Dado que los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños, aquí en Nutrisystem entendemos que no existe un enfoque único para llevar una vida saludable. Una de las cosas que a menudo entran en juego durante el viaje de pérdida de peso es la forma del cuerpo. Donde tiendes a aumentar de peso—y donde es más difícil perder, definitivamente están relacionados con la forma de tu cuerpo y no se pueden ignorar. De las formas reconocidas, la mayoría de las personas parecen caer en la categoría de «cuerpo de manzana» o «cuerpo de pera». Los nuevos planes personalizados de Nutrisystem tienen en cuenta la forma personal de tu cuerpo, para que obtengas un plan de comidas que funcione mejor para ti.
Echemos un vistazo a la forma del cuerpo de apple y a lo que significa para tu viaje de pérdida de peso.
¿Qué Hace a Tu Tipo de Cuerpo Significa?
¿Qué Forma de Manzana Decir?
Los que entran en la categoría» forma de manzana » tienen hombros más anchos que sus caderas. Este tipo de cuerpo también se asocia típicamente con ser «pesado en la parte superior» (más grande en la parte superior y más pequeño en la parte inferior). A menudo, las personas con cuerpo de manzana tienen extremidades delgadas, cinturas más grandes y tienden a llevar peso alrededor de su abdomen. Cuando los cuerpos de las manzanas aumentan de peso, generalmente es alrededor de su sección media.
Es más probable que la forma de manzana se desarrolle, o empeore, a medida que uno envejece. Los hombres que tienen forma de manzana se describen comúnmente como si tuvieran una «barriga de cerveza».»
El Cuerpo Con el que naciste
Por supuesto, la forma de nuestro cuerpo se ve afectada por algo más que nuestro estilo de vida. La forma del cuerpo también se ha demostrado que está fuertemente afectada por la genética. En un estudio, publicado en Nature Genetics, los investigadores descubrieron que la forma del cuerpo de una persona, más específicamente, la forma en que llevan el peso alrededor de su abdomen, está determinada por los genes de una persona. De hecho, los investigadores encontraron 24 variaciones genéticas que ayudaron a separar a las personas con forma de manzana de las personas con forma de pera, dice Medical Xpress.
Aún así, los investigadores también reconocieron que los hábitos de estilo de vida pueden tener un impacto importante y que los genes no son nuestro destino final. Eso significa que los hábitos saludables, como una dieta completa y ejercicio regular, pueden ayudar a prevenir la acumulación de grasa, independientemente del tipo de cuerpo.
Ejercita tu forma de Manzana
En general, creemos en un programa de ejercicios completo que llegue a todas las áreas del cuerpo, sin importar la forma del cuerpo que tengas. Sin embargo, aquellos con forma de manzana podrían estar interesados en ejercicios que aborden sus zonas problemáticas.
Para las formas de manzana, que suelen ser el abdomen y la cintura, por lo que los ejercicios centrados en el centro combinados con mucho cardio pueden ayudar. Por supuesto, aunque tus brazos y piernas no sean «puntos problemáticos», seguimos pensando que el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de cuerpo completo tienen valor. Mantener los músculos fuertes a medida que envejecemos es muy importante para todos nosotros. Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
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Vestir por Su Forma de Cuerpo de Manzana
Incluso con la pérdida de peso, hasta cierto grado, siempre mantener una apariencia general en línea con la forma de tu cuerpo. En otras palabras, puede perder grasa, volverse más delgado y, lo que es más importante, mantenerse saludable, pero no puede alterar por completo la forma del cuerpo con la que nació.
Por esa razón, saber y comprender cómo vestirse para su tipo de cuerpo puede ser información valiosa que lo ayuda a sentirse mejor.
Ya que las piernas son a menudo uno de los mejores activos de apple en forma de cuerpos, de mostrarlas! Elige ropa que juegue con esas extremidades delgadas. Y si usted es alguien que generalmente gana peso alrededor de la mitad, opte por ropa que no le quede demasiado ajustada en esa área. La ropa fruncida o holgada alrededor del abdomen puede hacer que te sientas más cómodo.
Comer por la forma de tu cuerpo de manzana
El mayor problema de salud con el tipo de cuerpo en forma de manzana es el hecho de que el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas puede acompañar a esa grasa visceral adicional que se puede acumular alrededor de tu sección media. Por esa razón, la dieta ideal en forma de cuerpo de manzana se centra en reducir los carbohidratos refinados y las grasas no saludables que pueden contribuir a este tipo de aumento de peso.
la Proteína es la base de su dieta. Sea inteligente con respecto a los tipos de carbohidratos que elija, centrándose en las verduras y los carbohidratos complejos de buena calidad con alto contenido de fibra. Limite los azúcares añadidos y los carbohidratos simples. Echa un vistazo a las siguientes listas de complementos de comestibles que pueden funcionar mejor para ti:
Opciones inteligentes para mujeres:
- Las proteínas magras, como la pechuga de pollo, la pechuga de pavo y el atún, deben ser la piedra angular de tu plan de comidas.
- Obtenga sus carbohidratos de las legumbres, como las lentejas o los garbanzos y los granos integrales como la quinua.
- Si desea disfrutar de frutas, elija opciones con menos azúcar, como frambuesas.
- Llene sus porciones de verduras con espinacas, calabacines, coliflor y alcachofas.
Opciones inteligentes para hombres:
- Elija salmón, cangrejo y carne magra como la porción de proteína de sus comidas. Cuando quieres ir sin carne, el edamame es otra gran opción de proteína para ti.
- Los frijoles blancos y la quinua son ricos en fibra, por lo que son carbohidratos perfectos para su plan.
- Cuando quieras disfrutar de frutas, los arándanos y las manzanas (con la piel puesta) son el camino a seguir.
- Carga fibra con verduras como champiñones, tomates, corazones de alcachofa y espinacas.
Por supuesto, deshacerse de la comida rápida y otras golosinas poco saludables va a ayudar a cualquier persona, independientemente del tipo de cuerpo. Es un cambio de estilo de vida saludable que no solo puede ayudarlo a perder peso, sino también a vivir más tiempo.
Y al final del día, eso es lo que más nos importa: ayudar a las personas a hacer cambios en el estilo de vida que mejoren su calidad y longevidad de vida. No importa con qué tipo de cuerpo naciste, creemos que eso es lo que mereces.
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