Tenemos 2 planes de entrenamiento diferentes de 50 millas a 100 km (con sugerencias incluidas para un plan de 100 millas con la segunda opción) disponibles en función de su experiencia de carrera, kilometraje y objetivos de tiempo:
El primer plan (enumerado directamente a continuación) es nuestra opción de menor kilometraje. El segundo plan (desplácese hasta la parte inferior) es para corredores de mayor kilometraje que probablemente tengan más experiencia (y tiempo para entrenar) y que también estén considerando un 100 millas. Todas las opciones de planes vienen con versiones de medición métrica y estadounidense.
Plan de 50 Millas a 100 Kilómetros Para principiantes/ Intermedios: $14.99
Este plan es por primera vez para corredores de 50 millas a 100 kilómetros o ultra corredores que normalmente corren menos de 50-60 millas (80-100 km)por semana. Le sugerimos que ya haya corrido una carrera de 50k antes de comenzar este plan. Este plan alcanza un máximo de 55-65 millas (89-104 km) por semana e incluirá entrenamientos desafiantes para brindarle la mejor oportunidad posible de alcanzar sus metas.
Para este plan, le sugerimos que ya haya estado corriendo de 25 a 35 millas (40 a 56 km) por semana durante un par de semanas y que haya alcanzado un máximo de al menos 45 a 55 millas (72 a 89 km) por semana o más mientras entrenaba en carreras anteriores. Si aún no ha corrido una sola semana más de 45 millas (72 km) por semana en su carrera de carrera, le recomendamos encarecidamente que tome varios meses (o incluso un año) para aumentar su base de millas para que esté promediando al menos 35 a 45 millas (56 a 72 km) por semana de forma regular sin lesiones graves antes de comenzar este programa de entrenamiento.
Lo que obtienes:
- Un gráfico de cuadrícula de calendario de 16 semanas con todos los días detallados específicamente con un entrenamiento de entrenamiento. El plan progresa con fases periódicas para mejorar tu condición física, velocidad y fuerza, de modo que alcances tu máximo para la carrera por objetivos en 16 semanas. El plan también tiene consejos de entrenamiento mental y citas inspiradoras para mantenerte motivado. ¡Se incluyen las versiones de medición métrica y estadounidense de este plan!
- Todos los planes de entrenamiento vienen con nuestro folleto detallado, La Guía del Plan de Entrenamiento para Correr de Sage, que te ayudará a comprender cada tipo de carrera y te dará consejos para tu próximo entrenamiento, así como ejercicios y consejos adicionales para aprovechar al máximo tu plan y tus ganancias en estado físico. También se incluye una tabla de intensidad de zona de entrenamiento clave que define visualmente los esfuerzos de entrenamiento clave.
- El Plan de Entrenamiento de Fuerza para Correr de Sage diseñado específicamente para corredores.
Por qué nuestro plan es diferente:
Este plan se deriva de las teorías y prácticas de los entrenadores de carreras de distancia y científicos de ejercicio más legendarios de todo el mundo: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova y Peter Pfitzinger, por nombrar algunos. A diferencia de otros planes de entrenamiento de» corte de galletas » que solo enumeran el kilometraje y un ritmo general, este plan de carrera de Sage te ofrece detalles esenciales sobre cómo hacer entrenamientos con la intensidad adecuada para obtener los estímulos de entrenamiento más beneficiosos. Además, no sigue un ciclo estricto de 7 días (como la mayoría de los planes de la competencia), porque en Sage Running creemos que algunos entrenamientos tardan más en recuperarse y adaptarse. Por lo tanto, a veces los días de carrera de recuperación se extienden y acortan adecuadamente para darle un impulso ideal en el estado físico. La mayoría de los demás planes no tienen en cuenta este tipo de periodización.
Nos damos cuenta de que un gran entrenamiento es tanto una ciencia como un arte – y hemos utilizado esta filosofía (así como el conocimiento adquirido de nuestras propias carreras como corredores) junto con la experiencia de entrenar a muchos otros, para crear un plan que enfatiza el progreso consistente e inteligente: ¡Una verdadera experiencia de Sage Running™!
Para comprar esta opción, debe aceptar nuestros TÉRMINOS Y CONDICIONES. Al proceder a comprar este plan, usted acepta estos TÉRMINOS Y CONDICIONES.
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Plan Avanzado de 50 millas a 100k* (70-85 mpw): 4.99
*También se puede usar como plan de entrenamiento de 100 millas con adaptaciones a algunos entrenamientos de larga duración/fin de semana (estas sugerencias se incluyen en el plan).
Este plan es para corredores ultra más experimentados que normalmente se ubican en la mitad superior de los resultados en ultras. Este es nuestro plan ultra más avanzado y alcanza un máximo de 70-85 millas (112 km a 137 km) por semana. Esto incluirá entrenamientos desafiantes para darle la mejor oportunidad posible de alcanzar sus metas.
Para este plan, le sugerimos que ya haya estado corriendo 40-50 millas (64-80 km) por semana durante un par de semanas y que haya alcanzado un máximo de al menos 65-75 millas (105-120 km) por semana o más mientras entrenaba en carreras anteriores. Si aún no ha corrido una sola semana más de 65 millas (105 km) por semana en su carrera de carrera, le recomendamos encarecidamente que tome varios meses (o incluso un año) para aumentar su base de millas para que esté promediando al menos 55 a 65 millas (100 km) por semana de forma regular sin lesiones graves antes de comenzar este programa de entrenamiento.
Lo que obtienes:
- Un gráfico de cuadrícula de calendario de 16 semanas con todos los días detallados específicamente con un entrenamiento de entrenamiento. El plan progresa con fases periódicas para mejorar tu condición física, velocidad y fuerza, de modo que alcances tu máximo para la carrera de objetivos en 12 semanas. El plan también tiene consejos de entrenamiento mental y citas inspiradoras para mantenerte motivado. ¡Se incluyen las versiones de medición métrica y estadounidense de este plan!
- Todos los planes de entrenamiento vienen con nuestro folleto detallado, La Guía del Plan de Entrenamiento para Correr de Sage, que te ayudará a comprender cada tipo de carrera y te dará consejos para tu próximo entrenamiento, así como ejercicios y consejos adicionales para aprovechar al máximo tu plan y tus ganancias en estado físico. También se incluye una tabla de intensidad de zona de entrenamiento clave que define visualmente los esfuerzos de entrenamiento clave.
- El Plan de Entrenamiento de Fuerza para Correr de Sage diseñado específicamente para corredores.
Por qué nuestro plan es diferente:
Este plan se deriva de las teorías y prácticas de los entrenadores y científicos de ejercicio de distancia más legendarios de todo el mundo: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova y Peter Pfitzinger, por nombrar algunos. A diferencia de otros planes de entrenamiento de» corte de galletas » que solo enumeran el kilometraje y un ritmo general, este plan de carrera de Sage te ofrece detalles esenciales sobre cómo hacer entrenamientos con la intensidad adecuada para obtener los estímulos de entrenamiento más beneficiosos. Además, no sigue un ciclo estricto de 7 días (como la mayoría de los planes de la competencia), porque en Sage Running creemos que algunos entrenamientos tardan más en recuperarse y adaptarse. Por lo tanto, a veces los días de carrera de recuperación se extienden y acortan adecuadamente para darle un impulso ideal en el estado físico. La mayoría de los demás planes no tienen en cuenta este tipo de periodización.
Nos damos cuenta de que un gran entrenamiento es tanto una ciencia como un arte – y hemos utilizado esta filosofía (así como el conocimiento adquirido de nuestras propias carreras como corredores) junto con la experiencia de entrenar a muchos otros, para crear un plan que enfatiza el progreso consistente e inteligente: ¡Una verdadera experiencia de Sage Running™!
Para comprar esta opción, debe aceptar nuestros TÉRMINOS Y CONDICIONES. Al proceder a comprar este plan, usted acepta estos TÉRMINOS Y CONDICIONES.