Cómo usar BCAA
Cuando entrenas duro con una dieta de déficit de calorías, tu cuerpo anhela la energía que se está perdiendo. Los BCAA son los componentes básicos de las proteínas. Complementar los BCAA en su plan de entrenamiento puede ayudar a proporcionar a su cuerpo la oportunidad de aprovechar al máximo su entrenamiento.
Cómo tomar BCAA
Los suplementos de BCAA vienen en dos formas: tabletas y polvo de BCAA. Se pueden tomar hasta 3 veces al día dependiendo del tamaño de la porción y la concentración (por lo que siempre siga las instrucciones del fabricante). El polvo se puede mezclar con agua, un refresco o una bebida deportiva para usar durante un entrenamiento. Los comprimidos generalmente se ingieren enteros con agua. Los BCAA también se pueden tomar antes o después del entrenamiento, siempre que no se exceda la dosis diaria recomendada.
Es difícil proporcionar una dosis exacta que sea adecuada para todos; la investigación sugiere 0.03-0.05 g/kg de peso corporal por hora o 2-4g por hora durante el ejercicio y después del entrenamiento. Es importante seguir las instrucciones del fabricante y no exceder la dosis diaria recomendada
Cuándo tomar BCAA
Se recomienda que cuando tome suplementos de BCAA dentro de su rutina, se tomen varias veces durante el día. Tanto las tabletas como el polvo podrían ser efectivos cuando se toman antes, durante y después de su entrenamiento.
El polvo de BCAA se puede complementar en una bebida durante el ejercicio. Beber una bebida de BCAA con sabor te mantiene hidratado y puede ayudarte a aprovechar al máximo tu entrenamiento.
También puede tomar suplementos de BCAA antes de acostarse o a primera hora de la mañana para aumentar el número de aminoácidos esenciales en el cuerpo.