¿Buscas algunos consejos profesionales para mantenerte tostado y cómodo cuando corras al aire libre durante todo el invierno? Cuando no estoy tuiteando como Administrador de la Comunidad de Redes Sociales de SportTracks, trabajo a tiempo completo en mi tienda de running local y lo he hecho durante muchos años, así que me gusta pensar que esto me convierte en un experto cuando se trata de equipo de running y cómo usarlo. Sigue leyendo para obtener más información sobre mis prácticas recomendadas preferidas para correr en el frío.
Capas: Es tan fácil como 1, 2, 3!
Comencemos por revisar los fundamentos del vestuario que necesitarás para correr en climas fríos. Por supuesto, necesitarás un buen par de mallas para mantener la mitad inferior abrigada. Los pantalones son bastante sencillos, pero clasificar la combinación de ropa ideal para la mitad superior puede ser un poco más complicado.
Las capas son la clave para mantener el núcleo cálido y feliz en las carreras frías de invierno. Querrás comenzar con una buena capa base, o capa 1, como a algunos les gusta llamarla. Lo ideal sería una pieza que se ajuste cerca del cuerpo (piense en una camisa delgada de manga larga) para mantener el calor mientras absorbe la humedad de la piel. Esto significa que al seleccionar su primera capa, querrá optar por algún tipo de tejido sintético que absorba la humedad, porque todo el mundo sabe que el algodón está podrido. Craft Active Intensity y Mizuno Breath Thermo son algunas de mis opciones favoritas de capa base.
Empareje su capa base con una segunda capa superior (o capa 2) que agregue calor pero ofrezca algún tipo de función de control de temperatura para adaptarse a las temperaturas y condiciones cambiantes durante su carrera. Las opciones populares de capa 2 aquí en running store incluyen jerseys y chaquetas con cremallera media o completa. También soy personalmente un gran fan del chaleco como segunda capa de referencia. Encuentro que aquí, en el sureste de los Estados Unidos, donde las temperaturas invernales tienden a permanecer en un rango de 35 a 45°F (1 a 7°C) durante la mayor parte de la temporada, el chaleco ofrece suficiente calor y aislamiento central, pero también proporciona un manejo óptimo de la temperatura, ya que permite que el calor se disipe del centro de control de temperatura corporal del pozo de brazos. Me parece que el chaleco flotante de Oiselle es la cantidad perfecta de calidez del núcleo y es bastante bonito y de moda para arrancar.
Sin embargo, si vive en una región del mundo que es más fría que el centro de Carolina del Norte, es posible que desee omitir la capa 2 en favor de una capa 3. Definamos la capa 3 como una prenda de abrigo que ofrece algún tipo de protección contra los elementos. Algunos ejemplos de una capa 3 serían chaquetas impermeables y cortavientos, chaquetas de plumas o chalecos, etc. Miro a mi chaqueta Brooks Hideout para ver la proyección del viento y el agua con costuras selladas cuando me enfrento a una carrera excepcionalmente húmeda y ventosa. En casos de frío extremo, vientos racheados y precipitaciones de conducción, incluso puede considerar implementar las 3 capas de equipo de carrera de invierno, pero esas situaciones tienden a ser pocas y distantes entre sí aquí en nuestro cuello del bosque.
Lo que me lleva a mi segundo consejo profesional para vestirme para correr en climas fríos, que es…
¡No te vistas demasiado!
Cuando hace mucho frío, sé que es tentador abrigarse como el hermano pequeño de Ralphie en esa escena de «A Christmas Story», pero confía en mí, tendrás una experiencia de carrera mucho más agradable con un enfoque de «menos es más». Evite vestirse demasiado y, posteriormente, sobrecalentarse haciéndose esta simple pregunta: ¿Qué me pondría si la temperatura exterior fuera 20° más cálida que la lectura real en mi termómetro (o aplicación meteorológica para teléfonos inteligentes)? Luego ponte el traje de clima más cálido que pensaste y continúa con tu carrera. Te sorprenderá lo rápido que tu cuerpo compensa esos 20° una vez que te muevas. Además, es mi creencia personal que sentir un poco de frío en tu carrera es muy superior a sentirte como un desastre caliente y sudoroso. Solo piensa en el frío como una motivación adicional para mantener un poco de energía en tu ritmo.
Es hora de hablar de accesorios…
¡Tenemos su núcleo cubierto! Ahora necesitamos un plan de juego ganador para mantener las manos, los pies y la cabeza calientes. Por encima de todo, vas a necesitar un buen par de guantes. Para climas en los que la temperatura media para correr sea de entre 35 y 45°F (1 a 7°C), probablemente te irá bien con un guante básico para absorber la humedad de peso medio. Sin embargo, si corres en condiciones que entran en el rango de 20 a 30°F (-6 a -1°C) o más frías, puedes considerar agregar un buen par de manoplas a tu rotación. Los manoplas parecen hacer un mejor trabajo de atrapar el aire caliente alrededor de los dedos que los guantes, y por lo tanto, generalmente se acepta que se sienten más cálidos.
…piense en el frío como una motivación adicional para mantener un poco de energía en su ritmo.
Mi accesorio favorito para correr en clima frío es lo que me gusta llamar glitten, un híbrido de guantes y manoplas. Un buen par de brillos (o cualquier par de brillos para el caso) cuenta con un guante tradicional y un guante resistente al viento y a la intemperie que se ajusta sobre él. Este guante resistente a la intemperie se puede guardar fácilmente en un bolsillo en la parte delantera del guante a medida que sus manos se calientan o aumentan las temperaturas. Por lo tanto, proporciona calidez de mano personalizada para cualquier nivel o intensidad de clima frío que pueda encontrar. Estoy seguro de que hay muchas opciones de brillo geniales, pero mi par preferido es el Guante Híbrido para Clima de Craft.
También querrás mostrar a tus pies y tobillos un poco de amor extra cuando hace frío. Para obtener los mejores resultados, prueba un calcetín más grueso y acolchado y experimenta con tejidos como la lana que son conocidos por su capacidad para mantener el calor corporal mientras absorben la humedad. También puedes hacer un esfuerzo por usar calcetines más altos, en un esfuerzo por cerrar esa brecha de corrientes de aire que siempre ocurre entre la parte superior de los zapatos y la parte inferior de las mallas. Me encanta la altura, la sensación y la capacidad de control de olores que absorbe la humedad de la tripulación de lana sólida Poco Común de Stance para una calidez y moda óptimas para los pies, pero no tiene que creer en mi palabra.
Y, por último, ¡tendrás que mantener la cabeza caliente! No dejes que las orejas y la cara congeladas y con hormigueo arruinen tu juego de entrenamiento en clima frío. Al igual que con todos los demás artículos de equipo para correr, buscamos sombreros hechos de material sintético o de lana que alejen la humedad de la piel y retengan el calor corporal al mismo tiempo.
¿Aún no sabes por dónde empezar?
¡Sin preocupaciones! He preparado esta guía de selección de ropa y temperatura a prueba de tontos para su conveniencia. Compruébelo…
| Rango de temperatura | Qué llevar |
| 45 a 35°F (7 a 1°C) |
Pantalones cortos y una camisa de manga larga y guantes: suena frío, pero no olvide vestirse 20 grados más caliente que la regla de temperatura real. ¡Te calentarás rápido, lo prometo! |
| 35 a 25°F (1 a -15°C) |
Mallas o capris y una camisa de manga larga (capa 1) con chaleco o media cremallera (capa 2), además de guantes y un gorro o calentador de orejas opcional. |
| 25°F y más frío (-15°C y más frío) |
Medias de longitud completa con una capa base (capa 1) y una chaqueta a prueba de viento (capa 3), además de guantes o manoplas y un sombrero. |
Y ahí lo tienen, amigos, mi guía para vestirse para el éxito para correr en clima frío! Solo recuerde, no existe el mal tiempo para correr, siempre y cuando tenga el equipo adecuado para correr. ¡Ahora sal y registra algunos kilómetros de clima frío en busca de tus grandes y emocionantes objetivos de carrera para 2019! ¡Hasta la próxima, felices senderos!
Artículo escrito por Ellen Moss, Gerente de Redes Sociales, Zone Five Software Inc.