¿alguna vez has espuma enrollada a su banda para aliviar el dolor de rodilla, dolor en la cadera o el malestar general en la parte superior de su pierna? Si es así, no estás solo. Enrollar la banda IT con espuma es una de las técnicas recomendadas con más frecuencia para mejorar la recuperación y aliviar el dolor en la parte superior del muslo.
Sin embargo, si observa de cerca la anatomía de la banda de TI, se dará cuenta de que enrollarla en realidad puede empeorar su problema.
Aquí está todo lo que necesita saber sobre los posibles problemas con el enrollamiento de espuma de su banda de TI, y qué hacer en su lugar.
¿Qué es la banda de TI?
La banda IT, o banda iliotibial, es un tendón grueso que recorre la parte exterior del muslo desde la cadera hasta la rodilla. Los glúteos y TFL se conectan a la Banda IT, y juntos ayudan a mover la cadera y estabilizar la rodilla.
La lesión más común a la banda de TI se conoce como síndrome de la banda de TI, que es una inflamación que resulta en dolor de rodilla o muslo leve a severo. El síndrome de banda IT suele ser causado por el uso excesivo de correr, andar en bicicleta u otras actividades repetitivas; sin embargo, ponerse en cuclillas con una forma deficiente también puede ser un culpable.
El síndrome de banda IT se trata típicamente con reposo, terapia de frío, estiramiento y laminación de espuma. La banda IT consiste en rodar lentamente el lado del muslo, comenzando justo por encima de la rodilla y avanzando hasta la cadera. Esto puede ser bastante doloroso al principio, pero la idea es romper las adherencias y mejorar la longitud de la banda de TI para reducir el dolor.
Por qué el balanceo de espuma Su Banda INFORMÁTICA no Funciona
El balanceo de espuma funciona ayudando a que un músculo se relaje y se mueva más fácilmente con la fascia, o tejido conectivo, que lo rodea.
Lo que no hace es «romper nudos» o adherencias musculares. La gente dirá que esto es lo que está sucediendo, pero numerosos estudios de fisioterapia indican lo contrario. Además, en realidad, romper una adhesión muscular requeriría mucha más fuerza de la que puede producir un rodillo, e infligir tanta fuerza puede no ser saludable para el tejido de todos modos.
Para obtener más detalles sobre cómo funciona esto, consulte nuestro artículo completo sobre laminación de espuma.
el Problema es que la banda no es un músculo. No puedes evitar que se relaje porque no se contrae. Es una estructura totalmente diferente.
Para empeorar las cosas, un nervio atraviesa la banda de TI. La mayor parte del dolor relacionado con la banda es el resultado de una inflamación que ejerce presión sobre ese nervio. Para solucionar este problema, debe aliviar la presión. Pero el laminado de espuma solo aumenta.
«La mayoría de los problemas de banda de TI que se centran alrededor de la rodilla o la cadera son lesiones de tipo compresión, así que ¿por qué querríamos agregar más compresión a un área ya comprimida para crear curación?», pregunta el Dr. Matt Stevens, fisioterapeuta y propietario de Pure Physio (Strongsville, Ohio). «Es contraproducente.»
Cómo aliviar los problemas de banda de IT
Para solucionar el síndrome de banda de IT u otros problemas de banda de IT, debe reconsiderar su enfoque. A menudo caemos en la trampa de centrar nuestros esfuerzos en el área dolorosa. Aunque eso es bien intencionado, a menudo no aborda la fuente del dolor.
En su lugar, Stevens aconseja hacer espuma en los músculos que rodean la banda IT, en particular los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. La banda informática puede verse obligada a compensar y recoger la holgura si estos músculos no funcionan correctamente. El resultado es una banda de TI sobrecargada de trabajo e inflamada, que es más probable que cause problemas.
Hacer rodar las áreas alrededor de la banda IT ayuda a que los músculos y tendones de los muslos funcionen como una máquina bien engrasada.
Estos son los tres ejercicios de balanceo de espuma que recomienda Stevens. Puedes realizarlos diariamente antes o después de un entrenamiento, o para mantenimiento general y recuperación. Dedique aproximadamente un minuto a cada músculo.
Foam Roll Quads
Cómo: Comience con un quad en un rodillo justo por encima de la rodilla y avance lentamente hasta la parte superior del muslo. Mantén la rodilla ligeramente doblada para crear algo de longitud en el músculo. Enfócate en la parte interior, media y exterior del músculo.
Rollo de espuma para Isquiotibiales
Cómo: Comience con un tendón de la corva en un rodillo justo por encima de la rodilla y avance lentamente hacia la cadera, centrándose en el interior, el centro y el exterior del músculo.
Glúteos con rollo de espuma
Cómo: Sentarse con la cadera derecha en el rodillo de espuma y cruzar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda. Voltee lentamente sobre su glúteo, centrándose en las áreas sensibles.
Hago rodar mi banda IT y se siente genial. ¿Qué pasa?
Si te cuentas entre las personas que juran por hacer rodar su banda de TI con espuma, más poder para ti. Si no te molesta y experimentas mejoras, no dudes en continuar con tu rutina.
Sin embargo, si tiene un dolor persistente que simplemente no desaparece, puede ser el momento de reevaluar su enfoque.
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