Soy Nicole Caperilla (@nicolelosing), entrenadora personal certificada de 31 años e instructora de fitness grupal con sede en Connecticut. Después de pesar 266 libras, decidí hacerme una cirugía para bajar de peso. Me comprometí con una dieta saludable y comencé a entrenar cardio y fuerza. ¿Dos años y medio después? Perdí más de 120 libras y lo mantuve apagado.
Mi peso fluctuó durante años, pero los altibajos comenzaron en 2006, cuando quedé embarazada a finales de la adolescencia y engordé unas 80 libras. A medida que crecía, ganaba más peso, y a poco más de cinco pies de altura y más de 250 libras, me sentía extremadamente incómodo en mi cuerpo.
Mantenerse al día con las cosas simples se volvió agotador. Tenía poca energía y con frecuencia me quedé sin aliento. Como esposa y madre de tres hijas, quería estar ahí para mi familia y vivir mi vida de la manera que quería. Para mí, eso significaba estar cómodo y saludable.
Mi viaje de pérdida de peso no duró solo un día. Estaba *siempre* tratando de perder peso. Probé todos los planes de dieta y suplementos disponibles: AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, lo que sea, todo sin éxito.
Mi punto de inflexión llegó en el invierno de 2016, cuando subí a la escala y vi el número 266.
Eso fue suficiente para mí. Cuando sientes que lo has intentado todo y tu peso no se mueve, es desalentador. Después de escuchar a uno de mis amigos hablar sobre la cirugía para bajar de peso, comencé a investigarla y decidí que era la mejor decisión final para mí bajar de peso y luego mantenerlo.
El 7 de junio de 2017, me hicieron una gastrectomía vertical en manga (VSG), un tipo de cirugía para bajar de peso que reduce el tamaño de su estómago y, a su vez, la cantidad de alimentos que puede comer. Aunque entiendo que esta ruta no es para todos, es una decisión que tomé por mí mismo, y no me arrepiento.
Muchas personas no se dan cuenta de que la cirugía para bajar de peso es solo una herramienta, hay que ponerla a trabajar. Claro, el peso se reducirá rápidamente al principio porque está comiendo porciones mucho más pequeñas de lo que probablemente está acostumbrado. Pero la pérdida de peso no se mantendrá si no te comprometes a hacer cambios. Eso incluye llevar una dieta saludable y mover el cuerpo.
Dos semanas después de mi cirugía, mi cirujano me borra a trabajar…y no he parado desde entonces.
Para mí, no es solo lo que el ejercicio hace para mí físicamente, sino también la claridad mental que obtengo de él. Cuando hago ejercicio, soy feliz, y eso me pone de humor para el día.
Mientras hacía ejercicio antes de mi cirugía para bajar de peso, no era tan consistente como lo soy ahora porque todavía no tenía suficiente resistencia o energía. Cuando empecé mi viaje de acondicionamiento físico, solo hacía ejercicios cardiovasculares, pero ahora combino el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza, que me encanta. Si acabas de empezar a hacer ejercicio, te recomiendo que incluyas el levantamiento de pesas. Personalmente, me encanta transformar mi cuerpo y verme y sentirme fuerte.
Después de perder más de 120 libras, me había enamorado del fitness, así que me convertí en entrenador personal certificado.
Actualmente trabajo en Crowned Fit, un gimnasio en Groton, Connecticut, dirigido a mujeres. Ofrecemos clases de HIIT, Strong by Zumba y yoga. Doy las clases de HIIT, que son una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza.
Actualmente, me estoy preparando para mi primera competencia de bikini y estoy muy emocionada. Hago ejercicio seis días a la semana y llevo una dieta equilibrada de moderada a alta en proteínas y baja en grasas, con muchos carbohidratos saludables.
Esto es lo que como en un día típico:
- Desayuno: Avena o claras de huevo.
- Almuerzo y cena: Carnes magras como pollo, pavo y pescado, con batatas, papas regulares, quinua, verduras de hoja verde y verduras.
- Snacks: Almendras, manzanas y bayas.
Casi todas las mañanas, me despierto, tomar mis vitaminas, con un gran vaso de agua, mis niños listos para la escuela, y luego ir a trabajar fuera. Cada domingo, planeo lo que voy a comer para la semana y cocino todas mis comidas. No toma mucho tiempo (piense: dos horas como máximo), y me mantiene en el buen camino. Por supuesto, lo que funciona para mí puede que no funcione para ti. Es importante encontrar lo que se adapta a * tu* estilo de vida—y tomarlo un día a la vez.
Mi consejo: Lleva un registro de tu viaje de pérdida de peso y encuentra tu comunidad.
Ya sea que escribas tu historia en papel o documentes tu progreso en una cuenta de Instagram como hice yo, haz un seguimiento de tu progreso. Ayuda a servir como un recordatorio de por qué comenzó y hacia dónde va.
Para mí, tomar fotos antes y mis medidas, así como unirme a grupos en Facebook también me ayudó. Hay una gran comunidad en línea para la pérdida de peso y el estado físico, y puede ser un gran recurso para el apoyo y la rendición de cuentas. Ahora he conocido a algunos de mis mejores amigos en una aplicación de redes sociales gratuita—¡es increíble!
Lo más importante, hazlo por ti. Se siente * tan * increíblemente bueno estar saludable. Perder peso es muy difícil. La mayoría de nosotros lo sabemos. Pero te prometo que los desafíos del viaje valen la pena.