¿Está luchando por perder peso a pesar de hacer todas las cosas correctas? Aunque la clave para perder peso parece ser una ecuación matemática simple, puede haber otros factores que podrían estar jugando al villano en su viaje de acondicionamiento físico.
¿Por qué las hormonas pueden afectar la pérdida de peso?
Como sabemos, las hormonas apoyan muchas funciones vitales dentro del cuerpo, incluida nuestra capacidad de mantener los músculos, perder grasa corporal y experimentar estrés y hambre. Por lo tanto, cuando se produce un desequilibrio hormonal, se vuelve considerablemente más difícil perder peso. Pero no se preocupe si su progreso se ha estancado, las hormonas no son el principio y el fin de la pérdida de peso. Recuerde priorizar la calidad de sus alimentos y la ingesta de calorías para cosechar los beneficios de una dieta saludable y crear un entorno para una producción óptima de hormonas.
El equilibrio calórico es el factor más crítico para perder peso. El equilibrio calórico es la cantidad de calorías que consume diariamente (alimentos y bebidas) en comparación con la cantidad de calorías que quema. Si esta cantidad es menor que la que quema, tiene un déficit calórico: el componente clave para perder peso. La pérdida de grasa es generalmente un proceso más prolongado para las mujeres en comparación con los hombres, pero como con cualquier objetivo a largo plazo, la consistencia y el cumplimiento siempre estarán en el centro.
Ahora, no estoy diciendo que las hormonas sean irrelevantes para la pérdida de grasa, ya que pueden tener un impacto masivo. Factores como el peso corporal, la dieta, los niveles de estrés y la exposición a toxinas ambientales pueden tener un efecto en los niveles hormonales en el cuerpo. Cuando se produce un desequilibrio hormonal, perder peso puede parecer imposible. Los principales delincuentes para las mujeres son las hormonas sexuales (estrógeno y progesterona), el cortisol y las hormonas tiroideas. Un análisis de Sangre de Hormonas Femeninas de Medichecks proporciona un MOT completo de hormonas para decirle si sus hormonas son típicas para su edad, o si un desequilibrio podría estar afectando su salud.
En este artículo, voy a explicar cómo estas hormonas están potencialmente saboteando sus esfuerzos de pérdida de peso, y cómo superarlas para aumentar sus posibilidades de éxito en la dieta.
Estrógenos& Progesterona
Los estrógenos y la progesterona son las principales hormonas sexuales femeninas y desempeñan papeles esenciales en la regulación del apetito, los comportamientos alimentarios y el metabolismo energético. El equilibrio entre estas hormonas puede tener un impacto en la pérdida de grasa y la salud, ya que los estrógenos altos causan síntomas de síndrome premenstrual, aumento de peso y fatiga.
Aunque es una ocurrencia natural, las fluctuaciones hormonales durante la menstruación también afectan la pérdida de peso en las mujeres. Las mujeres tienden a comer significativamente más calorías durante la fase lútea (los días previos a su período) en comparación con la fase folicular (que comienza el primer día de su período) , lo que refleja los efectos de la progesterona sobre la hormona tiroidea y, en consecuencia, el apetito . El aumento del hambre en la fase lútea significa que comenzar una dieta puede ser mucho más difícil, por lo que tal vez comience en la fase folicular.
La fluctuación natural de las hormonas sexuales no es algo que podamos controlar directamente, pero podemos controlar los alimentos que comemos y las elecciones de estilo de vida que tomamos. Al implementar los pasos que se enumeran a continuación, podemos comenzar a controlar los desequilibrios hormonales potenciales causados por la dieta, el estilo de vida y los estrógenos exógenos.
Cortisol
Otra fuente de resistencia a la pérdida de peso es el estrés. Las glándulas suprarrenales, ubicadas por encima de los riñones, liberan la hormona cortisol en respuesta al estrés físico y psicológico. El estrés agudo es necesario para la supervivencia y la adaptación como ser humano; sin embargo, cuando este estrés se convierte en un estado crónico del ser, necesitamos tomar medidas.
Cuando experimentamos estrés crónico, los niveles de cortisol se elevan excesivamente, lo que conduce a la supresión de la función inmune, aumento del apetito , aumento de peso abdominal y pérdida muscular. Los pensamientos estresantes también activan las vías metabólicas que pueden causar cambios en los niveles de insulina , lo que lleva al aumento de peso. Por lo tanto, es esencial encontrar formas de manejar nuestro estrés, ya sea a través de mejorar nuestro sueño, la meditación o las actividades que disfrutamos.
Tiroides
Las hormonas tiroideas regulan su tasa metabólica, por lo que desempeñan un papel esencial en el mantenimiento de un peso saludable. Cuando el cuerpo no es capaz de producir suficiente cantidad de hormonas tiroideas (hipotiroidismo), ralentiza nuestro metabolismo de manera significativa, lo que hace que la pérdida de peso sea más difícil. Si bien la dieta puede causar algunas anomalías tiroideas, también es necesario comprender que estos problemas pueden ser genéticos. Si cree que tiene hipotiroidismo, hable con su médico de cabecera, ya que puede ser tratado.
¿Cómo maximizo el éxito de la dieta y minimizo los desequilibrios hormonales?
Las hormonas siempre desempeñarán un papel en la pérdida de grasa, pero al implementar los sencillos pasos a continuación, podrá optimizar su salud para la pérdida de peso, el mantenimiento del peso y el equilibrio hormonal.
Mejore Su dieta
Seguir una dieta bien equilibrada que se centre en productos no procesados, fuentes de proteínas magras, granos integrales y muchas frutas y verduras mejorará la salud, fomentará la producción de hormonas y reducirá el riesgo de prevención de enfermedades . Puedes encontrar mis cinco consejos sobre cómo una dieta adecuada puede mejorar un desequilibrio hormonal aquí.
Reducir la Exposición a Estrógenos Exógenos
Los desequilibrios hormonales también pueden verse afectados por nuestra exposición a estrógenos exógenos. Comer verduras crucíferas como brócoli, coliflor, col rizada y berza puede ayudar a equilibrar los estrógenos del cuerpo . Mi artículo anterior sobre estrógenos exógenos analiza los efectos de los estrógenos exógenos y lo que se puede hacer para reducir la exposición a estos productos químicos.
Move Daily
La actividad física regular no solo ayudará a regular el equilibrio calórico y el control del peso, sino que también reducirá el estrés, el riesgo de hipertensión, diabetes, enfermedades cardiovasculares y mejorará la calidad de vida . Estar inactivo y sedentario conduce a un aumento de los estrógenos circulantes, causando un desequilibrio hormonal y haciendo que la pérdida de peso sea aún más difícil.
Eliminar el estrés
Incorporar el manejo del estrés en su rutina es fundamental para vivir una vida equilibrada. Las actividades como la meditación y el yoga pueden no ser para todos, pero los estudios han demostrado que mejoran la ansiedad, la depresión y el dolor, así como disminuyen los marcadores fisiológicos de estrés , como el cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca .
Dormir bien
Priorizar el sueño hará maravillas para la secreción saludable de cortisol y la pérdida de peso. Los estudios vinculan la mala calidad del sueño con el aumento del hambre y los antojos, lo que lleva a una mayor ingesta diaria de calorías .
¿por Dónde empiezo?
Mejorar su dieta, aumentar su actividad física y encontrar formas de controlar sus niveles de estrés tendrá un impacto positivo en su salud, peso corporal y producción de hormonas. Al enfocarse en el equilibrio calórico y la calidad de los alimentos, su peso corporal comenzará a disminuir y los niveles hormonales deberían mejorar. Un chequeo de salud también podría ayudar a resaltar cualquier problema para que pueda tomar medidas antes de que progresen. Nuestro Análisis de Sangre de hormonas Femeninas explora marcadores sanguíneos clave que le permiten determinar la causa del problema y ajustar cualquier desequilibrio. Con el portal de salud en línea de Medichecks, es fácil monitorear sus niveles a lo largo del tiempo y tomar el control de su salud. Nunca hay una respuesta directa para mejorar su salud, pero al comenzar a cambiar su estilo de vida saludable, comenzará a ver los efectos positivos en su bienestar físico y mental.
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