Creado por el entrenador de renombre mundial Hany Rambod, FST-7 es uno de los sistemas de transformación física más exitosos jamás creados. Está demostrado en los mejores físicos del mundo, desde aficionados hasta la élite profesional que han ganado repetidamente títulos nacionales, internacionales y Olímpicos. Sin lugar a dudas, crea resultados dramáticos.
FST significa Entrenamiento de estiramiento de la Fascia y el 7 se refiere a los siete conjuntos que se realizan generalmente como el ejercicio final para una parte del cuerpo objetivo. Sin embargo, los «sietes» son más que un conjunto de bombas. Son un detalle de un sistema completo diseñado para provocar una respuesta hormonal máxima e hipertrofia muscular. Cuando el músculo esquelético experimenta una tensión significativa que daña la integridad de las fibras musculares, puede causar un aumento de proteínas contráctiles como la actina y la miosina. Los aumentos en las proteínas contráctiles a su vez aumentan el área de la sección transversal del músculo, lo que conduce a ganancias de fuerza y masa.
Además, el aumento de las demandas metabólicas y los metabolitos como el lactato del entrenamiento FST-7 pueden resultar en un aumento de la producción de hormonas anabólicas. Esto es lo que separa a FST-7 de muchos otros sistemas de entrenamiento. En esencia, un músculo más grande conduce a un mayor potencial de fuerza que a su vez permite mover mayores cargas. Esto puede causar hipertrofia adicional una vez que el músculo se ha estimulado en un alto grado. Esto es especialmente cierto cuando se permite una dieta adecuada, la suplementación y la recuperación, de lo que se trata la programación FST-7.
Si es nuevo en FST-7, debe abstenerse de usar elevadores compuestos como su «set de siete» porque requieren equilibrio y el uso de músculos auxiliares. Esto puede quitar el foco del músculo objetivo. También pueden limitar su capacidad para controlar la parte excéntrica del movimiento. Esta fase excéntrica del ejercicio es esencial para optimizar la hipertrofia muscular. Se ha demostrado que los movimientos excéntricos controlados reclutan fibras musculares de contracción rápida sobre fibras musculares de contracción lenta, que es un elemento clave del éxito de FST-7.
Este factor clave fuerza a las unidades motoras musculares a manejar mayores cantidades de tensión, lo que crea una mayor capacidad de hipertrofia. Las máquinas y los cables son una buena idea, y las pesas
gratuitas, como los rizos de barra y las trituradoras de calaveras, también funcionan bien para este «set de siete».»Realiza tu» set de siete » al final del entrenamiento para ese grupo muscular. La estimulación y las bombas son una locura, pero el FST-7 no se detiene ahí.
El objetivo es traer tantas vitaminas, minerales, aminoácidos, sangre, oxígeno, etc. en el músculo y estirar la fascia que lo rodea para ayudar a fomentar el crecimiento muscular máximo. Aquí es donde la nutrición y la suplementación se convierten en un factor crítico para la aceleración del físico. A su vez, la fascia es el factor limitante para lograr el crecimiento muscular porque el músculo crecerá solo en la medida en que haya espacio para hacerlo. Este sistema de entrenamiento está dirigido a estirar la fascia permitiendo más espacio para el crecimiento muscular.
Restringir los «siete juegos» a su último ejercicio se recomienda para los nuevos usuarios de este principio de entrenamiento. Esto le permite levantar peso durante los primeros ejercicios antes de llevar el músculo a la falla. Hay muchas otras variaciones para usuarios avanzados, incluyendo «carga frontal de los siete juegos», que se pueden utilizar para sacudir y estirar aún más la fascia y mejorar el crecimiento muscular.
FST-7 no está destinado a tomarse a la ligera y es un programa de entrenamiento serio. Muchos de los mejores atletas de físico y culturismo del mundo utilizan este programa debido a los rápidos resultados que proporciona. Sin embargo, este programa está diseñado para empujarte a diferencia de cualquier otro programa de entrenamiento que hayas experimentado. Te dolerá. Serás llevado a tus límites. Pondrá a prueba tu determinación. Lo más importante, pondrá a prueba su compromiso de maximizar su potencial genético y romper todas las barreras que se han cableado en su ADN. Experimentarás el borde. La pregunta es: ¿volverás por más?
Consulte con un médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de ejercicios, incluido el FST-7. Al realizar cualquier actividad física, existe el riesgo de lesiones. Debe estar sano y familiarizado con la forma, las técnicas y la preparación adecuadas para los ejercicios que realiza y el equipo que utiliza. Siempre use técnicas seguras y equipo de protección cuando haga ejercicio. Si no está familiarizado con las técnicas y el equipo adecuados y seguros para los ejercicios que pretende realizar, solicite asesoramiento y asistencia antes de realizarlos. Si tiene mala salud o está discapacitado, solicite la opinión de su médico o proveedor de atención médica y haga ejercicio solo bajo supervisión calificada. Deje de hacer ejercicio si experimenta dolores de cabeza leves, mareos, dificultad para respirar o molestias, y consulte a su médico u otro proveedor de atención médica.