Última actualización el 28 de octubre de 2016 por Angela
Cuando intentas perder peso, hay ciertas cosas que sabes que debes hacer. Renuncias al azúcar y a la comida chatarra en favor de comer más verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos. Vas al gimnasio con regularidad y tratas de moverte lo más posible a lo largo del día. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de que dormir lo suficiente es una parte muy importante de perder peso.
La cantidad de sueño afecta directamente a su dieta. Las personas que carecen de sueño tienden a pesar más y tienen más problemas para perder peso que las que descansan adecuadamente, incluso cuando siguen la misma dieta. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce las hormonas que causan hambre, la leptina y la grelina. Podrías ser más susceptible a comer en exceso y, al mismo tiempo, estar menos satisfecho después.
Las personas que constantemente duermen menos de seis horas también muestran niveles de glucosa e insulina y características similares a los diabéticos, incluso si son muy saludables. Las células de grasa pierden su capacidad de usar la insulina adecuadamente. A medida que su cuerpo se vuelve más resistente a la insulina, producirá más y más para funcionar. Esto conduce a la acumulación de grasa y eventualmente podría conducir a enfermedades como la diabetes.
No dormir lo suficiente también hace que estés más estresado, lo que a su vez hace que te resulte más difícil controlar el apetito. Un cuerpo privado de sueño producirá más cortisol, la hormona del estrés. El cortisol activa el centro de recompensa en tu cerebro y te hace desear comida. La combinación de más cortisol y más grelina significa que necesitará comer más alimentos de los que normalmente comería para sentirse satisfecho.
La falta de sueño también puede llevarlo a desear alimentos más azucarados o salados y hacer que sea menos probable que pueda decir no a las golosinas no saludables. Dormir ayuda a refrescar tu mente y tus procesos de toma de decisiones. El agotamiento reduce su claridad mental y juicio, por lo que es más probable que alcance esa dona en la oficina cuando normalmente tendría una pieza de fruta.
No descansar lo suficiente también puede afectar gravemente su tiempo en el gimnasio. Tu cuerpo y tus músculos necesitan tiempo para repararse mientras duermes para que puedas esforzarte al día siguiente. Usted produce la mayor cantidad de hormona de crecimiento mientras duerme, lo que ayuda a quemar grasa, así como a reparar y desarrollar músculos para que pueda aumentar la fuerza y perder peso. Sin mencionar que si estás agotado, es mucho más probable que te saltes el gimnasio. Incluso si lo logras, no tendrás la energía para entrenar lo mejor que puedas. Una noche de sueño decente te ayudará a mantenerte con energía y motivado durante tu entrenamiento.
puede ser difícil dormir lo suficiente cada noche. Entre el trabajo, la familia, las responsabilidades, la planificación y cocinar comidas saludables y ejercicio constante, el sueño puede llegar a poner en saco roto. Pero si realmente quieres estar saludable y perder peso, haz de tu sueño nocturno una prioridad.