tiempo deben usar zapatos, incluso dentro. «La gente no se da cuenta cuando usa zapatos, ofrece algo de compresión y detiene parte de la hinchazón», dijo.

¿Alguna vez pisó una pieza dura del juguete de un niño? ¿Tal vez estabas disfrutando de un paseo descalzo en tu patio trasero y pisaste un palo? Si alguno de estos te suena familiar, entonces conoces de primera mano una de las otras lesiones potenciales de ir descalzo. Si bien a menudo es un inconveniente menor, pueden ocurrir lesiones más graves si el objeto es de vidrio o una pieza afilada de metal que perfora la piel.

De acuerdo con los médicos del Colegio Americano de Cirujanos de Pies y Tobillos (ACFAS), si experimenta una herida punzante, debe buscar atención médica dentro de las 24 horas. Esto se debe a que, en algunos casos, el objeto extraño puede incrustarse dentro del pie, lo que provoca infecciones o daños en los tendones y músculos del pie. Al hacer que la herida se evalúe y se limpie adecuadamente, esto puede ayudar a evitar estas complicaciones.

Los diabéticos tienen un mayor riesgo de sufrir una lesión en el pie y, por lo tanto, se recomienda ser muy cautelosos al ir descalzo, o incluso evitarlo por completo. Esto se debe a la neuropatía, común entre los diabéticos, que conduce a una falta de sensibilidad en la planta del pie. Robert S. Marsh, explica DO, » Las personas con neuropatía tienden a ejercer demasiada presión en ciertas áreas de sus pies y pueden desarrollar callos y, eventualmente, ulceraciones en el pie Also También, como no pueden sentir la planta de sus pies, pueden cortarse el pie sin saberlo.»Por eso es importante que los diabéticos vigilen de cerca sus pies, especialmente si han estado descalzos.

Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, la fascitis plantar es la causa más común de dolor en la parte inferior del talón. Se estima que alrededor de 2 millones de pacientes buscan tratamiento para esta afección anualmente.

El Dr. Marsh señala que esta es una condición que no conoce límites poblacionales. Desde adolescentes hasta adultos mayores, desde atletas hasta adictos al sofá, cualquier persona puede ser candidata.

la fascitis Plantar es el resultado de pequeños desgarros en el ligamento que soporta el arco del pie. Estas lágrimas pueden irritarse e inflamarse. Si bien caminar descalzo puede mejorar la marcha de una persona y reducir la cantidad total de fuerza creada con cada paso, el pie absorberá más fuerza que cuando usa zapatos. Por lo tanto, para aquellos que ya tienen un mayor riesgo de fascitis plantar (como arcos altos, músculos de pantorrillas demasiado apretados, obesidad o un cambio en la actividad), ir descalzo puede aumentar su probabilidad de desarrollar fascitis plantar.

Ir descalzo de forma segura

Los riesgos potenciales asociados con ir descalzo generalmente se pueden mitigar con un poco de planificación. Y seamos realistas, se siente mejor quitarnos los zapatos y relajarnos. Entonces, la pregunta es, cómo hacer esto de manera segura. He aquí algunos consejos compilados de las diversas fuentes de este artículo:

• ¡Usa el sentido común! Cada año, las personas pierden los dedos de los pies debido a las cortadoras de césped u otros equipos de jardín y jardín porque estaban descalzos o con sandalias de estilo flipflop endebles. Cuando use equipo, o en el área donde alguien más lo esté haciendo, use zapatos apropiados. Si está planeando ir a vadear en un arroyo, no vaya descalzo cuando no pueda ver el fondo. Objetos afilados, desde objetos naturales como palos y conchas, hasta escombros como vidrio y metal, pueden ocultarse en el agua.
• Mantener un peso corporal saludable. El exceso de peso ejerce más presión sobre los pies. De hecho, el Dr. Marsh dice: «Siempre le digo a la gente que cada libra que llevas sobre tu peso corporal ideal es como 10 libras en tus pies. Cada libra marca la diferencia.»
• Inicio lento. No esperes que tu cuerpo de repente dé el salto de descalzo un par de horas a todo el día. Si sus pies están acostumbrados a los zapatos, es posible que deba continuar usando zapatos a tiempo parcial mientras su cuerpo se adapta. También puedes probar los zapatos minimalistas como un paso hacia abajo. Cada vez que sienta un nuevo dolor o malestar, dé un paso atrás. Si no se detiene rápidamente por sí solo, hable con su quiropráctico en su próxima visita.
• Comience en una superficie interior segura. Revise sus pasarelas para cualquier cosa que pueda causar lesiones (¡aquí hay una gran motivación para ayudar a mantener el piso recogido!) y tenga en cuenta las diferencias en las superficies. Las habitaciones alfombradas tendrán más almohadones que los pisos de baldosas.
• Practica en una superficie segura al aire libre. Cuando se sienta cómodo en el interior, comience con superficies que sean menos peligrosas. La hierba, el césped, las pistas de goma, la playa de arena o el jardín recién cultivado pueden ser buenos lugares para comenzar.
• ¡Stretch! Hable con su médico quiropráctico sobre los estiramientos para ayudar a que los músculos y tendones de los pies y la parte inferior de las piernas recuperen o mantengan la flexibilidad y la fuerza.
• Use chanclas o sandalias alrededor de piscinas, vestuarios y otros lugares que puedan ser un caldo de cultivo para bacterias.
• Escucha a tu cuerpo. Si tiene dolor, reduzca su actividad, use hielo y consulte a su quiropráctico u otro profesional de la salud. Pueden detectar lesiones como esguinces, distensiones y fracturas de huesos y proporcionar el tratamiento correspondiente.

Una vez un niño pequeño estaba en una tienda con su madre, probándose zapatos. Había ido descalzo todo el verano y ahora que se avecinaba la escuela, había llegado el momento de que se comprara «zapatos de verdad». Cada par que la madre probó fue considerado «demasiado pequeño» por el niño, incluso cuando sabía que eran demasiado grandes. Cuando ella le preguntó qué sentía apretado, el niño respondió: «¡No puedo mover los dedos de los pies!»Esperaba la misma flexibilidad en la zapatilla que sentía corriendo por el césped.

Si bien es posible que anhelemos los tiempos despreocupados de los veranos infantiles, esperamos que estas ideas nos ayuden a pensar en cosas en las que considerar ir descalzo, incluidos los riesgos potenciales y los beneficios potenciales.

Lindberg, Sara » ¿Caminar Descalzo Tiene Beneficios para la Salud?»https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
Revisado médicamente por Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT el 15 de junio de 2018

«Ir Descalzo Todo el Día en Casa Es Arriesgado, Según los Podólogos» https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

«Son Pies Descalzos Buenos para Plantar ¿Fascitis?
Todo lo Que Necesitas Saber Sobre Ir Descalzo «https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

«Dolor en el Pie: Causas Comunes y Consejos de Prevención» https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

«¿Ir Descalzo? ¡Cuidado! Consejos para un verano descalzo más seguro.»https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! Por el Colegio Americano de Cirujanos de Pies y Tobillos

«EFECTO DE CUARENTENA EN LOS PIES» https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Última actualización: 27 de abril de 2020

Kadakia, Anish, R. MD «Fascitis Plantar y Espolones Óseos» https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Última revisión junio de 2010