Estrategias para sobrevivir a la depresión de alguien que tiene un pase de por vida.
la Depresión es una cosa mala muerte. Puede ocurrir como resultado de una ruptura, pérdida de empleo, muerte o cualquier cantidad de cosas. Para muchas personas,su cerebro las predispone a sentirse deprimidas sin motivo.
Cualquiera que sea la razón, la depresión apesta. Lo vivo todos los días, ya que me diagnostican bipolar, por lo que la depresión es un problema recurrente para mí.
Una pregunta que me han hecho es qué hacer si te sientes deprimido. Esta puede ser una persona con depresión que la vive regularmente, o puede ser alguien que está experimentando una depresión temporal por varias razones. Lo que sigue es mi guía de supervivencia para lidiar con la depresión.
En primer lugar, sepa que no está solo. La estadística que se arroja mucho es que 1 de cada 5 personas, o el 20%, se ocupa de enfermedades mentales en algún momento. La gente trata de visualizar eso en términos de millones de personas en todo el mundo. Es más útil visualizarlo a pequeña escala.
Si está teniendo un ataque de depresión, deténgase y piense en las primeras cinco personas que se le ocurran. Cualquiera, familia, amigos, compañeros de trabajo, no importa. Estadísticamente, uno de ellos también está lidiando con algún tipo de enfermedad mental o depresión. Probablemente no sepas quién es porque nosotros, como cultura, no hablamos mucho de nuestros sentimientos.
Segundo, apóyate un poco en tu red. Pasé gran parte de los últimos diez años construyendo una red de apoyo de personas a las que puedo llamar en caso de emergencia, con múltiples capas de redundancias en caso de que alguien no esté disponible. Encuentra a alguien con quien puedas hablar y que haga tiempo para ti. Encuentra a varios, preferiblemente.
Una advertencia: recuerde siempre que nadie está obligado a hacer su trabajo emocional, y si dicen que no pueden ayudarlo, por favor respete eso. Pero la mayoría de las veces, estarán felices de ayudar a la persona que les importa.
Tercero, sé honesto. No llegas a ninguna parte dando vueltas. Diles: «Estoy deprimido.»Diles por qué. Sé honesto con ellos y contigo mismo. Ellos muy bien pueden saber por lo que estás pasando y simplemente nunca hablaron de ello. Si no sabes por qué te sientes deprimido o ansioso, díselo.
No tengas miedo si no estás seguro. «No lo sé» es una razón legítima para estar deprimido. Hay muchas veces que me he puesto ansioso o deprimido sin un desencadenante o evento obvio. Le pasa a mucha gente.
Mantenga sus opciones abiertas. Explora la terapia. Considere la posibilidad de tomar medicamentos si es lo suficientemente malo o si tiene tendencias suicidas. Tomaré pastillas todos los días de por vida, pero no todo el mundo necesita hacerlo, así que no asuma que heredará un nuevo peso en su vida.
Si está pensando en lastimarse a sí mismo o a otra persona, llame a una línea de crisis. Las personas que operan las líneas están ahí para ti, y no hay vergüenza en buscar ayuda.
Puedes hablar con amigos si tienes pensamientos suicidas, pero la mayoría de nosotros no estamos preparados para lidiar con ese tipo de cosas, y muchas personas reaccionarán mal al escuchar que su amigo está contemplando el suicidio.
Las personas en las líneas de crisis están entrenadas para tratar con individuos suicidas, y usted no será la primera persona suicida que llame ese día. Tenemos una línea de crisis en mi trabajo que recibe decenas de miles de llamadas al año, y aproximadamente una de cada tres personas que llaman a nuestra línea de crisis son suicidas, por lo que es posible que ni siquiera sea la primera persona suicida que llama a esa hora.
Si buscas ayuda de tus amigos, prepárate para recibir malos consejos. Todos queremos lo mejor para nuestros amigos, pero los humanos son realmente malos para dar consejos y consuelo. Si estás buscando consejo, sé explícito al respecto. Si solo necesitas desahogarte, díselo a la persona. No ayuda si solo necesitas desahogarte y tu amigo sigue tratando de darte consejos no deseados.
A veces, lo mejor que necesita una persona es que alguien simplemente sonríe y diga «ajá» y «sí» en los momentos apropiados y diga cosas como «eso realmente apesta, lo siento», sin ningún consejo o sugerencia adjunto.
Recuerde: el derecho al autocuidado nunca debe ser negado. Cuídate lo antes posible y tan a menudo como puedas. Si cuida su salud mental, estará mejor equipado para enfrentar el día incluso en los días difíciles.
Sepa cuándo decir » no » a una solicitud de salir con amigos. Sepa cuándo es capaz de escuchar los problemas de otras personas y cuándo ya no puede hacerlo. Aprende a reconocer cuando estás llegando a un punto de quiebre — es más difícil de lo que parece para muchas personas, y muy a menudo solo descubres que estabas cerca de tu punto de quiebre después de que ya lo has roto.
La gente a menudo tiene miedo de que sus amigos no entiendan o se molesten si no quieres salir, pero en general, la gente entiende cuando necesitas tiempo para ti mismo. A menudo no lo ves cuando estás deprimido, pero tus amigos son amigos por una razón.
Puede ser especialmente difícil mantenerse por encima del agua cuando tiene que cuidar a otras personas. Si tiene hijos, o si trabaja en un campo de cuidado como la enfermería o la enseñanza, o si tiene un padre anciano a su cargo, gran parte de su vida se centra en cuidar de los demás.
Para esas personas, les remito al punto anterior: cuídense también. Si se toma el tiempo para cuidarse a sí mismo, estará mejor equipado para cuidar a los demás. Es difícil, y no puedes simplemente abandonar a tus hijos o a las personas a tu cuidado, pero todos necesitan tiempo para sí mismos, especialmente los cuidadores. El agotamiento es una cosa, y es especialmente difícil para las personas que ya sufren depresión, estrés o ansiedad.
Finalmente, NO ESTÁS SOLO. Sé que dije eso arriba, pero no lo eres. ¿Recuerdas a esas cuatro personas que te pedí que visualizaras? Son importantes porque nunca puedes saberlo a menos que hables de ello.
Cuando le cuento a la gente sobre mis problemas de salud mental, ninguno de ellos lo habría adivinado. Algunos dicen que pensaron que podría haber algo, pero nunca adivinan cuán grave es en realidad.
La gente piensa en la enfermedad mental como el vagabundo loco, o el asesino en serie, o el tirador de la escuela, o la gente que salta del puente Golden Gate cada año. Pero hay muchas personas con enfermedades mentales que entregan paquetes, o venden productos electrónicos, o son dueños de negocios, o dan sermones todos los domingos.
Pasamos por la vida con nuestros amigos, familiares y compañeros de trabajo, y a veces nunca aprendemos mucho sobre ellos. He hablado de que en realidad no me relaciono con los hombres de mi círculo social y es probable que nunca lo haga. No hablan de sus sentimientos, y tengo que aceptarlo.
Nosotros, como humanos, tendemos a embotellar nuestras emociones, especialmente las oscuras y vergonzosas, y las guardamos para nosotros mismos, sin decírselo a nadie. Hacemos esto por diferentes razones, dependiendo de la persona, y a veces los interiorizamos tan seriamente que ni siquiera admitimos que los tenemos para nosotros mismos.
Eso no es bueno. Necesitamos ser honestos sobre nuestros sentimientos, especialmente hacia nosotros mismos. Si no puedes ser honesto contigo mismo, ¿cómo puedes ser honesto con otra persona sobre cómo te sientes?
Si no me crees, comienza a buscar en Google grupos de apoyo de salud mental en tu área. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales es un gran lugar para comenzar. Pasa el rato en los tablones de mensajes donde la gente habla de su salud mental. Posterior a ellos, incluso de forma anónima. Probablemente te sorprenderá la cantidad de personas que se sienten de la manera en que lo haces.
Recibí una llamada de alguien cercano que lee mis artículos, y estaban al borde de las lágrimas porque las cosas que describí sonaban como cosas que sentían cuando eran jóvenes, pero durante décadas pensaron que eran la única persona en el mundo que se sentía de esa manera. Fue catártico saber que no solo no estaban solos, sino que una de las personas que podían relacionarse estaba ahí todo el tiempo.
Cuando te sientes deprimido, sientes que eres la única persona en el mundo que sabe cómo es. Todo el mundo parece tan feliz todo el tiempo, y no quieres arrastrar a todos con tus problemas de mierda.
La realidad es que muchas de las personas cercanas a ti han pasado por lo mismo en un momento u otro y saben exactamente por lo que estás pasando. Probablemente estén felices de empatizar contigo y escucharte quejarte y dejarte llorar sobre sus hombros y decirte que va a estar bien porque lo está. Todo va a estar bien. Eres fuerte, y puedes superar esto.
Estoy sentado en la mesa de mi comedor escribiendo esto y tratando de no llorar como recuerdo todas las veces que me sentí así. Es difícil estar deprimido. Te sientes como basura y es posible que no sepas por qué, y nada se siente bien sin importar lo que hagas.
Es como si todas tus comidas favoritas ahora tuvieran sabor a puré de papas batido y sin sazonar, y sin importar las especias que añadas o las cosas que hagas, solo son papas sosas. Eventualmente, dejas de agregar especias, luego dejas de cocinar otras cosas y simplemente te resignas a una vida de papas insípidas e insípidas. ¿Por qué molestarse con algo más?
(No tratar de golpear con puré de papas, es solo una metáfora.)
Pero de nuevo, no importa cómo te sientas ahora, todo va a estar bien. La advertencia es que tienes que encontrar un día en el que tengas un poco de energía extra y poner un poco de esfuerzo en él. Habla con un amigo que podría ayudarte. Ve si puedes entrar a ver a un terapeuta.
Muchos lugares de trabajo tienen Planes de Asistencia al Empleado (PAE). Pueden conectarlo con un terapeuta para un número limitado de sesiones, generalmente sin costo o a bajo costo. Hable con su persona de recursos Humanos al respecto. Por lo general, es confidencial y es manejado por una agencia externa, por lo que su empresa no sabe para qué lo usa. Conéctate con alguien que te pueda ayudar y luego ve a la cita.
Si lo ha hecho tan bajo que está contemplando el suicidio, llame a una línea de crisis. Están ahí para ayudar, y no te juzgarán. Si no está seguro, trate de encontrar algún estímulo para llamar o alguien que llame en su nombre. Tener a alguien que te apoye mientras hablas con ellos puede ayudar mucho.
Si prefieres morir antes que llamar a una línea de crisis, encuentra a alguien o algo por lo que vivir y úsalo como motivador. No tiene que ser grande. Podrías querer vivir para que tu cónyuge e hijos no tengan que vivir sin ti, podrías querer vivir porque si mueres, nadie alimentará a tu gato, podrías querer vivir porque no has visto la última película de Marvel y realmente querías — cualquier cosa para mantenerte en marcha por unas horas hasta que puedas llamar a la línea.
Puedes hacerlo. Creo en ti.
Lo diré de nuevo, más fuerte para todos los de atrás: NO ESTÁS SOLO. No dejes que nadie ni nada, ni siquiera tu cerebro de mierda, te diga lo contrario.
Hay personas que se preocupan por ti, y quieren que a través de él. Hay gente que sabe cómo es, y quieren que tú también lo superes. Incluso cuando el mundo parece sombrío y oscuro, y no hay nadie para ti, no estás solo. Nunca estás solo.
Puedes hacerlo. Creo en ti.