empecé a trabajar porque de Ryan Reynolds.
No es broma.
El momento después de que vi la hoja de sierra 3 en 2007, más o menos, fue el momento en que comencé a tomar mis entrenamientos, levantamiento de pesas y nutrición muy en serio.
Todos tienen un físico que envidiaban y yo envidiaba la mierda de Reynolds.
Su físico era delgado y musculoso, pero no de la manera de» estoy esforzándome demasiado » que muchos culturistas tenían. Tenía la cantidad justa de músculo y me motivó a golpearlo duro en el gimnasio en los próximos años.
Ryan Reynolds altura, peso y grasa corporal%
Ryan Reynolds mide 6 ‘2″ y pesa aproximadamente 190 libras.
Para su papel en Blade 3, se inclinó al 4% de grasa corporal, lo que es una locura, si es cierto. Bajar al 4% casi lo más bajo posible antes de tener problemas de salud graves.
Lo que Ryan Reynolds hizo para ponerse en forma
Después de hacer algunas investigaciones, descubrí que Ryan Reynolds hizo lo que muchas celebridades de Hollywood hicieron para ponerse en forma para Blade 3.
Hizo más de 90 minutos de pesas por día en el gimnasio e hizo mucho cardio tradicional.
Además de eso, tiene una dieta muy estricta que consiste en alimentos aburridos como pollo y arroz integral.
Pero a lo largo de los años he descubierto que realmente no necesitas esclavizarte en el gimnasio durante más de 2 horas al día y comer nada más que verduras, arroz y pollo durante todo el día.
De hecho, en los últimos años he descubierto una manera de entrenar solo 3 a 4 veces por semana durante no más de una hora mientras sigo comiendo alimentos como pizza y hamburguesas mientras todavía pierdo grasa y construyo músculo como Ryan Reynolds.
El plan de entrenamiento» no oficial » de Ryan Reynolds
Tenga en cuenta que este no es el plan de entrenamiento oficial que Ryan Reynolds usó para ser arrancado para Blade o cualquiera de sus roles. Pero es un plan muy efectivo para aquellos que quieren perder peso o desarrollar músculo y desgarrarse.
Entrenamiento A
- Press de banca inclinado – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- Prensa de hombros DB – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Pull ups (ponderados) – 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
- Fila de cables – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Tiradores faciales – 3 x 12
- Empuje de tríceps hacia abajo – 4 x 12
- Levantamiento de piernas colgantes – 3 x 12
Entrenamiento B
- Peso muerto/Sentadilla (cambiar entre peso muerto y sentadilla cada semana) – 4 x 4, 5, 6, 7 (RPT)
- Sentadilla dividida Bulgairan – 3 x 10, 8, 6 (SPT) /// las repeticiones son por pierna (p. ej. 10 repeticiones por pierna)
- Extensiones de pierna – 3 x 10
- Elevación de pantorrilla-5 x 10-15
- Oscilación de mancuernas – 3 x 10-12
- Sprints HIIT: 3-5 sprints totales (30 segundos de sprint, 90 segundos de descanso. Repetir de 3 a 5 veces)
Entrenamiento C
- DB press de hombros – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- High pull – 3 x 6, 8, 10 (RPT)
- Barra de fila 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- Lat pull down – 3 x 10, 8, 6 (SPT)
- curls de Martillo – 4 x 8-10 (por brazo)
- Invertir rizos – 3 x 10-15 (por brazo)
- Colgando de la pierna estirada – 3×12
el Entrenamiento de notas:
Entrenamiento de pirámide estándar (SPT) = El primer conjunto es el conjunto más ligero. En el segundo juego aumente el peso en un 10% y 1-2 repeticiones menos. En el tercer juego aumente el peso en un 10% de nuevo y haga 1-2 repeticiones menos, y así sucesivamente For Por ejemplo, si algo de arriba dice «3 x 10, 8, 6», esto significa que está haciendo 3 juegos, el primer juego es de 10 repeticiones, en el segundo juego baje el peso en un 10% y haga 6 repeticiones, en el tercer juego baje el peso en un 10% de nuevo y haga 6 repeticiones.
Entrenamiento de pirámide inversa (RPT) = Lo opuesto al entrenamiento estándar de la pirámide anterior. El primer set es el más pesado. En el segundo set, baje el peso en un 10% y haga 1-2 repeticiones más. En el tercer set, baje el peso en un 10% nuevamente y haga 1-2 repeticiones más, y así sucesivamente
Para ejercicios sin símbolo de SPT o RPT, simplemente haga el mismo peso para las repeticiones especificadas.
DB = mancuerna
HIIT = entrenamiento a intervalos de alta intensidad
Dieta para abdominales rasgados como Ryan Reynolds: Cómo comer hamburguesas& donas y sigue engordando como loco
A todos les gustan las hamburguesas y las donas.
Pero esos son alimentos malvados que te hacen aumentar de peso, ¿verdad?
Bueno, la mayoría de los nutricionistas convencionales y entrenadores de Hollywood te harían creer eso, pero eso no podría estar más lejos de la verdad.
Cuando se trata de hacer dieta para un físico de Hollywood, sí, necesita comer alimentos «saludables» el 80% del tiempo, lo que significa que necesita comer más alimentos saludables como carnes magras, frutas y verduras.
Pero una vez que haya consumido una buena cantidad de proteínas y alcanzado sus objetivos nutricionales para el día, puede derrochar un poco y comer donut o lo que sea que desee. El secreto aquí es simplemente no exagerar y mantenerse dentro de las calorías que se le dan.
¿Cómo calcula sus calorías?
Esta es una fórmula para perder grasa y desarrollar músculo.
Ingesta diaria de calorías para la pérdida de grasa: 10-12 veces su peso corporal ( en libras)
Ingesta diaria de calorías para la musculación: 16-18 veces su peso corporal (en libras)
Después de calcular sus calorías para la pérdida de grasa o la musculación, asegúrese de alcanzar también los siguientes objetivos de macro nutrientes:
Proteína: Al menos 0,7 gramos de proteína por libra de peso corporal
Grasa: 20-25% de la ingesta total de calorías
Carbohidratos: Complete el resto de su ingesta diaria de calorías con carbohidratos después de cumplir con los requisitos anteriores.
Al enfocarse en alcanzar un objetivo específico de calorías / macronutrientes todos los días en lugar de comer un determinado grupo de alimentos, se le da mucha más libertad en la forma en que elige qué alimentos come. Y déjame decirte, eso es mejor que comer pollo y arroz integral todos los días.
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