Rutina de Entrenamiento y Plan de Dieta Tom Hardy: Pasando de Warrior a Bane a Venom

Última actualización el 14 de febrero de 2021 a las 09:30 am

Creo que a estas alturas todos hemos visto a Tom Hardy tanto en Warrior como en The Dark Knight Rises.

Y, con suerte, ¡ahora Venom también!

Al actualizar este artículo, tengo que mencionar el hecho de que esta rutina de ejercicios es una de las más utilizadas de las cientos en SHJ. Y, con suerte, agregar más información nutricional solo llevará esas transformaciones más allá.

Hardy comenzó como un luchador de MMA alzado pero destrozado en la película Warrior, ¡y transformó su físico en Bane!

Mientras que algunas personas también pueden querer el entrenamiento de Guerrero, estás aquí para el gran hombre en persona. Hardy siguió una rutina de ejercicios similar, mientras cambiaba algunos movimientos y cambiaba por completo su dieta por este papel.

Estadísticas de Tom Hardy:

Altura: 5 ‘ 9-5 ‘ 10 (dependiendo de la fuente)

Peso: (aproximado) 180 lbs.

Edad: 41

Tom Hardy está justo por encima del rango más corto para hombres que vemos en el sitio.

Normalmente clasifico ese rango más corto alrededor de 5 ‘ 5-5 ‘ 8, que mostraré más a continuación.

Esa altura promedio cae en el rango de 6 ‘ 1-6 ‘ 3 con celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen y muchos más.

Los chicos de alrededor de 5 ’10-6′ 0 son tipos como Brad Pitt, Matt Damon y Jason Statham, pero el rango más corto REAL está lleno de chicos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland y más.

Incluso más altos que ellos son tipos como The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard y algunos otros.

Pero, no se preocupe de ninguna manera.

Escribimos estas rutinas para ser utilizadas por cualquier forma y tamaño.

Dieta y nutrición de Tom Hardy

Las fuentes nos dicen esto sobre la dieta de Tom Hardy a través de sus múltiples etapas:

Durante su preparación para Warrior, Hardy consumió 5-6 comidas de proteínas magras y carbohidratos complejos como pollo, pescado, verduras y avena.

Esto, sin embargo, cambió drásticamente cuando tuvo que ponerse mayor para el papel de Batman en Dark Knight Rises. Su dieta incluía muchos carbohidratos, leche, batidos de proteínas y otros suplementos.

Que puedo ver.

Estoy seguro de que Tom Hardy elige una dieta mucho más flexible a lo largo de su vida normal, pero cuando necesitas cortarte para un papel como Warrior, va a tener un déficit y un poco de inclinación, mientras que Bane era definitivamente un aspecto para el que necesitaba apoyarse en los músculos y la masa.

Vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible como este.

Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, Superhumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores Recolectores, Dioses Griegos, Samuráis) giran en torno a ayudarlo a encontrar la dieta específica que sea adecuada PARA USTED.

Por supuesto, hay muchas razones para TENER las pautas estrictas.

Hemos visto a muchas celebridades optar por restricciones específicas.

Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan dietas 80/20 con grandes comidas semanales con trampas, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch y Terry Crews utilizan ayuno intermitente(algo que también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por el paleo, y muchos otros también utilizan sus propias variaciones.

Y, por cierto, eso es solo para nombrar algunas celebridades de cada una.

Puede consultar nuestros Pilares de nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.

Investigación de rutina de ejercicios de Tom Hardy

Esto es lo que el Fitness para hombre tiene que decir sobre la rutina de Hardy:

El entrenador de Hardy adopta un enfoque poco convencional de la antigua técnica de confusión muscular dividiendo los entrenamientos de Hardy en sesiones breves cuatro veces al día. Los entrenamientos suelen ser a primera hora de la mañana, a la hora del almuerzo, a primera hora de la noche y antes de acostarse, y duran aproximadamente 20 minutos con un enfoque en el entrenamiento de fuerza. Los principiantes deben planear comenzar con solo los entrenamientos de la mañana y la noche antes de agregar los otros dos a medida que se sienta más cómodo con el régimen.

Muy bien, me gusta la confusión muscular, pero también necesitamos mantener el entrenamiento un poco más práctico para todos los que no tendrán tiempo para caber en 4 sesiones al día. Es por eso que nuestro entrenamiento de Bane consistirá en 2 entrenamientos al día en un intento de construir masa magra.

Hardy sabe una o dos cosas sobre la transformación de su cuerpo.

Diferentes roles requieren diferentes físicos, y ha demostrado que puede afrontar el desafío y asumirlos.

Otra cosa a tener en cuenta cuando hablamos del físico de Hardy en The Dark Knight Rises es que tiene una espalda y trampas tremendas, brazos y pecho de tamaño decente, pero no está realmente rasgado.

Dicho esto: ganar masa o entrenar para ser arrancado va a ser enormemente contingente en su dieta.

Como vemos en los Programas de Superhéroes, si quieres aumentar el volumen, vas a necesitar aumentar las calorías, al igual que, por el contrario, si quieres reducir, necesitarás disminuir y estar en déficit.

Eso es bueno para nosotros, porque entonces podemos separar sus entrenamientos y usarlos para nuestro propio beneficio.

La Rutina de ejercicios Tom Hardy

Volumen de entrenamiento

4-5+ Días a la semana

Explicación:

Estos entrenamientos se pueden poner fácilmente en uno, o incluso hacer como un entrenamiento independiente cada día. Usted no tiene que dividirlos en dos entrenamientos separados para ver los resultados.

¿Desea Actualizar Este Entrenamiento?

La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Mejora de entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas completamente planificado que detalla los pesos exactos para levantar e incluye entrenamiento en pirámide tradicional, sets rectos, súper sets, sobrecarga progresiva y más.

Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps

Session One:

Lateral Pulldowns

3×10

Barbell Shrugs

3×10

Dumbbell Rows

3×10

Wide Grip Barbell Shrugs

3×10

Session Two:

Dumbbell Shrugs

3×10

Cable Rows

3×10

Wide Grip Pull Ups

3×10

Deadlifts

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Workout Day Two: En el pecho

Sesión de Uno

Push Ups

3×20

Agarre Ancho flexiones

3×20

Press de Banca con Mancuernas

3×10

Mancuernas Aperturas

3×10

Sesión de Dos

Cable de Aperturas

3×10

la Inclinación Cable de Aperturas

3×10

Inmersiones

3×20

Barra de Press de Banca

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Entrenamiento de Tres Días: Armas

Sesión de Uno

con Mancuernas curl de Bíceps

3×10

Curls de Martillo

3×10

Empuje Downs (Cable)

3×10

sobornos (Cable)

3×10

Sesión de Dos

Chin Ups

3×10

Inmersiones

3×10

Trituradoras de Cráneo

5×10

Predicador Rizos

5×10

Tom Hardy Entrenamiento Día Cuatro: Las piernas y los Hombros

Sesión de Uno

Mancuernas Hombro Plantea

3×10

elevaciones de Pantorrillas

3×10

se Encoge de hombros con Mancuernas

3×10

Ponderado Estocadas

3×10

Sesión de Dos

la Prensa de Piernas

3×10

Barra de Hombro Plantea

3×10

Sentadillas

8-5-5-3-Max

Press Militar

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Entrenamiento de Bonificación de la Formación: Activa Días

salir y estar activos!

Todos los héroes deben saber defenderse.

Pregúntale al entrenador de MMA Derek en La Academia.

También echa un vistazo a los programas en el sitio del entrenador Derek aquí: Caballero Luna,Deathstroke, Daredevil.

Para un poco de diversión de boxeo tailandés, echa un vistazo a la rutina de Anna Diop.

El Entrenamiento de Parkour (Nightrunner) diseñado por el miembro de la Academia Felix.

* * Y el entrenamiento temerario también tiene algo de Parkour para principiantes.**

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