Sueño y Estado de ánimo

El vínculo entre el Sueño y el Estado de ánimo

Probablemente sepas de primera mano que el sueño afecta el estado de ánimo. Después de una noche sin dormir, puede ser más irritable, de mal humor y vulnerable al estrés. Una vez que duermes bien, tu estado de ánimo a menudo vuelve a la normalidad.Los estudios han demostrado que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo en el estado de ánimo. Investigadores de la Universidad de Pensilvania encontraron que los sujetos que se limitaron a solo 4.5 horas de sueño por noche durante una semana informaron sentirse más estresados, enojados, tristes y agotados mentalmente. Cuando los sujetos reanudaron el sueño normal, informaron una mejora dramática en el estado de ánimo.1 El sueño no solo afecta el estado de ánimo, sino que el estado de ánimo y los estados mentales también pueden afectar el sueño. La ansiedad aumenta la agitación y la excitación, lo que dificulta el sueño. El estrés también afecta el sueño al hacer que el cuerpo se despierte, se despierte y esté alerta. Las personas que están bajo estrés constante o que tienen respuestas anormalmente exageradas al estrés tienden a tener problemas para dormir.

Insomnio y Problemas psicológicos

«Hay una gran relación entre los problemas psiquiátricos y psicológicos y el sueño. Por lo tanto, las personas que están deprimidas o tienen ansiedad a menudo tienen problemas para dormir como parte de esos trastornos», dice el Dr. Lawrence Epstein, Director Médico de los Centros de Salud del Sueño e instructor de la Escuela de Medicina de Harvard. La dificultad para dormir es a veces el primer síntoma de depresión. Los estudios han encontrado que entre el 15 y el 20 por ciento de las personas diagnosticadas con insomnio desarrollarán depresión mayor.2 Aunque la investigación sobre el sueño todavía está explorando la relación entre la depresión y el sueño, los estudios han demostrado que las personas deprimidas pueden tener patrones de sueño anormales.3 Los problemas de sueño pueden, a su vez, contribuir a problemas psicológicos. Por ejemplo, el insomnio crónico puede aumentar el riesgo de una persona de desarrollar un trastorno del estado de ánimo, como depresión o ansiedad. En un estudio importante de 10,000 adultos, las personas con insomnio tenían cinco veces más probabilidades de desarrollar depresión.4 La falta de sueño puede ser un factor de riesgo aún mayor para la ansiedad. En el mismo estudio, las personas con insomnio tenían 20 veces más probabilidades de desarrollar trastorno de pánico (un tipo de trastorno de ansiedad).5 Otro estudio mostró que el insomnio es un predictor confiable de depresión y muchos otros trastornos psiquiátricos, incluidos todos los tipos de trastornos de ansiedad.6

Abordar los problemas del sueño Marca la diferencia

Si duermes mal y te sientes deprimido, ansioso o menos sensible emocionalmente, hay muchos tratamientos que pueden ayudarte. Primero, observe sus hábitos de sueño y vea si hay pasos que puede tomar por su cuenta para mejorar la cantidad y la calidad de su sueño. Consulte Adoptar buenos hábitos de sueño para obtener consejos sobre cómo mejorar su sueño. Si los problemas persisten, es posible que desee ver a un proveedor médico y preguntar sobre una evaluación para problemas de sueño y problemas de salud mental. Después de una evaluación y un diagnóstico, su proveedor puede aconsejarle sobre el mejor curso de tratamiento. Las opciones pueden incluir terapia conductual u otras formas de terapia y/o medicamentos. Puede leer y ver un video de una consulta de sueño conductual en el módulo Sueño saludable.Incluso si no tiene problemas de sueño subyacentes, tomar medidas para garantizar un sueño adecuado conducirá a mejorar el estado de ánimo y el bienestar. Sheila, fiscal de distrito de Boston y madre, se vio privada de sueño debido a las demandas conflictivas de un trabajo de tiempo completo y el cuidado de sus hijos pequeños. Comenzó a sentirse malhumorada, irritable y deprimida de manera inusual. Cuando consiguió que sus dos hijos tuvieran un horario de sueño constante, ella misma comenzó a dormir un promedio de siete a ocho horas por noche y su estado de ánimo mejoró considerablemente. Lea más y vea un video sobre esto en el acto de equilibrio de Sheila.

1. Dinges, D. et al., Somnolencia Acumulativa, Alteración del Estado de Ánimo y Disminución de la Vigilancia Psicomotora Durante una Semana de Sueño Restringido a 4-5 Horas Por Noche, Sueño. 1997 Apr; 20 (4): 267-277.
2. Breslau, N. et al. Trastornos del Sueño y Trastornos Psiquiátricos: Un Estudio Epidemiológico Longitudinal de Adultos Jóvenes, Psiquiatría Biológica. Mar 1996; 39 (6): 411-418.
3. Nofzinger, E., Neuroimagen Funcional del Sueño, Seminarios en Neurología del Sueño. 2005 Mar; 25 (1): 9-18.
4. Neckelmann, D. et al., Insomnio Crónico como Factor de Riesgo para Desarrollar Ansiedad y Depresión, Sueño. 2007; 30 (7): 873-880.
5. Ibíd.
6. Weissman, M. et al., La Morbilidad del Insomnio Sin Complicaciones por Trastornos Psiquiátricos, Psiquiatría de Hospitales Generales.1997; 19(4): 245–250.