Diseñado para ayudarlo a cambiar la grasa en esos puntos problemáticos persistentes (piense en muslos y nalgas de calamar, brazos flácidos y barriga pegajosa), déjelo con una piel de estilo supermodelo y toneladas de energía, este plan de dieta LBD de 14 días es su solución a prueba de fallas para sentirse fantástico!
Cómo funciona
A continuación, describimos una selección de recetas para el desayuno, el almuerzo, la cena y la merienda. Todos los días debe comer tres comidas más dos bocadillos (uno entre el desayuno y el almuerzo y otro entre el almuerzo y la cena), eligiendo entre las ideas a continuación. Nuestras comidas están diseñadas para mantener los niveles de azúcar en sangre uniformes, lo que evitará que se sumerja en los antojos. También están repletos de súper nutrientes como vitaminas, minerales y antioxidantes, que lo mantendrán sintiéndose en su apogeo. Nuestras recetas también son fáciles de preparar cuando el tiempo es corto, y también hemos indicado dónde puede cocinar a granel para ahorrar aún más tiempo. Si sigues el plan y haces ejercicio dos o tres veces por semana, ¡puedes esperar perder hasta 4 libras!
Ideas para el desayuno
Huevos revueltos con verduras: Revuelve dos huevos y sírvelos con judías verdes al vapor ilimitadas
Tostadas con mantequilla de almendras con nueces: 2 rebanadas de tostadas integrales cubiertas con mantequilla de almendras de 2 cucharadas
Yogur súper semillas: yogur natural bajo en grasa de 150 ml cubierto con semillas de girasol de 1 cucharada y 2 fresas picadas
gachas de chía de coco: Cubra las semillas de chía de 3 cucharadas en leche de coco y remójelas durante la noche. Por la mañana, agregue una pizca de canela, 1 cucharadita de cacao y un puñado de arándanos.Batido revitalizante para el desayuno: 250 ml de leche de avena mezclada con un puñado de bayas, 1 cucharada de proteína de suero de leche y 1 cucharada de semillas de lino
Tostada de plátano y mantequilla de maní: 2 rebanadas de tostada de centeno cubiertas con 1 puré pequeño de plátano y 1 cucharada de mantequilla de maní
Huevos escalfados con espinacas: Pochar dos huevos y servir con espinacas ilimitadas
Pasteles de arroz con jamón de Parma y aguacate: 2 pasteles de arroz cubiertos con 1 cucharada de queso crema bajo en grasa, 2 rebanadas de Parma jamón y medio aguacate, rebanado
Museli casero: Coloque los siguientes ingredientes en una cacerola: 1 paquete de nueces mixtas, 1 paquete de semillas de calabaza, 1 paquete de semillas de girasol, 1 paquete de higos secos, picados en trozos grandes. Agrega un poco de aceite de coco y una pizca de canela y revuelve. Servir 70g con 100ml de leche desnatada. Hacer a granel.
Gachas de bayas: 70 g de avena cocida en 100 ml de leche de almendras. Cubra con un puñado de bayas mezcladas.
Ideas para el almuerzo
Ensalada de gambas: 100g de langostinos tigre con lechuga ilimitada, tomate, pimiento amarillo y rojo y medio aguacate. Aliñar con el jugo de medio limón.
Batata al horno con salmón: Hornee 1 batata mediana en el horno y cubra con una lata de salmón en copos, 1 cucharada de crema fresca baja en grasa y sirva con una ensalada verde.
Pizza de champiñones y tomate: Pica un puñado de champiñones y 1 tomate grande. Saltear en una sartén. Cucharón en dos huevos y cocinar por ambos lados. Para terminar, espolvorear sobre un puñado de rúcula y servir con una ensalada de acompañamiento.
Estofado de frijoles abundante: Combine media lata de frijoles, 1 cebolla pequeña, 1 diente de ajo triturado, media lata de tomates, una pizca de canela y una pizca de pimentón, servido con 50 g de arroz integral cocido.
sopa de Lentejas: 1 lata de sopa de lentejas servida con un pequeño rollo de harina integral y una ensalada verde
Pitta de salmón: Llene una pitta con una lata de salmón en copos, un puñado de berros, 1 remolacha pequeña y 1 cucharada de yogur natural bajo en grasa.
Tortilla española: Picar 2 batatas en trozos pequeños y saltear con 1 cebolla roja, 200 g de tomates cherry y 1 pimiento verde. Batir 2 huevos y añadir a la sartén. Colocar debajo de una parrilla hasta que estén doradas y servir con brócoli al vapor. Hace 4 porciones.
Crudités con houmous: Picar zanahoria, apio, pepino y pimientos ilimitados en tiras y servir con 150 g de pan de pitta integral y 1, servido caliente.
Tortilla de pollo: Llene 1 tortilla integral con 100 g de pechuga de pollo cortada en tiras, un puñado de hojas de ensalada mixtas, 3 tomates cherry, 50 g de pepino rallado y 1 cucharada de crema fresca baja en grasa.Ensalada Waldorf: Combina 70 g de nueces con 100 g de uvas rojas, 1 manzana picada y apio ilimitado y hojas de ensalada mixtas. Agregue 1 cucharada de crema fresca baja en grasa, 1 cucharada de jugo de limón y sirva con 1 pan de pitta integral pequeño.
Ideas para cenar
Salmón con verduras verdes: 1 filete de salmón a la parrilla servido con verduras verdes ilimitadas
Pimientos rellenos de pavo: Cocine 100 g de carne picada de pavo con 1 cebolla, 1 diente de ajo y media lata de tomates picados. Agregue un puñado de espinacas y rellene 1 pimiento rojo. Cocinar en el horno durante 30 minutos. Doble esta receta para dos porciones.Salteado de tofu: Saltee 1 cebolla roja pequeña, 1 diente de ajo, 1 chile y 1 cucharadita de pasta de jengibre. Agregue 100 g de tofu y media bolsa de verduras salteadas. Agregue 1 cucharada de salsa de soja y sirva sobre una cama de zanahoria rallada.
Pille de Ratatouille con quinua: Cocine media lata de tomates picados con media berenjena, 1 calabacín, 1 pimiento amarillo, todo cortado en trozos. Cocine a fuego lento hasta que esté suave y sirva con 50 g de quinua cocida.
Bacalao al horno con verduras asadas: Coloque un trozo de bacalao en un papel de aluminio con 2 cucharadas de caldo de verduras y una rodaja de limón. Esparcir sobre rodajas de pimiento rojo y amarillo y 1 calabacín en rodajas. Envolver en un paquete y hornear en el horno.
Pasta al pesto: conchas de pasta integrales de 70 g servidas con salsa de pesto de 2 cucharadas y un puñado de espinacas marchitas.
Pollo asado con miel: 1 pechuga de pollo con 1 cucharada de miel y parrilla. Servir con brócoli y coliflor ilimitados.
Kebabs de pollo Tandoori: Marinar 100 g de pechuga de pollo con 2 cucharadas de yogur natural bajo en grasa y 1 cucharada de pollo tandoori. Colocar en dos brochetas con cubos de pimiento verde y rojo y asar en el horno. Servir con una ensalada verde.
Champiñones rellenos: Rellena 2 champiñones Portobello grandes con una mezcla de 1 tomate picado, pan rallado integral, 1 huevo batido y 50 g de queso feta. Servir con una ensalada verde. Doble esta receta para dos porciones.
Filete con patatas fritas de chirivía: Corte 1 chirivía en trozos y cocine en el horno. Ase 100 g de carne magra y sirva junto con las chirivías y la col rizada al vapor ilimitada.
Ideas de bocadillos
- Patatas fritas de kale de pimentón hechas con medio paquete de col rizada horneada en el horno hasta que estén crujientes. Sazonar con pimentón.
- 2 galletas con 2cucharada de guacamole
- 1 manzana cubierto con 1 cucharada de mantequilla de almendra
- 1 bote pequeño de bajo contenido de grasa yogur natural con 1 cucharada de mezcla de semillas
- 2 tortas de arroz con 2cucharada houmous
- 1 guisado de pera servido con 2cucharada baja en grasa yogur natural
- 30g de queso Cheddar bajo en grasa queso
- 1 huevo cocido con 5 tomates cherry
- 2cucharada mezcla de nueces y 1 ciruela
- 1 batido de proteína
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1. El ejercicio de control de daños
se Entregó en muchos cócteles? Mantenga un par de limones a mano y exprima el jugo en ensaladas, agua y tés de hierbas para ayudar a su hígado a eliminar las toxinas.
2. Vapor a tu manera saludable
Si haces ejercicio en el gimnasio, haz que las sesiones regulares de sauna y baño de vapor formen parte de tu sesión posterior al entrenamiento. El calor te ayudará a desintoxicarte desde dentro y dará un impulso a tu piel. Si no tienes acceso a las instalaciones del gimnasio, asegúrate de cepillarte el cuerpo todos los días con movimientos circulares hacia el corazón para dar un impulso a tu sistema linfático.
3. BYO
Ha sido invitado a la casa de un amigo para cenar, pero no puede enfrentar más alcohol? ¿Por qué no tomar un plato saludable en lugar de una botella de vino, para que pueda arroparse sin culpa? Chupitos de sopa de pepino, tazas de lechuga rellenas de verduras asadas y crème fraîche, falafels caseros o bolas de verduras harán el truco.
Este artículo apareció por primera vez en Women’s Fitness