¿Lo has oído? La natación es uno de los únicos entrenamientos que funciona con todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Los músculos que nadan funcionan cambian en función de la brazada en la que esté trabajando. Nos sumergiremos en esto y más a medida que miramos el núcleo de todo: cómo la natación puede esculpir su cuerpo. Encontrará que si lo mezcla, puede tonificar todo su cuerpo con entrenamientos de natación. Entonces, averigüemos, ¿qué músculos funciona la natación?
Parte superior del cuerpo
Basta con mirar una foto de un nadador olímpico (eh hem, Michael Phelps), y notará que generalmente tienen hombros anchos, deltoides esculpidos y músculos trapezoidales bellamente formados, creando una especie de forma de «V» en sus cuerpos. Esto se debe a que los movimientos como la braza trabajan toda la parte superior de la espalda y el área de los hombros. El movimiento más popular, el estilo libre, también hace mucho para esculpir los músculos del pecho y sus bíceps, tríceps, antebrazos y parte superior de la espalda. El funcionamiento de los músculos que nadan depende del golpe en el que esté trabajando, pero en su mayor parte, su cuerpo dependerá en gran medida de sus brazos para empujar hacia adelante a través del agua. Especialmente con movimientos como el trazo de mariposa, el trazo versátil más efectivo, donde literalmente eres impulsado por la fuerza de tus brazos contra la resistencia del agua. Por lo tanto, si la parte superior de su cuerpo es un punto débil para usted, nadar puede ser la manera de desarrollar y estirar sus músculos, haciéndolos más largos, más delgados y más fuertes.
Músculos centrales
Al igual que los ejercicios como el entrenamiento en suspensión TRX, cuando estás nadando, tu cuerpo confía en tu núcleo para mantenerte estabilizado. Junto con todos los otros beneficios de nadar, puede contar con el hecho de que cada forma en que nade beneficiará a su núcleo. La falta de gravedad requiere que intentes lograr una postura específica, o, al pisar, requiere que uses tu tronco para mantenerte por encima del agua para que puedas respirar. La flotabilidad y sus poderes de estabilización exigen que intentes estabilizarte constantemente incluso mientras vadeas en el fondo de una piscina. Esta es la razón por la que sus músculos centrales trabajarán a un nivel más alto que si simplemente estuviera de pie en tierra. A medida que envejecemos, es esencial tener músculos centrales fuertes para la estabilización al caminar y simplemente moverse por la casa, y simplemente flotando en el agua, su cuerpo está utilizando su núcleo para mantenerlo erguido. Al flotar boca arriba, muchos instructores de natación le dirán que piense en una cuerda que lo levante del ombligo, esto es para que enganche su núcleo y lo ayude a construir músculos abdominales y circundantes más fuertes y lo ayude a flotar casi sin esfuerzo sobre el agua. Y dado que todo lo que haces en el agua requiere que involucres tu núcleo, esta es una gran manera de convertirte en un individuo más estabilizado tanto dentro como fuera del agua.
Parte inferior del cuerpo
¡No te preocupes más por tu botín! Obtendrás un entrenamiento de glúteos increíble mientras te propulsas a través del agua usando tus piernas para acelerarte. Cuando esté trabajando en su estilo libre, junto con la parte superior del cuerpo y el tronco, también estará trabajando en la parte superior de las piernas, incluidos los glúteos, los muslos, los tendones de la corva y los cuádriceps. A medida que realizas brazadas como la braza, tus piernas se moverán en un movimiento circular más amplio (piensa en cómo nada una rana), esto trabajará tus muslos internos y externos. Y no olvides la espalda que fortalecerá tus cuádriceps e incluso tus tendones de la corva. La belleza de la natación en regazo es que, si tiene un área con problemas, es más que probable que haya una manera de trabajarla perfeccionando un derrame cerebral. Para obtener una lista completa de los músculos utilizados al nadar, este es un gran recurso.
Cómo Aprender Estos Ejercicios de Bajo Impacto
Hay muchos recursos en línea para mostrarle exactamente cómo completar cualquiera de estos ejercicios de natación. Si desea una experiencia un poco más personal, únase a nosotros en una de nuestras clases de Aqua Fit donde aprenderá a hacer ejercicio en el agua, o busque un instructor de natación que pueda ayudarlo a trabajar en su forma para asegurarse de que está aprovechando al máximo su tiempo en la piscina. Al igual que cualquier otro entrenamiento, la forma es increíblemente importante y podría ser la diferencia en que te quemes las calorías o sientas que ni siquiera hiciste ejercicio.
Lugares de fitness de Chuze con piscinas
¿Quieres nadar en un Chuze cerca de ti? ¡Echa un vistazo a nuestras ubicaciones con piscinas a continuación!
California:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim ,Cudahy, San Bernardino
Colorado:
Broomfield, South Monaco, Englewood, Highlands Ranch, Littleton, Thornton, Westminster,
Nuevo México:
Winrock Town Center