¿Cuál es el problema más común (aparte de quedar atrapado bajo control lateral) que enfrenta el principiante de BJJ? ¡Probablemente se sienta abrumado por la asombrosa cantidad de técnicas que contiene el Jiu-Jitsu brasileño!
Hay mil variaciones de barridos y cerraduras y estrangulamientos y pasadores y escapes y pases de guardia. Es suficiente para hacer girar su cabeza!
Entonces, ¿por dónde empiezas? ¿En qué técnicas debe concentrarse para obtener lo mejor posible lo más rápido posible? Los consejos contradictorios vendrán de muchas direcciones diferentes
» Mi amigo es cinturón azul y siempre hace este movimiento en mi contra
» Vi un torneo y todos los chicos estaban tratando de hacer el berimbolo!»
» Vi este video de Youtube con esta barra rodante para la rodilla realmente genial y quiero aprender eso!»
» Escapes, postura y defensa están bien. ¡Pero realmente quiero empezar a tocar algunos cinturones azules!»
Así que tienes que tomar algunas decisiones sobre qué técnicas aprender y en qué enfocarte
Pero igual de importante, es averiguar qué técnicas evitar cuando eres un principiante.
Hay muchas técnicas avanzadas útiles para situaciones muy específicas. Pases rodantes contra el protector invertido y otros pases para estilos de protector BJJ específicos para deportes, por ejemplo.
Al principio NO deberías trabajar en estas técnicas, ese momento llegará, pero por ahora lo mejor será perforar las técnicas básicas que usarás cada vez que ruedes a lo largo de toda tu carrera de BJJ.
Si te conviertes en un cazador de tendencias y comienzas a tratar de dominar todas las últimas y mejores variaciones de berimbolo que aparecen en los Mundiales de BJJ, probablemente no vayas a construir una base muy sólida para tu juego. El mejor de los casos es que te convertirás en una maravilla de un solo golpe, capaz de llevar a cabo tu técnica de fantasía de vez en cuando cuando todo va a tu manera a la perfección. Pero cuando las cosas se pongan difíciles y termines fuera de tu zona de confort, no podrás confiar en lo básico para sobrevivir y llevarte al otro lado.
Al eliminar inicialmente las técnicas superfluas que no podrá usar hasta una etapa posterior de su carrera de BJJ, podrá enfocar su tiempo de perforación de manera láser en el menor número de posiciones que le brindarán el mayor retorno de la inversión.
Progresará aún más rápido si enfatiza la perforación de las técnicas seleccionadas con una dedicación fanática a la mecánica corporal correcta.
Salgamos del BJJ por un segundo para que pueda compartir contigo una historia sobre cómo funcionan los conceptos básicos.
Hace muchos años asistí a un seminario con uno de los mejores culturistas profesionales de la época. Estaba respondiendo preguntas de la audiencia y un joven serio y de ojos brillantes preguntó: «¿Prefiere tomar 300 mg de creatina antes de su cardio o 400 mg después del entrenamiento?»
El culturista cerró los ojos y agitó la cabeza con cansancio.
– ¿quieres saber cómo conseguir GRANDES?»preguntó retóricamente.
El público estaba en silencio y se inclinó hacia adelante en sus asientos para escuchar al gigante impartir su sabiduría. ¿Quizás 500 mg era el número mágico?!
El musculoso comenzó a contar con sus dedos del tamaño de un pepino.
» Coma mucha comida buena, ingiera suficiente proteína en su dieta, Descanse lo suficiente entre los entrenamientos, Fortalézcase en los ejercicios básicos y compuestos, como press de banca, ponerse en cuclillas, agacharse sobre filas.»
Hizo una pausa y enfatizó » ¡Los EJERCICIOS BÁSICOS PONDRÁN MÚSCULO EN TU CUERPO!»
No había ningún secreto de polen de abeja tomado a medianoche de luna llena. La respuesta no se encontró en ejercicios especializados con un cable que aislaba el deltoides anterior.
La respuesta fue » lo básico, y lo básico es popular por una sola y sencilla razón: ¡FUNCIONAN!
Ahora vamos a entrar en la lista de las 16 mejores técnicas para principiantes de Jiu-Jitsu brasileño!
Estas técnicas se seleccionaron porque:
- Son algunas de las técnicas de mayor porcentaje para cada una de las posiciones principales en el suelo
- Construyen habilidades que luego se pueden usar para variaciones más avanzadas
- Estas técnicas también son ampliamente utilizadas por sus oponentes, por lo que debe familiarizarse con ellas
- Pueden ser utilizadas por usted durante mucho tiempo, a lo largo de su entrenamiento, desde cinturón blanco hasta cinturón negro
- Son relativamente simples (¡las técnicas más complicadas no son necesariamente mejores!)
- Estas son técnicas de jiu-jitsu» universales», en el sentido de que se pueden usar con o sin el gi (los estranguladores de cuello son la excepción a esta regla)
Técnica para principiantes 1: Reemplazo del protector con Escape de cadera
¿Por qué? Usarás este escape de control lateral más que cualquier otro escape de control lateral desde tus primeros rollos hasta cinturón negro.
Tienes que aprender a mover las caderas en la parte inferior para todos los escapes y este es el primero que debes aprender. Te enseña los 2 movimientos de cadera más importantes para escapar de la parte inferior en BJJ:
- Puentear
- Escape de cadera
Reemplazar la guardia es tu prioridad número uno cuando tu oponente ha pasado la guardia. Y si te vuelves experto en esta técnica de escape de control lateral, también aprenderás mucho sobre la retención de guardias en BJJ: los movimientos pueden ser muy similares con una gran cantidad de transferencias entre técnicas.
Error común: Intentar presionar a tu oponente fuera de ti en lugar de usar tus brazos para crear «marcos»
Principiante Técnica 2: Barrido de tijera
¿Por qué? Este barrido te enseña todos los elementos que se usan en todos los demás barridos de guardia:
- Romper el equilibrio del oponente
- Mover las caderas para crear un ángulo
- Controlar los agarres para que el oponente no pueda posar o colocar una mano
- Usar el poder de tus piernas en lugar de la parte superior de tu cuerpo
El barrido de tijeras combina muy bien con muchas otras técnicas de guardia (el estrangulamiento de cuello cruzado y triángulo, por ejemplo) en ataques combinados.
El barrido de tijera fue la primera técnica en BJJ que pude conseguir en la gente en combate en vivo!
Error común: La mayoría de los principiantes no logran ejecutar un tirón brusco para desequilibrar al oponente antes de intentar cortar las piernas.
Técnica 3 para principiantes: Estrangulamiento triangular desde el protector
¿Por qué? El estrangulador triangular es una de las presentaciones de firma en BJJ. Funciona desde el cinturón blanco hasta los niveles más altos de MMA y competencia internacional, tanto gi como no-gi.
El estrangulador triangular te enseña a usar las piernas para atacar y ahogar a tu oponente. Es la principal amenaza desde abajo cuando te enfrentas a un oponente más grande y fuerte o a un luchador superior al que no puedes revertir y obtener la posición superior.
El estrangulador triangular es muy versátil y se puede configurar de muchas maneras diferentes desde los diferentes protectores. Primero aprenderás a realizar correctamente la mecánica del estrangulador triangular básico y en el futuro, descubrirás que muchos caminos diferentes conducen hasta allí.Error común: Atacar el triángulo cuando el oponente tiene una postura fuerte. La postura es la mejor defensa contra el triángulo y si atacas el triángulo mientras tu oponente tiene una defensa fuerte, entonces tu tasa de éxito será baja.
Técnica para principiantes 4: Estrangulamiento de cuello Cruzado de la Guardia
¿Por qué? La empuñadura de cuello cruzado es el punto de partida para tus barridos y otros ataques del guardia.
El agarre básico para el cuello y la manga es la base de tu estrategia de protección cerrada. Es el punto de partida para todas tus otras combinaciones de ataque de guardia, incluidas las 2 técnicas anteriores. Te enseña a usar tu agarre para controlar la cabeza de tu oponente y romper su postura hacia abajo.
Este fue el ataque favorito de Helio Gracie del guardia y ahogó memorablemente a un retador japonés inconsciente con esta técnica en un viejo partido en blanco y negro en Brasil.Error común: No meter la primera mano lo suficientemente profundo en el cuello. En su lugar, llega hasta lo más profundo del cuello y ‘agarra la etiqueta’ en la parte posterior del cuello del oponente.
Técnica para principiantes 5:» Upa » / Escape de puente y Rueda vs Montura
¿Por qué? Los poderosos puentes de cadera son el comienzo de casi TODAS las escapadas en el suelo.
Es fundamental aprender a utilizar el poder de las caderas y el puente explosivo para escapar de la montura. Uno de los principios del BJJ es emplear tus grupos musculares más fuertes siempre que puedas. Para este escape, estás usando tus muslos, músculos isquiotibiales y la parte baja de la espalda en lugar de depender de la fuerza de tus brazos para empujarlo fuera de ti.
Presionar el banco para salir de la montura le da a tu oponente una barra de brazo casi automática. Empujar con los brazos es un hábito que los nuevos estudiantes deben abandonar tan pronto como sea posible al aprender BJJ. El puente y el rollo le dan al estudiante un alto porcentaje de escape desde el fondo, sin el cual a menudo se queda atascado, o peor aún, ¡le da la espalda!
Error común: No atrapar el brazo del oponente al puentear. El oponente puede entonces colocar el brazo defensivamente y mantener su posición superior.
Técnica para principiantes 6: Escape Codo a Rodilla vs Montura
¿Por qué? Cuando combinas el escape codo a rodilla con el puente y roll escape, aprenderás a combinar los movimientos de puente y camarón para escapar de las posiciones inferiores.
Y cuando lo combinas con la técnica #1 (reemplazo de protector con escape de cadera vs montura lateral), también aprenderás a enmarcar con los brazos, a tender puentes para crear espacio y mover las caderas.
Usarás este escape en tu clase de fundamentos de BJJ y lo verás usado en la UFC. Es tan importante para todos los niveles, y especialmente en los primeros 2 años de tu entrenamiento de BJJ, definitivamente necesitarás tus escapes, ¡así que practica esta técnica mucho!Error común: No mover las caderas lo suficiente como para crear la habitación que necesitas para meter la rodilla dentro. Muchos calentamientos comienzan con el movimiento de camarones y esta técnica es un ejemplo perfecto de cómo usarla de verdad.
Técnica para principiantes 7: Cierre de brazo recto desde la montura
¿Por qué? Esta es la mejor presentación desde la posición de montaje dominante. Es la especialidad de Ronda Rousey, campeona de UFC. Sus oponentes saben que se avecina, ¡pero no pueden evitarlo!
Te enseña a aislar la extremidad de tu oponente y luego aplicar la fuerza de todo tu cuerpo contra la articulación de su codo para obtener sumisión.
Este envío de mount funciona tanto en gi como en no-gi. ¡Esta podría ser tu primera presentación en live rolling!
Error común: Cuando agarres el brazo, no retrocedas sin poner primero tu pierna sobre la cabeza del oponente. Sin que tu pierna controle la cabeza del oponente, es posible que pueda sentarse y llegar a la cima, ¡lo que hace que sea mucho más fácil defender la barra de brazos!
Técnica para principiantes 8: Bloqueo Americano (Ude Garami) desde Control lateral
¿Por qué? El control lateral es una gran posición de control en la que utilizas tu peso para controlar a un oponente que lucha. Y dos de las presentaciones más efectivas y de menor riesgo de side control son las cerraduras Americana y Kimura.
Con o sin gi, la Americana siempre está ahí, por lo que es una de las presentaciones más exitosas en MMA.
La Americana te enseñará el principio del BJJ de usar 2 extremidades tuyas contra la única extremidad de tu oponente. Y comprender la anatomía de la articulación del hombro te ayudará a usar el apalancamiento para sacar a tu oponente.Error común: Permitir que el codo del oponente se aleje de su cuerpo. Cuanto más lejos está su codo de su cuerpo, más libera la tensión en la articulación del hombro, e incluso puede permitirle enderezar el brazo y escapar.
Técnica para principiantes 9: Estrangulamiento trasero desnudo
¿Por qué? Esta es la sumisión por excelencia del BJJ. El soporte trasero es la posición más dominante en la jerarquía posicional de jiu-jitsu y esta es la MEJOR presentación desde la parte posterior.
El estrangulador desnudo trasero o «mata león / asesino de leones» es la mejor técnica para emplear contra oponentes más grandes y fuertes, especialmente en una situación de autodefensa. Además, el RNC es estadísticamente el envío más exitoso en la historia de UFC.
Helio Gracie dijo que los oponentes muy fuertes podrían continuar luchando incluso con un brazo roto, por lo que prefirió el estrangulador como su sumisión favorita. Y si eso no es suficiente para ti, entonces uno de los mejores luchadores de los tiempos modernos, Marcelo García, se especializa en esta presentación. Si es lo suficientemente bueno para él es lo suficientemente bueno para usted!
Error común: Intentar ahogarse en la barbilla del oponente. Debes deslizar tu brazo asfixiante debajo de la barbilla y profundamente en el cuello.
Técnica para principiantes 10: Pase por Encima de la Guardia
¿Por qué? Este es un excelente pase de guardia para aprender a usar correctamente su peso corporal para crear presión durante el pase de guardia. No necesitas ser súper rápido o súper atlético para lograrlo, ¡lento y metódico puede ganar el día aquí!
El pase superior se basa en una postura baja para evitar los ataques de tu oponente, ¡incluidos la mayoría de los estrangulamientos, bloqueos de brazos y barridos! Es un gran pase de guardia de «pan y mantequilla» cuando tu oponente te captura en su guardia cerrada.Error común: Intentar forzar el pase a tu lado favorito. Cuando el oponente entrega el 100% de su defensa a un lado, es más fácil cambiar de dirección y pasar al lado opuesto.
Técnica Principiante 11: Pase de Guardia Torero («Toreando»)
¿Por qué? Existen técnicas de paso de guardia basadas en la presión y técnicas de paso de guardia basadas en la velocidad. El «Toreando» te enseñará a usar la velocidad y te preparará el escenario para que aprendas otros pases de guardia de larga distancia más avanzados.
Hay muchos campeones mundiales de cinturón negro que se especializan en este estilo de pase contra muchas formas diferentes de guardia. Sin embargo, es también uno de los primeros pases de guardia que comienza a funcionar para un principiante de BJJ de cinturón blanco. Es así de versátil.
El pase de torero te enseña a:
- Use sus agarres para controlar las piernas / tobillos del oponente
- Use movimiento de lado a lado para evitar la defensa de sus oponentes
- Cómo quitar los ganchos de protección en preparación para pasar
- Pase el protector con o sin el gi
Error común: Los estudiantes a menudo se centran en pasar SOLO a su izquierda. El oponente puede anticipar tu pase y preparar su defensa. ¡Los mejores transeúntes toreros se mueven implacablemente de lado a lado hasta que se adelantan a sus oponentes!
Técnica para principiantes 12: Barrido de Cadera
¿Por qué? El barrido de cadera es una de esas técnicas básicas que funcionan con y sin el gi, en MMA y en todos los estilos de agarre.
He visto que se usa con éxito en la UFC, pero la misma técnica también funciona bien en la clase de BJJ contra chicos que están haciendo una postura fuerte para pasar la guardia cerrada. ¡Es probable que todos los que leen este artículo hayan sido barridos con esta técnica básica!
La protuberancia de la cadera es importante porque:
- Combina bien con guillotina y kimura para crear combinaciones de ataque efectivas
- Te da una opción cuando simplemente no puedes romper la postura de tu oponente con la guardia cerrada
- Usa tus caderas para aplicar el barrido, en lugar de brazos mucho más débiles
Error común: No controlar el brazo del oponente le permitirá postear y frustrar tu barrido. Claro, luego puedes cambiar a Kimura, pero primero vamos a obtener la mecánica correcta para la técnica original.
Técnica para principiantes 13: Escape de bloqueo de cabeza de Pie y en el suelo
¿Por qué? Mira cualquier video de peleas callejeras de Youtube y probablemente verás a uno de los combatientes agarrar la cabeza del otro tipo y luchar contra él hasta el suelo.
Saber cómo defender el bloqueo de la cabeza en un encuentro lleno de adrenalina es una de las habilidades de autodefensa más importantes en BJJ. Necesitas saber qué hacer si alguien te agarra y aprieta la cabeza con todo su poder; esta es una reacción humana natural en una pelea y necesitas saber qué hacer si te sucede a ti.
Mientras que la mayoría de nosotros confinamos nuestra «lucha» al dojo, ¡tenemos que recordar que el BJJ es un arte de autodefensa ante todo!
Si no entrenas de vez en cuando contra ataques callejeros como la llave de cabeza, puedes terminar en problemas. He sido testigo de más de un cinturón azul con un impresionante guardia araña que se topó con dificultades para liberarse de la llave de cabeza de un oponente grande fuerte y decidido.
En el suelo, los escapes de bloqueo de cabeza requieren que uses marcos con los brazos, puentes y escapes de cadera para bajarte de la espalda y ponerte de lado, habilidades desarrolladas por muchas de las otras técnicas para principiantes de BJJ que hemos discutido en este artículo. Es una etapa muy emocionante en la carrera de un luchador cuando las habilidades desarrolladas por una técnica comienzan a aplicarse a otras técnicas también.
Error común: Cuando están atrapados en la llave de cabeza, muchos principiantes agarrarán a su oponente y tratarán de voltearlo usando toda su fuerza. Pero si eso no funciona, entonces no solo están atrapados, sino que ahora también están exhaustos. Escapar de una manera técnica paso a paso es el camino a seguir.
Técnica para principiantes 14: Estrangulador de Guillotina desde Diferentes Posiciones
¿Por qué? La guillotina ha sido llamada el equivalente de agarre del «golpe de gracia». Un luchador con un gran «apretón» siempre es peligroso en cualquier momento en que puede obtener la cabeza del oponente.
Estadísticamente, también es responsable del segundo mayor número de envíos en la historia de UFC (detrás del RNC que cubrimos anteriormente en nuestra lista).
La guillotina es una técnica «universal» de jiu-jitsu en el sentido de que se puede usar en BJJ basado en GI, agarre de sumisión sin gi y, por supuesto, en MMA.
No hay una entrada mágica al estrangulador de guillotina; hay muchas maneras de llegar aquí
- De pie cuando el oponente dispara una pierna doble
- Desde la guardia combinada con barrido de cadera
- Desde la montura
- Cuando un oponente escapa del control lateral y llega a turtle (ver video)
Error común: Para aplicar correctamente la presión en el cuello del oponente, sus piernas también deben controlar el cuerpo del oponente. Intentar simplemente apretar con los brazos y permitir que el oponente salte de lado cruzado es el error más común.
Técnica para principiantes 15: Desmontaje de doble pierna
¿Por qué? Estadísticamente, el derribo de doble pierna es el derribo más exitoso en la historia de UFC.
Los mejores luchadores de UFC como George St. Pierre, Randy Couture y Cain Velásquez usaron la doble pierna para poner a sus oponentes en el suelo.
Un barrido de pies de Judo perfectamente sincronizado es una cosa de belleza, pero no se puede negar la extrema efectividad de un buen derribo de doble pierna a la antigua!
Hay múltiples variaciones en la pierna doble básica, pero la mayoría de ellas contienen los elementos comunes o
- Cambiar de nivel de repente para llegar por debajo de los golpes de tu oponente y posicionamiento defensivo de la mano
- Dando un paso adelante profundo para acortar la distancia entre tú y el oponente. Algunos luchadores rebotan su rodilla de plomo de la colchoneta, otros se mantienen de pie, pero todos los artistas exitosos de derribo de piernas dobles tienen formas de acercarse realmente a su oponente rápidamente
- Siguiendo a través de levantar, conducir o girar la esquina. Las tres variaciones hacen que sea muy difícil para tu oponente mantener su equilibrio de pie y no tienen más remedio que golpear la colchoneta
Error común: Cuando entras en la doble pierna, tu postura debe ser erguida con un cuello fuerte. Una postura inclinada en el agarre hace que sea más fácil para su oponente extenderse, o peor, ¡estrangularlo con guillotina!
Técnica para principiantes 16: Brazo recto de Guard
¿Por qué? ¡Si no conoces la barra de brazos del guardia, entonces no sabes BJJ!
Una de las cosas únicas que diferencia al Jiu-jitsu brasileño de otros estilos de agarre es el énfasis en el guardia y el desarrollo de la capacidad de someter al oponente desde abajo.
Desde los primeros UFC hasta el último evento de la fuerza de ataque, desde tu torneo local de jiu-jitsu hasta los Mundiales, verás la barra de brazo de la guardia una y otra vez.
Curiosamente, cuando los nuevos estudiantes se enfrentan a una practicante de BJJ femenina más experimentada, la sorpresa más común que recibe el nuevo estudiante es golpear ligeramente debido a un brazo de su guardia. Este escenario se ha desarrollado en innumerables dojos de todo el mundo.
Si vas a ser peligroso por la espalda, ¡entonces NECESITAS ser bueno en el brazo de guardia! Esto es aún más cierto si no haces gi o MMA, porque sin el gi, todos tus ataques de cuello ya no estarán disponibles.Error común: El error más común es que el hombre de abajo no mueve sus caderas para crear un ángulo perpendicular e intenta trabar los brazos del oponente con sus cuerpos alineados en línea recta. En esta posición, el cierre de brazo tiene poca palanca y su guardia se puede pasar fácilmente. ¡Si estás en la parte inferior en BJJ, entonces tienes que mover las caderas!
Así que ahí lo tienes: ¡las 16 técnicas de BJJ más importantes para principiantes!
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Sobre los Autores: Este artículo fue coescrito por Stephan Kesting y Mark Mullen. Mark es un cinturón negro de BJJ con sede en Taiwán. Se puede contactar con él en Twitter en @MarkMullenBJJ o en su sitio web TyphoonBJJ.com