El 23 de agosto Se recupera justo después de la histerectomía
Desafortunadamente, muchas mujeres se quedan en la oscuridad sobre cómo vuelva a hacer ejercicio después de la histerectomía.
Hay algunos ejercicios abdominales inapropiados después de la histerectomía que pueden aumentar el riesgo de lesiones en el suelo pélvico (por ejemplo, prolapso de órganos pélvicos o hernia). Pero sabemos que el ejercicio es importante, tanto para la salud física como mental
Entonces, ¿debería hacer ejercicio o no?
Sí, deberías. Sin embargo, algunos ejercicios son mejores que otros para recuperarse y volver a hacer ejercicio después de una histerectomía. Siempre es mejor buscar el consejo de un fisiólogo del ejercicio para ayudar a rehabilitarse y volver a la actividad que amas hacer, y proteger tu suelo pélvico para el futuro.
¿Qué es una histerectomía?
Una histerectomía es una operación para extirpar el útero y, dependiendo del tipo de histerectomía que se realice, los órganos acompañantes, como las trompas de Falopio, los ovarios y el cuello uterino, a menudo se extirpan al mismo tiempo.
La mayoría de las histerectomías se realizan para tratar afecciones como fibromas (crecimientos que se forman dentro del útero), endometriosis, adenomiosis, prolapso de órganos pélvicos y cáncer.
La histerectomía es uno de los tipos de cirugías electivas más comunes para las mujeres australianas, pero aunque esta cirugía es común, es importante recordar que es una cirugía abdominal mayor que requiere un período de rehabilitación posterior.
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Los mejores ejercicios para comenzar después de una histerectomía:
Primera vez en el gimnasio después de la cirugía? ¿O quieres volver a empezar en casa?
El mejor ejercicio para empezar a caminar. Caminar es un ejercicio funcional fantástico, y caminar en la colina es una excelente manera de desafiar su estado físico cardiovascular sin correr el riesgo de lesionarse el suelo pélvico.
También es genial comenzar a reconectarse con el suelo pélvico y el core realizando algunos ejercicios para el suelo pélvico (también conocidos como «ejercicios para el suelo pélvico»). Kegales)y respiración core. (psst….estos ejercicios pueden ser difíciles de hacer, ¡un fisiólogo de ejercicios puede ayudarlo!)
Elevadores de suelo pélvico
- Comience recostado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies planos. Inhala suavemente durante 3-4 segundos, respira en la caja torácica y la barriga, y exhala suavemente a través de los labios fruncidos durante 5 segundos.
- Piense en su suelo pélvico como un ascensor, con puertas de cierre y un piso G, y el 1er piso.
- Comience su contracción del suelo pélvico «cerrando las puertas del elevador» (apriete alrededor del ano y la ureta como si estuviera tratando de detener el flujo de orina)
- Luego, sienta un suave levantamiento del elevador del suelo pélvico hasta el 1er piso.
Recuerde siempre volver a relajar el suelo pélvico, dejándolo descender al suelo G y permitiendo que se abran las puertas. Esto no debe ser contundente, sino solo una relajación.
Estiramientos
Finalmente, algunos estiramientos suaves y trabajos de movilidad ayudarán a que su cuerpo esté listo para moverse de nuevo. Algunos de nuestros favoritos son:
- Estiramiento de glúteos sentado
- Estiramiento del flexor de cadera sentado
- Estiramiento de la curva lateral de la pared
Qué evitar
Algunos ejercicios para evitar después de una histerectomía incluyen:
- Ejercicios de alto impacto, por ejemplo, correr/saltar/eructar
- Ejercicios abdominales, por ejemplo. abdominales/abdominales / tablones
- Ejercicios de resistencia con mucha carga, p. ej. cualquier cosa que lo haga contener la respiración o gruñir para levantar
Inmediatamente después de la cirugía (dentro de las primeras 6 semanas después de la cirugía), se le puede aconsejar que evite levantar cualquier cosa que pese más de 4 kg y evitar estar de pie durante mucho tiempo.
Esto no quiere decir que nunca más pueda realizar este tipo de ejercicios, sino que su cuerpo requerirá algo de recuperación, rehabilitación y recuperación de fuerza en el suelo pélvico y el core antes de que pueda regresar a este tipo de trabajo de alto impacto o pesado.
Comience lento
Finalmente, siempre es mejor comenzar lentamente cuando regrese al gimnasio después de una cirugía mayor, y si su objetivo de ejercicio o actividad es regresar a trabajos de alto impacto como correr o hacer deporte, busque la ayuda de un profesional como un Fisiólogo de Ejercicio Acreditado para ayudarlo a llegar allí de manera segura y exitosa.