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Todos se sienten cansados de vez en cuando. Pero, después de una buena noche de sueño, la mayoría de las personas se sienten renovadas y listas para enfrentar un nuevo día. Si, como Liang, continúa sintiéndose cansado durante semanas, es hora de ver a su médico. Es posible que pueda ayudarlo a averiguar qué es lo que está causando su fatiga. De hecho, su médico puede incluso sugerirle que se vuelva más activo, ya que el ejercicio puede reducir la fatiga y mejorar la calidad de vida.

Algunas enfermedades Causan fatiga

A veces, la fatiga puede ser el primer signo de que algo anda mal en tu cuerpo. Por ejemplo, las personas con artritis reumatoide, una afección dolorosa que afecta las articulaciones, a menudo se quejan de fatiga. Las personas con cáncer pueden sentirse fatigadas por la enfermedad, los tratamientos o ambos.

Muchos problemas y tratamientos médicos pueden aumentar la fatiga. Estos incluyen:

• Tomar ciertos medicamentos, como antidepresivos, antihistamínicos y medicamentos para las náuseas y el dolor
• Someterse a tratamientos médicos, como quimioterapia y radiación, o recuperarse de una cirugía mayor
• Infecciones
• Enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas, enfermedades renales, hepáticas, enfermedades tiroideas y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC)
• Dolor y enfermedades no tratados como fibromialgia
• Anemia
• Apnea del sueño y otros trastornos del sueño

Controlar un problema de salud puede hacer que la fatiga desaparezca. Su médico puede ayudarlo.

¿Pueden las Emociones Causar Fatiga?

¿Tienes miedo del futuro? ¿Te preocupa tu salud y quién te cuidará? ¿Tienes miedo de que ya no te necesiten? Las tensiones emocionales como estas pueden afectar su energía. La fatiga puede estar relacionada con muchas afecciones, entre ellas:

• Ansiedad
• Depresión
• Dolor por la pérdida de familiares o amigos
• Estrés por problemas financieros o personales
• Sentir que ya no tiene control sobre su vida

No dormir lo suficiente también puede contribuir a la fatiga. La actividad física regular puede mejorar el sueño. También puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión y estrés, a la vez que mejora el estado de ánimo y el bienestar general. El yoga, la meditación o la terapia cognitiva conductual también podrían ayudarte a descansar más. Hable con su médico si su bienestar mental está afectando su sueño ni cansancio.

¿Qué Más Causa Fatiga?

Algunos hábitos de estilo de vida pueden hacer que te sientas cansado. Estas son algunas cosas que pueden agotar tu energía:

• Permanecer despierto hasta muy tarde. Una buena noche de sueño es importante para sentirse renovado y enérgico. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días.
• Tener demasiada cafeína. Beber bebidas con cafeína como refrescos, té o café a altas horas del día puede evitar que duermas bien por la noche. Limite la cantidad de cafeína que tiene durante el día y evitar en la noche.
• Beber demasiado alcohol. El alcohol cambia la forma de pensar y actuar. También puede interactuar con sus medicamentos.
• Comer comida chatarra. Diga «no, gracias» a los alimentos con calorías vacías, como los alimentos fritos y los dulces, que tienen pocos nutrientes y son altos en grasas y azúcares. Elija alimentos nutritivos para obtener la energía que necesita para hacer las cosas que disfruta.
• Hacer demasiado poco o demasiado ejercicio. El ejercicio regular puede aumentar sus niveles de energía, pero no se exceda.

¿Cómo Puedo Sentirme Menos Cansado?

Algunos cambios en su estilo de vida pueden hacer que se sienta menos cansado. Estas son algunas sugerencias:

• Lleve un diario de fatiga para ayudarlo a encontrar patrones a lo largo del día cuando se sienta más o menos cansado.
• haga Ejercicio regularmente. Casi cualquier persona, a cualquier edad, puede hacer algún tipo de actividad física. Si le preocupa comenzar un programa de ejercicios, pregúntele a su médico si hay alguna actividad que debe evitar. El ejercicio moderado puede mejorar el apetito, la energía y el pronóstico. Algunas personas encuentran que los ejercicios que combinan equilibrio y respiración (por ejemplo, tai chi o yoga) mejoran su energía.
• Trate de evitar las siestas largas (más de 30 minutos) al final del día. Las siestas largas pueden hacer que te sientas aturdido y que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. Lea Una buena noche de sueño para obtener consejos sobre cómo descansar mejor por la noche.
• Deje de fumar. Fumar está relacionado con muchas enfermedades y trastornos, como el cáncer, las enfermedades cardíacas y los problemas respiratorios, que pueden agotar su energía.
• Pida ayuda si se siente abrumado. Algunas personas tienen tanto que hacer que solo pensar en sus horarios puede hacer que se sientan cansadas. Trabajar con otros puede ayudar a que un trabajo vaya más rápido y sea más divertido.

¿Cuándo debo ver a un Médico por Fatiga?

Si ha estado cansado durante varias semanas sin alivio, puede ser el momento de llamar a su proveedor de atención médica. Le hará preguntas sobre el sueño, las actividades diarias, el apetito y el ejercicio, y es probable que le realice un examen físico y solicite pruebas de laboratorio.

Su tratamiento se basará en sus antecedentes y los resultados de su examen y pruebas de laboratorio. El médico puede recetarle medicamentos para tratar problemas de salud subyacentes, como anemia o actividad irregular de la tiroides. Es posible que le sugiera que siga una dieta bien equilibrada y comience un programa de ejercicios.

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Para Obtener más Información Sobre Fatiga

Este contenido es proporcionado por el Instituto Nacional del Envejecimiento (NIA) de los NIH. Los científicos de NIA y otros expertos revisan este contenido para asegurarse de que sea preciso y esté actualizado.

Contenido revisado: 22 de julio de 2019